2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በ 17 አገራት ዓለም አቀፍ ምርምር እንዳመለከተው ስፓጌቲ ከስጋ ፣ ከሩዝ አልፎ ተርፎም ከፒዛ በፊት በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ምግብ ነው ፡፡
ስፓጌቲ እና ፒዛ በዓለም ላይ ያሉ አብዛኛዎቹ ሰዎች ተወዳጅ ናቸው። እነሱ በተጠኑባቸው አብዛኛዎቹ ሀገሮች በ TOP 3 ተወዳጅ ምግቦች ውስጥ ናቸው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ስፓጌቲ በምግብ ውስጥ አይመከርም ፣ ግን ሆኖም ፣ እያንዳንዱ ደንብ ልዩ ሁኔታዎች ስላሉት ፣ ስፓጌቲ ያላቸው አመጋገቦች አሉ።
የሚከተለው የስፓጌቲ አመጋገብ ለአምስት ቀናት የሚቆይ ሲሆን በዚህ ጊዜ እስከ ሁለት ተኩል ፓውንድ ሊጠፋ ይችላል ፡፡
የናሙና ምናሌን ይመልከቱ
ለቁርስ - 1 ሙሉ የተጠበሰ ዳቦ ፣ ከ 1 tbsp ጋር ይሰራጫል ፡፡ የተጣራ የጎጆ ቤት አይብ እና በ 1 ኪዊ ወይም በ 1 እርጎ ጎድጓዳ ሳህን (1 ፣ 5% ቅባት) በ 2 tbsp ያጌጡ ፡፡ ኦትሜል እና ግማሽ የተከተፈ ፖም ፣ ወይም የፍራፍሬ ሰላጣ 1 ታንጀሪን ፣ 1/2 ፖም ፣ 1 ኪዊ እና 1/4 ሙዝ ፡፡
የመጀመሪያ ቀን
ለምሳ-70 ግራም ስፓጌቲን ቀቅለው በ 1/2 ሽንኩርት ፣ 2 ቲማቲሞች እና በ 150 ግራም እንጉዳይ ፣ በሾርባ እና በፔፐር እና በቅመማ ቅመም ቅመማቸው ፡፡
ለእራት-70 ግራም የበሰለ ስፓጌቲን 3 የተጠበሰ ቃሪያ (ወይም ጥሬ) ፣ 2 ቲማቲሞችን እና 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ቢጫ አይብ በአንድ ስኳን ያጌጡ ፡፡
ሁለተኛ ቀን
ለምሳ-70 ግራም ፈትቱኪን ቀቅለው በ 1 የተጠበሰ ዚኩኪኒ እና 1 ሳር ያጌጡ ፡፡ የቲማቲም ድልህ. 40 ግራም የተቀባ አይብ ከላይ ይረጩ ፡፡
ለእራት-ከ 40 ግራም የበሰለ ትንሽ ፓስታ ፣ 1 ቲማቲም ፣ 3-4 የወይራ ፣ 1 የትኩስ አታክልት ዓይነት ሽንኩርት እና 40 ግራም አይብ ሰላጣ ይስሩ ፡፡ በ 1 tbsp ያጣጥሉት ፡፡ የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር በርበሬ ፡፡
ሦስተኛው ቀን
ለምሳ-70 ግራም ስፓጌቲን ቀቅለው ፣ በ 3-4 የቲማቲም ጣዕም ፣ 1 ካሮት እና 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ አተር
እራት ለመብላት 70 ግራም የበሰለ ፓስታ በ 2 ሳህኖች ስኳን ያጌጡ ፡፡ ቲማቲም ንጹህ, ትንሽ ሽንኩርት እና 40 ግ.
አራተኛ ቀን
ለምሳ-እስከ 70 ግራም የተቀቀለ ፈትቱሲን 150 ግራም የእንፋሎት የአትክልት ቅልቅል (በቆሎ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ አተር ፣ አበባ ቅርፊት) ይጨምሩ ፡፡ በ 1 tbsp ይረጩ ፡፡ የተጠበሰ አይብ.
