2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስኳርን ነጭ መርዝ ብለው መጠራታቸው በአጋጣሚ አይደለም ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ በርካታ የጤና ችግሮች እና አደጋዎች ያስከትላል ፡፡ እነዚህም የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር እና የልብ ችግሮች ናቸው ፡፡ የመጨረሻው ግን ቢያንስ ከሚያመጣቸው ማናቸውም ችግሮች እና አደጋዎች ጋር ከመጠን በላይ ውፍረት ይመጣል ፡፡
ካልቻሉ ትክክል ነው ጣፋጩን ተው ፣ ቢያንስ የመመገቢያውን መጠን መቀነስ አለብዎት። አዎ እናውቃለን - ከባድ ነው ስኳር ሱስ የሚያስይዝ እና ለማቆም ከባድ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡ ግን በሚከተሉት ምክሮች ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ተጨማሪ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ይመገቡ። ሁሉም ምግቦች ረሃብን በእኩል አያጠግቡም ፡፡ ከስኳር ፣ ከፕሮቲን እና ከአንዳንድ ቅባቶች ፈጣን ግን አጭር ጊዜ ያለው ኃይል ጋር ሲነፃፀር ረሃብን ለማርካት የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ነጭ ሥጋ ፣ እንቁላል ፣ ባቄላ እና አተር ፣ አኩሪ አተር ምርቶች ፣ የቡልጋሪያ እርጎ ላይ አፅንዖት ይስጡ ፡፡
ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ እና በካርቦን የተያዙ ለስላሳ መጠጦችን ያቁሙ ፡፡ በቀጥታ ከምግብ በፊት አንድ ትልቅ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት አንድ ሰው ከምግብ በኋላ የተሟላ ፣ ደስተኛ እና ረሃብ እንዲሰማው ያደርገዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለ 8 ሳምንታት በቀን 1.5 ሊትር ውሃ መውሰድ የምግብ ፍላጎት እና ክብደት መቀነስ እንዲሁም ከፍተኛ የስብ መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ምሳዎን እና እራትዎን በሾርባ ይጀምሩ ፣ ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንስ።
ነጭ እና ቡናማ ስኳር ፣ ማር እና ሞላሰስ ከጠረጴዛዎ ላይ ይጣሉት ፡፡ የስኳር መጠንን ይቀንሱ እንደ እህሎች ፣ ፓንኬኮች ፣ ቡና ወይም ሻይ ባሉ አዘውትረው ከሚበሏቸው ወይም ከሚጠጧቸው ነገሮች ጋር ታክሏል ፡፡ ግማሹን በመጨመር የተለመደው የስኳር መጠን ለመቁረጥ ይሞክሩ ፡፡
ትኩስ ፣ የቀዘቀዘ ፣ የደረቀ ወይም የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ በውሃ ወይም በተፈጥሮ ጭማቂ ውስጥ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ይምረጡ ፡፡ በሻሮፕ ውስጥ የታሸጉ ፍራፍሬዎችን ያስወግዱ ፣ በተለይም ኮምፓስ ፡፡ ከመጠን በላይ ሽሮፕ ወይም ጭማቂን ለማስወገድ በማጭበርበሪያ ውስጥ ይንጠቁጡ እና ያጠቡ ፡፡
እርስዎ የሚገዙዋቸውን ምርቶች መለያዎች ይመልከቱ እና በዝቅተኛ የተጨመሩ ስኳሮች ምርቶችን ይምረጡ።
