2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚኖች ማዕድናት ራዕይን ጨምሮ ለማንኛውም ስርዓት ሥራ እጅግ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡
እዚህ የተዘረዘሩት የአይን ቫይታሚኖች በተለመደው የአይን ሥራ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ የኦፕቲክ ነርቭን እና የደም ሥሮችን ያጠናክራሉ ፡፡ የእነሱ ጉድለት በርካታ በሽታዎችን እና ውስብስቦችን (ሄሜራሎፒያ ፣ ዲስትሮፊ እና የበቆሎ እጥረት ፣ መቆጣት) ሊያዳብር ይችላል ፡፡
1. ቫይታሚን ኤ (retinol)
በአበባ ጎመን (ካሮት ፣ አረንጓዴ ፣ በርበሬ ፣ ሽንኩርት ፣ ዱባ) እና ፍራፍሬዎች ውስጥ የሚገኝ ስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡ ዕለታዊ አስፈላጊው ደንብ 900 ሚ.ግ.
2. ቫይታሚን ሲ (አስኮርቢክ አሲድ)
የደም ዝውውጥን መደበኛ ያደርገዋል ፣ አነስተኛ የደም ሥሮችን (ካፕላሪዎችን) ያጠናክራል ፣ የኮላገንን አሠራር ያበረታታል ፣ ለዓይን ሕብረ ሕዋሳት እንደገና እንዲዳብር ኃላፊነት አለበት ፣ የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ግላኮማ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
3. ቫይታሚን ቢ 1 (ቲያሚን)
ከዓይን መነፅር በኦፕቲክ ነርቭ በኩል ወደ ዓይን አሠራሮች ማስተላለፍን ይረዳል ፡፡ ቲማሚን መደበኛ የሆድ ውስጥ ግፊትን ለመጠበቅ ይንከባከባል ፡፡ በጥራጥሬዎች ፣ ዳቦ ፣ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ፣ የዎልነስ ጥራጥሬዎች ውስጥ ተካትቷል ፡፡ የቫይታሚን ቢ 1 ዕለታዊ ደንብ 1.5 mg / day ነው ፡፡
4. ቫይታሚን ቢ 12 (ሲያኖኮባላሚን)
በአይን ውስጥ የነርቭ ሥርዓትን ያሻሽላል ፡፡ በጉበት ፣ በአሳ ፣ በባህር ዓሳ ፣ በእንቁላል ፣ በክሬም ፣ በወተት እና በስጋ (በግ ፣ አሳማ) ውስጥ ተይል ፡፡ የ 3 ሜጋ ዋት ዕለታዊ ደንብ።
5. ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን)
ውጤታማነትን ለማሳደግ ይረዳል ፣ የግላኮማ እና የዓይን ሞራ ግርዶሽ እድገትን ይቃወማል. በተጨማሪም ይህ ቫይታሚን የዓይኖቹን የደም ቧንቧ ኔትወርክ ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ እና በቫይታሚን ውስብስብዎች ሊያገኙት ይችላሉ ፡፡
6. ቫይታሚን ኢ (ቶኮፌሮል)
ፎቶ 1
ለዕይታ አካል መደበኛ ሥራ አስተዋጽኦ ያድርጉ ፣ እንዲሁም የዓይን ሞራ ግርዶሽ እና ግላኮማ ይከላከላል ፡፡
7. ቫይታሚን ዲ
በሰውነት ውስጥ ጉድለት በሚኖርበት ጊዜ የዶሮ ዓይነ ስውርነት ይባላል ፡፡ ይህንን ቫይታሚን በአሳ ዘይት እና በቫይታሚን ውስብስብዎች እገዛ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ቫይታሚኖች ብቻ ሳይሆኑ ማዕድናት እና ንጥረ ነገሮችም ለዕይታ አካል መደበኛ ሥራ በጣም አስፈላጊ ናቸው እና ናቸው ለዓይኖች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ከነሱ መካከል በጣም አስፈላጊ የሆኑት
ፎቶ 1
- ሉቲን;
- ፖታስየም;
- ዚንክ;
- ሴሊኒየም;
- ካልሲየም;
- ማር;
- ሄሉሮኒክ አሲድ;
- አንቶኪያኒንስ.
በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ስርዓት በትክክል እንዲሰራ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ፣ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን መምራት ብቻ ሳይሆን ጤናማ ምግብም መመገብ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ሁሉ ቫይታሚኖች ለዓይን በራዕይ ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፣ ስለሆነም በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ አለብዎት ፣ ወይም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት ለመሙላት የቫይታሚን ውስብስብ ነገሮችን መውሰድ አለብዎት ፡፡
የሚመከር:
ቫይታሚን ዲ ከየትኞቹ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ጋር ይጣመራሉ?
