ነርቮችን ለማረጋጋት የተመጣጠነ ምግብ

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

በነርቭ ሁኔታዎች ውስጥ የመመገቢያው መንገድም ተጽዕኖ አለው ፡፡ በነርቭ ድካም ምክንያት የተሰበረውን የሰውነት ሁኔታን ለማሻሻል እንዲሁም ለፕሮፊለክት ዓላማዎች የተወሰነ ምግብ መከተል አለበት ፡፡

የዚህ አመጋገብ አጠቃላይ ህጎች የሚወሰኑት በስብ እና በካርቦሃይድሬት ፣ በጨው እና በነርቭ ሥርዓት ላይ በሚመገቧቸው ምርቶች ውስጥ ያለውን አጠቃቀም በመገደብ በነርቭ ሥርዓት ላይ ያለውን ጭነት ለመቀነስ አስፈላጊነት ነው ፡፡

ይህ በዋናነት ለአልኮል እና ለቡና ፣ ለተጠበሰ እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ይሠራል ፡፡ ምግቡ በነርቭ ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያላቸውን እና በፎስፈረስ ጨው የበለፀጉ ምርቶችን መጨመር አለበት - የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጉበት ፡፡

በየቀኑ የቪታሚኖችን እና በተለይም ቫይታሚን ቢን መጨመር በጣም አስፈላጊ ነው የቪታሚኖች ዋና ምንጮች ጥሬ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ፣ አረንጓዴ ፣ ሮዝሬ ሻይ ናቸው ፡፡

የሚከተሉት ምርቶች ከምግብ ውስጥ ሙሉ በሙሉ መወገድ አለባቸው-የፓፍ እርሾ ፣ ትኩስ ዳቦ ፣ የታሸገ ምግብ ፣ የሰባ ሥጋ እና ሳላማዎች ፣ በከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ፣ የተጠበሰ ወይም የተቀቀለ እንቁላል ፡፡

ከሚመከሩት አትክልቶች ውስጥ-መከር ፣ ዱባ ፣ ራዲሽ ፣ ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት ፡፡ ቸኮሌት ፣ ቅመማ ቅመም ፣ ትኩስ ቀይ በርበሬ ፣ ፈረሰኛ ፣ ሰናፍጭ ፣ ካቪያር ፣ የተጠበሰ እና የጨው ዓሳ ፣ የአሳማ ሥጋን ጨምሮ የእንስሳት ስብን አይጠቀሙ ፡፡

የተወሰኑ መጠጦችን ይተው-አልኮሆል ፣ ቡና እና ጠንካራ ጥቁር ሻይ ፡፡ የታገዱት ምርቶች ቢኖሩም ከነርቮች ጋር ለጤናማ አመጋገብ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ትልቅ ምርጫዎች አሁንም አሉ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-የአመጋገብ ዳቦ ፣ ደካማ ሥጋ - ዶሮ ፣ ተርኪ ፣ የበሬ ሥጋ ፣ ጥንቸል ፣ ደካማ ዓሳ ፣ የባህር ምግቦች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ ፣ እንቁላል - ለስላሳ ፣ ዘይት ብቻ ፡፡

ከአትክልቶቹ መካከል ቢት ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ቲማቲም ፣ ጎመን እና ድንች ይመከራል ፡፡ ትኩስ እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ከረሜላዎችን ፣ ማርን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ አትክልቶችን እና የፍራፍሬ ጭማቂዎችን በደህና መመገብ ይችላሉ።

ቁርስ ለመብላት አነስተኛ የካሎሪ ምግብን - ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል እና አንድ ብርጭቆ ጭማቂ ይበሉ ፡፡ በሁለተኛው ቁርስ ወቅት ፍሬ ይብሉ ፡፡ ምሳ በጣም ካሎሪ መሆን አለበት - ሾርባ ፣ የተፈጨ ሥጋ ፣ ሰላጣ ፣ ሻይ ወይም ጭማቂ ፡፡

ለከሰዓት በኋላ ቁርስ ፣ የወተት ተዋጽኦዎችን ይመገቡ - አነስተኛ ቅባት ያለው ወተት ፣ እርጎ ወይም ክሬም ፡፡ እራትዎን በአትክልት ምግብ እና በስጋ ያሰራጩ ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ወተት ይመከራል ፡፡