2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንቁላሎች በኮሌስትሮል ይዘታቸው ምክንያት መጥፎ ስም አግኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ሰዎች ክብደት ሊጨምሩ ወይም የልብ ህመም ሊይዙ ይችላሉ ብለው በመፍራት ከመብላት ይቆጠባሉ ፡፡
ክብደትን አስመልክቶ እንቁላልን በጤናማ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ያካተቱ ተሳታፊዎች ከማይቀበሉት ጋር ሲነፃፀሩ የሰውነት ክብደታቸውን በእጅጉ ቀንሰዋል የሚል ጠንካራ ጥናት ተካሂዷል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ካቀዱ እንቁላል መመገብ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
አነስተኛ የካሎሪ መጠን
በደንብ የተቀቀለ እንቁላል 78 ካሎሪዎችን ይይዛል ፣ ይህም ለምግብ ጥሩ ያደርገዋል ፡፡ ሆኖም ግብዎ ክብደት ለመቀነስ ከሆነ ቅቤን ወይም የምግብ ዘይት ስለ ተጨመሩ እንቁላል መጥበሱ የካሎሪውን ይዘት እንደሚጨምር ያስታውሱ ፡፡
ያስታውሱ ክብደት ለመቀነስ ፣ ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማሳካት አስተዋይ የሆነ መንገድ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብን ከእንቁላል ጋር መከተል ነው ፡፡
ቅባቱ ያልበዛበት
የ 2000 ካሎሪ አመጋገብ በቀን ከ 44-78 ግራም ስብ መያዝ አለበት ፡፡ ካሎሪዎችን መቀነስ ይህንን እሴት ዝቅ ያደርገዋል። ለምሳሌ, በቀን ከ 1500 ካሎሪ ውስጥ አጠቃላይ ስብ ከ 33-58 ግራም መሆን አለበት ፡፡
በእነዚህ ምክሮች እና እሴቶች ውስጥ በቀላሉ እንዲቆዩ ስለሚያደርጉ እንቁላል ክብደት ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ አንድ እንቁላል 5 ግራም ያህል ስብ ይይዛል ፡፡
ፕሮቲን
እንቁላል ስምንቱን አስፈላጊ አሚኖ አሲዶችን የያዘ የተሟላ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ፕሮቲን ሙላትን የሚያቀርብ እና በምግብ መካከል አላስፈላጊ ምግብን የመድረስ እድልን የሚቀንስ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
እንቁላልን የሚያካትት ቁርስ በቀኑ መጨረሻ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ አንድ የተቀቀለ እንቁላል 6 ግራም ፕሮቲን ይይዛል ፡፡
ምክሮች
እንቁላል ክብደት ለመቀነስ አስማታዊ ምግብ አይደለም ፣ ግን ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አነስተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች ጥሩ ተጨማሪዎች ናቸው ፡፡
ለከፍተኛ ፋይበር የጠዋት ምግብ እንቁላሎችን ከሙሉ ሥጋ ቶስት እና ከፍራፍሬ ጋር ያጣምሩ ፡፡
የሚመከር:
የዓሳ ዘይት ለጤንነት እና ክብደት ለመቀነስ ለምን ጠቃሚ ነው?
የዓሳ ዘይት ለንግድ ዓላማዎች የሚመረቱት ከዋናው ዓሳ ጉበት ነው ፡፡ የዓሳ ዘይት ሰውነታችን በራሱ ሊዋሃዳቸው ስለማይችል በቀላሉ ሊዋሃዱ የማይችሉ የሰባ አሲዶችን በተለይም እጅግ ዋጋ ያላቸውን ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች (ኢፓ እና ዲኤችኤ) በሰው በሰው ምግብ ውስጥ “እጅግ አስፈላጊ” ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የዓሳ ዘይት አዮዲን ፣ ፎስፈረስ ፣ ቫይታሚን ኢ እና ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን ዲ እና ኤ ይ containsል ፡፡ ተጨማሪዎች ከዓሳ ዘይት ጋር በፈሳሽ መልክ እና በጀልቲን ካፕሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ ፈሳሽ የዓሳ ዘይት ከካፒታሎች የበለጠ በጣም ርካሽ ነው ፣ ግን እንክብልቶቹ በመጠን ምቹ ናቸው እና ደስ የማይል ጣዕም የላቸውም። የዓሳ ዘይት አጠቃላይ ጥቅሞች በብዙ የሕክምና ጥናቶች እንደሚታየው የዓሳ ዘይት ጥቅሞች በጣም ሰፊ ናቸው (
ድርጭቶች እንቁላሎች ጠቃሚ ናቸው?
