2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ባለፉት ጥቂት አሥርት ዓመታት የአመጋገብ እና የሥነ-ምግብ ባለሙያዎች ክብደትን ለመቀነስ የተለያዩ መንገዶችን እና የተለያዩ አመጋገቦችን አጥንተዋል ፡፡ በሙከራዎቹ ሂደት ውስጥ እነሱ ተገኝተዋል ምርጥ የበጋ አመጋገብ በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ጥረት ሳያደርግ “ስብን ይተናል”
ኤክስፐርቶች ይህንን አመጋገብ የትራፊክ መብራት ብለው ይጠሩታል ፡፡ እንደእነሱ ገለጻ ከሆነ ይህንን አመጋገብ በአግባቡ መጠቀሙ እና ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች በጥብቅ ከተከተለ ከአንድ ወር ባነሰ ጊዜ ውስጥ ክብደትን በቋሚነት መቀነስ እንችላለን ፡፡
የ የበጋው አመጋገብ የተመሠረተ ነው የ “የትራፊክ መብራት” የቀለም ቅንብር-በሦስት ተከታታይ ቀናት ውስጥ ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት መብላት ያለብዎት ቀይ ፣ ቢጫ እና አረንጓዴ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ ነው ፡፡
ለምሳሌ ፣ በመጀመሪያው ቀን ፣ ቀይ ምግቦችን ብቻ ይበሉ-ያለጸጸት ይበሉ እና የቲማቲሞችን ፣ የቀይ ፖም ፣ የቼሪ ፍሬዎችን ፣ ራትፕሬሪዎችን ፣ የውሃ-ሐብትን ወዘተ ይገድቡ ፡፡
በሁለተኛው ቀን እ.ኤ.አ. ምርጥ የበጋ አመጋገብ ቃሪያ ፣ አናናስ ፣ ሙዝ ፣ ቢጫ ፖም ብቻ ቢጫ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ብቻ መመገብ ይመከራል ፡፡
ለሦስተኛው ቀን አረንጓዴው ቀለም ቆየ እናም በዚህ መሠረት በዚህ ቀለም ውስጥ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ብቻ ናቸው የሚበሉት - አተር ፣ ኪዊ ፣ ዱባ ፣ አቮካዶ ፣ ዛኩኪኒ ፡፡
ተጨማሪ ፓውንድ እንዲወገድ ሰውነትዎን ለማገዝ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችም ቀላል የአካል እንቅስቃሴን እንዲያካትቱ ይመክራሉ ፡፡ ረዥም የበጋ የእግር ጉዞ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም ጭፈራ ተጨማሪ ፓውንድ ለመቋቋም ይረዳዎታል ፡፡ በዚህኛው ላይ እያሉ ያስታውሱ የበጋ አመጋገብ እንቅልፍ እና ጥሩ ስሜት እንዲሁ እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
ባለሙያዎቹም ይህን አመጋገብ ከፍራፍሬና ከአትክልቶች ጋር በመተግበር ከስድስት ፓውንድ በላይ ከመጠን በላይ ክብደት በፍጥነት ማስወገድ እንደሚችሉ ያምናሉ ፡፡ በቂ ውሃ መጠጣት መርሳት የለብንም ፡፡ ዕለታዊው ምናሌ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ብቻ የሚያካትት እውነታ ምንም ይሁን ምን የተሞላው የውሃ መጠን በቀን ከሁለት ሊትር በታች መሆን የለበትም ፡፡
ኤክስፐርቶች ይህንን አመጋገብ ለመተግበር በቂ እንደሆነ እና በሳምንት ለሦስት ተከታታይ ቀናት ብቻ ማመልከት በቂ ነው ፡፡ በሳምንቱ ሌሎች ቀናት በፓስታ ጣፋጭ ምግቦች ፣ ጣፋጭ እና የታሸጉ ምግቦች ከመጠን በላይ መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡ እንዲሁም በጣም ወፍራም ምግቦችን ፣ የተጠበሰ ወይም ቅመም አለመቀበል ጥሩ ነው። የተጠበሰ ሥጋ ፣ የተጠበሰ ዓሳ እና የባህር ምግቦች ላይ ውርርድ ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ የምግብ ሰሪዎች ምርጥ 10
በዓለም ላይ ያሉት አስሩ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች የሕይወታቸውን ህልም እውን ለማድረግ ብቻ ሳይሆን - የሚወዱትን ለማድረግ ማስተዳደር ብቻ ሳይሆን ከሚወዱት ሥራ በሚሊዮን የሚቆጠር ዶላር ያገኛሉ ፡፡ ቀድሞ ይመጣል ራሄል ሬይ . እሷ በዓለም ላይ ካሉ ምርጥ ምግብ ሰሪዎች መካከል አንዷ ስትሆን የቴሌቪዥን ተመልካቾችን ለዓመታት ከዓለም ምግብ ጋር ስታስተዋውቅ ቆይታለች ፡፡ ራሔል በዓመት 18 ሚሊዮን ዶላር ታገኛለች ፡፡ ኦስትሪያውዊ ቮልፍጋንግ ፓክ በዓመት 16 ሚሊዮን ዶላር የሚያገኝ ፣ አስደናቂ ሥራውን በሎስ አንጀለስ ምግብ ቤት ጀመረ ፡፡ ለእናቱ ምስጋና ማብሰል ተማረ ፡፡ ፓክ ከኦስካርስ በኋላ ለሚዘጋጀው ለ 1600 እንግዶች የከበረ እራት ዝግጅት ለሁለት ዓመታት ያህል ዝግጅት እያደረገች ትገኛለች ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ብሪታንያዊው
