2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ.
ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡
ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈላጊ ነው ፣ ግን ንቁ የአኗኗር ዘይቤ መምራት እንዳለብዎ አይርሱ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኛዎቹ በጣም ጣፋጭ ምርቶች በጣም ካሎሪ ያላቸው እና ክብደትን ለመቀነስ ከወሰኑ ተስማሚ አይደሉም ፡፡
ሆኖም ፣ ይህ በዱባው ላይ አይተገበርም ፣ ምክንያቱም አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ስለሆነ ፣ ግን እሱ በጣም ቃጫ ያለው መዋቅር ስላለው የጥጋብ ስሜት ይሰጠናል ፡፡ የተጠበሰ ዱባ በተለይ ጠቃሚ ነው ፣ ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ከሚወዷቸው ምግቦች መካከል ባይሆንም ዱባዎን በምናሌዎ ውስጥ ማካተት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚለው ሀሳብ ከሆነ ከተጠበሰ ዱባ ጋር ክብደት መቀነስ አልወደዱትም ፣ ማብሰል ይችላሉ ፡፡
ከሚወዷቸው ቅመሞች ጋር በመመገብ እንኳን ዱባ ክሬም ሾርባን እንኳን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ወይም ዱባ ንፁህ ፡፡ እና በአንዳንድ ቦታዎች እንኳን ዱባን በመጠቀም lyutenitsa እንደሚሠሩ ያውቃሉ?
በአጠቃላይ ፣ ዱባ ያላቸው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በጣም የተለያዩ ናቸው ፣ ስለሆነም የራስዎን የምግብ አሰራር መንገድ እንደሚያገኙ እርግጠኛ ነዎት ፣ ይህ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ጠቃሚም ይሆናል ፡፡
ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ምንም ዓይነት ፋታዎ እንደሌለ መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፣ እና የእርስዎ ቴክኒኮች ውስብስብ መሆናቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያው ጊንዝበርግ አንድ ዱቄትን በአንድ ዱባ እንዲከተሉ አይመክሩም ፣ ምክንያቱም ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፣ ግን በሌላ በኩል ፣ ክብደት መቀነስ በዱባ አጭር ሊሆን ይችላል ፡፡
ዱባን ብቻ ከበሉ እና አብረው ሞኖይድ ላይ ከገቡ ምንም እንኳን አስፈላጊ አይደለም የአመጋገብ ጉድለቶችንም ሊያስከትል ይችላል ፣ ምክንያቱም ዱባው ለጤንነታችን የእንስሳት ፕሮቲኖች ጠቃሚ ነገር ስለሌለው አደገኛ ነው ፡
ሁሉም የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ስለ ዱባው በአንድ ድምፅ ናቸው ፣ ማለትም ክብደትን መቀነስ ከፈለጉ ፣ በአመጋገብዎ ውስጥ እንደ ዱባ ያሉ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን ምርቶች ማካተት አለብዎት ፡፡ በአጠቃላይ ግን ሁለገብ እርምጃ መውሰድ ያስፈልግዎታል ፣ ማለትም የተለያዩ እና ጤናማ ምግብን ለመመገብ እንዲሁም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ፡፡
የሚመከር:
በመከር ወቅት ጤናማ አመጋገብ
መኸር በበጋ እና በክረምት መካከል የሚደረግ ሽግግር ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት መጀመሪያ በገበያው ውስጥ የሚበዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይበላሉ ፣ የምግቦቹን የፕሮቲን ውህድ ለማሟላት ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ይገኙበታል ፡፡ በመከር ወቅት መመገብ ብዙ ፍሬዎችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ውስጥ የበለፀገ ነው - - pears ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ ወዘተ .
ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ በመከር ወቅት እንደዚህ ብሉ
ከአንድ ወቅት ወደ ሌላው መቀየር በእኛ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ በመከር ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ? በዓመቱ ቀዝቃዛ ቀናት ጤናማ እና ብርቱ ለመሆን የእኛን ምናሌ ከሜትሮሎጂ ባህሪዎች ጋር ማስተካከል ጥሩ ነው ፡፡ በመኸርቱ ወቅት ጤናማ መመገብ ምን እንደሚጨምር ይኸውልዎት የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ . የምግብ ባለሙያው በክረምቱ ወቅት የበለጠ አፅንዖት እንዲሰጡ ይመክራሉ ወቅታዊ ፍሬ , አትክልቶች እና ዕፅዋት.
