2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከሰዓት በኋላ ማለት ይቻላል እያንዳንዱ የቢሮ ሠራተኛ የሚበላው ነገር መፈለግ የሚጀምርበት ጊዜ ነው ፡፡ የሚባለው የማይረባ ምግብ (ቆሻሻ ምግብ) - እንደ ዋፍል ፣ ቺፕስ ፣ መክሰስ ፣ ትናንሽ ቸኮሌት ቡና ቤቶች ፣ ወዘተ ያሉ ፈጣን ምግቦች ረሃብን ለማርካት ቀላል መንገድ ናቸው ፡፡
ይመኑም ባታምኑም የእነዚህ ምግቦች አምራቾች እኛን ሱስ እንድንይዝባቸው ብዙውን ጊዜ ይፈጥራሉ ፡፡ እነዚህን ምግቦች ያለማቋረጥ የመመገብ ፍላጎት ይሰማናል ፡፡ አንጎላችን ለእነሱ ሱስ በመሆን ምላሽ ይሰጣል ፡፡ ግን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?
ለ 10 ምክሮች እዚህ አሉ የረሃብ ቁጥጥር እና የተበላሸ ምግብ መብላትን እንዴት ማቆም እንደሚቻል?
1. እቅድ ማውጣት
ምግብዎን ከማቀድ በላይ የምግብ ፍላጎትዎን የሚቆጣጠር ሌላ የተሻለ መንገድ የለም ፡፡ በአካባቢዎ ያሉ ጤናማ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ ፍራፍሬ ወይም እፍኝ ፍሬዎች ካሉዎት ቺፕስ ወይም ዋፍለስ መድረስ በጣም ያዳግታል ፡፡ ስለዚህ በየሳምንቱ እሁድ ወይም የስራ ሳምንት ከመጀመሩ በፊት ባለው ቀን ምግብዎን በየሳምንቱ ለማቀድ ይሞክሩ ፡፡ የሚፈልጉትን ግሮሰሮች ብቻ ይግዙ ፡፡
2. በመደብሩ ውስጥ የምግብ ማቆሚያውን ይለፉ
የጤና ፣ የወተት ፣ የስጋና የዓሳ ዘርፎች እርስዎ የሚገዙባቸው ዋና ዋና ቦታዎች መሆን አለባቸው ፡፡ እዚህ ከፍተኛ ምግብ የሚሰሩ ምግቦችን ሳይሆን እውነተኛ ምግብን ያገኛሉ ፡፡ በሚገዙበት ጊዜ ምርቶችን ከእነዚህ መደርደሪያዎች ብቻ ለመግዛት ይሞክሩ ፡፡ ትኩስ አትክልቶች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ ፕሮቲኖች ፣ ለውዝ - ከጊዜ በኋላ ሱቁን ማሰስ እና እነዚህን ምግቦች ማግኘት በጣም በፍጥነት ይጀምራሉ ፡፡
3. ጤናማ ስቦችን ይመገቡ
ስለ አመጋገብ በጣም የተለመዱ አፈ ታሪኮች አንዱ ስብ እኛን ስብ ያደርገናል የሚለው ነው ፡፡ በእርግጥ ሰውነታችን ስብ ይፈልጋል! ሆኖም ግን ብዙ የተለያዩ ዓይነቶች ቅባቶች አሉ ፡፡ ትራንስ ቅባቶችን ማስወገድ እና የተመጣጠነ ስብን መገደብ አለብዎት ፣ ነገር ግን እንደ ለውዝ እና አቮካዶ ያሉ ጤናማ ስቦች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት እና የምግብ ፍላጎትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡
4. በቂ ፕሮቲን ይመገቡ
ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ አትክልቶች ፣ ለውዝ - በእነዚህ ጤናማ ፕሮቲኖች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ እነሱ ለረጅም ጊዜ እንዲቆዩ ያደርጓቸዋል እናም ከበሉ በኋላ ረሃብ አይሰማዎትም ፡፡ እና ለ የማይረባ ምግብ ከጊዜ ጋር በፍጥነት ይጠፋል ፡፡
5. ተጨማሪ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
ፍራፍሬዎች ብዙ ስኳር ይይዛሉ ፣ ግን ብዙ ቪታሚኖች ፣ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች እና ውሃም አሉ ፡፡ እንዲሁም ለምግብ መፈጨት እና በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ጥሩ የሆነውን ፋይበር ይዘዋል ፡፡ ስለዚህ ፣ አንድ ሰሃን የፍራፍሬ ወይንም አንድ የውሃ ሐብሐብ ፣ ከሰዓት በኋላ በቢሮ ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፍጹም መፍትሄ ነው ፡፡
6. የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ
አንዳንድ አዳዲስ እና የተለያዩ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ያክሉ። ምግብዎ በጣም የተለያየ ከሆነ አሰልቺ የመሆን ወይም መብላት የመፈለግ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ የማይረባ ምግብ. ለምሳሌ ፣ ሐምራዊ ድንች ፣ ቀይ ባቄላ ፣ ቀይ ጎመን ፣ ብሮኮሊ ይጨምሩ - በወጥዎ ውስጥ የበለጠ ቀለም ያለው ቢሆን የተሻለ ነው ፡፡
7. ስለ ቆሻሻ ምግብ በተለየ መንገድ ማሰብ ይጀምሩ
