2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሞቃት ቀናት ለመብላት በጣም የተሻሉ ምግቦች ምንድናቸው ብለው ካሰቡ በዚህ ክረምት እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉዎንን አዲስ የአስተያየት ጥቆማዎች ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
1. ሐብሐብ
በውሃ ሐብሐን ውስጥ የሚገኙት ፀረ-ኦክሲደንትስ ለካንሰር ፣ ለስኳር ፣ ለልብና የደም ሥር በሽታ እና ለአርትራይተስ ተጋላጭነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖች ኤ እና ሲ እንዲሁም ፖታስየም ይ containsል ፡፡ ጡንቻዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን አሠራር ይረዳል ፣ እንዲሁም የደም ግፊት አደጋን ይቀንሰዋል።
ሐብሐብ በበጋ ወቅት በጣም አስፈላጊ የሆነውን ፈሳሽ እንዲያቀርብልን ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን ጣፋጭ ጣዕሙ ቢኖርም ከስኳር ህመምተኞች ምናሌ ጋር ይጣጣማል ፡፡ አንድ ሳህን አንድ ሐብሐብ 45 ካሎሪ እና 12 ግራም ካርቦሃይድሬት ይሰጥዎታል ፡፡
2. ኪያር
አንድ ኪያር አንድ አገልግሎት 16 ካሎሪ እና 4 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ አለው ፡፡ ዱባዎችን ከላጣ እና ከዘር ጋር መመገብ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
በተለምዶ ያደጉ ዱባዎች ብዙውን ጊዜ ልጣጩ ውስጥ የሚከማቹ ኬሚካሎችን ከያዙ ሰው ሠራሽ ንጥረ ነገሮች ጋር ይታከማሉ ፣ ለዚህም ነው መፋቅ የሚመከር ፡፡ በኩምበር ውስጥ የሚገኙት ሊጊን እና አልሚ ንጥረነገሮች ለምግብ መፍጫ መሣሪያው የፀረ-ካንሰር ጠቀሜታ አላቸው ፡፡
3. ፕሉቱት
በ 70% ፕለም እና በ 30% አፕሪኮት መካከል ይህ በፕላምና በአፕሪኮት መካከል ያለው ድቅል ፣ ያለ ኮሌስትሮል እጅግ በጣም ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያለው ልዩ ጣዕም እና መዓዛ አለው ፡፡
4. የስዊስ ቻርድ ቢት
በውስጡ ያሉት ንጥረ-ነገሮች ፀረ-የሰውነት መቆጣት ጥቅሞች አሉት እናም ፀረ-ሙቀት-አማቂዎችን ይሰጣሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጥንዚዛ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በመቆጣጠር ረገድ አስደናቂ ውጤት አለው ፡፡ አንድ አገልግሎት 35 ካሎሪ እና 7 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛል ፡፡
5. የእንቁላል እፅዋት
በተለያዩ መንገዶች ማብሰል የምትችለው ይህ ሐምራዊ አትክልት የፖታስየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፋይበር ፣ ቫይታሚን ሲ ፣ ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ማግኒዥየም ፣ ሞሊብዲነም እና ናያሲን ምንጭ ነው ፡፡ በእሱ አማካኝነት ኮሌስትሮልዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አንድ አሰራሩ 35 ካሎሪ ፣ 9 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 2 ግራም ፋይበር ይ containsል ፡፡
6. ቲማቲም
ስለዚህ ጣዕም ያለው እና ለበጋ ቀናት ተስማሚ ነው ፣ ቲማቲም የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ በአነስተኛ የካሎሪ ይዘት (1 ሳህኑ 32 ካሎሪ እና 7 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ አለው) ፣ ቲማቲሞች እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ እና ቫይታሚን ኤ እንዲሁም ቫይታሚን ኬ ናቸው - ለአጥንት ጤና ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ሌሎች በቲማቲም ውስጥ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሊኮፔን ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፎሊክ አሲድ ፣ ፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ ናያሲን እና ቫይታሚን ኢ ናቸው ፡፡