በቀኑ በዚህ ሰዓት የማይመገቡ ከሆነ ክብደትን በቀላሉ ያጣሉ
እያንዳንዱ ሀገር በቀን ውስጥ ምግብን ፣ ምን መያዝ እና መቼ ማድረግ እንዳለበት ወጎች አሉት ፡፡ በዛሬው ዓለም አቀፋዊ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ሰው የራሱን ኑሮ እና አመጋገብ የሚመርጥ ሲሆን ብዙ ሰዎች ከባህሎች ይልቅ የተለያዩ የአመጋገብ ባለሙያዎችን እና በእነሱ የተዘጋጁትን ምክሮች ይከተላሉ ፡፡ አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን እኛ ከምናውቀው በላይ ክብደትን ለመጨመር የበለጠ ሃላፊነት አለበት ፡፡ በቀን ውስጥ ምን ሰዓት መመገብ እንዳለበት ብዙ አስተያየቶች አሉ ፡፡ የተለያዩ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ አመጋገብን በተመለከተ የተለያዩ ምግቦችን ይመክራሉ ፡፡ አንዳንዶች እንደሚሉት የቀኑ የመጨረሻ ምግብ ከመተኛቱ በፊት ሁለት ሰዓት በፊት መሆን አለበት ፡፡ ሌሎች ደግሞ ቁርስ ሊያመልጠው የማይገባ በጣም አስፈላጊ ምግብ እ
በመከር ወቅት ወቅታዊ መመገብ
መኸር በዓመቱ ውስጥ እጅግ አስደናቂ ከሆኑት ወቅቶች አንዱ ነው ፡፡ በቅጠሎቹ ሞቃታማ ቀለሞች እና በመልክአ ምድራዊው አስደናቂ አስደናቂ ድንቅ ስራዎች ብቻ ሳይሆን በዚህ ወቅት ለክረምት በተሻለ ሊያዘጋጁን የሚችሉ ትኩስ እና ጤናማ አትክልቶችን የመመገብ ትልቅ አጋጣሚ ስላለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክረምቱ እና ፀደይ እጅግ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ጊዜ ማባከን እና የመኸር ስጦታዎችን ላለመጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በአትክልቱ ውስጥ የሚመረቱ አትክልቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛው ውስብስብነት ጋር ዛሬ ጠረጴዛዎ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ለጤንነታቸው እና ለጤናማ አኗኗር በእውነት ዋጋ ለሰጡ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በመከር ወቅት የ
በመከር ወቅት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
በመኸር ወቅት ምርቶች በቀዝቃዛ ቀናት ሰውነትዎን በጣም በሚፈልጉት ቫይታሚኖች የሚያቀርቡ ጣፋጭ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የበልግ ቬጀቴሪያን ሳንድዊች ጣፋጭ እና ከተመጣጣኝ ምርቶች የተሰራ ነው ፡፡ ለሁለት ጊዜዎች 2 ሽንኩርት ፣ 2 ቲማቲም ፣ ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ጎመን ፣ 4 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ትንሽ ቅቤ ፣ ጥቁር በርበሬ እና ጨው ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁርጥራጮቹን በቃጠሎው ውስጥ ይቅሉት ፡፡ እያንዳንዱን ቁራጭ በጣም በቀጭን ዘይት ይቀቡ። በቅመማ ቅመም ይረጩ ፡፡ በእያንዳንዱ ቁርጥራጭ ላይ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ የቲማቲም ቀለበቶችን ያዘጋጁ እና ጎመንቱን በላዩ ላይ ያሰራጩ ፡፡ በሙቅ መጠጥ ያገልግሉ ፡፡ የመከር ወቅት ማሰሮ በሚከተሉት ምርቶች የተሰራ ነው-200 ግራም የበቆሎ ዱቄት ፣ 1 ትልቅ ቀይ በርበ
