2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደትን ለመቀነስም ሆነ ጤናን ለማሻሻል የምንተገብረው ምርጥ ዘመናዊ ምግብ “DASH” መሆኑን ከመላው አለም የመጡ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይስማማሉ ፡፡
ዳሽ አህጽሮተ ቃል ሲሆን ትርጉሙ የደም ግፊትን ለማስወገድ የአመጋገብ አቀራረብ ሲሆን በባለሙያዎች ዘንድ በጣም ውጤታማ እና ጠቃሚ አመጋገብ ነው ፡፡
ዳሽ በቋሚነት ክብደትን ከማጣት በተጨማሪ ከመጠን በላይ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
አመጋቡ ከበርካታ ዓመታት በፊት በብሔራዊ የልብ ፣ የሳንባ እና የደም ጥናት ተቋም በሳይንስ ሊቃውንት የተገነባ ሲሆን ስለሆነም የአመጋገብ ውጤቱ አከራካሪ ተብሎ ተገል isል ፡፡
በዚህ አመጋገብ ክብደት መቀነስ ደህና ነው ፣ ግን ክብደት መቀነስ ድንገተኛ አይሆንም ፣ ግን በተቃራኒው - በዝግታ እና ቀስ በቀስ።
DASH በክብደት እና በጤንነት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር በየቀኑ መከተል በሚገባቸው በርካታ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው-
1. 4 ወይም 5 ዕለታዊ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች;
2. ዝቅተኛ ስብ የወተት ተዋጽኦዎች 2 ወይም 3 ጊዜዎች;
3. የሙሉ ገንፎ ፍጆታ;
4. በቀን ከ 8 ያልበለጠ ሙሉ ዳቦ ቁርጥራጭ ፍጆታ;
5. በቀን ከ 2.3 ግራም ያልበለጠ የጨው ፍጆታ;
6. የዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ በቀን 2 ጊዜ;
በአመጋገቡ መሠረት ለሰውነት የፕሮቲን ዋና ምንጭ እንደ ባቄላ ፣ በቆሎ እና አኩሪ አተር ያሉ የእፅዋት ውጤቶች መሆን አለባቸው ፡፡
አመጋገቡ ከፍተኛውን የአልኮሆል እና ጣፋጮች አጠቃቀም ይክዳል። 150 ግራም ደረቅ የወይን ጠጅ ፣ 300 ሚሊ ሊትር ቢራ እና 1 አነስተኛ ጣፋጭ ብቻ መጠቀም ይፈቀዳል ፡፡
የአመጋገብ ስርዓት እንደ ፐርሰሌ ፣ ሮመመሪ ፣ ኦሮጋኖ ፣ ዲል ያሉ ቅመሞችን ቅመሞችን እንዲቀምሱ ያስችሉዎታል ፣ ነገር ግን ማንኛውንም ስጎ እና ሾርባ መጠቀምን ይከለክላል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ምግብ ከፍተኛ የደም ግፊትን በመቀነስ በአተሮስክለሮሲስ እና ኦስቲዮፖሮሲስ ላይ እንደ ፕሮፊሊሲስ ይሠራል ፡፡
በተገቢው እንቅስቃሴ እና በትክክለኛው አተነፋፈስ ላይ በመመርኮዝ እንደ የቻይናውያን sinbugun ጂምናስቲክን ከመሳሰሉ ምግቦች ጋር አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ሐኪሞች ይመክራሉ።
የሚመከር:
ለጨጓራ በሽታ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ
የሆድ በሽታ በተለያዩ ምክንያቶች ሊመጣ የሚችል የጨጓራ ቁስለት እብጠት ነው - ፈጣን ምግብ ፣ ለመፈጨት አስቸጋሪ የሆኑ እና የሚያበሳጩ ምግቦችን መመገብ ፣ አንዳንድ ቅመማ ቅመም ፣ ጨዋማ የታሸጉ ምግቦች ለምሳሌ ቆጮ ወይም ትኩስ ቃሪያ ፣ መድኃኒቶች ፣ ካርቦናዊ መጠጦች እና ሌሎችም ፡፡ በዘመናዊ የሕይወት ዘይቤ ውስጥ ያለ አንድ ሰው ስለ ተገቢ አመጋገብ ብዙም አያስብም ፡፡ ብዙውን ጊዜ ምግብ የሚወስደው አንድ ደቂቃ ሊወስድ በሚችልበት ጊዜ ወይም ሆዱ መጎዳቱ ከጀመረ ብቻ ነው ፡፡ ሆዱ የምግብ መፍጫ ሥርዓት በጣም ተጋላጭ አካል ነው ፣ ምክንያቱም እሱ ራሱ ሶስት አስፈላጊ የመፍጨት ደረጃዎችን ስለሚያከናውን-ምግብን በሜካኒካዊ ውህደት ፣ በኬሚካሉ መበስበስ ፣ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መምጠጥ ፡፡ ለአመጋገብ አመጋገብ ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡
