2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ተጣጣፊ ምግብ በተቻለ መጠን የተክል ምግብን እና አነስተኛ የስጋ ምርቶችን እንዲመገብ የሚመከርበት ምግብ ነው። ይህ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ስጋን ሙሉ በሙሉ ሳይተዉ የቬጀቴሪያንነትን ሁሉንም ጥቅሞች እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
በአብዛኛው የተክል ምግቦችን መመገብ ለሰውነት ጥቅም እንዳለው የሚያረጋግጡ ብዙ ጥናቶች አሉ ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ሥጋ የማይመገቡ ሰዎች ዕድሜያቸው 3.6 ዓመት ያህል የሚረዝም ሲሆን ከሌሎቹ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ደግሞ ወደ 15 በመቶ ያህላል ፡፡
በተጣጣመ ምግብ ክብደትዎን በጤንነት መቀነስ ይችላሉ - በመረጃው መሠረት ከግማሽ እስከ አንድ ዓመት ድረስ ከ15-20 ፓውንድ ያህል ነው ፡፡ በአጠቃላይ ይህ አመጋገብ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ወቅታዊ ምግቦችን እንዲመገቡ ያበረታታል ፡፡
ተጣጣፊ ምግብ በቀን 1,500 ካሎሪ ይሰጣል ፡፡ እነሱ መሰረታዊ ተብለው በተጠሩ በሶስት ምግቦች የተከፋፈሉ ሲሆን መካከለኛ ደግሞ ሁለት ናቸው ፡፡ ለቁርስ አንድ ሰው 300 ካሎሪ መብላት አለበት እና በምሳ - 400. ይህንን አገዛዝ የሚያከናውን ሰው እራት 500 ካሎሪ ነው ፣ እና ይባላል ፡፡ መክሰስ 150 ካሎሪ ነው ፡፡
በእርግጥ ፣ ተሸናፊዎች አስፈላጊ ከሆነ እስከ 1200 ድረስ የካሎሪ መጠጣቸውን ሊወስኑ ይችላሉ - ለዚህ ዓላማ ሲባል መክሰስን ያስወግዱ ፡፡ በእርግጥ ፣ እስከ 1800 ድረስ ካሎሪዎቹ የሚጨምሩበት አንድ ልዩነት አለ ፣ ለዚህ ዓላማ በቁርስ ላይ ያለው ካሎሪ በእጥፍ ይጨምራል ፡፡
የክብደት መቀነስን ለመምረጥ ብዙ የምግብ ዓይነቶች ይከተላሉ ፡፡ የአገዛዙ ቆይታ ቢያንስ አምስት ሳምንታት ሊሆን ይችላል ፡፡
ዲቲቲያውያን ከሶስት ደረጃዎች መካከል ተለዋዋጭነት ያለው አመጋገብን ይመርጣሉ - ጀማሪ ፣ የላቀ እና ባለሙያ።
የጀማሪ ደረጃ የሚጀምረው በሳምንት ቢያንስ በሁለት ቀናት ውስጥ ስጋ መብላት የለበትም ፡፡ የተራቀቀው ደረጃ ማለት ስጋ በሳምንት ከሶስት እስከ አራት ቀናት መብላት የለበትም ፣ የባለሙያ ደረጃ ደግሞ ስጋ በሳምንት አምስት ቀናት መብላት የለበትም ማለት ነው ፡፡ በባለሙያ ደረጃ ሥጋ በቀሪዎቹ ሁለት ቀናት ውስጥ መብላት ይችላል ፣ ግን በአጠቃላይ ከ 500 ግራም አይበልጥም ፡፡
የትኛውም የአመጋገብ ደረጃ ቢተገበርም ፣ ስጋ የምግቡ ዋና አካል መሆን የለበትም ፣ ግን ይልቁንስ ማሟያ ፡፡ የተክሎች ምናሌ የተለያዩ ምርቶችን ማካተት አለበት - ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ እና ሌሎችም ፡፡
በአመጋገቡ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ለማሳደር በገዥው አካል ውስጥ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይመከራል ፡፡ ብዙ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያዎች ሚዛናዊ እና አስተዋይ ስለሆኑ ተጣጣፊ ምግብን ያፀድቃሉ።