ቀላል የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ
በበጋ ወቅት በአንድ ሳምንት ውስጥ ብቻ ብዙ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ሁሉንም የአመጋገብ ህጎችን የምትከተል ከሆነ በሰባት ቀናት ውስጥ አምስት ፓውንድ ያህል ታጣለህ ፡፡ ወደ መደበኛው ምግብ እንደተለወጡ ክብደት ላለመውሰድ ለሚሞክር ሁሉ ይህ አመጋገብ በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ ምግብ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ከተጠናቀቀ በኋላም ቢሆን ሌላ ሁለት ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ልክ አመጋገቡን ከጨረሱ በኋላ ከምሽቱ ሰባት ሰዓት በኋላ እራት መብላት የለብዎትም ፡፡ በዚህ መንገድ በአመጋገብዎ ላይ ተጽዕኖ ሳያሳድሩ ትንሽ ተጨማሪ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ የአንድ ሳምንት የበጋ አመጋገብ በሞቃት ቀናት በጣም ብዙ በሆኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሉሎስ ይይዛሉ። ሆዱን ይሞላል እና
ምርጥ ቂጣ ለማዘጋጀት ምርጥ 10 የወርቅ ህጎች
ብዙዎች ኬክ ማዘጋጀት ልዩ የምግብ አሰራር ችሎታዎችን ይጠይቃል ብለው ያምናሉ። እውነታው ግን የተወሰኑ ዘዴዎችን በጥብቅ እስከተከተሉ ድረስ በሁለቱም ትኩስ እና የታሸጉ ፍራፍሬዎች ወይንም በቾኮሌት ወይም በመረጡት ሌላ ክሬም እንኳን ሊዘጋጅ የሚችል ይህ ጣፋጭ ምግብ ለማዘጋጀት አስቸጋሪ አይደለም ፡፡ ለዚያም ነው ኬክን ለማዘጋጀት 10 የወርቅ ህጎችን እናስተዋውቅዎ- 1. ለፒች ለማርሽቦርዶች ዝግጅት ውሃ እና ዘይት ቀዝቃዛ መሆን ስለሚኖርባቸው ከጥራት ምርቶች ጋር መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ምግቦች ፣ መሣሪያዎች እና የእራስዎ እጆችም እንዲሁ ቀዝቃዛ መሆን አለባቸው ፡፡ 2.
ለቆዳ ቆንጆ የበጋ አመጋገብ
ለቆዳ ቆንጆ አመጋገብ ፣ በበጋው ወቅት ፍጹም ሆነው የሚታዩበት ፣ ከሰባት ቀናት እስከ አንድ ወር ድረስ መከተል ይችላሉ። የምግብ ዝርዝሩ በአትክልቶችና አትክልቶች ላይ የተመሠረተ ነው ስለሆነም አመጋገቡ በጋ ይባላል ፡፡ የተክሎች ምግቦች በእድገቱ ወቅት የተሻሉ ናቸው ፣ ስለሆነም ፀደይ እና ክረምት ክብደትን ለመቀነስ አመቺ ጊዜ ናቸው። ተወዳጅ ፍራፍሬዎችዎን እና አትክልቶችዎን ይምረጡ እና በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ይበሉዋቸው። ሰኞ ሰኞ የሚበሉት አትክልቶች ብቻ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዱባዎችን ከወደዱ በቀን ውስጥ በጣም ብዙ መብላት ይችላሉ ፡፡ ምንም እንኳን እነሱ ጭማቂ ቢሆኑም ፣ የፈሳሽዎን መደብሮች አይሞሉም ፣ ስለሆነም የበለጠ የማዕድን ውሃ ይጠጡ። ማክሰኞ ማክሰኞ እንደ ብርቱካን ፣ ፖም እና ፒር ባሉ ፍራፍሬዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ አራት
የበጋ ሜዲትራኒያን አመጋገብ - የጤና እና ረጅም ዕድሜ ምንጭ
ለብዙ መቶ ዘመናት ባህላዊ ጤናማ አመጋገብ በሽታዎችን ፈውሷል እንዲሁም ፀሐያማ በሆነው የሜዲትራኒያን ዳርቻ ነዋሪዎችን ሕይወት ያራዝማል ፡፡ ይህንን ክስተት ያጠኑ ሐኪሞች ለእነዚህ ሀገሮች የተለመዱ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መጠቀማቸው በዓለም ላይ የሌሎችን ሁሉ ሕይወት ሊለውጥ ይችላል የሚል ድምዳሜ ላይ ደርሰዋል ፡፡ ከሃያ ዓመታት በፊት የዩኤስ ኮንግረስ የሜዲትራንያንን አመጋገብ መርሆዎች እንደ ጤናማ የወርቅ ደረጃ “የወርቅ ደረጃ” የሚደግፍ ልዩ አዋጅ አወጣ ፡፡ በዚህ ምክንያት “የሜዲትራኒያን ፒራሚድ” በመባል የሚታወቀው የአመጋገብ ዘዴ ተፈጠረ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት እና በሽታን ለመቋቋም የመጀመሪያው እና በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ከማንኛውም ምግብ በፊት በዋናው የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ከእሱ በኋላ ማለትም ከምናሌው ት
