2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡
ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡
ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተኛ ስብ ያላቸው በመሆናቸው የበለጠ ይመከራል ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች ፣ ሩዝ ፣ ፓስታ ፣ ድንች ፣ እህሎች ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች ናቸው ፡፡
ብዙ ምግቦች የካርቦሃይድሬት መጠጥን ይገድባሉ። ሆኖም ፣ ጤናማ ከሆኑት ጋር አመጋገብን ከገነቡ ጥሩ ቅርፅን ማቆየት ይችላሉ ፡፡ እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ፣ ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ካሮት ፣ መመለሻዎች ያሉ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ለሰውነት በቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡
ዝቅተኛ ኮሌስትሮልን ጠብቅ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ጠብቅ ፡፡ ምክንያቱም ፋይበር በሰውነት ውስጥ በዝግታ ስለሚዋጥ ነው ፡፡ የምግብ ፍላጎት ያፍኑ ፡፡ የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጤናን ይረዱ ፡፡ እነሱ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ምንጮች ናቸው ፡፡
ያለ ተጨማሪ ስኳር ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ሙሉ እህል ዳቦ ያለ ትኩስ ምግቦችን ይምረጡ ፡፡ እንደ ምስር ያሉ ተጨማሪ ባቄላዎችን እና ጥራጥሬዎችን ይመገቡ ፡፡
ቡናማ ሩዝ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ ይመገቡ ፡፡ ኦትሜል የፓስተር ምትክ ሲሆን ለቁርስ ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡ ፖም አትርሳ ፣ የምግብ መፍጫውን የሚያሻሽል እና የቪታሚኖች ምንጭ ናቸው ፡፡
በቀኑ የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ አብዛኛውን ካርቦሃይድሬትን ከእለታዊ ምግብ መመገብ ይሻላል።
የሚመከር:
በየቀኑ የፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት መውሰድ
ፕሮቲኖች በሴሎቻችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡ እነሱ በሁሉም የሕዋስ ተግባራት ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው እያንዳንዱ ፕሮቲን የተወሰነ ተግባር አለው ፡፡ አንዳንድ ፕሮቲኖች በሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓት አወቃቀር ውስጥ የተሳተፉ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ በሚንቀሳቀሱበት ወቅት ወይም በማይክሮቦች ላይ በመከላከል ላይ ይገኛሉ ፡፡ ፕሮቲኖች በመዋቅርም ሆነ በሚሰሩት ተግባር ይለያያሉ ፡፡ እነሱ በ 20 አሚኖ አሲዶች ስብስብ የተገነቡ እና የተለያዩ ሶስት አቅጣጫዊ ቅርጾች አሏቸው ፡፡ ከዚህ በታች የበርካታ ዓይነቶች ፕሮቲኖች እና ተግባሮቻቸው ዝርዝር ነው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት ሰውነትን ከፀረ-ነፍሳት (ከውጭ ወራሪዎች) ለመጠበቅ የተሳተፉ ልዩ ፕሮቲኖች ናቸው ፡፡ ፀረ እንግዳ አካላት አንቲጂኖችን የሚያጠፉበት አንዱ
በየቀኑ የምንፈልገውን የካልሲየም መጠን እንዴት እናገኛለን?
