2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ምን መዘጋጀት እንዳለበት ጥያቄ ሲገጥመው ቁርስ በፍጥነት እና ጣፋጭ, እኛ እርስዎን ለመርዳት ደስተኞች ነን። የሚወዷቸውን ሰዎች ጣፋጭ እና መመገብ ያስፈልግዎታል ጤናማ ቁርስ ምክንያቱም ለሙሉ ቀን ኃይል ይሰጣል ፡፡
አነስተኛውን ጊዜ የሚጠይቁ አንዳንድ ፈጣን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፣ ከ10-15 ደቂቃዎች ብቻ ፡፡ እርስዎ በዚህ ጊዜ ውስጥ ለቁርስ አንድ ነገር በፍጥነት ማዘጋጀት የማይቻል ነው ትላላችሁ ፣ ግን ተሳስተዎታል!
ፈጣን omelet
ፎቶ-ቫንያ ጆርጂዬቫ
4 እንቁላሎችን ይምቱ ፣ ግማሽ ኩባያ ወተት እና 4 የሾርባ ማንኪያ ዱቄት ይጨምሩ - ምንም እብጠቶች እንዳይኖሩ ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ ለመብላት ጨው ይጨምሩ ፡፡ ከተቀላቀለ ቅቤ ጋር ድብልቁን በሙቅ ድስት ውስጥ ያፈሱ ፣ በክዳኑ ይሸፍኑ ፡፡ ከ 10-15 ደቂቃዎች በኋላ የእርስዎ ጣፋጭ ኦሜሌ ዝግጁ ነው። ብዝሃነትን ማበጀት ከፈለጉ ቲማቲም ፣ ቤከን ፣ እንጉዳይ ፣ አይብ ፣ አትክልቶችን ማከል ይችላሉ - ብዙ አማራጮች አሉ ፡፡
ጨዋማ ኬኮች
200 ግራም የጎጆ ጥብስ ከ 2 የሾርባ ማንኪያ ስኳር ጋር ይቀላቅሉ ፣ 2 እንቁላል እና 100 ግራም እርሾ ክሬም ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ ፡፡ ከተፈለገ ጥቂት ዘቢብ ወይም ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡ ትናንሽ ዳቦዎችን ይፍጠሩ ፡፡ በአትክልት ዘይት ውስጥ በድስት ውስጥ በሁለቱም በኩል በሳህኑ ላይ ይቅሉት ወይም ይቅሉት ፡፡
አይብ ፓቲዎች
ፎቶ ስቶያንካ ሩሴኖቫ
ኬክ ለፓይ ፣ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ አይብ ተመሳሳይ ስፋት ያላቸውን ቁርጥራጮች ተቆርጧል ፡፡ እያንዳንዱን ጠንካራ አይብ ቁርጥራጭ ንጣፍ (2-3 ጊዜ መጠቅለል) ጠቅልለው በጨው እና በቅመማ ቅመም በተገረፈ እንቁላል ውስጥ ይንከሩ እና በፍጥነት በሁለቱም በኩል በቅቤ ይቅሉት ፡፡
የጎጆ ቤት አይብ ከፕሪምስ ጋር
8 ኮምፒዩተሮችን ፕሪምስ ወደ ቁርጥራጮች ተቆራርጧል ፡፡ 100 ግራም የጎጆ ጥብስ ይጨምሩ እና ከላይ 3 የሾርባ ማንኪያ ማር ያፈሱ ፡፡ ጣፋጭ እና ጤናማ የቁርስ ማሟያ ዝግጁ ነው!
