2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ?
እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች.
ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡
የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል ፣ እናም እርስዎ እንደሚያውቁት ይህ በጣም አደገኛ የጤና ችግር ነው።
1. በአመጋገብዎ ውስጥ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን ይጨምሩ
ጣፋጮች በፍጥነት በሰውነት ውስጥ ወደ ቀላል ስኳሮች ተከፋፍለው አዳዲስ እና አዳዲስ የኃይል ምንጮችን ለመፈለግ ያስገድዱዎታል ፡፡ ለዚያም ነው ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ ከዚህ ሱስ ጋር ግንኙነት ለመጀመር እና ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት የሚረዱዎት ፡፡ ያለ ስኳር.
2. የጃም ፍጆታዎን ቀስ በቀስ ይቀንሱ
ድንገት ጣፋጩን በማቆም ሰውነትዎን አይጫኑ ፡፡ እስካሁን እንዳደረጉት ቀስ በቀስ ከ 3 ይልቅ በሻይዎ ላይ 2 ኩንታል ስኳር ማከል ይጀምሩ ፡፡ ወይም ራስዎን ከመብላት ይልቅ የሚወዱትን ማርሚል ቡን ከሴት ጓደኛዎ ጋር መጋራት ይችላሉ ፡፡
3. የበለጠ ውሃ ይጠጡ
በሚጠሙበት ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር ወደያዙ ካርቦናዊ መጠጦች ላለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ በምትኩ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ከዚያ በኋላ እንዴት ሶዳ መጠጣት እንደማይፈልጉ ያያሉ ፡፡
4. ስያሜዎችን ማንበብ ይጀምሩ
እርስዎ የሚወዷቸውን ጣፋጭ ፈተናዎች ስብጥር እና ምን ያህል ጎጂ ሊሆኑ እንደሚችሉ ከተገነዘቡ እርስዎ እራስዎ እነሱን ለመብላት መፈለግዎን ያቆማሉ ፣ ወይም ቢያንስ ፍላጎትዎ በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እናረጋግጥልዎታለን።
5. የራስዎን ጣፋጮች ያብስሉ
በዚህ መንገድ እርስዎ በሚወዱት ጣፋጭ ውስጥ ያለውን ይዘት ብቻ ሳይሆን የስኳር መጠንንም መቆጣጠር ይችላሉ። እንዲሁም አንዳንድ የተፈጥሮ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን መሞከር ይችላሉ ፣ እነሱም በጣም ጣፋጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ የስኳር ተተኪዎችን ይጠቀማሉ ፡፡
ያን ያህል ከባድ አይደለም ጣፋጮች ለመተው ከፊትዎ ግልጽ እና የተወሰነ ግብ ካዘጋጁ ፡፡ እንደ ማንኛውም ሱስ ፣ የእርስዎ የመጀመሪያ አስፈላጊ እርምጃ ለችግርዎ እውቅና መስጠት እና ትንሽ እና ቀላል ምክሮቻችንን መከተል መጀመር ነው። በትክክል መብላት እና ጤናዎን መንከባከብ ይጀምሩ!
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ስኳርን እንዴት እና እንዴት መገደብ እንደሚቻል
ብዙ ሰዎች ያለ ጣፋጮች ህይወታቸውን ለማሰብ ይቸገራሉ ፡፡ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ኬኮች ፣ ስኳር በቡና እና ሻይ - ይህ ሁሉ በጤንነታችን ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ የሚወስዱትን የስኳር መጠን መቀነስ ከፈለጉ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስኳር ምግብ አለመሆኑን ይወቁ ፡፡ ብዙ ካሎሪዎችን እና በጣም ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ይ containsል ፡፡ ስኳርን ለማቀነባበር ሰውነትዎ ቫይታሚኖችን ከወሳኝ የአካል ክፍሎች ስለሚወስድ መደበኛ ስራ ለመስራት የሚያስችል በቂ ምግብ ሳይኖር ይቀራሉ ፡፡ ስኳር ወደ ክብደት መጨመር ይመራል ፡፡ ካሎሪዎች በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ስብ ይከማቻሉ ፡፡ ስኳር ያስደነግጥዎታል ፡፡ የስኳር መጠን ከመጠን በላይ መውሰድ ወደ ነርቭ ብልሽቶች እንዲጨምር ያደርጋል። ይህ የሆነበት ምክንያት ከፍተኛ የስኳር
ከምናሌዎ ውስጥ ነጭ ስኳርን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?
የነጭ ስኳር ፍጆታ የስኳር በሽታ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ትኩረት ጉድለት ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ፣ ከፍተኛ ግፊት የመያዝ አደጋን ከፍ ያደርገዋል ፡፡ የተጣራ ስኳር ፍጆታዎን ለመቀነስ የሚያግዙ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ- 1) ከ 15 ግራም በላይ ስኳር ፣ በተለይም የዳቦ ምርቶች ፣ አይስክሬም ፣ ጣፋጭ እርጎ እና የታሸጉ የፍራፍሬ ጭማቂዎችን የያዙ ምግቦችን አትብሉ ፡፡ ጥንቃቄ:
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
ስለ ምግብ ማሰብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ያለ ምግብ መኖር አይቻልም? በእሷ ላይ ተጠምደዋል? ተስፋ እስክትቆርጥ አንጎልህ ከሀሳብህ የቀደመ ያህል ነው ፡፡ ይህ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረትን የሚወስድ አስከፊ ዑደት ነው ፡፡ ግን እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ዝም የማለት ኃይል አለዎት ፡፡ አንዴ አንጎልዎን ወደኋላ ለማዞር እና የሚያበሳጩዎትን ነገሮች ለይቶ ማወቅ ከተማሩ በኋላ እነዚህ ሀሳቦች ይቀደዳሉ በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ በቂ የምግብ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለማገዝ 7 አስተማማኝ መንገዶች እዚህ አሉ ስለ ምግብ ማሰብ ለማቆም እርስዎን የሚፈትነው.