ቫይታሚን ዲ ፀሀይ ቫይታሚን ብለው ይጠሩታል ምክንያቱም እኛ የምናገኘው ከፀሀይ ጨረር ነው ፡፡ በክረምቱ ወቅት የሰው አካል ጠቃሚ ንጥረ ነገር የጎደለው ሲሆን ብዙውን ጊዜ ወደ ተጨማሪ መውሰድ አለበት ቫይታሚን ዲ መውሰድ . ብዙ ሰዎች ቫይታሚኖች እና ማዕድናት በሰውነት ውስጥ በተለየ ሁኔታ እንደሚገናኙ ያውቃሉ ፣ አንዳንዶቹ እርስ በርሳቸው ይደጋገፋሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ፍጥነት ይቀንሳሉ ፡፡ እነዚህ እርስ በርሳቸው የሚዛመዱ ግንኙነቶች አጋር እና ተቃዋሚ ብለው ይጠሯቸዋል ፡፡ ለ ቫይታሚን ዲ ከሌሎች ቪታሚኖች እና ማዕድናት ጋር በመተባበር በተሻለ ሁኔታ እንደሚሠራ ይታወቃል ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑት ማግኒዥየም ፣ ዚንክ ፣ ቦሮን እና ቫይታሚን ኬ ከእያንዳንዳቸው ጋር ያለው ግንኙነት ይኸውልዎት ፡፡ ማግኒዥየም ማግኒዥየም በአረን
የቢ-ውስብስብ ቫይታሚኖች ምርጥ ምንጮች
ቫይታሚን ቢ-ኮምፕሌክስ የ 8 የተለያዩ ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ስብስብ ነው ፡፡ የሕዋስ መለዋወጥን በማስተካከል ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ ለዚህም ነው ለኃይል አቅርቦት አስፈላጊ የሆነው። አንድ ላይ የተለያዩ የቫይታሚን ቢ ዓይነቶች ጠንካራ የመከላከያ ኃይል ፣ የተሻሉ የነርቭ ሥርዓቶች ሥራ እና የምግብ መፍጨት (metabolism) ጥገናን ይሰጣሉ ፡፡ በተጨማሪም, በሰውነት ውስጥ የሕዋስ እድገትን እና ክፍፍልን ይጨምራሉ.
በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ቫይታሚኖች
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ በጣም አስደናቂ ጊዜ ነው ፡፡ ለ 9 ወራት ሥነ-ልቦና እና ሰውነት ሕይወትን ለመፍጠር ለመዘጋጀት ይለዋወጣሉ ፡፡ እና በእርግዝና ወቅት አስገዳጅ ከሆኑት ነገሮች መካከል አንዱ ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን መውሰድ ነው ፡፡ ስለ በጣም አስገዳጅ ቫይታሚኖች እና የት ማግኘት እንደሚችሉ ይህንን ጽሑፍ እንዲያነቡ ሀሳብ አቀርባለሁ- 1. ፎሊክ አሲድ ለብዙ ሕዋሶች ማባዛትና መታደስ ኃላፊነት አለበት ፣ ስለሆነም መመገቡ በእርግዝና ወቅት ብቻ ሳይሆን ለማርገዝም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከለውዝ ፣ ከጥራጥሬ ፣ ከአረንጓዴ ቅጠሎች ጋር ከአትክልቶች ሊገኝ ይችላል ፣ ግን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ አለብዎት ፡፡ 2.
በፖም ውስጥ ምን ቫይታሚኖች አሉ?
እነሱ በሁሉም ምግብ ውስጥ ይካተታሉ ፖም . ከዚያ ውጭ ፣ ሁሉም ማለት ይቻላል የምግብ ጥናት ባለሙያ ፣ ሀኪም እና ማንኛውም የስነ-ምግብ ባለሙያ በየቀኑ የሚመገቡትን ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩው ነገር ብዙውን ጊዜ እንደ ተአምራዊ ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች ከሚተዋወቀው ጣፋጭ ፍሬው ለሁሉም ሰው ይገኛል ፣ እውነቱን ለመናገር ከፖም ትንሽ ጣት ላይ መርገጥ አይችልም ፡፡ ከአንድ መካከለኛ ፖም ብቻ ሰውነት በየቀኑ ከሚፈለገው ፋይበር 17 በመቶ የሚሆነውን እንዲሁም በርካታ ጠቃሚ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ያገኛል ፡፡ እነማን እንደሆኑ እነሆ ፡፡ ቫይታሚን ኤ በቀን ሁለት ፖም በየቀኑ ለቫይታሚን ኤ አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይሰጣሉ ፣ እንደሚያውቁት ከዚህ ቡድን ውስጥ የሚገኙት ቫይታሚኖች ራዕይን ያሻሽላሉ ፣ የጂን አገላለጾችን ይቆጣጠራሉ ፣ በቀይ የደም
ስፒናች - የፀደይ ቫይታሚኖች እና ቫይታሚኖች
የካትሪን ደ ሜዲቺ ተወዳጅ ምግብ የሆነው እስፒና የትውልድ አገር ፋርስ ሲሆን በአውሮፓውያን ምግብ ውስጥ በአረቦች በሚመጡት ስፔን ውስጥ ይታያል ፡፡ የዚህ አረንጓዴ ቅጠል አትክልት አልሚ ይዘት የበለፀገ ነው ፡፡ በውስጡ ካርቦሃይድሬትን እና ፕሮቲኖችን ፣ ብዙ ማዕድናትን ይ --ል - ፖታሲየም ፣ ካልሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚኖች በ B1 ፣ B2 ፣ C ይጠቃሉ ፡፡ በተጨማሪም የሚያስቀና የአዮዲን ፣ ኦክሊክ እና ፎሊክ አሲድ እና ካሮቲን ይ containsል ፣ እናም በብረት ውስጥ ያለው ሀብታም ዋጋ ያለው ነው ፡፡ በደም ማነስ ውስጥ ረዳት በብረት ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ቫይታሚኖች ኬ እና ሲ ባለው የበለፀገ ይዘት የተነሳ ስፒናች በደም ውስጥ ሄሞግሎቢንን የመጨመር ችሎታ አላቸው ፡፡ የደም ማነስ ሁኔታዎች ውስጥ ለፈጣን ውጤት አዲስ ጭማቂ መጠጣት ተ
