2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
መኸር በበጋ እና በክረምት መካከል የሚደረግ ሽግግር ነው ፣ ስለሆነም በዚህ ወቅት መጀመሪያ በገበያው ውስጥ የሚበዙ አትክልቶችና ፍራፍሬዎች ይበላሉ ፣ የምግቦቹን የፕሮቲን ውህድ ለማሟላት ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ይገኙበታል ፡፡
በመከር ወቅት መመገብ ብዙ ፍሬዎችን ማካተት አለበት ፣ ምክንያቱም በዚህ ውስጥ የበለፀገ ነው - - pears ፣ ሐብሐብ ፣ ወይን ፣ ፖም ፣ ፕለም ፣ ወዘተ.. ፍራፍሬዎች ከኬክ እና ከቸኮሌት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ቀናት.
ተመሳሳይ ደስታ እናገኛለን ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ብቻ በሆድ እና በጭኑ ላይ አይከማችም ፡፡
ፍራፍሬዎች በተለይም ትኩስ ፣ በሚቀንሱበት ጊዜ ሰውነትን ለክረምት ወራት ለማዘጋጀት በጣም በምክንያታዊነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ማስመጣት ይቀንሳል ፡፡
በመኸር ወቅት መመገብ በተመሳሳይ ጊዜ መደበኛ እና መካከለኛ መሆን አለበት ፣ ከመጠን በላይ መብላት የለብዎትም። በዚህ ወቅት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ምግቦች አንዱ እንደ እውነቱ ከሆነ እንደሌሎች ሁሉ ቁርስ ነው ፡፡
ችላ ሊባል አይገባም ፡፡ ከፈለጉ እና ወደ ጣዕምዎ ጤናማ ፣ ጤናማ ቁርስን ከወተት ፣ ከጃም ፣ ከአይብ ፣ ከቢጫ አይብ ፣ ከጎጆ አይብ ፣ ከስኳን ፣ ከኑድል እና ከሌሎች ብዙ ጋር ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመብላት ይሞክሩ ፣ ይህ ለእሱ በጣም አስፈላጊ ነው በመከር ወቅት ጤናማ አመጋገብ.
ዱባ ጥቅም ላይ መዋል አለበት ምክንያቱም ለልብ ጡንቻ ሥራ አስፈላጊ የሆኑ የፖታስየም ጨዎችን ይይዛል ፡፡ ካሮቲን እብጠትን ያስወግዳል ፣ በጉበት እና በኩላሊት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በተለያዩ መንገዶች ማዘጋጀት ይችላሉ - የተጋገረ ፣ የተቀቀለ ፣ የተጣራ እና ሌሎችም ፡፡
ወይኖች የልብ ጡንቻን እና ሌሎችን የሚደግፉ ጠቃሚ የማዕድን ጨዎችን ፣ ግሉኮስ እና ፍሩክቶስን ተሸካሚ ናቸው ፡፡
ፖም እና ፒር - አስደናቂ እና ጤናማ! ሁለቱንም ጥሬ እና መጋገር ፣ በኮምፕሌት ፣ በንጹህ ፣ ጠቃሚ ለስላሳዎች እና ሌሎችም ሊበሉ ይችላሉ ፡፡
እንደ ጽጌረዳ ዳሌ ፣ ሰማያዊ እንጆሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ራትፕሬቤሪ ፣ እንጆሪ ያሉ የዱር ፍራፍሬዎች ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሸካሚዎች ናቸው እናም በወቅቱ ወቅት በምክንያታዊነት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡
ከአትክልቶች ውስጥ ስንት ጣፋጭ እና መዓዛ ያላቸው ምግቦች ሊዘጋጁ ይችላሉ ፣ ምናባዊዎን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
ጣፋጭ በርበሬ ፣ ትኩስ ድንች ፣ ቲማቲም ፣ ኤግፕላንት ፣ ዱባዎች ፣ ጎመን ፣ ዛኩኪኒ እና ሌሎች ብዙ ሰዎች በቀዝቃዛው እና በዝናባማ የበልግ ቀናትም ያስደስቱናል እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት በአመጋገብዎ ውስጥ መኖር አለባቸው ፡፡ እነዚህ ኃይለኛ ፀረ-ብግነት ፣ ፀረ-ተባይ እና ፀረ-ቫይረስ ምርቶች ናቸው ፡፡ በጉንፋን ወረርሽኝ መካከል እንኳን ነጭ ሽንኩርት እና ሽንኩርት በሽታን ለማስወገድ ይረዱዎታል ፡፡
