2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-07-26 16:39
ቀይ ሥጋ መብላት አይፈልጉም? ችግር የለም! ምግብ ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላችን ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው በብረት የበለፀገ ያ ይረዳዎታል በየቀኑ የሚወስዱትን የብረት መጠን ያግኙ እጅግ በጣም ጥሩ በሆነ መንገድ ፡፡
የማዕድን ብረት በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ኦክስጅንን ወደ ሰውነትዎ ያጓጉዛል ፣ ቀይ የደም ሴሎች እንዲፈጠሩ ይረዳል እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ይደግፋል ፡፡
በሐሳብ ደረጃ ሴቶች ዙሪያውን ለመዞር መጣር ይኖርባቸዋል በቀን 18 ሚሊግራም ብረት ወንዶች 8 mg ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡
ከሁሉ የተሻለው መንገድ ብረት በምግብ በኩል. እና አዎ ፣ እውነት ነው ቀይ ሥጋ ጥሩ የብረት ምንጭ ነው ፡፡ 60 ግራም ለስላሳ ሥጋ ብቻ 2.5 ሚ.ግ.
ግን ስቴክን ለማስወገድ ከፈለጉስ? ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ቀይ ሥጋ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል (ጨምሮ ብረት ፣ አሚኖ አሲዶች ፣ ቫይታሚን ቢ 12 እና ዚንክ) ፣ ግን እንደ ሥር የሰደደ በሽታ እንደ የልብ በሽታ አልፎ ተርፎም አንዳንድ ካንሰር የመያዝ ዕድልን ይጨምራል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ተቃራኒውን ሊያደርጉ እና ለጤና ችግሮች ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ ጣፋጭ ምግቦች ተጨማሪ ብረት ይይዛሉ በየቀኑ ከዕቃው የሚመገቡትን በቀላሉ እንዲያገኙ ከከብት ይልቅ በአንድ አገልግሎት መስጠት ይችላል ፡፡
የሚመከር:
በጣም የታወቁ የጣሊያን ምግቦች ከከብት ጋር
ፒዛን እና ፓስታን ብቻ ከጣሊያን ምግብ ጋር የሚያዛምዱ ከሆነ ማንኛቸውም እራስን የሚያከብሩ የጣሊያኖች fፍ በብሄራዊ ምግብዎ ሀሳብዎ እጅግ ይበሳጫል እና ይበሳጫል ፡፡ እና በሙሉ መብት ፡፡ የጣሊያን ምግብ እሱ ፒዛ ፣ ፓስታ እና ሪሶቶ ብቻ አይደለም ፣ ግን ሁል ጊዜም የማይረሳ የሜዲትራንያን ጣዕምን ተሸክመው ከጨረቃ ሥጋ ፣ ከዓሳ ፣ ከአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች የሚዘጋጁ እጅግ በጣም ብዙ ባህላዊ ምግቦች ፣ ሰላጣዎች እና ጣሊያኖች ፡፡ ከዚህ አስፈላጊ ማብራሪያ በኋላ ወደ እዚህ አመለካከት እንሸጋገራለን ጣሊያኖች ከብቶች እና በዓለም ላይ ካሉ አንዳንድ ምርጥ ስጋዎች ጋር የተዘጋጁትን በጣም የታወቁ የከብት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎቻቸውን እናስተዋውቅዎታለን። በጣሊያን ውስጥ የበሬ ሥጋ ይህ ቃል በቃል በባለሙያዎቹ ዘንድ የአምልኮ ሥር
ጠቢብ ያላቸው ጥሩ መዓዛ ያላቸው ምግቦች
ጠቢብ ወይም ጠቢብ የምግብ አሰራር አጠቃቀም ምግቦችዎ አስገራሚ መዓዛ ፣ ትኩስ እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ መሆናቸውን ያረጋግጥልዎታል ፡፡ ከሻምበል ጋር ሁለት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን እናቀርብልዎታለን - ሁለቱም ምግቦች ስጋ ናቸው እናም በጣም ጭማቂ እና ጣዕም ይሆናሉ ፡፡ የመጀመሪያዎን ለማድረግ የሚከተሉትን ምርቶች ያስፈልግዎታል አሳማ ከነጭ ሽንኩርት እና ጠቢብ ጋር አስፈላጊ ምርቶች :