ኦትሜል ከ ቀረፋ እና ከፖም ጋር
ፎቶ: ሚትኮ ጆርጅቭ
150 ግራም ኦትሜል 220 ግራም ውሃ ያፈሳሉ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ጨምረው ጨው እና ስኳርን ለመቅመስ ይጨምሩ ፡፡ ግማሹን ፖም ይቁረጡ ፣ ቀረፋውን ይረጩ ፣ በሳህኑ ላይ ያስቀምጡ ፣ በማር ማንኪያ ይሸፍኑ እና ገንፎውን በላዩ ላይ ያድርጉት ፡፡
የድንች ኳሶች
300 ግራም ዝግጁ የተፈጨ ድንች (ለምሳሌ ፣ የተቀረው እራት) ከ 50 ግራም ዱቄት ጋር ተቀላቅሎ 100 ግራም የታሸገ አጥንት የሌለው ዓሳ (በተለይም የቱና ሙሌት) ፣ ትንሽ የተቀጠቀጠ ነጭ ሽንኩርት ፣ የተከተፉ አትክልቶችን እና 1 ጥሬ እንቁላል ይጨምሩ ፡፡ ኳሶችን ይፍጠሩ እና በፍጥነት በአትክልት ዘይት ውስጥ በሙቅ ድስት ውስጥ ይቅሉት ፡፡
የሩዝ ክሩኬቶች ከሐም ጋር
እራት ንፁህ ካልሆነ ፣ ግን ለምሳሌ የተቀቀለ ሩዝ ፣ ክሩኬቶችን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ ለ 3/4 ኩባያ የበሰለ ሩዝ አንድ የተከተፈ ካም እና የተከተፈ ወይም የተከተፈ አይብ አንድ እፍኝ ይጨምሩ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ እንቁላሉን ይጨምሩ - ጨው እና በርበሬ ፡፡ ከተፈጠረው ብዛት ትናንሽ ክሮኬቶች የተሠሩ ናቸው ፡፡ እያንዳንዱን ጥቅል በተቀጠቀጠ የእንቁላል እና የዳቦ ፍርፋሪ ውስጥ ይንከሩ ፣ በአትክልት ዘይት ውስጥ በድስት ውስጥ ይቅሉት ፡፡
ለወንዶች Casserole
ፈጣን ማዘጋጀት ከፈለጉ እና አጥጋቢ ቁርስ ለሰው ቅድመ ዝግጅት ያድርጉ ፡፡ ምሽት ላይ ፓስታ ያዘጋጁ ፣ በስጋ የተከተፈ ሥጋ እና ሽንኩርት ውስጥ ይቅሉት ፡፡ ጠዋት ላይ በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ ብቻ በጣም ጥሩ ቁርስ ያገኛሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የመጋገሪያ ምግብን ቅባት ይቀቡ ፣ ግማሹን ፓስታ ይጨምሩ ፡፡ ግማሽ ኩባያ ክሬም ከእንቁላል እና 200 ግራም የተቀባ አይብ ጋር ተቀላቅሏል ፡፡ የዚህን ድብልቅ ግማሹን በፓስታ ላይ ያፈስሱ ፣ በተዘጋጀው የተቀቀለ ሥጋ ፣ እንደገና ፓስታ እና ክሬም ይረጩ ፡፡ ድብልቁ ወፍራም እስኪሆን ድረስ እና አይብ ሮዝ እስኪሆን ድረስ አይብ ይረጩ እና በመጋገሪያ ይጋግሩ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ ‹ስፒናች› ጋር
ስፒናች ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለዚህም ነው ስፒናች ብዙውን ጊዜ በጤናማ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፡፡ ስፒናች ሰላጣ ፣ እንጆሪ እና ሞዛሬላ ጥሩ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 1 ሞዛሬላ ፣ 6 ቤሪዎች ፣ 200 ግራም ስፒናች ፣ 200 ግራም አሩጉላ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ስፒናች እና አርጉላውን ያጠቡ ፣ በደንብ ያጥፉ እና ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሞዛሬላላን ወደ ወፍራም ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እያንዳንዱን ቁርጥራጭ በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ እንጆሪዎቹ ታጥበው ፣ የደረቁ ፣ ከአረንጓዴው ክፍል ተጠርገው ወደ ሰፈሮች ይቆረጣሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጠፍጣፋ ጠርዝ ላይ የሞ
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከድንች ጋር
