2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ኪኖዋ በአገራችን ለአብዛኛዎቹ የቤት እመቤቶች በአንፃራዊነት አዲስ ምርት ነው ፣ ግን ይህ ጠቃሚ ምርት ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ መሆኑን ማወቅ አለባቸው ፡፡ ኩዊኖ ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ሊያገለግል ይችላል ፡፡
የቡልጋር እና የኩዊኖ ሞቃት ሰላጣ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡
አስፈላጊ ምርቶች: - 50 ግራም ኪኖአ ፣ 100 ግራም ቡልጋር ፣ 1 ካሮት ፣ 1 ቀይ በርበሬ ፣ 1 የቅመማ ቅጠል ፣ 1 የአረንጓዴ ቀይ ሽንኩርት ፣ ግማሽ ሎሚ ፣ 50 ግራም አይብ ፣ 30 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት ፣ ባሲል እና ለመቅመስ ጨው ፡፡
የመዘጋጀት ዘዴ ከአንድ እስከ ሁለት ባለው ጥንድ ውስጥ ሙቅ ውሃ በማፍሰስ ኪዊኖ ለ 12 ደቂቃዎች ያህል የተቀቀለ ነው ፡፡ በኩላስተር በኩል ያርቁ ፡፡ ቡልጋሩ ለስላሳ እስኪሆን ድረስ የተቀቀለ እና እስኪፈስ ድረስ ፡፡
የታጠበ እና የተላጠ ካሮት ተቆርጧል ፣ ቃሪያ እና የአታክልት ዓይነት ተቆርጦ ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ይጠበሳል ፡፡ ባሲልን አክል ፡፡ ቡልጋሩን እና ኪዊኖውን ይጨምሩ ፣ ጭማቂ እና ሎሚ ይረጩ ፣ ጨው ይጨምሩ ፡፡
ሁሉንም ነገር ለ 1 ደቂቃ በደንብ ይቀላቅሉ ፣ ከእሳት ላይ ያውጡ እና ወደ ጥልቅ የሰላጣ ሳህን ይሂዱ ፡፡ በተቀባ ቢጫ አይብ እና በጥሩ የተከተፈ አረንጓዴ ሽንኩርት ይረጩ ፡፡
ኪዊኖ እና ሽሪምፕ ሰላጣ ጣፋጭ ፣ ጤናማ እና ለባህር ምግብ አፍቃሪዎች ተስማሚ ነው ፡፡
አስፈላጊ ምርቶች 100 ግራም ኪኖዋ ፣ 100 ግራም አተር ፣ 3 ቲማቲሞች ፣ 200 ግራም የተቀቀለ ሽሪምፕ ፣ ፓስሌ ፣ ሎሚ እና የወይራ ዘይት ለመቅመስ ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡
የመዘጋጀት ዘዴ ኪኖዋ 300 ሚሊ ሊትር የጨው ውሃ ለ 15 ደቂቃዎች የተቀቀለ ነው ፡፡ ያጣሩ ፣ በቀዝቃዛ ውሃ ይታጠቡ እና እንዲቀዘቅዝ ያድርጉ ፡፡ አተር የተቀቀለ እና የተጣራ ነው.
