2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ካሎሪዎች አንድ አይደሉም። የተለያዩ ምግቦች በሰው አካል ውስጥ በሚገኙ የተለያዩ ሜታሊካዊ መንገዶች ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ በረሃብ ፣ በሆርሞኖች እና በምንቃጠልባቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ በጣም የተለያዩ ተጽዕኖዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን በምድር ላይ ክብደት ለመቀነስ በጣም 20 ዎቹ በጣም ጠቃሚ ምግቦች በሳይንስ የተደገፉ ፡፡
እንቁላል
እንቁላሎች በፕሮቲን እና በስብ የበዙ ናቸው እና በጣም ይሞላሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ ይዘት ያላቸው ንጥረነገሮች አሏቸው ፣ እና አስደሳችው ነገር ሁሉም ማለት ይቻላል በጅሎች ውስጥ መገኘታቸው ነው ፡፡
አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ክብደት ለመቀነስ ተስማሚ ምግብ የሚያደርጋቸው በርካታ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ እነሱ ካሎሪ እና ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ አትክልቶች በማይታመን ሁኔታ የሚሞሉ እና በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት እና በፀረ-ሙቀት አማቂዎች በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ሳልሞን
ሳልሞን እጅግ በጣም ጤናማ እና በጣም ገንቢ የሆነ ዘይት ያለው ዓሳ ነው። ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን ፣ ጤናማ ስብ እና ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሳልሞን በኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች እና በአዮዲን በጣም የበለፀገ ነው ፡፡
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች
በመስቀል ላይ ያሉ አትክልቶች በፋይበር የበለፀጉ ከመሆናቸውም በላይ በጣም ይሞላሉ ፡፡ እነዚህ አትክልቶች ብዙውን ጊዜ ፕሮቲን በጥሩ መጠን ይይዛሉ ፡፡ የፕሮቲን ፣ የፋይበር እና ዝቅተኛ ካሎሪዎች ጥምረት የመስቀለኛ አትክልቶችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ፍጹም ምግብ ያደርገዋል ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ.
የጨረታ ሥጋ እና የዶሮ ጡት
ስጋ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ በቀን ከ 80 እስከ 100 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳዎታል ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ካርቦሃይድሬትን ወይም ቅባቶችን በፕሮቲን መተካት ቀላል ያደርገዋል ከመጠን በላይ ስብን ማጣት.
የተቀቀለ ድንች
ድንች እጅግ በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን ይይዛል - ከምንም ነገር በታች ነው ፡፡ ይህ ማለት የተቀቀለ ድንች መመገብ ለረጅም ጊዜ ያጠግብዎታል እና ሌሎች ምግቦች አያስፈልጉዎትም ማለት ነው ፡፡
ቱና
ቱና ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ካሎሪ እና ስብ አነስተኛ ነው። ቱናዎን በምግብዎ ውስጥ ማካተት የፕሮቲን መጠንዎን ለመጨመር ትልቅ መንገድ ነው ፡፡
ጥራጥሬዎች
የጥራጥሬ ዓይነቶች በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ሁለት ንጥረ ነገሮች ወደ እርካታ ስሜት እንደሚመሩ በሳይንስ ተረጋግጧል ፡፡
ሾርባዎች
ሾርባዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት ውጤታማ ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ የውሃ ይዘት በጣም እንዲሞሉ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሆኖም ግን ክሬም ወይም በጣም ቅባታማ ሾርባዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡
የደረቀ አይብ
እንደ ጎጆ አይብ ያሉ የወተት ተዋጽኦዎች ፍጆታ ከምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ተጨማሪ ፕሮቲን ለማግኘት የካሎሪ መጠንን በከፍተኛ ሁኔታ ሳይጨምር። እርጎው እንዲሁ በጣም ይሞላል ፣ ይህም ስለ ምግብ ለረጅም ጊዜ ላለማሰብ ይረዳዎታል ፡፡
አቮካዶ
አቮካዶዎች በጤናማ ስብ ውስጥ በጣም የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እንዲሁም ከፍተኛ የውሃ ይዘት አለው ፣ ይህ ማለት ብዙ ካሎሪዎችን አልያዘም ማለት ነው። አቮካዶ ፋይበር እና ፖታስየምን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች አሏቸው ፡፡
አፕል ኮምጣጤ
ፖም ኬሪን ኮምጣጤን ወደ ሰላጣ ማከል የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም በተፈጥሮ ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ያስከትላል።
ለውዝ
ለውዝ ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ሚዛናዊ የፕሮቲን ፣ የቃጫ እና ጤናማ ቅባቶችን ይይዛል ፡፡ በመጠኑ ሲመገቡ ከማንኛውም አመጋገብ ጤናማ ተጨማሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ያልተፈተገ ስንዴ
ኦት ፣ ቡናማ ሩዝና ኪዊኖአን ጨምሮ ሙሉ እህሎች ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው እና ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያላቸው ናቸው ፡፡
ቃሪያዎች
ትኩስ በርበሬ የያዙ ቅመም የበዛባቸው ምግቦች ለጊዜው የምግብ ፍላጎትን ሊቀንሱ አልፎ ተርፎም ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠልን ይጨምራሉ ፡፡
ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬዎች ስኳር ቢይዙም በአመጋገቡ ውስጥ በቀላሉ ሊያካትቷቸው ይችላሉ ፡፡ከምግብ በኋላ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመርን የሚቀንሱ ፋይበር ፣ ፀረ-ኦክሲዳንት እና የተለያዩ ንጥረነገሮች ናቸው።
የወይን ፍሬ
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ወይን ፍሬ በባዶ ሆድ ውስጥ ሲመገቡ የምግብ ፍላጎትን ሊያጠፋ እና የካሎሪ መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ መሞከር ያለበት ክብደት ለመቀነስ ከፈለጉ ይህን ምግብ.
ቺያ ዘሮች
የቺያ ዘሮች በፕላኔቷ ላይ በጣም ከሚሞሉ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ በፋይበር በጣም ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም የምግብ ፍላጎትን ይቀንሰዋል።
የኮኮናት ዘይት
የኮኮናት ዘይት መካከለኛ ሰንሰለት ትራይግሊሪየስ በመባል የሚጠራው መካከለኛ ርዝመት ያላቸው የሰባ አሲዶች ከፍተኛ ነው ፡፡ እነዚህ የሰባ አሲዶች ከሌሎቹ ቅባቶች በተሻለ የሚረካ ስሜትን እንዲጨምሩ እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን ብዛት እንዲጨምሩ ተደርጓል ፡፡
ሙሉ እርጎ
እርጎ በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፡፡ በውስጡ ያለው ተህዋሲያን ባክቴሪያ የአንጀት ሥራን ማሻሻል ይችላል ፡፡ ወደ ምግብዎ ውስጥ ያክሉት ፣ ግን የተጨመረ ስኳር የያዙ ምርቶችን ማስወገድዎን እርግጠኛ ይሁኑ።
የሚመከር:
ክብደት ለመቀነስ በጣም አደገኛ የከዋክብት ምግቦች
በሚያማምሩ የፖፕ ኮከቦች ፣ ተዋናዮች እና ሞዴሎች የተሞሉ አንጸባራቂ መጽሔቶች ወጣት ሴቶች እና ጎረምሳዎች አስደሳች ሕይወት እና ቆንጆ እና ቀጫጭን ምስሎችን እንዲያልሙ ያደርጓቸዋል ፡፡ ወጣት ልጃገረዶች ጣዖቶቻቸውን በመኮረጅ ምን ያህል አደገኛ ሊሆን እንደሚችል እንኳን ሳይገነዘቡ ፍጹም ቅርጾችን እና መጠኖችን ለማሳካት የታለመ አደገኛ የአመጋገብ ጀብዱዎች ይጀምራሉ ፡፡ ትክክለኛውን ቁጥር ለማሳካት ስለሚረዱ መንገዶች በሕዝብ ዙሪያ የሚዘዋወሩ አፈ ታሪኮችን በማጋለጥ የሚመለከተው የአሜሪካ ማህበር ሳይንስ (ኤስ.