ድርጭቶች እንቁላል እንደ የአመጋገብ ምርት ዋጋ አላቸው ፡፡ ድርጭቶች እንቁላል መብላት የሚያስከትለው ውጤት ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል ፡፡ ልጆች ድርጭትን እንቁላል የሚወዱት እንደ ጣዕማቸው ብቻ ሳይሆን በመልክታቸውም ጭምር ነው ፡፡ ልጆቹ እንግዳ በሆነው shellል እና በእንቁላሎቹ አነስተኛ መጠን ይሳባሉ ፡፡ እነዚህ እንቁላሎች በሕፃን ምግብ ውስጥ እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ ጣፋጭ ፣ ገንቢ እና የዶሮ እንቁላልን የማይታገሱ ልጆች እና ጎልማሶችም እንኳ የአለርጂ ምላሾችን አያስከትሉም ፡፡ አንድ ድርጭቶች እንቁላል አሥር ግራም ያህል ይመዝናሉ ፡፡ የእነዚህ ትናንሽ ወፎች እንቁላሎች ከሌሎቹ የዶሮ እርባታ እንቁላሎች የበለጠ ዋጋ ያላቸው እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፡፡ ድርጭቶች እንቁላል የተቀቀለ ፣ የተጋገረ ፣ የተጠበሰ ፣ የተቀቀ
በፕላኔቷ ላይ ክብደት ለመቀነስ 20 በጣም ጠቃሚ ምግቦች
ሁሉም ካሎሪዎች አንድ አይደሉም። የተለያዩ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ በሚገኙ የተለያዩ ሜታሊካዊ መንገዶች ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ በረሃብ ፣ በሆርሞኖች እና በምንቃጠልባቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ በጣም የተለያዩ ተጽዕኖዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን በምድር ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም 20 ዎቹ በጣም ጠቃሚ ምግቦች በሳይንስ የተደገፉ ፡፡ እንቁላል እንቁላሎች በፕሮቲን እና በስብ የበዙ ናቸው እና በጣም ይሞላሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ንጥረነገሮች አሏቸው ፣ እና አስደሳችው ነገር ሁሉም ማለት ይቻላል በጅሎች ውስጥ መገኘታቸው ነው ፡፡ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እነሱ ካሎሪ እና ካርቦሃይድ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
ትላልቅ ጠረጴዛዎች ትናንሽ ክፍሎች ክብደት ለመቀነስ ቁልፍ ናቸው
የአሜሪካ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች የሚመገቡትን ምግብ ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች ትናንሽ ክፍሎችን ለመመገብ ይመክራሉ ፣ ግን በትላልቅ ጠረጴዛዎች ላይ ፡፡ አሰልቺ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና አመጋገቦችን ከማለፍ ይልቅ ይህ ብልሃት ዝቅተኛ ክብደት ሊሰጥዎ ይችላል። የምግብ ፍላጎት እና የጥገብ ስሜት ከምንመገባቸው ሳህኖች መጠን እና ከጠረጴዛው መጠን ጋር አብሮ የሚሄድ መሆኑን አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አመለከተ ፡፡ ጠረጴዛው ትልቁ ፣ በላዩ ላይ የሚበሉት ያንሳል። በካሊፎርኒያ ፖሊ ቴክኒክ ዩኒቨርስቲ የሥነ-ልቦና ባለሙያዎች ቡድን በምግብ ባለሞያዎች የተደገፈ ምግብ እንደሚመገቡት ሁሉ አመጋገቡም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጥናቱ አንድ ትልቅ ፒዛ በሚመገቡ ባለሙያዎች ክትትል የተደረገባቸው 200 ፈቃደኛ ሠራተኞችን አካቷል ፡፡