7. ዙኩቺኒ
የተጠበሰ ፣ የታሸገ ፣ የተስተካከለ ወይም በጤነኛ መክሰስ እና በሰላጣዎች ውስጥ የበጋ ዛኩችኒ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ይሰጣል (በአንድ ጎድጓዳ ሳህን 2 ፣ 5 ግራም) ፡፡ እንደ ዚኩቺኒ ውስጥ እንደ ፕኪቲን ያሉ የፖሊዛሳካርዴ ቃጫዎች ይዘት የደም ስኳርን ለማስተካከል ልዩ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በተጨማሪም ዱባዎች ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚኖች ቢ 6 ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 2 ፣ ቢ 3 ፣ ቾሊን ፣ ዚንክ እና ማግኒዥየም እንዲሁም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ 30 ካሎሪ እና 7 ግራም ካርቦሃይድሬት ይዘዋል ፡፡
8. ቀይ ቤሪክስ
ቀይ ዓሳ ለበጋ ጤናማ ፣ ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ ነው ፡፡ ቀይ ዓሳ ከጠንካራ ጥንካሬ ጋር ስውር ጣፋጭ ጣዕም አለው። እንደ ቼሪ ቲማቲም ካሉ ፓፕሪካ እና ባሲል ፣ ጣፋጭ የተጠበሰ አትክልቶች ጋር ያዋህዱት ፡፡
ቀይ ዓሳ ለልብ ጤናማ ጤናማ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው፡፡ከዚህ በተጨማሪ በአመጋገብዎ ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት እና ቫይታሚን ቢ 12 ን በመጨመር ጤናማ የነርቭ ስርዓትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
9. አረንጓዴ ባቄላ
እንደ ሉቲን እና ቤታ ካሮቲን ባሉ በውስጡ ባለው ፀረ-ኦክሲደንትስ ምክንያት የአመጋገብ ዋጋ ከሌሎች አትክልቶች ጋር ይነፃፀራል ፡፡ እሱ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ሲ እና የቫይታሚን ኤ እንዲሁም አጥንትን የሚገነባ ቫይታሚን ነው ኬ አንድ የአረንጓዴ ባቄላ ኩባያ 44 ካሎሪ እና 10 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ያለው ሲሆን ለምግብ መፈጨት አስፈላጊ የሆነውን 4 ግራም ፋይበርን ይሰጣል ፡፡
10. በርበሬ
በርበሬ ለየትኛውም ምግብ አስደናቂ ተጨማሪ ነገር የቫይታሚን ሲ ፣ ታያሚን ፣ ቫይታሚን B6 ፣ ቤታ ካሮቲን እና ፎሊክ አሲድ ምንጭ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቃሪያዎች ልዩ የሆነ የፀረ-ሙቀት አማቂ ውጤት ያላቸውን ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የፊዚዮኬሚካሎች ይዘዋል ፡፡ በውስጣቸው ያለው ሊኮፔን ከካንሰር እና ከልብ በሽታ ይከላከላል ፡፡ ትኩስ በርበሬ አንድ ሰሃን 28 ካሎሪ እና 6 ግራም ካርቦሃይድሬት አለው ፡፡
የሚመከር:
በሙቀቱ ውስጥ የማይቀልጥ ቸኮሌት ፈጥረዋል
ቤልጂየማዊው ሳይንቲስት ፍሬድሪክ ዲፌሬ በሙቀቱ ውስጥ የማይቀልጥ ንብረት ያለው ቸኮሌት ፈጠረ ፡፡ ሀሳቡ ወደ አገሩ ቤልጅየም የመጣው በተደጋጋሚ ዝናብ እና በጣም ሞቃት በሆነው የሙቀት መጠን ወደታወቀው ወደ ሩቅ ሻንጋይ ሳይሆን ከአምስት ዓመት በፊት በሳይንሳዊ ኮንፈረንስ ነበር ፡፡ እዚያም ሳይንቲስቱ ለከፍተኛ ሙቀት በሚጋለጡበት ጊዜ አንድ ጣፋጭ ምግብ በፍጥነት ወደ ወፍራም እንጉዳይ እንዴት እንደሚለወጥ በመጀመሪያ እጁ ተማረ ፡፡ ዲፕሬ የማይቀልጥ ጣፋጭ የመፍጠር ሀሳብ ብዙም ስለሸማቾች ምቾት ሳይሆን ስለ ኢኮኖሚያዊ ጉዳዮች ነበር ፡፡ እንደ ቻይና እና ህንድ ያሉ ምርቶችን ወደ ውጭ ለመላክ ከፈለግን አንድ ነገር መለወጥ ነበረብን ብዬ አሰብኩ ሲሉ በአለም ትልቁ የቾኮሌት አምራች ምርምሮችን የሚመራው ሳይንቲስት የሆኑት ባሪ ካልሌባት በብሉምበርግ ጠቅ
በሙቀቱ ውስጥ ምን እንደሚመገቡ