ወደ ሰውነታችን ለመግባት በየቀኑ ካልሲየም ያስፈልገናል ፡፡ ለአጥንት ጥንካሬ መሠረታዊ ማዕድን ከመሆኑ በተጨማሪ ሰውነታችን ለልብ ፣ ለደም ፣ ለጡንቻና ለነርቭ ትክክለኛ ተግባር ይጠቀማል ፡፡ አስፈላጊው የካልሲየም መጠን ሳይኖር ሰውነታችን ከተከማቸበት አጥንቶች ይጠባል ፡፡ ይህ ደግሞ ክብደት መቀነስ እና ቀላል የስሜት ቀውስ ያስከትላል ፡፡ በአሜሪካ ውስጥ 55% የሚሆኑት ወንዶች እና 78% የሚሆኑት ዕድሜያቸው ከ 20 ዓመት በላይ የሆኑ ሴቶች በዕለት ተዕለት ምግባቸው ውስጥ በቂ ካልሲየም አያገኙም ተብሎ ይገመታል ፡፡ የሰው አካል የራሱን ካልሲየም ማምረት እንደማይችል መገንዘብ በጣም አስፈላጊ ነው ስለሆነም በተለይ በውስጡ ያሉትን ምግቦች መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአዋቂዎች የሚመከረው የካልሲየም መጠን - ከ25-50 ዓመት እና ለሴቶች
የዘንባባው መጠን ምን ያህል መመገብ እንዳለብን ያሳየናል
ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደትን እናገኛለን እናም የበለጠ ከባድ እንሆናለን ፡፡ ለአመጋገብዎ ትክክለኛውን አመጋገብ ካልጀመሩ የ yo-yo ውጤት በእርግጠኝነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን የምንፈልገውን መብላት እንድንችል ከሳምንታት እጦትና ስቃይ በኋላ በጣም ደክሞናል ፡፡ ለዚያም ነው የኃይል አቅርቦቱን በፍጥነት ረስተው እንደገና ወደ ተለመደው ምግብ የሚሸጋገሩት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በቅደም ተከተል መውጫ ከሌለው የተዘጋ ዑደት ነው - እሱን ላለመግባት ይሻላል ፡፡ እርስዎ እንዴት ብለው ይጠይቃሉ ፣ እናም ለዚህ ጥያቄ መልሶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚረብሹ ምግቦችን መከተል የለብዎትም ስለሆነም በጥበብ መመገብ መማር ነው ፡፡ ይህ በቀላሉ መዳፍዎን በመመልከት በቀላሉ ይከናወናል ፣ ይህም በአ
ለ 1 ሳምንት የሚመከረው የአልኮሆል መጠን ምን ያህል ነው?
አብዛኛው አልኮል ለጤንነታችን ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን ያለ ልከኝነት የሚጠጡ ከሆነ ወደ ችግር ብቻ ይመራል ሲሉ የእንግሊዝ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የጤና ባለሙያዎችን ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ከካንሰር ፣ ከጉበት በሽታ እና ወደ አልኮሆል ከሚወስዱ ሌሎች ከባድ መዘዞች ለመከላከል ባለሞያዎች የተለያዩ የአልኮሆል ዓይነቶችን ለመጠጥ የሚመከርውን መጠን አስልተዋል ፡፡ እስከ 6 ኩባያ ቢራ ግማሽ ሊት በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 1 ሳምንት ውስጥ መጠጣት የሚችሉት የሚመከር መጠን ነው ፡፡ የወይን ጠጅ አፍቃሪ ከሆኑ በ 7 ቀናት ውስጥ ከቀይ የወይን ጠጅ ፣ ከነጭ ወይን ፣ ከሮዝ ወይም ከሻምፓኝ ጋር ከ 7 ብርጭቆዎች በላይ መግዛት የለብዎትም ፡፡ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ አቅም ያላቸው 7 ብርጭቆ ብራንዲ ፣ ውስኪ ወይም ሌላ ከባድ አልኮል ፣ እና ብርጭቆ
በየቀኑ ተቀባይነት ያለው የካርቦሃይድሬት ክፍል እና ከነሱ ምን ለማግኘት?
ምንም እንኳን ከካርቦሃይድሬት ነፃ የሆነ አመጋገብ እና በአመጋገቡ ውስጥ ያለውን የካርቦሃይድሬት መጠን መገደብ በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች ውስጥ አንዱ ቢሆንም ፣ እንደዚህ ዓይነቶቹ አሰራሮች ለረዥም ጊዜ በጥብቅ ልንከተለው እንደምንችል ሊቆጠሩ አይችሉም ፡፡ የተመቻቸ ጤንነትን ለመጠበቅ እሱን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን አስፈላጊ ነው በየቀኑ ካርቦሃይድሬት መውሰድ ፣ ግን ተመሳሳይ ወደ መጥፎ እና ጥሩ ለመከፋፈል - ወደ ፈጣን እና ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት። ምስጢሩ ከፍተኛ glycemic index ካርቦሃይድሬት (ስኳር ፣ ነጭ ዱቄት እና ሌሎች ባዶ ካሎሪዎች) ከመጠን በላይ ስብ እንዲከማች ያደርጋቸዋል - ከዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ካርቦሃይድሬት (የተለያዩ አትክልቶች እና ሙሉ እህሎች)። ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ዝ