በፕላኔቷ ላይ ከፍተኛ 20 በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች
ፍራፍሬዎች ለሰውነታችን ጥሩ ሁኔታ በየቀኑ ልንመገባቸው ከሚገቡ ጤናማ ምግቦች ውስጥ ይቆጠራሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ ጠቃሚ ባህሪዎች እኩል አይደሉም ፡፡ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ ጠንካራዎች አሏቸው ፡፡ 20 ዎቹን ሰብስበናል በፕላኔቷ ላይ በጣም ጠቃሚ ፍራፍሬዎች በአንድ ቦታ ፡፡ እዚህ አሉ 1. የወይን ፍሬ - በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የሎሚ ፍራፍሬዎች አንዱ ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ጥሩ አካላዊ ቅርፅን ለመጠበቅ ስለሚረዳ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በተጨማሪም የኩላሊት ጠጠርን እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ የኢንሱሊን እና የኮሌስትሮል መጠንን ይከላከላል ፡፡ 2.
ኔም - ይህ በፕላኔቷ ላይ ካሉ በጣም ጠቃሚ ዕፅዋት አንዱ ነው?
ከነአም በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የጤና ጥቅሞች መካከል ደብዛዛነትን የማከም ችሎታ ፣ ብስጩትን ማስታገስ ፣ ቆዳን የመከላከል ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን የማጠናከር ፣ እብጠትን የመቀነስ ፣ ቁስሎችን የመፈወስ ፣ የሆድ ህመምን የማከም ፣ የእርጅናን ሂደት ማዘግየት ፣ የአባላዘር ጤናን የመጠበቅ ችሎታ ፣ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች እና የስኳር በሽታ አያያዝ እና ህክምና ፡፡ ኔም በአሁኑ ጊዜ በአንዳንድ የመካከለኛው ምስራቅ አካባቢዎች የሚበቅል ቢሆንም የሕንድ ንዑስ አህጉር የጋራ የዛፍ ስም ነው ፡፡ እነዚህ ዛፎች በጣም በፍጥነት ያድጋሉ እንዲሁም ሊደርቁ የሚችሉ ሰፋፊ የተስፋፉ ቅጠሎች አሏቸው ፡፡ ይህ ጥራት ከመጥፎ የአየር ሁኔታ ጋር በጣም እንዲቋቋሙ ያደርጋቸዋል ፡፡ የኔም ፍሬዎች በመራራ ወፍራም ቡቃያ ትንሽ ናቸው ፡፡ ኔም ልዩ የሆነ
በርበርን - በስኳር በሽታ ላይ ክብደት ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ የሚያስችል ተአምራዊ ማሟያ
በርቤሪን ተብሎ የሚጠራው ውህደት ከሚገኙ በጣም ውጤታማ የተፈጥሮ ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት እንዲሁም በሞለኪዩል ደረጃ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ቤርቤን የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ሥራን ያሻሽላል ፡፡ እንደ ፋርማሱቲካልስ ውጤታማ ሆኖ ከተገኙት ጥቂት ማሟያዎች አንዱ ነው ፡፡ ስለ በርቤሪን እና አጠቃላይ የጤና መዘዝ አጠቃላይ እይታ እናቀርብልዎታለን ፡፡ በርቤሪን ምንድን ነው?
በፕላኔቷ ላይ እንቁላል በጣም ጠቃሚ ምግብ የሆኑት 6 ምክንያቶች
እንቁላል አልሚ እና አልሚ ምግቦች የበለፀገ ምግብ ሲሆን ብዙውን ጊዜ “ተፈጥሮአዊ ብዙ ቫይታሚን” ተብሎ ይጠራል ፡፡ እነሱ ለአንጎል ጠቃሚ የሆኑ ፀረ-ኦክሲደንቶችን እና ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ይህ እጥረት ለብዙ ሰዎች የተለመደ ነው ፡፡ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ ለማካተት 6 ምክንያቶችን እንሰጥዎታለን ፡፡ 1. እንቁላሎቹ መካከል ናቸው በፕላኔቷ ላይ በጣም ገንቢ ምግብ - በቪታሚኖች ፣ በማዕድናት ፣ በፕሮቲኖች ፣ በጤናማ ቅባቶች እና በሌሎች በርካታ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አብዛኛው ንጥረ ነገር በቢጫው ውስጥ ይ containedል ፣ ፕሮቲን ደግሞ የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ለዚያም ነው በአንዳንድ አመጋገቦች ውስጥ ለሚመገቡት አስፈላጊ የሆነው ፡፡ 2.
