2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምግብ, ለመፍጨት ቀላል, አነስተኛ ፋይበር አላቸው። በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር በአብዛኛዎቹ አመጋገቦች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። በዚህ ምክንያት ቃጫዎቹ በኮሎን ውስጥ ያልፋሉ እና በርካታ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-ከጋዝ ወደ እብጠት።
አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎችን መመገብ ያልተለቀቀ ምግብን መጠን ለመቀነስ እና ሁኔታዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
1. የበሰለ ወይም የታሸገ ፍራፍሬ
ጥሬ ፍራፍሬዎች በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን በሙቀት ሕክምና ውስጥ በሚገቡበት ጊዜ የቃጫው መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል ፡፡ ለምሳሌ 148 ግራም ጥሬ ዕንቁ 4. 6 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ ተመሳሳይ መጠን ያለው የታሸገ ዕንቁ 2.4 ግራም ፋይበር ይይዛል ፡፡ በዚህ የፍራፍሬ ምድብ ውስጥ ጥሩ ምርጫዎች-
• በጣም የበሰለ ሙዝ;
• አቮካዶ;
• ሐብሐብ;
• አፕል ንፁህ;
• ማንኛውም የታሸገ ፍራፍሬ;
2. የበሰለ ወይም የታሸጉ አትክልቶች
እንደ ፍራፍሬዎች ሁሉ ጥሬ አትክልቶች በአቀማመጣቸው ውስጥ ብዙ ፋይበር አላቸው ፡፡ ግን አንዴ ከተቀቀለ የቃጫ ይዘቱ ይቀንሳል ፡፡ ለምሳሌ 128 ግራም ጥሬ ካሮት 4 ግራም ፋይበርን ይይዛል እንዲሁም ተመሳሳይ መጠን ያለው የታሸገ ካሮት በእጥፍ ይበልጣል ፡፡
ለተሻለ መፈጨት አትክልቶችን በተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መሠረት ማዘጋጀት ይችላሉ ወይም በአብዛኞቹ ሱፐር ማርኬቶች ውስጥ የታሸጉ ሆነው ሊያገ easilyቸው ይችላሉ ፡፡
የበሰለ ወይም የታሸጉ አትክልቶች ጥሩ ምርጫ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
• ስፒናች;
• ዱባ;
• ቢቶች;
• ባቄላ እሸት;
• ካሮት;
3. የስጋ ውጤቶች
ከዶሮ ፣ ከቱርክ ወይም ከዓሳ የተሠሩ ዋና ምግቦች ናቸው በቀላሉ ሊፈታ የሚችል. ለስላሳ የከብት ወይም የአሳማ ሥጋ ቁርጥራጭ ፣ ግን በጣም ቅባት የለባቸውም ፣ እንዲሁ በቀላሉ ይፈጫሉ ፡፡ ስጋን እንዴት እንደሚያበስሉ እንዲሁ እንዴት ቀላል እንደሆነ ይነካል መፍጨት. ከመፍላት ይልቅ ምግብ ለማብሰል ፣ ለማብሰያ ፣ ለመጋገር ወይም ምግብ ለማብሰል ይሞክሩ ፡፡
4. ሙሉ የእህል ምርቶች
ሙሉ እህሎች በአመጋገብዎ ውስጥ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገር እንደሆኑ ሰምተው ይሆናል ፡፡ ሆኖም በቀላሉ ሊፈጩ ለሚችሉ እህልች እያሰቡ ከሆነ መምረጥ አለብዎት
• ነጭ ዳቦ;
• ቶስት;
• ተራ ሻንጣ;
እንዲሁም በሱፐር ማርኬቶች ውስጥ አነስተኛ የካሎሪ እህሎችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ አነስ ያለ ፋይበር የያዙትን ይፈልጉ ፡፡
የሚመከር:
በማቀዝቀዣው ውስጥ የትኞቹ አትክልቶች ሊቀመጡ ይችላሉ?
የበጋ ወቅት ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ያሉበት ወቅት ነው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ወቅት አጭር ነው ፡፡ እነዚህ ሀብቶች ሲጠፉ ለክረምቱ የተወሰኑትን ማቆየት ጥሩ ነው ፡፡ እነሱን ለማቆየት አንዱ መንገድ እነሱን ማቀዝቀዝ ነው ፡፡ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ አትክልቶች ጣዕማቸውን ይይዛሉ ፡፡ ለማቀዝቀዝ ፣ አትክልቶቹ ጤናማ መሆናቸው ፣ መጎዳታቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ ካለ መወገድ አለበት ፡፡ የሚቀዘቅዙ አትክልቶች አዲስ መሆን አለባቸው ፡፡ ከፍተኛ የውሃ ይዘት ያላቸው አትክልቶች በማቀዝቀዣ ውስጥ ለማከማቸት ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ሌሎቹ ሁሉ ለዚህ ዓይነቱ ማከማቻ ተስማሚ ናቸው ፡፡ አትክልቶችን ከተመረጠ በኋላ በተቻለ ፍጥነት በማቀዝቀዣ ውስጥ ማከማቸት አስፈላጊ ነው ፡፡ ከተመረጠ በኋላ አትክልቶች ከተጎዱ ወይም ከተበላሹ መጽዳት አለባ
የትኞቹ ምግቦች የስጋ ተተኪዎች ሊሆኑ ይችላሉ
አንዳንድ ጊዜ እንረሳለን ፣ እና አንዳንዶቻችን እንኳን ያንን ፕሮቲን ከስጋ ውጭ ባሉ ብዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የፕሮቲን ምርቶች ርካሽ ፣ ጤናማ እና ከስጋ ምርቶች የበለጠ ረዘም ላለ ጊዜ ሊከማቹ ይችላሉ ፡፡ ባቄላዎቹ ፡፡ እሱ ሁለንተናዊ የሥጋ ምትክ ነው እና አነስተኛ ስብ ነው። ባቄላ በጣም ገንቢ ምግብ ነው ፡፡ የእሱ እህሎች ከፍተኛ ፋይበር እና ፕሮቲን አላቸው። በውስጡ በጣም ትንሽ ስብ ይ fatል ፣ ይህ ማለት እርስዎ ስለሚመገቡት ካሎሪ እና ስብ ሳይጨነቁ በደህና ሊበሉት ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የባቄላ ዓይነቶች ከ2-3 በመቶ ቅባት ብቻ ይይዛሉ ፡፡ ቴክስቸርድ የአትክልት ፕሮቲን ወይም የሚባሉት ፡፡ ቲቪ ፒ.