ብዙዎቹ እንኳን ይህ ለሁሉም ሰው ተስማሚ የሆነ አመጋገብ ነው ይላሉ ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ምግቦች ብዙ ንጥረ ነገሮችን እና ጥቂት ካሎሪዎችን ይይዛሉ - የሰቡ ምግቦች እና ፈጣን ምግብ አይመከሩም።
የሚመከር:
ከሚሽ ማሽ አመጋገብ ጋር በፍጥነት ፣ በቀላሉ እና በጣፋጭ ክብደት ይቀንሱ
ሚሽ ማሽ ተወዳጅ የቡልጋሪያ ምግብ ነው ፣ እሱም በተለምዶ ከእንቁላል ፣ ከአይብ ፣ ከበርበሬ ፣ ከቲማቲም ፣ ከነጭ ሽንኩርት ፣ ከፓስሌ የሚዘጋጅ ፡፡ አብዛኞቹን ምርቶች ከአትክልታችን ብቻ መቀደድ የምንችልበት በበጋ ቀናት ለምሳ ወይም ለእራት ተወዳጅ ምግብ የሚያደርገው ይህ ነው ፡፡ የመዳፊት ማሽቱ በጣም ጣዕምና ከመሙላቱ ባሻገር ከባህር ዕረፍታቸው በፊት ቅርፁን ለማግኘት ለሚሞክሩ ሰዎች ተስማሚ መፍትሄ ነው ፡፡ በልዩ ቴክኖሎጂ ሲዘጋጁ ካሎሪ እና አመጋገብ አነስተኛ ነው ፡፡ ክብደትዎን ሲያልፍ ሲመለከቱ የመሙያ እና የምግብ ፍላጎት ምግብ ያገኛሉ ፡፡ ለምግብነት የመዳፊት ማሽት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውልዎት- አስፈላጊ ምርቶች 6 እንቁላል ፣ 600 ግ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ 6 ትልልቅ ቃሪያዎች ፣ 3 መካከለኛ ቲማቲ
በቋሚነት ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ረሃብን ይለምዱ
በዚህ ላይ ምንም ስህተት የለውም ፣ ለማስታወስ እስከቻሉ ድረስ ለብዙ ጊዜ ላስጨንቁዎት ተጨማሪ ፓውንድ ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ መሰናበት ከፈለጉ ለርሃብ መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱ አስፈሪ እና መጥፎም ይመስላል ፣ ግን እውነታው ምግብ አያጡም ፣ ግን ይልቁን በተከለከለው የፍራፍሬ ሲንድሮም ይሰቃያሉ ፡፡ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ የምግብ ፍላጎትዎ ወደ ውስጥ ይገባል ፣ ምክንያቱም አፋጣኝ ጭማቂ ስቴክ ወይም ጣፋጭ ብስኩት ኬክ እንዳይበላ ፈቃዱን እንደማይከለክሉት ለመቀበል ፈቃደኛ አይሆንም ፡፡ አንድ ሰው ክብደቱን በቋሚነት ለመቀነስ በሚፈልግበት ጊዜ የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊው ደንብ ከረሃብ ስሜት ጋር መላመድ ነው ፣ ይህም ቀስ በቀስ እየቀነሰ እና እንደ መጀመሪያው አያሰቃየዎትም ፡፡ በየ 4 ሰዓቱ 400 ካሎሪዎችን የያዙ ምግቦችን መመ
ከሩስያ ምግብ ጋር ያለ ረሃብ ክብደትን በቋሚነት ያጡ