ለተቅማጥ የተመጣጠነ ምግብ እና አመጋገብ
ከተቅማጥ በኋላ ህመምተኛው ብዙውን ጊዜ ድካም እና የውሃ እጥረት ይሰማዋል ፡፡ በፍጥነት ለማገገም በምግብ ዝርዝሩ ውስጥ የተወሰኑ ምግቦችን በማከል እና ለጊዜው ሌሎችን በማግለል ቀስ በቀስ መመገብ መጀመር አለበት ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ችግር በኋላ ያለው አመጋገብ በሆድ መታወክ ምክንያት እንዲሁም በታካሚው ዕድሜ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በአጠቃላይ በመጀመሪያዎቹ 1-2 ቀናት ውስጥ በአዋቂ ህመምተኞች ውስጥ ቀላል በቤት ውስጥ የተሰሩ ሾርባዎች ሰውነታቸውን በኤሌክትሮላይቶች ፣ ፕሮቲኖች እና በቂ ፈሳሽ እንዲያቀርቡ ይመከራሉ ፡፡ የላክቲክ ውጤት ያላቸውን ጣፋጮች ስለሚይዙ የ kupeshki የፍራፍሬ ጭማቂዎችን ላለመውሰድ ይመከራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መጠጡም የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሉት የንጹህ ወተት መመገብ እንዲሁ አይመከርም ፡፡ ከሻሞሜል ፣ ከዳሌው
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከመጠን በላይ የታንጀሪን አጠቃቀም ጎጂ ነው
ታንጀርኖች ከከባቢ አየር አከባቢዎች የሚመጡ የፍራፍሬ ዛፎች ናቸው ፡፡ የትውልድ አገራቸው ደቡብ ምስራቅ እስያ ነው ፣ በተለይም ቻይና እና ቬትናም ፡፡ ዘግይተው ወደ አውሮፓ የመጡት በ 19 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ ነበር ፡፡ የእንቁ እናት ከሆኑት ቤተሰቦች የዛፉን ፍሬ በጣም ስላደነቁ ስማቸው በዚያው ስም ከተጠሩት በቻይና ካሉ ከፍተኛ ባለሥልጣናት የመጣ ነው ፡፡ ፍሬው ትንሽ ፣ በጣም ጭማቂ ነው ፣ ከጣፋጭ እና መራራ ጣዕም ጋር። አብዛኛው ይዘቱ ውሃ ነው ፣ ወደ 90 በመቶ ገደማ ፡፡ በውስጡ የሚገኙ ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሲትሪክ አሲድ ፣ ስኳሮች ፣ ቫይታሚኖች ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ፒ ፒ ፣ ሲ እና ካሮቲን ናቸው ፡፡ የእሱ ፍጆታ በዋናነት ትኩስ ነው ፣ ግን ለሂደቱ ተገዢ ነው። ከመጀመሪያው ፍሬ ይልቅ ቀድሞውኑ የሚመረጡ ድቅልዎች አሉ። በአው
የተመጣጠነ ምግብ ጥናት ተመራማሪዎች-እኛ የኢ ኢ ሱሰኞች ልንሆን እንችላለን
ኢ 621 ወይም ሞኖሶዲየም ግሉታማት ሳይንቲስቶች እንደ ጎጂ እና ሱስ የሚያስይዙት ጣዕም የሚያሻሽል ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ይህ ጣዕም ብቻ አይደለም የሚጎዳው - ብዙዎቹ ኢዎች በሰው አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፡፡ የቡልጋሪያ ሳይንቲስቶች እነዚያ እንዲጠቀሙ የተፈቀደላቸው የኬሚካል ማሻሻያዎች እንኳን ከባድ የጤና ችግሮች ሊያስከትሉ እንደሚችሉ ያስረዳሉ ፡፡ እኛ በቀላሉ በኤ-ኤስ ሱስ ልንይዝና በዚህ መሠረት ለሚይዙት ምግቦች ሱሰኞች ልንሆን እንችላለን ሲሉ ባለሙያዎቹ ያስረዳሉ ፡፡ ስለሆነም እንደ ኦቲዝም ፣ የስኳር በሽታ እና ኒውሮሳይክሻል ዲስኦርደር ያሉ ተፈጥሮአዊ የጤና እክል ያለባቸው ሕፃናት እየተወለዱ ነው ፡፡ ምናልባትም እነዚህ ማሻሻያዎች እንኳን ለአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች መታየት ተጠያቂ ሊሆኑ ይችላሉ ይላሉ ባለሙያዎቹ