ከፍተኛ የካሎሪ ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር በአትክልት ሰላጣ በወይራ ዘይት እና በቸኮሌት ምርቶች መተካት አለባቸው - በደረቁ ፍራፍሬዎች ወይም በለውዝ (በእርግጥ በተመጣጣኝ መጠን) ፡፡ የሚጣፍጥ የአትክልት ሾርባዎች ለእነሱ ትልቅ መፍትሔ ሊሆኑ ይችላሉ የበልግ መመገብ - ሰውነታቸውን ይሞቃሉ እና ያጠግባሉ ፡፡
የወተት እና እርሾ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ ፡፡
ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በፍጥነት እና ጤናማ ባልሆነ ምግብ በመመገብ በጣፋጮች እና ኬኮች ላይ ያተኩራሉ።
ጤናማ ባልሆኑ ምግቦች ምክንያት የሚከሰቱ የጤና ችግሮችን ማስወገድ ይችላሉ ፣ የተወሰኑትን ብቻ መጣበቅ ያስፈልግዎታል በመከር ወቅት የአመጋገብ ህጎች.
በአጠቃላይ ፣ በመከር መጀመሪያ ላይ ዋጋቸው ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት ያለው በመሆኑ ጤናማ ምርቶችን ለማግኘት ምንም ችግሮች አይኖሩም ፡፡
የሚመከር:
በመከር ወቅት ክብደትን በተጠበሰ ዱባ በቀላሉ ያጣሉ
ክብደትን ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ከጤና በጣም የራቁ ወይም ለጤንነታችን ጥሩ ወደሆኑ ከባድ ምግቦች እንወስዳለን ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ቀላል ህጎችን በመከተል እና የበለጠ ጤናማ ምግቦችን በመመገብ በቀላሉ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አንዳንድ ሴቶች የሚወስዱት ክብደት መቀነስ በዱባ . ዱባዎች በመከር እና በክረምት የጠረጴዛው ተዋናይ መሆን የጀመሩበት ጊዜ ነው እናም ሁሉንም ጠቃሚ ባህሪያቶቻቸውን ለመጠቀም ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ከፈለጉ እና በፍጥነት በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ሰዎች ፍጹም የሆነ ምስል ቢመኩ በቀላሉ ከዋና ዋና ምግቦችዎ ውስጥ አንዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ለጤንነታችንም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ ለመጀመር ያህል ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በትንሽ-ካሎሪ ምግቦች ላይ መተማመን አስፈ
ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ በመከር ወቅት እንደዚህ ብሉ
ከአንድ ወቅት ወደ ሌላው መቀየር በእኛ ምናሌ ውስጥ አንዳንድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ በመከር ወቅት እንዴት እንደሚመገቡ? በዓመቱ ቀዝቃዛ ቀናት ጤናማ እና ብርቱ ለመሆን የእኛን ምናሌ ከሜትሮሎጂ ባህሪዎች ጋር ማስተካከል ጥሩ ነው ፡፡ በመኸርቱ ወቅት ጤናማ መመገብ ምን እንደሚጨምር ይኸውልዎት የስነ-ምግብ ባለሙያው ፕሮፌሰር ዶንቃ ባይኮቫ . የምግብ ባለሙያው በክረምቱ ወቅት የበለጠ አፅንዖት እንዲሰጡ ይመክራሉ ወቅታዊ ፍሬ , አትክልቶች እና ዕፅዋት.
