2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ያለ ምግብ መኖር አይቻልም? በእሷ ላይ ተጠምደዋል? ተስፋ እስክትቆርጥ አንጎልህ ከሀሳብህ የቀደመ ያህል ነው ፡፡ ይህ ወደ ጤናማ ያልሆኑ ምርጫዎች ፣ የጥፋተኝነት ስሜት እና እፍረትን የሚወስድ አስከፊ ዑደት ነው ፡፡
ግን እነዚህን አሉታዊ ሀሳቦች ዝም የማለት ኃይል አለዎት ፡፡ አንዴ አንጎልዎን ወደኋላ ለማዞር እና የሚያበሳጩዎትን ነገሮች ለይቶ ማወቅ ከተማሩ በኋላ እነዚህ ሀሳቦች ይቀደዳሉ በመጨረሻም ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ በቂ የምግብ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ለማገዝ 7 አስተማማኝ መንገዶች እዚህ አሉ ስለ ምግብ ማሰብ ለማቆም እርስዎን የሚፈትነው. እነሱን ይመልከቱ እና ከዚያ እነሱን ለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡
1. በእግር ይራመዱ
ከወጥ ቤቱ ወጥተው ከቤት ውጭ በእግር ጉዞ ያድርጉ ፡፡ አዕምሮዎን ከምግብ ውጭ በሌላ ነገር ላይ ያተኩሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል ፡፡
2. በሎሚ ውሃ ይጠጡ
ከደረቅክ አዕምሮህ የተራበ ይመስልሃል ግን በእውነት ተጠምተሃል ፡፡ አንድ የቺፕስ ወይም ብስኩት ፓኬት ከመያዝዎ በፊት የምግብ ፍላጎትን የሚቀንሱ ከሆነ ለማየት ቀዝቃዛ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ የሎሚ መጨመር ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል እንዲሁም መፈጨትን ይረዳል ፡፡
3. የተቆራረጠ የውሃ ሐብሐብ ይብሉ
የሆነ ነገር መብላት ከተሰማዎት አንድ ቁራጭ ሐብሐብ ይብሉ ፡፡ ከ 90% በላይ ውሃ ይ containsል ፣ ይህም ወደ እርካታ ስሜት ይመራዋል ፡፡ በውሃ ሐብሐብ ውስጥ ያለው ፋይበር የምግብ መፈጨትን ስለሚቀንሰው የምግብ እርካታን ያበረታታል ፡፡
4. በእውነት ተርበው እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ
ከምግብ ጋር የምታደርጉት ውጊያ ብዙውን ጊዜ ወደ ተመሳሳይ ጥያቄ ይመጣል- በእውነት ተርቤያለሁ? ከሚወዱት ሁሉ ይልቅ ሙሉ ብሮኮሊ ንጣፍ ይበሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡ መልሱ አይሆንም ከሆነ በእውነት አይራቡም ፡፡
5. ወደ ጂምናዚየም እንደሚሄዱ ይልበሱ
የምግብ ፍላጎት በጣም ጠንካራ በሚሆንበት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስዎን ይልበሱ ፡፡ የልብስ ማሰልጠኛ የአመለካከት ለውጥን ያስከትላል እናም ታላላቅ ፈተናዎች ያሉበትን ወጥ ቤቱን ለቅቆ መውጣት ይጠይቃል።
6. አመጋገብዎን ያቅዱ
የምግብ እቅድ ማውጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ይሁኑ ፡፡ ሁሉንም ምግቦች አስቀድመው ይያዙ ፡፡ አንዴ ምግብ ከተቀመጠ ወደ ኋላ መመለስ የለም ፡፡ በዚህ መንገድ በትክክል ምን እንደሚበሉ እና መቼ እንደሚያውቁ ያውቃሉ ፡፡ ይህ ለማገድ ይረዳዎታል ስለ ምግብ የማይፈለጉ ሀሳቦች.
7. በቂ እንቅልፍ ያግኙ
በየምሽቱ ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት ትተኛለህ? ካልሆነ የእንቅልፍ እጦታ በምግብ እና ሚዛን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ቀደምት የመኝታ ጊዜን ቅድሚያ ይስጡ ፡፡ ከሰባት ሰዓት በታች እንቅልፍ ያላቸው ሰዎች በቀን ተጨማሪ 250 ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡
የሚመከር:
አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ እንዴት ማቆም እንደሚቻል-ረሃብን ለመቆጣጠር 10 ምክሮች
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡ ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ከቁጥጥር ውጭ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች ቁጥር እየጨመረ መምጣቱን የበሽታ መቆጣጠሪያና መከላከል ማዕከል ገል toል ፡፡ የዚህ በሽታ መንስኤዎች የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በብዙ ሁኔታዎች የተለመደው ከመጠን በላይ መብላት ወደ እሱ ይመራል ፡፡ ከቁጥጥር ውጭ መብላትን እንዴት ማቆም ይቻላል? 1. ቀኑን ሙሉ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ሆድዎን ይሞላል እና ረዘም ላለ ጊዜ ሙሉ ስሜት ይሰማዎታል;
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
በ 2020 ስኳርን በቋሚነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች. ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል
መጨናነቅን እንዴት ማቆም ይቻላል?
ስሜቱ በእርግጠኝነት ለእርስዎ የታወቀ ነው - በጣም ረሃብ በጣም ብዙ ምግብ እስኪበሉ ድረስ ፣ እና ከዚያ ከባድ እንደሆኑ ቅሬታዎን ያቅርቡ። ይህ ምግብ አይደለም ፡፡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሳያውቁት ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ በመውደቅ ውስጣዊ ስሜት በመያዝ ከጤና ችግሮች ጋር ይገናኛሉ ፡፡ አንድ ሰው ሙሉ ሆኖ እንዲሰማው ትንሽ ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ይህ አጠራጣሪ ነው የሚመስለው ፣ እውነታው ግን በትክክል ከተመገቡ በዚህ እውነታ እርግጠኛ እንደሚሆኑ ነው ፡፡ በሆድዎ ፣ በክብደትዎ እና በራስዎ ላይ ያሉ ችግሮችን ለማስወገድ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ - መጨናነቅን እንዴት ማቆም እንደሚቻል እና በመደበኛነት መብላት ይጀምሩ። 1.