ከሙዝ የበለጠ ፖታስየም ያላቸው 13 ምግቦች
ከቢጫ ፍራፍሬዎች ባሻገር ይሂዱ እና ውጡ በእነዚህ ምግቦች ፖታስየም ይጫኑ . ሰውነትዎ ስለሚፈልጓቸው ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ሁሉ ሲያስቡ አእምሮዎ ስለ ፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ካልሲየም ፣ ቫይታሚን ዲ ወይም ኦሜጋ -3 እንኳን ማሰብ ይችላል ፡፡ እና ፖታስየምን የት እንረሳለን? ፖታስየም ነርቮችዎ እና ጡንቻዎችዎ እርስ በእርስ እንዲተዋወቁ ይረዳል ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ወደ ሴሎችዎ ያንቀሳቅሳል እንዲሁም የሶዲየም ደረጃዎችን በቁጥጥር ስር ያኖራል ፡፡ ንጥረ ነገሩ በቂ ካልሆነ የደም ግፊትዎ ከፍ ይላል እና የኩላሊት ጠጠር አደጋም ይጨምራል ፡፡ መልካሙ ዜና ከዚህ የበለጠ ማግኘት እንደሚችሉ ነው በቂ ፖታስየም በሁሉም የምግብ ዓይነቶች ውስጥ ፡፡ በእርግጠኝነት ሙዝ የ 422 mg ማዕድናትን ዒላማዎች ወይም 4700 mg ከሚመከረው ዕለታዊ
የአመጋገብ ምግቦች ከከብት ጋር
የበሬ ሥጋ ክብደትን ለመቀነስ በሚመገቧቸው አመጋገቦች እና አመጋገቦች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የጡንቻን ክብደት በሚጨምሩባቸው እንዲሁም በመደበኛ ክብደት ጤናማ አካልን ለመጠበቅ ፡፡ ከከብት ጋር በጣም ፈጣኑ እና አመጋገባዊ የምግብ አዘገጃጀት አንዱ ለአመጋገብ የበሬ ሥጋ ቦልሶች ነው ፡፡ ለእነሱ ያስፈልግዎታል-የጥጃ ሥጋ ሻል ፣ ሽንኩርት ፣ ፓሲስ የመዘጋጀት ዘዴ የጥጃ ሥጋ ሻውል ተፈጭቷል ፣ ሽንኩርት በጥሩ ተቆርጧል ፡፡ ፐርሲሌ በተፈጨው ስጋ ጥሬ ላይ ተጨምሮ በደንብ ተጨማልቋል ፡፡ ከተዘጋጀው ድብልቅ ጠፍጣፋ የስጋ ቦልሎች ይፈጠራሉ ፡፡ ቅባት በሌለው የቴፍሎን መጥበሻ ያብሱ ፡፡ የአመጋገብ ክፍሎቹ እንደ ሸማቹ ክብደት ከ 170 ግራም ፣ ሌላ 220 ፣ ሦስተኛ 300 ግ ናቸው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ጌጡ ምን እንደሆነ ነው ፡፡
በልጆች አመጋገቦች ውስጥ የበለጠ ብረት እንዴት እንደሚቀመጥ
እንደ አዋቂዎች እና በሚገባ የተገነዘቡ ወላጆች ብረት ለሰውነታችን ብቻ ሳይሆን ለልጆቻችንም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ በበርካታ ምክንያቶች የእርሱን የሚያፀድቀው የፀደይ ወቅት መሆኑን እናውቃለን ጉድለት እንዲሁም ብረት ለጤናቸው በጣም አስፈላጊ መሆኑን ለልጆቻችን ማስረዳት ከባድ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡ በሚቀጥሉት መስመሮች ውስጥ ግባችን የትኞቹን ለእርስዎ ለማሳየት ብቻ አይሆንም ምግቦች በብረት የበለፀጉ ናቸው ፣ ግን ደግሞ እነሱ በሚጣፍጡ እና ፍላጎታቸውን በሚያነቃቁበት መንገድ ለልጆቻቸው እንዴት እንደሚያቀርቡላቸው ፡፡ ምክንያቱም እኛ የምንወዳቸው እና እንደ እውነተኛ ምግብ የምንገነዘባቸው አንዳንድ ምርቶች ልጆቹን በጭራሽ አይወዱም ፡፡ በጤንነታቸው ስም አንዳንድ ጊዜ በልጆች ላይ ተንኮል እና ዘዴዎችን በጤንነት ለመመገብ