የሩሲያ አመጋገብ በጥብቅ ከተከተለ ጥሩ እና ዘላቂ ውጤቶችን የሚያረጋግጥ የተሟላ ምግብ ነው። አመጋገቡ ራሱ ከባድ አይደለም ፣ እና ከጊዜ ወደ ጊዜ አነስተኛ መጠን ያለው ቸኮሌት እና አይስክሬም እንኳ ይፈቀዳል ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠፉ አመጋገብ ሲጀምሩ በግል ክብደትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የሩሲያ ምግብ ይዘት የካርቦሃይድሬትን በተለይም የስኳር ፍጆታን መገደብ ነው። የእንስሳት ስቦች በአትክልት መነሻ ስብ ውስጥ መተካት አለባቸው። ትንሽ ጨው ጥቅም ላይ ይውላል እና ትክክለኛውን የውሃ-ጨው መለዋወጥን ለማቆየት በቂ ፈሳሽ መጠጣት ግዴታ ነው። ሰውነት ከሚያስፈልገው በላይ ውሃ ይበላል ማለት አይደለም ፡፡ ጠንካራ ቅመሞች ፣ ሰናፍጭ ፣ ማዮኔዝ አይመከሩም ፡፡ አልኮሆል እና ጣፋጭ መጠጦች ፣ የተጨሱ እና የጨው ምርቶች (ከሳር ጎመን በስተቀር) ፣ ኬ
ምግብ ከመብላትዎ በፊት በ 1 ሎሚ ክብደት ይቀንሱ
ከምግብ በፊት በሚመገበው የሎሚ እርዳታ በተሳካ ሁኔታ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በሎሚ ውስጥ የሚገኙት ኦርጋኒክ አሲዶች የሰውነት ስብን ያጠፋሉ ፡፡ በሎሚ ውስጥ የሚገኙት ንቁ ንጥረ ነገሮች ሜታቦሊዝምን መደበኛ ያደርጉና የረሃብ ስሜትን ያደበዝዛሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ከምሳ ወይም እራት በፊት አንድ ሎሚ ከተመገቡ ከወትሮው በጣም ያነሰ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ከቁርስ በፊት ሎሚ መመገብ አይመከርም ፣ ምክንያቱም በውስጡ ያሉት ኦርጋኒክ አሲዶች ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ባዶ ሆድ ውስጥ አይደሉም ፡፡ ከቁርስ በፊት ሌላ ነገር ማድረግ ይችላሉ - በትንሽ ማር እና በሎሚ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ ፡፡ በዚህ መንገድ ሰውነትዎን ድምጽ ያሰማሉ እና በጣም ቀላል ቁርስ ይበሉ ፡፡ ይህ ለቀኑ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡ በሎሚ ውስጥ በከፍተኛ መጠን
ቀስ በቀስ ግን በእርግጠኝነት እና በቋሚነት ከዕፅዋት ጋር ክብደትን ይቀንሱ
ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት በሺዎች የሚቆጠሩ መንገዶች አሉ። ሰዎች ከጥንት ጀምሮ ከተጠቀሙባቸው በጣም ጠቃሚ እና ስኬታማዎች መካከል አንዱ በእፅዋት ኃይል በኩል ነው ፡፡ በተፈጥሮ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያጸዳሉ እና ወደ ተፈጥሮአዊ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን ሜታቦሊዝምን ይጨምራሉ ፡፡ ከዕፅዋት ጋር ክብደት መቀነስ በጣም ቀርፋፋ ነው ፣ ግን በሌላ በኩል በእርግጥ ወደ ዮ-ዮ ውጤት አይወስድም። በየሳምንቱ ቢበዛ እስከ 800-900 ግራም ይወርዳሉ ይህ ሁሉም በአካል ልዩ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአንዱ ወይም በሌላ የሙሽሪት ጥምረት ላይ ከመወራረድዎ በፊት የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የፊቲቴራፒስት ዕርዳታ መጠየቅ ጥሩ ነው ፡፡ ክብደትን ለመጨመር ምክንያቱን ይወስናል እናም የትኛውን ወይም የትኛውን ዕፅዋት መምረጥ እንዳለብዎ
