2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት ዋና የኃይል ምንጮች ናቸው ፡፡ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው እናም ያለ እነሱ ትክክለኛ አሠራሩ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡ ከቅርብ ጊዜ ወዲህ ብዙ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ ማስወገድ ክብደትን ያስከትላል የሚል አስተያየት አላቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደው ብቸኛው ምክንያት አጠቃላይ ዕለታዊ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ ነው ፡፡
ካርቦሃይድሬት በሰውነት ውስጥ ትልቅ ሚና ስለሚጫወት ከምግብዎ ሙሉ በሙሉ ከማስወገድ በጣም የተሻሉ አማራጮች አሉ ፡፡ የተሻለው አማራጭ አዎ ነው መጥፎ ካርቦሃይድሬትን ያስወግዱ በአመጋገብዎ ውስጥ ጥሩዎቹን ሲጠብቁ ፡፡
መገናኘት በጣም ጤናማ ያልሆኑ የካርቦሃይድሬት ምንጮች አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ዛሬ ከአመጋገብዎ እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
ጣፋጮች
ጣፋጮች ከንጹህ ስኳር የበለጠ ምንም ነገር አይይዙም ፡፡ እነሱ በጣም በፍጥነት ተዋህደዋል ፡፡ ይህ ፈጣን መምጠጥ ከተመገቡ በኋላ በጣም በቅርብ ጊዜ ውስጥ የተራበ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ጣፋጮች ብቻ ባዶ ካሎሪዎች ናቸው ፡፡ እነሱ ከኃይል በስተቀር ምንም ነገር አይይዙም ፡፡ እነሱ የትኛውም ፋይበር ፣ ቫይታሚኖች ወይም ማዕድናት ምንጭ አይደሉም ፣ ይህም ጥሩ ያደርጋቸዋል ጤናማ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምንጭ.
ነጭ ዱቄት
እንደ ጣፋጮች ሁሉ ነጭ ዱቄት እንዲሁ በፍጥነት ይደምቃል ፡፡ የሚከናወነው በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘውን የስንዴውን ክፍል በማስወገድ ነው ፡፡ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት እና ፋይበር በሚሰሩበት ጊዜ ይጠፋሉ ፣ ለዚህም ነው በፍጥነት የሚስማሙ እና የሚቀቡት ፡፡ ዳቦ ወይም ፓስታ በሚገዙበት ጊዜ በመጀመሪያ ከ 100% ሙሉ ዱቄት የተሰራ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ካርቦን-ነክ መጠጦች
ካርቦን-ነክ መጠጦች እንዲሁ ጤናማ ያልሆነ ምርጫ ናቸው። በእርግጥ እነሱ በፍጥነት እንኳን የሚገቡ ፈሳሽ ስኳሮች ናቸው ፡፡ እነሱ በካሎሪ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው እናም ለረጅም ጊዜ አይጠግቡዎትም። ምንም አዎንታዊ የጤና ጥቅሞችን የማያመጡልዎ ባዶ ካሎሪዎችን ይዘዋል ፡፡ ፈዛዛ መጠጦችን በውሃ መተካት የካሎሪዎን መጠን ለመቀነስ እና አላስፈላጊ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡
ጣፋጮች
ሁሉም መጋገሪያዎች (ዶናዎች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች) ብዙውን ጊዜ በነጭ ዱቄት እና በብዙ ስኳር የተሠሩ ናቸው ፡፡ በእነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት ንጥረ ነገሮች እምብዛም አይገኙም ፣ ይህም በጣም ጤናማ ያልሆነ የካርቦሃይድሬት ምርጫ ያደርጋቸዋል ፡፡
ወተት ቸኮሌት
ጥቁር ቸኮሌት የፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እንደያዘ ታይቷል ፣ ሆኖም ብዙ ሰዎች ይመርጣሉ ወተት ቸኮሌት ፣ እሱም በስኳር እና በተሟላ ስብ የተሞላ። በጥቂት ቀናት ውስጥ አንድ የቸኮሌት ቁራጭ መመገብ እርስዎን አይገድልዎትም ፣ በእውነቱ ጥቁር ቸኮሌት ከመረጡ እንኳን ጤናማ ሊሆን ይችላል ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ ያልሆነ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች
የተክሎች ምግቦች የቪጋን የአኗኗር ዘይቤን በሚቀበሉ መካከል ብቻ ሳይሆን በአካባቢያቸው የሚደርሰውን ጉዳት በመቀነስ በቀላሉ ጤናማ ለመብላት በሚፈልጉት ዘንድም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ በእርግጥ የእጽዋት ምርቶችን መመገብ በጣም ጤናማ ምርጫ ነው። ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች እና ዘሮች ለሰውነት ትልቅ መከላከያ ከመሆናቸውም በላይ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ የቪታሚኖች ፣ የማዕድናት እና የሌሎች ንጥረ ነገሮች ብዛት ፣ ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት የእጽዋት ምግቦች ለክብደት መቀነስ አመጋገቦች ውስጥ እንዲካተቱ የሚያስችላቸው ጠቀሜታዎች እንዲሁም በልዩ ልዩ በሽታዎች በተለይም በዋናነት በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ አስፈላጊ የሆኑት በሀብታሙ ምክንያት ናቸው ፡፡ የሚሟሟ እና የማይሟሟ ቃጫዎች። ግን አለ ጤናማ ያልሆኑ በእፅዋት
ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ ውጤት
የመብላት መንገድ አስፈላጊ ብቻ ሳይሆን ለጤንነትም ወሳኝ ነው ፡፡ የምንበላው እኛ ነን የሚለው ከፍተኛ ፍፁም እውነት ነው ፡፡ ይህ ግንዛቤ አዲስ ግኝት አይደለም ፣ በጥንታዊ ቻይናም ቢሆን በምግብ እና በመድኃኒት መካከል የእኩልነት ምልክት ያሳዩ እና ሐኪሙ መድኃኒቶችን ማዘዝ ያለበት ምግብ የሚጠበቀውን ውጤት በማይሰጥበት ጊዜ ብቻ ነው ሲሉ ተከራክረዋል ፡፡ ረሃብን የሚያረኩ ምግቦች የመፈወስ አቅም ካላቸው ተቃራኒው እውነት ነው - እነሱንም የመታመም ኃይል አላቸው ፡፡ ስለዚህ ምግብ እና ጤና እርስ በእርሳቸው የተሳሰሩ ሲሆኑ አንዱ ደግሞ ሌላውን አስቀድሞ ይወስናል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ምክንያታዊ እና ሚዛናዊ በሆነው ምናሌ ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ስርዓትን የመከተል ችሎታ ነው ፡፡ ምግብ ማንኛውንም የኬሚ
በአሜሪካ ውስጥ ጤናማ ያልሆነ ምግብ በዓመት 400,000 ሰዎችን ይገድላል
በአሜሪካ ውስጥ ባለፈው ዓመት ተገቢ ያልሆነ የአመጋገብ ልማድ ወደ 400,000 የሚጠጉ ሰዎችን ገድሏል ፡፡ በአሜሪካ የጤና ባለሥልጣናት ባደረጉት ጥናት ጤናማ ያልሆነ መብላት ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ መንስኤ በጣም የተለመደ ነው ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአሜሪካ የጤና ማህበር ሲሆን ግኝቶቹ እንደሚናገሩት አሜሪካውያን በአስቸኳይ ከአትክልቶችና አትክልቶች ዝርዝር ውስጥ ጨዋማ እና ቅባታማ ምግቦችን ማካተት አለባቸው ፡፡ ይህ ለውጥ በአስር ሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎችን ህይወት ይታደጋል ሲሉ የዋሽንግተን ዩኒቨርስቲ የጥናት መሪ ዶክተር አሽካን አፍሺን ተናግረዋል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአሜሪካ ውስጥ ከሚገኙት የልብ ህመሞች ሁሉ ግማሹ የተመጣጠነ ምግብ ባለመኖሩ እና በጣም የከፋ የጤና ችግሮች እንዳይከሰቱ ለማድረግ የአመጋገብ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በቬጀቴሪያንነት መመገብ ጤናማ ያልሆነ የመብላት ምልክት ሊሆን ይችላል
ተመራማሪዎቹ እንዳሉት በጥናቱ ከ 15 እስከ 23 ዕድሜያቸው ከ 2500 በላይ ከሆኑት ወጣቶች መካከል ቬጀቴሪያኖች ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲሁም አነስተኛ ስብን የመመገብ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ሥጋ ከሚመገቡት ያነሰ ነበር ፡፡ በሌላ በኩል, ቬጀቴሪያኖች ቬጀቴሪያኖች ካልሆኑት ይልቅ ከመጠን በላይ የመብላት ችግሮችን የመዘገብ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪ, የቀድሞው ቬጀቴሪያኖች ክብደታቸውን ለመቆጣጠር ከባድ እርምጃዎችን እየወሰዱ እንደነበሩ ለመቀበል የበለጠ ዕድላቸው ሰፊ ነበር - እንደ በ የአመጋገብ ኪኒኖች ማስታወክን ያስከትላል ወይም ላክሾችን አላግባብ መጠቀም ፡፡ ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የቬጀቴሪያን አመጋገብ ጤናማ ሊሆን ቢችልም አንዳንድ ወጣቶች ግን ቀጭን የመሆን ፍላጎታቸውን ይሸፍኑ ይሆና
ጤናማ ያልሆነ ቆዳ ያለ ብጉር እና ጥቁር ቆዳ በሴአንዲን እገዛ
ሴአንዲን የፓፒዬ ቤተሰብ የሆነ ተክል ነው ፡፡ ክፍት ቁጥቋጦዎች ያሉት ዓመታዊ ዕፅዋት ዕፅዋት ፣ ጥቁር አረንጓዴ ቅጠሎች በቢጫ አበቦች ያብባሉ ፣ ስለሆነም ስሙ ይባላል ፡፡ በአበባው ምትክ እንጆቻቸው ብስባሽ እና ዘሮቻቸውን ያፈሳሉ ፡፡ ተክሉ በዓመት ከ2-3 ጊዜ ፍሬ ያፈራል ፣ ስለሆነም ውጤታማ በሆነ መልኩ ይባዛል እናም በሁሉም ቦታ ማለት ይቻላል ይገኛል ፡፡ የሴአንዲን ዓይነቶች - ቼሊዶኒየምum asiaticum - እስያዊ (ከ30-50 ሴ.