በእህል ወይም በአጃዎች ላይ ስኳር ከመጨመር ይልቅ በንጹህ ፍራፍሬ (ሙዝ ፣ ቼሪ ወይም እንጆሪ) ወይም በደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ ፣ ብሉቤሪ ወይም አፕሪኮት) ለመቅመስ ይሞክሩ ፡፡
ኩኪዎችን እና ጣፋጮችን መግዛትን አቁሙና እራስዎ ያድርጉት ፡፡ ስለዚህ ይችላሉ የስኳር መጠንን ይቀንሱ ወደ መደበኛ ደረጃዎች እና በ kupeshki ውስጥ የተካተቱ አንዳንድ በጣም አደገኛ ንጥረ ነገሮችን ከመጨመር ለመቆጠብ። በምግብ አዘገጃጀት ላይ ስኳር ከመጨመር ይልቅ እንደ ለውዝ ፣ ቫኒላ ፣ ብርቱካንማ ወይንም ሎሚ ያሉ ተዋጽኦዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ሞክር ስኳር ይተኩ ዝንጅብል ፣ አልፕስፔን ፣ ቀረፋ ወይም ኖትመግ ምግብዎን በመመገብ ፡፡
የሚመከር:
ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ምክሮች እና ምክሮች
የእናትን ፓንኬኮች የማይወደው ልጅ በጭራሽ የለም ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ፓንኬኬዎችን በምንሠራበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶችን እንሠራለን እና እንደ ምግብ ፎቶግራፎች አይወጡም ፡፡ ለዚያም ነው እዚህ የምንሰጥዎ ፍጹም ለሆኑ ፓንኬኮች ብልሃቶች እና ምክሮች . በእነሱ እርዳታ በኩሽና ውስጥ ተወዳዳሪ የማይሆኑ ጌቶች ይሆናሉ! ብዙ ሰዎች በቤት ውስጥ የተሰሩ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት አንድ ሳህን በመምረጥ ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ልዩ የፓንኬክ መጥበሻ ማግኘት በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን ከሌለዎት እንኳን ፣ የማይጣበቅ ሽፋን ያለው ድስት ብቻ ይምረጡ ፡፡ ፓንኬኬቶችን ለማዘጋጀት ትክክለኛውን መጥበሻ ካገኙ እና ሽፋኑ በእውነቱ የማይጣበቅ ከሆነ በጭራሽ ስብ አያስፈልግዎትም ፡፡ አንድ የተለመደ ስህተት የፓንሱ ከመጠን በላይ ቅባት ነው ፣ በዚህ ምክንያት ዝግጁ
ማዮኔዜን ለማዘጋጀት ምክሮች እና ምክሮች
ማዮኔዜን ለሚወዱ ሰዎች በብዙ ነገሮች ላይ ማከል በጣም ደስተኛ ነው ፡፡ ለቂጣው ተጨማሪ ጣዕምና ጣዕምን ለመስጠት ከተጠበሰ አይብ ውጭ ቢያስቀምጡም ወይም ጥብስዎን ለማጥለቅ ጣፋጭ ነጭ ሽንኩርት ስኒ ቢሰሩ አንዳንድ አዳዲስ ነገሮችን መማር ሁልጊዜ በደስታ ነው ፡፡ ምክሮች እና ምክሮች ስለዚህ ጣፋጭ መደመር። ይህንን በአእምሯችን በመያዝ በቤት ውስጥ የራስዎን ማዮኔዝ ለማዘጋጀት ወይም የተገዛውን ጣዕም ለማበልፀግ በሚፈልጉበት ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን በጣም ጥሩ ዘዴዎችን እና ቴክኒኮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን የኤሌክትሪክ ማደባለቅ ፣ ማደባለቂያዎች እና ሌሎች ተመሳሳይ መሣሪያዎች በቤት ውስጥ የሚሠሩ ማዮኔዝ የማድረግ አጭር ሥራ ቢሠሩም ፣ አንድ ቀስቃሽ መሣሪያም ይሠራል ፡፡ ስለዚህ ፣ አስፈላጊ መሳሪያ ከሌለዎት ተስፋ አይቁረጡ - በ
የተለያዩ ኬኮች ለምን ያህል ጊዜ ይጋገራሉ? ምክሮች እና ምክሮች
