2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በጥሩ ቅርፅ ላይ ለመቆየት ወይም ክብደትን ለመቀነስ የሚፈልግ ማንኛውም ሰው ጤናማ የመመገብ ፍላጎት አለው። ትክክለኛውን ምስል ለማግኘት በጣም ቀጥተኛ እና ቀላሉ መንገድ ነው ፣ እና በእርግጥ ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አለብዎት።
ሁኔታቸው በቀጥታ በሚመገቡት ላይ በመመርኮዝ በዚህ መንገድ ጸጉርዎን ፣ ቆዳዎን እና ምስማርዎን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡ በሰው አካል ውስጥ ከምግብ ሊገኙ ከሚችሉ በጣም አስፈላጊ የግንባታ እጢዎች አንዱ ፕሮቲን ነው ፡፡
ሳይንቲስቶች ያንን አረጋግጠዋል ፕሮቲኖች በምድር ላይ የሕይወት መሠረት ናቸው ፡፡ የሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት ሕዋሶች ከእነሱ የተሠሩ ናቸው - ይህ በሰው ላይም ይሠራል ፡፡ ፕሮቲን በሁሉም ሕብረ እና አካላት ውስጥ ይገኛል-አጥንቶች ፣ ጡንቻዎች ፣ ቆዳ ፣ ፀጉር እና ሌሎችም ፡፡
ፕሮቲኖች በሚከተሉት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ
- የቆዳ እድሳት;
- የተለያዩ ኢንዛይሞች ውህደት;
- የሂሞግሎቢን መፈጠር;
- የሊፕቲድ ፣ የማዕድን ጨዎችን ፣ ቫይታሚኖችን ፣ መድኃኒቶችን ማጓጓዝ;
- የስቦች እና የሌሎች ውህደት።
በጣም በቀላሉ ሊፈጩ የሚችሉ ፕሮቲኖች ያላቸው ምግቦች
- የባቄላ ባህሎች;
- የአኩሪ አተር ምርቶች;
- የቱርክ ስጋ;
- ዎልነስ;
- አቮካዶ;
- አረንጓዴ አተር;
- ቀይ ሥጋ;
- እርጎ;
- ወተት;
- ለውዝ;
- ኦቾሎኒ;
- የዱባ ፍሬዎች;
- ኪኖዋ;
- ምስር;
- ብሮኮሊ;
- ዓሳ;
- ሽሪምፕ
ፕሮቲኖች የተመጣጠነ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ከእነሱ ጋር ምርቶች እኛ ከምንፈልገው የበለጠ ስብ እና ካሎሪ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ፍላጎቶችዎን ሊያሟሉ የሚችሉ እና ያሉ ብዙ የእንስሳት እና የእፅዋት ፕሮቲን ምንጮችም አሉ በቀላሉ ሊፈታ የሚችል.
ዛሬ ብዙ ሰዎች ስጋን ለመተው ወይም ቢያንስ ፍጆቱን ለመገደብ የሚፈልጉ አዝማሚያዎች አሉ ፣ ግን አሁንም ለሁሉም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ፣ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምግብ መመገቡ ለሁሉም አስፈላጊ ነው ፡፡
ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በጣም ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ሰውነትዎ የስጋ ምርቶችን ይፈልጋል ፣ ምክንያቱም እነሱ ለጡንቻዎች ዋና የግንባታ ቁሳቁስ ናቸው ፡፡ የእንስሳት ምርቶች በምንም መንገድ ብቸኛ አይደሉም ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ.
የተክሎች ፕሮቲኖችም በዚህ የህንጻ ክፍል ውስጥ የበለፀጉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም በቀላሉ በሚዋሃዱ ሰዎች ሰውነትዎን እንዲጠግኑ የሚረዱዎት እነዚህ ምግቦች ናቸው ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ ጥናት ባለሞያዎች ማንኛውንም ዓይነት ምግብ ወይም አመጋገብ ብዙ ትኩስ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን እንዲሞሉ ይመክራሉ።
ግቦች ቢኖሩም የፕሮቲን ፍጆታ ፣ አንድ ሰው የእጽዋት እና የእንስሳት ምግቦች ጥምረት ብቻ እንዲሁም የካሎሪ ህጎችን ማክበር ጤናማ እና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ብቻ ሳይሆን የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ የሚያስችልዎ መሆኑን በጭራሽ መዘንጋት የለበትም - ክብደት ለመቀነስ ወይም ክብደት ለመጨመር። ብዛት ለዚህም ነው በእኛ የቀረቡትን ማካተት ያለብዎት በቀላሉ ሊፈጩ በሚችሉ ፕሮቲኖች የበለፀጉ ምግቦች.