ቲማቲሞች በኩብ የተቆራረጡ ናቸው ፣ ፐርሰሌ በትንሽ ቁርጥራጮች የተቆራረጠ ነው ፡፡ ኪኖዋ ከአተር ፣ ቲማቲም ፣ ፓስሌ ፣ ሽሪምፕ ፣ የሎሚ ጭማቂ እና የወይራ ዘይት ጋር ተቀላቅሏል ፡፡
ሰላቱን በማቀዝቀዣ ውስጥ ለአንድ ሰዓት እንዲቆም ያድርጉ እና ለመቅመስ በፔፐር እና በጨው ይረጩ ፡፡
ኪኖና እና ስፒናች ካሴሮ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡
አስፈላጊ ምርቶች 450 ግራም ስፒናች ፣ 3 የሾርባ ማንኪያ ቂጣ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ 1 ሽንኩርት ፣ አንድ የሾርባ አበባ አበባ ፣ 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ አንድ ትኩስ ቀይ በርበሬ ፣ 2 የሻይ ማንኪያ የተቀቀለ ኪኖአ ፣ 1 ኩባያ የጎጆ ጥብስ ፣ 2 እንቁላል ፣ በርበሬ እና ጨው ጣዕም ፡
የመዘጋጀት ዘዴ ምድጃውን እስከ 170 ዲግሪዎች ቀድመው ያሙቁ ፣ ተስማሚ ፓን ይቅቡት እና በዳቦ ፍርፋሪ ይረጩ ፡፡ እሾሃማውን ለ 10 ሰከንዶች በሚፈላ ውሃ ውስጥ ያጥሉት ፡፡ ከበረዶ ጋር ቀዝቃዛ ውሃ ባለበት ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ይወጣል ፡፡
ስፒናቹ በሚቀዘቅዝበት ጊዜ ያጥፉ እና በጥሩ ይቁረጡ ፡፡ የተከተፈውን ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት በወይራ ዘይት ውስጥ ይቅሉት ፣ ቀዩን በርበሬ እና ሮዝሜሪ ይጨምሩ ፡፡ መካከለኛ ሙቀት ላይ ለ 8 ደቂቃዎች ፍራይ ፡፡
በአንድ ሳህኒ ውስጥ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ኪኖአዋ ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ እንቁላል ቀላቅለው ሁሉንም ነገር ወደ ድስሉ ውስጥ አፍስሱ ፡፡ ወርቃማ እስኪሆን ድረስ ያብሱ እና ሙቅ ያቅርቡ ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የሆኑ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከ ‹ስፒናች› ጋር
ስፒናች ለጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ለዚህም ነው ስፒናች ብዙውን ጊዜ በጤናማ ምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉት ፡፡ ስፒናች ሰላጣ ፣ እንጆሪ እና ሞዛሬላ ጥሩ ፣ ጣፋጭ እና ጤናማ ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 1 ሞዛሬላ ፣ 6 ቤሪዎች ፣ 200 ግራም ስፒናች ፣ 200 ግራም አሩጉላ ፣ የበለሳን ኮምጣጤ ፣ አኩሪ አተር ፣ የወይራ ዘይት ፣ ለመቅመስ ጨው ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ስፒናች እና አርጉላውን ያጠቡ ፣ በደንብ ያጥፉ እና ወደ ትላልቅ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ ሞዛሬላላን ወደ ወፍራም ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና እያንዳንዱን ቁርጥራጭ በግማሽ ይቀንሱ ፡፡ እንጆሪዎቹ ታጥበው ፣ የደረቁ ፣ ከአረንጓዴው ክፍል ተጠርገው ወደ ሰፈሮች ይቆረጣሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ጠፍጣፋ ጠርዝ ላይ የሞ
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከድንች ጋር
ድንች ለብቻው ሊበሉት የሚችሉትን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦች ለማዘጋጀት ወይንም እንደ ስጋ ወይም ለዓሳ እንደ ጎን ምግብ ሊያገለግል ይችላል ፡፡ ድንች ከ እንጉዳይ ጋር በፎይል ውስጥ ለመዘጋጀት ቀላል እና በጣም ጣፋጭ ናቸው። አስፈላጊ ምርቶች 500 ግራም ድንች ፣ 200 ግራም እንጉዳይ ፣ 1 ሽንኩርት ፣ ግማሽ ድሬስ ፣ ግማሽ ፓስሌ ፣ ጨው እና በርበሬ ለመቅመስ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ ድንቹን ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፡፡ እንጉዳዮቹ በትላልቅ ቁርጥራጮች የተቆራረጡ ናቸው ፣ ሽንኩርት ተቆርጧል ፡፡ ድንቹ እንዳይቃጠል በአሉሚኒየም ፊሻ ላይ ትንሽ ዘይት ያኑሩ ፡፡ በእያንዳንዱ የድንች ክፍል ላይ አንድ የእንጉዳይ ቁራጭ እና ሁለት ወይም ሶስት የሽንኩርት ቁርጥራጮችን በማስቀመጥ ድንቹን ይከፋፍሉ ፡፡ ሁሉም ነገር በ
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከቱርክ ጋር
የቱርክ ስጋ ጤናማ ለመመገብ እና ክብደታቸውን ለመከታተል ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ የቱርክ ስጋ በጣም ጥቂት ካሎሪዎችን የያዘ ሲሆን ጣፋጭ እና ጤናማ ምግቦችን ለማዘጋጀት ይጠቅማል ፡፡ ከሎሚ ጋር የተጠበሰ የቱርክ ሥጋ ጤናማ አመጋገብዎን የሚያረጋግጥ ቀላል የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ነው ፡፡ ግብዓቶች 2 የሾርባ ማንኪያ የወይራ ዘይት ፣ 2 መካከለኛ ሽንኩርት ፣ 3 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 100 ግራም ሙሉ ፓስታ ፣ 1 ኪ.
ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች-ለልብ እና ለደም ሥሮች የካሮት ጭማቂ
ካሮት ጤናማ ሥር ያላቸው ብሩህ አትክልቶች ናቸው ፡፡ በሰው ጤና ላይ ጠቃሚ ውጤት አላቸው ፡፡ ምናልባትም በሰው አካል ውስጥ ይህ አትክልት አዎንታዊ ውጤት የማያመጣበት አንድም አካል የለም ፡፡ አዲስ ካሮት እና ካሮት ጭማቂ ለልብ እና ለደም ሥሮች ጥሩ ናቸው . በተለይም ካሮት እና የእነሱ ጭማቂ የደም ቧንቧ ቃናውን መደበኛ እና የካፒታልን ግድግዳዎች ያጠናክራሉ ፣ የደም ግፊትን ያረጋጋሉ ፣ የደም ምስረትን ያነቃቃሉ ፣ ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይጨምራሉ ፣ በደም ውስጥ ያለውን የሂሞግሎቢንን መጠን ይጨምራሉ ፣ የልብ ጡንቻን ያጠናክራሉ ፡፡ የሚመከር ትኩስ ካሮት እና የካሮት ጭማቂ በጤናማ ሰዎች ምግብ ውስጥ እንዲካተት - የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ለመከላከል ፡፡ አተሮስክለሮሲስ ፣ የደም ማነስ እና ሌሎች በሽታዎችን ለመዋጋት በሕክምናው
ከጉላላ ጋር ጣፋጭ እና ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
ጉሊያ ደግሞ የምድር አፕል በመባል ይታወቃል ፡፡ ይህ ሥር ያለው አትክልት በቀለማት ያሸበረቀ ጣዕምና ብዙ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡ እሱ እንደ ብረት ፣ ፋይበር ፣ ማግኒዥየም ፣ ዚንክ እና ሌሎችም ላሉት ለሰዎች አስፈላጊ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ይ asል ፣ እንዲሁም ቫይታሚኖች ቢ እና ሲ ልክ እንደሌሎቹ አትክልቶች ሁሉ ጎጉል አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው ሲሆን በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ተይ isል ፡፡ ጉሊያ በክረምቱ ወቅት የሚመከር አትክልት ነው ፣ ምክንያቱም ለዚህ ጊዜ ለሰውነት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፡፡ በተፈጥሮ ስኳር ሙሉ በሙሉ የተተካው በውስጡ ምንም ስታርች የለም ፡፡ ከጉላሽ ጋር እያንዳንዱ የምግብ አሰራር ጣፋጭ ብቻ ሳይሆን ጤናማም ነው ፡፡ በጥሬው ሊበላ ፣ ሊጋገር እና ሊበስል ይችላል ፡፡ እና መቧጠጥ እንኳን አያስ