ሁላችንም የምንወዳቸውን የምንበላው ጣፋጭ ነገር ለማቅረብ እንፈልጋለን ፡፡ ቀድሞውኑ የእርስዎ ተወዳጅ ኬክ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ካሉዎት እነሱን እንዴት ማዘጋጀት እንዳለባቸው እና ምን ማወቅ እንዳለብዎ የሚስቡ ጥቃቅን ዘዴዎችን በተመለከተ የተወሰኑ ምክሮችን እንሰጥዎታለን ፡፡ እኛ እንገልፃለን እና ጣፋጮቹ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጋገሩ . የመጋገሪያውን ምድጃ ቀድመው ያሞቁ ሁሉም ዘመናዊ መጋገሪያዎች ሁለት ሮታዎችን ለመጋገር ዲግሪዎች አላቸው - በላይኛው ሬታን ፣ በታችኛው ሬታታን ወይም በሞቃት አየር ላይ መሥራት ፡፡ ለእርስዎ የመረጥነውን መመሪያ ከተከተሉ ይኖርዎታል ጣፋጭ ጣፋጮች እና ለሚወዷቸው ሰዎች የቤት ኬኮች ፡፡ ከተካተተው የላይኛው እና ዝቅተኛ ማሞቂያ ጋር መጋገር ይህ ዓይነቱ መጋገር ለሙፊኖች ፣ ለቤት የሚሰሩ
ከማር ጋር ምግብ ለማብሰል ምክሮች እና ምክሮች
ማር ከእናት ተፈጥሮ እጅግ ጣፋጭ እና ሁለንተናዊ ስጦታ ነው ፡፡ የእሱ ትግበራዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፡፡ ለተለያዩ ዓላማዎች እና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ማርን ለመጠቀም ምክሮችን እዚህ ያገኛሉ ፡፡ በጣም ቀላል ነው ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ፡፡ ማር እንደ ክሪስታል ስኳር እስከ ሁለት እጥፍ ጣፋጭ ነው ፣ ስለሆነም በምግብ አዘገጃጀት ውስጥ የሚፈለገውን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ማር እስከ 18% የሚሆነውን ውሃ ስለሚይዝ በመጋገሪያዎቹ ውስጥ የሚፈለገውን ፈሳሽ ወደ አንድ አምስተኛ ያህል መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ኬኮች በሚጋገሩበት ጊዜ ስኳርን ከማር ጋር ለመተካት ከወሰኑ የምድጃዎን ሙቀት በ 15 ዲግሪ ሴልሺየስ መቀነስ አለብዎት ፡፡ የምግብ አሰራጫው እርጎ ወይም ክሬም የማይፈልግ ከሆነ
ቲማቲሞች-ምክሮች ፣ ምክሮች እና ዘዴዎች
ቲማቲም እና ከእነሱ ጋር ሊዘጋጁ የሚችሉትን ሁሉ ይወዳሉ? ቲማቲሞችን ለማከማቸት እና ለማዘጋጀት አንዳንድ የምግብ አሰራር ምክሮች ፣ ምክሮች እና ዘዴዎች እዚህ አሉ ፡፡ ቲማቲሞችን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት ያስፈልግዎታል? በዚህ ጉዳይ ላይ ከሁሉም ሙከራዎች መደምደሚያው የቲማቲም ማቀዝቀዝ በውስጣቸው ያሉትን ዋና ዋና ጣዕም ንጥረ ነገሮችን የሚያፈርስ ከመሆኑም በላይ አንዳንድ ሴሎቻቸው እንዲፈነዱ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ደስ የማይል ውሃ እና የእህል አወቃቀር ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ምክሩ ከተቆረጡ በኋላም ቢሆን መሆን በጭራሽ አይሆንም ቲማቲም ያከማቹ በተለይም ከተቆረጠው ጎን ጋር በማቀዝያው ውስጥ ወይም ቢያንስ በአንድ ቀን ውስጥ ጥቅም ላይ እንዲውል ፡፡ አንዴ በማቀዝቀዣ ውስጥ ከተከማቹ በፍጥነት ጥሩ መዓዛቸውን ያጣሉ እና ብዙ ውሃ ይለቃሉ