የሚመከር:
በጣም ታዋቂው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጥሩ ምግብ ያላቸው አድናቂዎች አንድ ዲሽ ምንም ያህል ጥሩ ጣዕም ቢኖረውም ከእሱ ጋር ከሚቀርበው ጥሩ መዓዛ የተሻለ ምንም ነገር እንደሌለ ይስማማሉ ፡፡ ምስጢሩ ንጥረ ነገሮችን ከተለያዩ ጣዕሞች - መራራ ፣ ጣፋጭ ፣ ጨዋማ ወይም መራራ ጋር በመምረጥ እና በማጣመር እና ወደ ልዩ ጥንቅር መለወጥ ነው ፡፡ የባህሪዎቹ ደራሲዎች የከበሩ መደብ ተወካዮች መሆናቸው ባህሪይ ነው ፡፡ ያም ሆነ ይህ አፈታሪኩ ከዋና ዋናዎቹ መረጣዎች አንዱ ለሆነው የቤካሜል ሶስ መፈልሰፍ ለሉዝ ደ ቤክሜል ፣ ለ 17 ኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ የቻርለስ ማሪ ፍራንኮይስ ደ ኖንቴል የዝነኛው የፈረንሣይ ዲፕሎማት እና የዘር-ምሁር ልጅ ማርኩስ ኖአንትል ነው ፡፡ መጠነኛ የሽንኩርት ሳህንም እንኳ በፈረንሳዊው ጄኔራል ቻርለስ ደ ሮጋን ሚስት ልዕልት ደ ሱቢስ ተፈለሰፈ ፡፡ የታርታር ስ
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸው ምግቦች አደጋ
ከመጠን በላይ አደጋዎችን ለማስወገድ ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገቦች በሕክምና ቁጥጥር ስር ያሉ እንደዚህ ያሉ ምግቦችን መከተል ጥሩ ነው ፡፡ ሜታቦሊዝም እና ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦች በዘመናዊ ዓመታት ውስጥ የሳይንስ ሊቃውንት ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች የሰዎችን ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እና ጤናማ እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ይረዳሉ ፡፡ የጥናታቸው ውጤት እንደሚያሳየው አነስተኛ ምግብ መመገብ ሕይወትን ያራዝማል አልፎ ተርፎም አንዳንድ ሰዎችን የእርጅናን ሂደት በማዘግየት እና እንደ አንዳንድ በሽታዎችን በመከላከል ይረዳል ፡፡ - የስኳር በሽታ - ሸርጣን - የልብ ህመም ሌላ ንድፈ ሀሳብ አለ ፡፡ የሰው አካል ወጪ ለማድረግ ታስቦ ነው ካሎሪዎች ፣ ስለሆነም ኃይልን ይፈጥራሉ ፣ ነገር ግን ጥብቅ የካሎሪ ገደብ ሰውነትን በብቃት
የአትክልት ፕሮቲኖች እና በሕይወታችን ውስጥ ያላቸው ሚና
እጽዋት ለጤንነታችን ዋጋ የማይሰጡን ይሰጡናል የአትክልት ፕሮቲኖች ምንም ጉዳት የሌለባቸው ፣ ጣዕም ያላቸው እና በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ የተለያዩ ዕፅዋት የፕሮቲን ይዘት የተለየ ነው ፡፡ እንደ መቶኛ እና የአትክልት ፕሮቲኖችን የመመገብ ፍላጎታችንን መሠረት በማድረግ የትኛው ምግብ ምን እንደያዘ በአጭሩ እነግርዎታለሁ ፡፡ ለሰው ልጆች አብዛኛው የፕሮቲን ፍላጎቶች ከእህል ፣ ከ 2% ጥራጥሬዎች ፣ 3% ከድንች የሚመጡ ናቸው ፡፡ እህል በተለያዩ የአለም ክፍሎች የሚበቅል ሲሆን እንደየአየር ሁኔታው በመለስተኛ ዞኖች ውስጥ በስንዴ ፣ በሩቅ እና በሞቃታማ አካባቢዎች በሚገኙ ሩዝና በቆሎ ይከፈላል ፡፡ የእነዚህ እፅዋት የፕሮቲን ይዘት ከ 10 እስከ 13% ይለያያል ፡፡ በዓለም ላይ ከሚገኙት ጥራጥሬዎች ውስጥ በዋነኝነት የሚመረቱት በአኩሪ አተር እና ኦ
የትኞቹ ምግቦች በቀላሉ ሊፈጩ ይችላሉ?
ምግብ , ለመፍጨት ቀላል , አነስተኛ ፋይበር አላቸው። በአትክልቶችና አትክልቶች ውስጥ ያለው ፋይበር በአብዛኛዎቹ አመጋገቦች ውስጥ ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው። በዚህ ምክንያት ቃጫዎቹ በኮሎን ውስጥ ያልፋሉ እና በርካታ ደስ የማይል ሁኔታዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ-ከጋዝ ወደ እብጠት። አነስተኛ ፋይበር ያላቸው ፍራፍሬዎችን መመገብ ያልተለቀቀ ምግብን መጠን ለመቀነስ እና ሁኔታዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡ 1.