ድንች ለብቻው ሊበሉት የሚችሉትን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ለማዘጋጀት ወይንም እንደ ስጋ ወይም ለዓሳ እንደ ጎን ምግብ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ድንች ከ እንጉዳይ ጋር በፎይል ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል እና በጣም ጣፋጭ ናቸው። አስፈላጊ ምርቶች 500 ግራም ድንች ፣ 200 ግራም እንጉዳይ ፣ 1 ሽንኩርት ፣ ግማሽ ድሬስ ፣ ግማሽ ፓስሌ ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ድንቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ እንጉዳዮቹ በትላልቅ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ ናቸው ፣ ሽንኩርት ተቆርጧል ፡፡ ድንቹ እንዳይቃጠል በአሉሚኒየም ፊሻ ላይ ትንሽ ዘይት ያኑሩ ፡፡ በእያንዳንዱ የድንች ክፍል ላይ አንድ የእንጉዳይ ቁራጭ እና ሁለት ወይም ሶስት የሽንኩርት ቁርጥራጮችን በማስቀመጥ ድንቹን ይከፋፍሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በ
ከኩይኖአ ጋር ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ኪኖዋ በአገራችን ለአብዛኛዎቹ የቤት እመቤቶች በአንፃራዊነት አዲስ ምርት ነው ፣ ግን ይህ ጠቃሚ ምርት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን ማወቅ አለባቸው ፡፡ ኩዊኖ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ የቡልጋር እና የኩዊኖ ሞቃት ሰላጣ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች : - 50 ግራም ኪኖአ ፣ 100 ግራም ቡልጋር ፣ 1 ካሮት ፣ 1 ቀይ በርበሬ ፣ 1 የቅመማ ቅጠል ፣ 1 የአረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ፣ ግማሽ ሎሚ ፣ 50 ግራም አይብ ፣ 30 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት ፣ ባሲል እና ለመቅመስ ጨው ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ከአንድ እስከ ሁለት ባለው ጥንድ ውስጥ ሙቅ ውሃ በማፍሰስ ኪዊኖ ለ 12 ደቂቃዎች ያህል የተቀቀለ ነው ፡፡ በኩላስተር በኩል ያርቁ ፡፡ ቡልጋሩ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የተቀቀለ እና
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከቱርክ ጋር
የቱርክ ስጋ ጤናማ ለመመገብ እና ክብደታቸውን ለመከታተል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የቱርክ ስጋ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ ሲሆን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡ ከሎሚ ጋር የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ ጤናማ አመጋገብዎን የሚያረጋግጥ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡ ግብዓቶች 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ 2 መካከለኛ ሽንኩርት ፣ 3 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 100 ግራም ሙሉ ፓስታ ፣ 1 ኪ.
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-ለልብ እና ለደም ሥሮች የካሮት ጭማቂ
ካሮት ጤናማ ሥር ያላቸው ብሩህ አትክልቶች ናቸው ፡፡ በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ምናልባትም በሰው አካል ውስጥ ይህ አትክልት አዎንታዊ ውጤት የማያመጣበት አንድም አካል የለም ፡፡ አዲስ ካሮት እና ካሮት ጭማቂ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጥሩ ናቸው . በተለይም ካሮት እና የእነሱ ጭማቂ የደም ቧንቧ ቃናውን መደበኛ እና የካፒታልን ግድግዳዎች ያጠናክራሉ ፣ የደም ግፊትን ያረጋጋሉ ፣ የደም ምስረትን ያነቃቃሉ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራሉ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራሉ ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ ፡፡ የሚመከር ትኩስ ካሮት እና የካሮት ጭማቂ በጤናማ ሰዎች ምግብ ውስጥ እንዲካተት - የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ፡፡ አተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ማነስ እና ሌሎች በሽታዎችን ለመዋጋት በሕክምናው