የትኞቹ ቫይታሚኖች ስብ ሊሟሟሉ ይችላሉ
ቫይታሚኖች በሰው አካል ውስጥ ላሉት የተለያዩ ተግባራት ሰውነትዎ በትንሽ መጠን የሚፈልጓቸው አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ ቫይታሚኖች በሁለት ቡድን ይከፈላሉ-ውሃ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች (ቢ-ኮምፕሌክስ እና ሲ) እና ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች (ኤ ፣ ዲ ፣ ኢ ፣ ኤፍ እና ኬ) ፡፡ በሰውነት ውስጥ መደበኛ ምትክ ከሚያስፈልጋቸው ውሃ ከሚሟሟት ቫይታሚኖች በተለየ ፣ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚኖች በጉበት እና በአፕቲዝ ቲሹ ውስጥ ይቀመጣሉ እና ከውሃ ከሚሟሟ ቫይታሚኖች በጣም በዝግታ ይወገዳሉ ፡፡ እንደ ስብ-የሚሟሟ ቫይታሚኖች ለረጅም ጊዜ የተከማቹ ፣ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ከወሰዱ በውሃ ውስጥ ከሚሟሟት ቫይታሚኖች የበለጠ የመርዛማ አደጋ ያስከትላሉ ፡፡ መደበኛ ምግብ ፣ የተመጣጠነ ምግብ ጤናማ በሆኑ ሰዎች ላይ ወደ መርዝ አይመራም ፡፡ ሆኖም
በጣም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች ያላቸው ምግቦች
በጥሩ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጤናማ የመመገብ ፍላጎት አለው። ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት በጣም ቀጥተኛ እና ቀላሉ መንገድ ነው ፣ እና በእርግጥ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አለብዎት። ሁኔታቸው በቀጥታ በሚመገቡት ላይ በመመርኮዝ በዚህ መንገድ ጸጉርዎን ፣ ቆዳዎን እና ምስማርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከምግብ ሊገኙ ከሚችሉ በጣም አስፈላጊ የግንባታ እጢዎች አንዱ ፕሮቲን ነው ፡፡ ሳይንቲስቶች ያንን አረጋግጠዋል ፕሮቲኖች በምድር ላይ የሕይወት መሠረት ናቸው ፡፡ የሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ሕዋሶች ከእነሱ የተሠሩ ናቸው - ይህ በሰው ላይም ይሠራል ፡፡ ፕሮቲን በሁሉም ሕብረ እና አካላት ውስጥ ይገኛል-አጥንቶች ፣ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ሌሎች
የትኞቹ ምግቦች ለታይሮይድ ዕጢ ጥሩ ናቸው እና የትኞቹ አይደሉም
የታይሮይድ ችግር ለመለየት አስቸጋሪ ነው ፡፡ ምልክቶቹ ብዙውን ጊዜ የክብደት ችግሮች ፣ የኃይል እጥረት እና የምግብ አለመፈጨት ናቸው ፡፡ የማያቋርጥ የድካም ስሜት ከእብጠት ጋር አብሮ ይገኛል ፡፡ ሆርሞኖችን ማምረት እና በትክክል መሥራት እንዲችል የታይሮይድ ዕጢ አዮዲን ይፈልጋል ፡፡ ሆኖም ፣ የሚያስፈልጋት ብቸኛ ዱካ አካል አይደለም። ሆኖም የምትፈልገውን ሁሉ በምትበላው ምግብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ምግባችን ከታይሮይድ ሆርሞኖች መፈጠር እና አዮዲን ከመውሰዳቸው ጋር የማይነጣጠሉ ሜታብሊክ ሂደቶችን የሚጎዱ ውህዶችን ይ containsል ፡፡ ስለዚህ የታይሮይድ ዕጢ ችግሮች ካሉ ሁኔታውን ለማሻሻል ተገቢውን ምግብ መመገብ ግዴታ ነው ፡፡ በታይሮይድ ዕጢ ውስጥ በሚመጡ በሽታዎች ውስጥ የመድኃኒት መስጠቱ ላይ የምግብ መመገቢያ ወሳኝ