ለእራት-ከ 70 ግራም የተቀቀለ የኩስኩስ ሰላጣ ፣ 1 የተቆረጠ ዱባ ፣ 1/2 የተከተፈ ብርቱካን እና ቅመሞችን ለመቅመስ ፡፡
አምስተኛው ቀን
ለምሳ-70 ግራም ፓስታ ቀቅለው በ 200 ግራም የተቀቀለ ብሮኮሊ ያጌጡ ፡፡ በ 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ቢጫ አይብ ይረጩ እና በነጭ ሽንኩርት እና በርበሬ ይጨምሩ ፡፡
እራት ለመብላት 70 ግራም የበሰለ ፓስታን በ 40 ግራም የተከተፈ አይብ ፣ 3-4 የወይራ ፍሬ ፣ 1 ቲማቲም እና ጥቂት የተቀቀለ ዓሳዎችን ያጌጡ ፡፡ ከ 1 ስ.ፍ. የወይራ ዘይት ፣ የሎሚ ጭማቂ እና ጥቁር በርበሬ ፡፡
የሚመከር:
ከሚሽ ማሽ አመጋገብ ጋር በፍጥነት ፣ በቀላሉ እና በጣፋጭ ክብደት ይቀንሱ
ሚሽ ማሽ ተወዳጅ የቡልጋሪያ ምግብ ነው ፣ እሱም በተለምዶ ከእንቁላል ፣ ከአይብ ፣ ከበርበሬ ፣ ከቲማቲም ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከፓስሌ የሚዘጋጅ ፡፡ አብዛኞቹን ምርቶች ከአትክልታችን ብቻ መቀደድ የምንችልበት በበጋ ቀናት ለምሳ ወይም ለእራት ተወዳጅ ምግብ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡ የመዳፊት ማሽቱ በጣም ጣዕምና ከመሙላቱ ባሻገር ከባህር ዕረፍታቸው በፊት ቅርፁን ለማግኘት ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ በልዩ ቴክኖሎጂ ሲዘጋጁ ካሎሪ እና አመጋገብ አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደትዎን ሲያልፍ ሲመለከቱ የመሙያ እና የምግብ ፍላጎት ምግብ ያገኛሉ ፡፡ ለምግብነት የመዳፊት ማሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት- አስፈላጊ ምርቶች 6 እንቁላል ፣ 600 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ 6 ትልልቅ ቃሪያዎች ፣ 3 መካከለኛ ቲማቲ
በተጣጣመ ምግብ ክብደት እና ብልህነት በቋሚነት ይቀንሱ
ተጣጣፊ ምግብ በተቻለ መጠን የተክል ምግብን እና አነስተኛ የስጋ ምርቶችን እንዲመገብ የሚመከርበት ምግብ ነው። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ስጋን ሙሉ በሙሉ ሳይተዉ የቬጀቴሪያንነትን ሁሉንም ጥቅሞች እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ በአብዛኛው የተክል ምግቦችን መመገብ ለሰውነት ጥቅም እንዳለው የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች ዕድሜያቸው 3.
ምግብ ከመብላትዎ በፊት በ 1 ሎሚ ክብደት ይቀንሱ
ከምግብ በፊት በሚመገበው የሎሚ እርዳታ በተሳካ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በሎሚ ውስጥ የሚገኙት ኦርጋኒክ አሲዶች የሰውነት ስብን ያጠፋሉ ፡፡ በሎሚ ውስጥ የሚገኙት ንቁ ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጉና የረሃብ ስሜትን ያደበዝዛሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከምሳ ወይም እራት በፊት አንድ ሎሚ ከተመገቡ ከወትሮው በጣም ያነሰ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ከቁርስ በፊት ሎሚ መመገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያሉት ኦርጋኒክ አሲዶች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ባዶ ሆድ ውስጥ አይደሉም ፡፡ ከቁርስ በፊት ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ - በትንሽ ማር እና በሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎን ድምጽ ያሰማሉ እና በጣም ቀላል ቁርስ ይበሉ ፡፡ ይህ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡ በሎሚ ውስጥ በከፍተኛ መጠን
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ከእንቁላል እና ከፋሲካ ኬኮች ጋር ክብደት ይቀንሱ - እንዴት እንደሆነ ይመልከቱ
የፋሲካ አመጋገብ - ለእርስዎ ቢመስልም የማይታመን ነው ፣ በጣም ይቻላል ፡፡ ምክሮቻችንን እስከተከተሉ ድረስ በበዓላት ወቅት ክብደትዎን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን ጠንካራ መጠኑን ማጣትም ይቻላል ፡፡ ለስኬት ምስጢር ክብደት መቀነስ በበዓላት ወቅት ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ የሚሰጡ በመሆኑ ሰውነትን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡ ራስዎን ለመቆጣጠር ከቻሉ በበዓላቱ መጨረሻ ላይ ብርሃን እና ውበት ይሰማዎታል ፡፡ እንደዚህ ነው ፡፡ በፋሲካ ምግብ ውስጥ ዋናው ነገር እንቁላሎቹን ከፋሲካ ኬኮች መለየት ነው ፡፡ በምንም መልኩ በጥምር መወሰድ የለባቸውም ፡፡ ውስጥ እንቁላሎቹን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ እና የፋሲካ ኬኮች - ካርቦሃይድሬት እነሱን ሲመገቡ ቢያንስ በየሁለት ሰዓቱ እነሱን መውሰድ ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ሆዱ እነሱ
