2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ የሚመገቡት ምግቦች እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች ፣ ኢንዛይሞች ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆን አለባቸው - ጥሩ ጤንነትን ከመፍጠር አንፃር ፡፡ እነዚህ የሚመከሩ ምግቦች ሕያው ፣ ጥራት ያለው ሙሉ ሕይወት ፣ ሙሉ ኃይል እና ጤና ይሰጥዎታል። እዚህ በየቀኑ የሚመከሩ 10 ምግቦች:
1. 1 እንቁላል ብቻ
የስትሮክ አደጋን በ 12% ለመቀነስ በየቀኑ 1 እንቁላል በቂ ነው ፡፡ እነዚህን ነጭ የፕሮቲን ቦምቦች መውሰድ ጥቅሞች በዚያ አያበቃም - እንቁላሎች እንዲሁ ለጡንቻዎችዎ የፕሮቲን ፣ ለዓይንዎ ቫይታሚኖች ቢ እና ለጤና መገጣጠሚያዎች ጤናማ ስብ ናቸው ፡፡
2. ቢት
ብዙ ሰዎች ያመልካሉ ወይም በጭራሽ አይወዱትም ፣ ግን በየቀኑ የአበቦች ጥቅም ጥቅሞች ችላ ለማለት በጣም ጥሩ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በበርች የበለፀጉ ምግቦች ኤሮቢክ አፈፃፀምን ያሻሽላሉ ፣ የአንጎል እንቅስቃሴን ያሳድጋሉ አልፎ ተርፎም በአርትራይተስ እና በሌሎችም ላይ ከሚያስከትለው የሕዋስ ጉዳት ይከላከላሉ ፡፡ ለእርስዎ ጣዕም ካልሆነ ፣ ተስፋ ከመቁረጥዎ በፊት በመጀመሪያ ቀይ የቢት ጭማቂ ይሞክሩ ፡፡
3. ኦትሜል / ኦትሜል
መጠነኛ የሆነ የኦትሜል ሳህን በጤናዎ እና በወገብዎ መስመር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እጅግ በጣም ከፍተኛ የፋይበር ይዘት። ብዙ ጥናቶች አጃዎችን መደበኛ የኮሌስትሮል መጠንን ፣ ዝቅተኛ የደም ግፊትን መጠን እና ክብደትን የመቀነስ እድልን ጋር ያዛምዳሉ ፡፡ በተግባር ፣ ለምን እንደሆነ ለመረዳት ቀላል ነው - ለረዥም ጊዜ ሙሉ ይተዉዎታል ፣ ብዙ ኃይል ይሰጡ እና በጨጓራቂ ትራክቱ ውስጥ ያሉትን ሂደቶች ያመቻቹታል ፡፡
4. አቮካዶ
ሌላው የኮሌስትሮል ዕለታዊ ገዳይ የሆነው አቮካዶ ነው ፡፡ አዎን ፣ በየቀኑ እሱን መመገብ በጣም ውድ ይሆናል ፣ ግን ውጤቶቹ ሙሉ በሙሉ ጠቃሚ ይሆናሉ ፣ ምክንያቱም መጥፎ የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠን የሚባሉትን ለመቀነስ ፣ የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ፣ እንደ አርትራይተስ ያሉ የመገጣጠሚያ እብጠቶችን ለመቀነስ እንዲሁም ክብደትዎን ለመቆጣጠር እንኳን ይረዳል ፡ በረጅም ግዜ. ይህ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው በየቀኑ የሚመከሩ ምግቦች.
5. ለውዝ
ከሰዓት በኋላ ጥቂት ዋልኖዎችን መመገብ ለጤንነትዎ ከፍተኛ ትርፍ ያስገኛል ፡፡ ዋልኖት ከፍተኛውን መጠን ያለው ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች አሏቸው ፣ ይህ ማለት የአንጎል ሥራን ለማሻሻል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ፣ አነስተኛ የሕዋስ ጉዳት እና የተሻሻለ እርካታን ይረዱዎታል ማለት ነው - ይህም ማለት እስከ እራት ድረስ የመብላት አዝማሚያ አነስተኛ ነው ፡
6. አንድ ዓይነት ደካማ ፕሮቲን
በእያንዳንዱ ምግብ ላይ አንዳንድ ደካማ ፕሮቲን - ከዶሮ እርባታ እስከ እንቁላል ወይም ቶፉ እንኳን የሚበሉ ከሆነ ሰውነትዎ ሀብታም ለመሆን እና ለማሻሻል የተሻለው እድል በብቃት እየሰጡት ነው ፡፡ ፕሮቲን በጣም ገንቢ ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ሞቃታማ ነው ፣ ይህም ማለት ሰውነትዎ በአንጀት ውስጥ ለማስኬድ ተጨማሪ ካሎሪዎችን በትክክል ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡ እንደ ቤከን እና ቋሊማ ያሉ የሰባ ወይም የተቀነባበሩ ስጋዎችም ጠቃሚ ናቸው ፣ ግን ከልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ኩዊኖ በፕሮቲን የተሞላ ብቸኛው የእጽዋት ምግብ ነው! ይህ ለሁሉም እና በተለይም ለቬጀቴሪያኖች ታላቅ መረጃ ነው ፡፡
7. አንድ ዓይነት ቤሪ
ሰውነትዎን ከእድሜ መግፋት የማይታመን ጥበቃ ስለሚያደርጉለት በቀን ሁለት ጊዜ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ ፡፡ ምክንያቱም ብሉቤሪዎች በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች እጅግ የበለፀጉ በመሆናቸው የሕዋስ ጉዳትን ስለሚቀንሱ በምላሹም እንደ አልዛይመር እና ፓርኪንሰንስ ያሉ የበሰበሱ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ለተጨማሪ ፕሮቲን ከእርጎ ጋር ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡
8. አረንጓዴ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች
እንደ ስፒናች ፣ ጎመን ፣ ብሮኮሊ እና አንዳንድ ሰላጣ ያሉ ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ለጤና አስገራሚ ናቸው ፡፡ በፍላቮኖይዶች የተሞሉ በመሆናቸው ሰውነትዎን እብጠትን በማስወገድ ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ያስችሉዎታል - ይህ ማለት ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በፍጥነት ያገግማሉ ማለት ነው ፡፡እና የበለጠ ማገገም በሚችሉበት ፍጥነት በፍጥነት ክብደትዎን ይቀንሳሉ ውጤቱም ለጤንነትዎ የተሻለ ይሆናል ፡፡
9. ሙዝ
በባህላዊው የምዕራባውያን ምግብ ውስጥ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም እና በጣም ትንሽ ፖታስየም ይጠቀማሉ። በጥሩ ሁኔታ ፣ የሰውነትዎ የደም ግፊት እና የደም ግፊትን እንዲያስተካክል ለማስቻል ሬሾው 1 2 መሆን አለበት። ይህንን ለማስተካከል በየቀኑ ትክክለኛውን ሙዝ (ፖታስየም) መጠን እንዲመልሱ እና በየቀኑ ለሰውነትዎ ተጨማሪ የፋይበር መጠን እንዲሰጡ ለማድረግ ሙዝ ይበሉ ፣ ይህ ደግሞ ጎጂ የሆነውን የኤልዲኤል ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
10. ፖም
በአጠቃላይ በቀን ቢያንስ 1 ሙሉ ፍራፍሬዎችን መመገብ ይመከራል ፡፡ ፖም በከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂ እንቅስቃሴ ሁለተኛ ነው ፡፡ ብዙ የፖም ፀረ-ኦክሲደንት ጥቅሞች ልጣጩ ውስጥ ናቸው ፡፡ ስለዚህ አይላጧቸው - ኦርጋኒክ ፖም ይግዙ ፡፡ ምንም እንኳን ፖም አነስተኛ መጠን ያለው ፋይበር ቢይዝም 2-3 ግራም ፣ ግማሾቹ ፒክቲን ናቸው ፣ ይህም በጤንነትዎ ላይ ጠንካራ ተፅእኖ አለው ፡፡ ፖም በተለይ በልብ ፣ በስኳር ፣ በካንሰር ፣ በስትሮክ እና በአንጎል ጤና ረገድ የተሻለ ጤና እንዲኖር ይረዳል ፡፡ እነዚህ ናቸው ለእያንዳንዱ ቀን 10 ቱ የሚመከሩ ምግቦች.
የሚመከር:
የ Apple Pectin ጥቅሞች እና የሚመከሩ መጠኖች
የተጣራ አፕል pectin ከአዳዲስ ፖም የሚወጣው በልዩ ቴክኖሎጂ ነው ፡፡ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ pectins መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ፣ ብስባሽ ምርቶችን እና በባክቴሪያ የተለቀቁትን መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በመምጠጥ ገለልተኛ ለማድረግ እና ከሰውነት ለማባረር ይረዳል ፡፡ የ pectin ጥቅሞች - pectin ለአተሮስክለሮሲስ በሽታ ይመከራል ፡፡ - ከፍተኛ መጠን ያለው መጥፎ ኮሌስትሮል;
ለስኳር ህመምተኞች የሚመከሩ ጣፋጮች
በዓለም ላይ በጣም ከተለመዱት በሽታዎች አንዱ የስኳር በሽታ ነው ፡፡ በቆሽት ውስጥ ያለው የኢንሱሊን ምርት በቂ አይደለም ፡፡ ኢንሱሊን ግሉኮስ ወደ ሴሎች ለማጓጓዝ ኃላፊነት አለበት ፡፡ ይህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ይቀንሰዋል። ኢንሱሊን በአነስተኛ መጠን ውስጥ እንደ የስኳር ህመምተኞች ሁሉ ግሉኮስ በሴሎች ውስጥ ይሰበስባል ፡፡ በስኳር በሽታ ውስጥ በተለይም ከምናሌው ውስጥ ስኳርን ለማስወገድ የሚያስፈልግዎትን አመጋገብ መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስኳር ህመምተኞች የሚመከሩ ጣፋጮች እዚህ አሉ ፡፡ 1.
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በሙቀቱ ውስጥ የሚመከሩ ምርጥ 10 ምግቦች
በሞቃት ቀናት ለመብላት በጣም የተሻሉ ምግቦች ምንድናቸው ብለው ካሰቡ በዚህ ክረምት እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉዎንን አዲስ የአስተያየት ጥቆማዎች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡ 1. ሐብሐብ በውሃ ሐብሐን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ ለካንሰር ፣ ለስኳር ፣ ለልብና የደም ሥር በሽታ እና ለአርትራይተስ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች ኤ እና ሲ እንዲሁም ፖታስየም ይ containsል ፡፡ ጡንቻዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ይረዳል ፣ እንዲሁም የደም ግፊት አደጋን ይቀንሰዋል። ሐብሐብ በበጋ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፈሳሽ እንዲያቀርብልን ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ጣፋጭ ጣዕሙ ቢኖርም ከስኳር ህመምተኞች ምናሌ ጋር ይጣጣማል ፡፡ አንድ ሳህን አንድ ሐብሐብ 45 ካሎሪ እና 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