በመከር ወቅት ወቅታዊ መመገብ
መኸር በዓመቱ ውስጥ እጅግ አስደናቂ ከሆኑት ወቅቶች አንዱ ነው ፡፡ በቅጠሎቹ ሞቃታማ ቀለሞች እና በመልክአ ምድራዊው አስደናቂ አስደናቂ ድንቅ ስራዎች ብቻ ሳይሆን በዚህ ወቅት ለክረምት በተሻለ ሊያዘጋጁን የሚችሉ ትኩስ እና ጤናማ አትክልቶችን የመመገብ ትልቅ አጋጣሚ ስላለ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ክረምቱ እና ፀደይ እጅግ ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው ጊዜ ማባከን እና የመኸር ስጦታዎችን ላለመጠቀም በጣም አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እስከ ቅርብ ጊዜ ድረስ በአትክልቱ ውስጥ የሚመረቱ አትክልቶች በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከፍተኛው ውስብስብነት ጋር ዛሬ ጠረጴዛዎ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ለጤንነታቸው እና ለጤናማ አኗኗር በእውነት ዋጋ ለሰጡ ሰዎች ጤናማ አመጋገብን ለመሞከር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ በመከር ወቅት የ
በመከር ወቅት የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
በመኸር ወቅት ምርቶች በቀዝቃዛ ቀናት ሰውነትዎን በጣም በሚፈልጉት ቫይታሚኖች የሚያቀርቡ ጣፋጭ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ የበልግ ቬጀቴሪያን ሳንድዊች ጣፋጭ እና ከተመጣጣኝ ምርቶች የተሰራ ነው ፡፡ ለሁለት ጊዜዎች 2 ሽንኩርት ፣ 2 ቲማቲም ፣ ግማሽ ኩባያ የተከተፈ ጎመን ፣ 4 ቁርጥራጭ ዳቦ ፣ ትንሽ ቅቤ ፣ ጥቁር በርበሬ እና ጨው ያስፈልግዎታል ፡፡ ቁርጥራጮቹን በቃጠሎው ውስጥ ይቅሉት ፡፡ እያንዳንዱን ቁራጭ በጣም በቀጭን ዘይት ይቀቡ። በቅመማ ቅመም ይረጩ ፡፡ በእያንዳንዱ ቁርጥራጭ ላይ የተከተፉ ሽንኩርት ፣ የቲማቲም ቀለበቶችን ያዘጋጁ እና ጎመንቱን በላዩ ላይ ያሰራጩ ፡፡ በሙቅ መጠጥ ያገልግሉ ፡፡ የመከር ወቅት ማሰሮ በሚከተሉት ምርቶች የተሰራ ነው-200 ግራም የበቆሎ ዱቄት ፣ 1 ትልቅ ቀይ በርበ
ክብደት እንዳይጨምር በመከር ወቅት ምን መመገብ
መኸር ሰውነታችንን ይቀይረዋል እናም ከእነዚህ ለውጦች አንዱ ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እና የምግብ ፍላጎት መጨመር ነው ፡፡ እና በበጋ ወቅት ክብደት መቀነስ ከቻሉ በበልግ ወቅት ክብደትን የመመለስ እና ክብደት የመጨመር አደጋ የበለጠ ነው ፡፡ በልባችን ውስጥ ሙሉ ስሜት እንዲሰማን እንዴት መብላት አለብን ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስብን ላለማከማቸት? እንደ አውሮፓውያን የሥነ ምግብ ተመራማሪዎች ገለፃ የመኸር ወቅት እና የሙቀት መጠኑ እየቀነሰ በሄደ መጠን ሰውነታችን የበለጠ የካሎሪ ምግብ እንደሚያስፈልግ መሰማት ይጀምራል እናም በተፈጥሮ ህግ ለክረምቱ ስብን ለማከማቸት ይሞክራል ፡፡ ስለሆነም ፣ የምግብ ፍላጎቱ እየጨመረ መሄዱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ከበጋ ይልቅ የበለፀገ እና ካሎሪ እና ጣፋጭ ምግብ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል። በበጋው ወቅት ያገኘነውን