ሙቀቱ የራሱ የሕይወት ደንቦችን ያወጣል ፡፡ እና በሚሞቅበት ጊዜ ላለመሠቃየት ፣ እነዚህን ደንቦች ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሙቀቱ ወቅት ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በምናሌው ውስጥ ለውጥ እንዲደረግ ይመክራሉ ፡፡ አነስተኛ መጋገሪያዎችን እና ቀይ ሥጋን ይበሉ ፣ በውሃ እና በአትክልቶች ላይ ያተኩሩ እና ከባድ ምቾት ከሚያስከትለው የበጋ ሙቀት ጋር በጣም በቀላሉ ይላመዳሉ ፡፡ የመጀመሪያው ደንብ ሆድዎን ከመጠን በላይ መጫን አይደለም ፡፡ ሙቀቱ በጣፋጭ በረዷማ ነገሮች የተሞላ ስለሆነ ወደ ማቀዝቀዣው እንዲደርሱ ያስቆጣዎታል ፡፡ በትክክል እርስዎ ማድረግ የሌለብዎት ይህ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ ሰውነት ለመምጠጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ኃይል ይጠይቃል። ሰውነት አስፈላጊ ለሆኑ ሂደቶች ኃይል ከመጠቀም ይልቅ ለምግብ መፈጨት ይጠቀማል ፡፡
የሆድ ድርቀትን ለማስታገስ ምርጥ 17 ምርጥ ምግቦች
የሆድ እብጠት እና አልፎ አልፎ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ - እነዚህ ከሆድ ድርቀት ጋር ተያይዘው የሚመጡ በጣም የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ የምልክቶች ዓይነት እና ክብደት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ በአንዳንድ ሰዎች የሆድ ድርቀት እምብዛም ያልተለመደ ሲሆን ለሌሎች ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ነው ፡፡ የሆድ ድርቀት መንስኤዎች የተለያዩ ናቸው ፣ ግን ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በምግብ መፍጫ ሥርዓቱ ውስጥ በዝግታ እንቅስቃሴ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ በድርቀት ፣ በመጥፎ አመጋገብ ፣ በመድኃኒቶች ፣ በበሽታዎች ፣ በነርቭ ሥርዓት በሽታዎች ወይም በአእምሮ ሕመሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ አንዳንድ ምግቦች ሊረዱ ይችላሉ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል የአንጀት መተላለፊያ ጊዜን በመቀነስ እና የአንጀት ንዝረትን ድግግሞሽ በመጨመር ፡፡ 17
ለአንጎል ምርጥ 15 ምርጥ ምግቦች
የተለያዩ ምግቦች በአንጎል ላይ በተለያዩ መንገዶች ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡ በአዕምሯችን እና በማስታወስ ላይ ጥሩ ውጤት ያላቸው ምርጥ ምግቦች እነሆ። አንድ ፖም ትኩረትን ለመሰብሰብ ሲቸገሩ ፖም ይበሉ ፡፡ በአስኮርቢክ አሲድ የበለፀገ ነው - ቫይታሚን ሲ ይህ ቫይታሚን ለብረት ለመምጠጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ንቁ መንፈስን ለማረጋጋት እና አስፈላጊ በሆኑ ነገሮች ላይ ለማተኮር ይረዳል ፡፡ የወይን ፍሬዎች ይህ ጣፋጭ ፍሬ በቫይታሚን ቢ 12 የበለፀገ ነው ፡፡ ትኩረትን ይረዳል ፡፡ ሙዝ በውስጡ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚን ቢ 6 የያዘ ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን የሚቀንስ እና በነርቭ ሥርዓት ላይም ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በሰውነት ውስጥ በቂ የቫይታሚን ቢ 6 እጥረት የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል ፡፡ ቤሪ እንጆሪውን
በየቀኑ የሚመከሩ 10 ምግቦች
በየቀኑ የሚመገቡት ምግቦች እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ፣ የፊዚዮኬሚካል ንጥረነገሮች ፣ ኢንዛይሞች ባሉ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆን አለባቸው - ጥሩ ጤንነትን ከመፍጠር አንፃር ፡፡ እነዚህ የሚመከሩ ምግቦች ሕያው ፣ ጥራት ያለው ሙሉ ሕይወት ፣ ሙሉ ኃይል እና ጤና ይሰጥዎታል። እዚህ በየቀኑ የሚመከሩ 10 ምግቦች : 1. 1 እንቁላል ብቻ የስትሮክ አደጋን በ 12% ለመቀነስ በየቀኑ 1 እንቁላል በቂ ነው ፡፡ እነዚህን ነጭ የፕሮቲን ቦምቦች መውሰድ ጥቅሞች በዚያ አያበቃም - እንቁላሎች እንዲሁ ለጡንቻዎችዎ የፕሮቲን ፣ ለዓይንዎ ቫይታሚኖች ቢ እና ለጤና መገጣጠሚያዎች ጤናማ ስብ ናቸው ፡፡ 2.