እ.ኤ.አ. በ 2013 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች ከሚወዱት የቆሸሸ ምግብ ውስጥ አንዱን በአንዱ ላይ ለመመልከት እና ለመተርጎም በሰለጠኑበት ጊዜ ለእነሱ ያለው ፍላጎት ቀንሷል ፡፡ ተሳታፊዎች የሚፈለጉትን ምግብ በበርካታ የተለያዩ መንገዶች እንዲያዩ ተጠይቀዋል - ለምሳሌ ቀድሞ ሲሰራ ማየት ወይም ከተመገቡ በኋላ እርስ በእርስ እንዲተያዩ እና ሌሎችም ፡፡
8. በምናሌዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን በማከል ላይ ያተኩሩ
አልሚ ምግቦች በተባለው መጽሔት ላይ የተደረገው ጥናት ጤናማ በሆኑ ምግቦች አወንታዊ ጎኖች ላይ ማተኮር ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የማስወገድ አስፈላጊነት ላይ ከማተኮር የበለጠ ውጤታማ መሆኑን አመልክቷል ፡፡
9. ጭንቀትን ያስወግዱ
በመብላቱ ውስጥ ሁል ጊዜም ስሜታዊ የሆነ ንጥረ ነገር አለ የማይረባ ምግብ. ሰዎች ሲበሳጩ ወይም ሲናደዱ ቺፕስ ወይም ዋፍለስን የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጀመር ጭንቀትን ለማስወገድ ይሞክሩ - ሩጫ ወይም ወደ መዋኛ ወይም ዮጋ ይሂዱ ፡፡ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቋቋም በጣም ይረዳል ፡፡
10. የበለጠ መተኛት
ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ አያገኙም ፡፡ እንዲሁም እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ ቆሻሻ ምግብ ለመብላት ባለን ፍላጎት ትልቅ ሚና ይጫወታል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ስለዚህ ጥረት ያድርጉ ወይም በየምሽቱ ቀድመው መተኛት ፡፡ እንዲሁም ከመተኛትዎ በፊት ለጥቂት ሰዓታት መብላት ማቆም ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ሎሚ-እንዴት ማከማቸት እና መመገብ እንደሚቻል ጥቂት ምክሮች
ምንም እንኳን በጣም ዝነኛ ቢሆንም ሎሚውን በሚሉ አስገራሚ ነገሮች የተሞላ ነው ፡፡ መንፈስን የሚያድስ እና ጠቃሚ ፣ ይህ በጣም ጎምዛዛ የሆነው ሲትረስ በእውነቱ ጣፋጭ ፣ በውኃ ውስጥ ተጨምቆ በስኳር ጣፋጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁሉም ሰው በቪታሚን ሲ የተሞላ መሆኑን ያውቃል ፣ ነገር ግን በውስጡም ብረት ፣ ካልሲየም ፣ ማዕድናትን ይ,ል ፣ ይህም ዕድሜው ምንም ይሁን ምን ለሁሉም ሰው የኃይል ኃይል አቅራቢ ያደርገዋል ፡፡ የሎሚው አመጣጥ ዛሬ በጣም ጠቃሚ እና በጣም ተወዳጅ ለመሆን ሎሚው ወደ እኛ ብዙ መንገድ መጥቶልናል ፡፡ በሕንድ የተገኘ ሲሆን ከሦስት ሺህ ዓመታት በፊት ቻይናን ተቆጣጠረች ፡፡ ከዚያ መካከለኛው ምስራቅ ተሻገረ ፡፡ በአይሁድ መካከል ይህ ልዩ ፍሬ በሃይማኖታዊ ሥነ ሥርዓቶች ወቅት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ በጥንቷ ግሪክ
አላስፈላጊ ምግቦችን ጤናማ በሆነ መንገድ እንዴት ማብሰል ይቻላል?
ጤናማ ሀሳብ እንደ ሀሳብ መብላት የብዙ ሰዎችን አእምሮ እየማረከ ነው ፡፡ ይህ ድንገተኛ አይደለም ፣ ጥቅሞቹ ብዙ እና የታወቁ ናቸው። እኛ ከሆንን ጤንነታችንን ፣ አፈፃፀማችንን እና ጉልበታችንን ለረጅም ጊዜ መጠበቅ እንችላለን ጤናማ እንመገባለን . ለመጨረሻ ጊዜ ግን የወጣትነታችንን መልክ ጠብቀን እርጅናችንን ጤናማ በሆነ ምግብ ማቀዝቀዝ እንችላለን ፡፡ ብዙ ሰዎች የሚወዷቸው ብዙ ምግቦች ጤናማ እንደሆኑ ሊቆጠሩ አይችሉም። መተው ያለበት ጉዳይ ግራ መጋባት ይነሳል - የተወደዱት ጣዕሞች ወይም የጤና ጥቅሞች?
ቡና እንዴት እና እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ለዓመታት በቡና ሱስ ከተያዙም በኋላ መጠጡን ማቆም እና በውጤቶቹ መደነቅ ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጠጡ ሰዎች ቡና ፣ በቀን አንድ ወይም ሁለት ብርጭቆ ብቻ የተገደቡ አይደሉም ፡፡ ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ያ መጠን እንዴት እንደሚነካ ሳያስቡ ሶስት ፣ አራት ወይም ከዚያ በላይ ብርጭቆዎችን ይጠጣሉ ቡና የእነሱ አካል. ብዙ ሰዎች ያለ መነሳት አይችሉም ቡና አልፎ አልፎ የሞቀውን መጠጥ በተወሰነ ጊዜ የማይጠጡ ከሆነ ሙሉ በሙሉ ሥራ ላይ ሊውሉ አይችሉም ፡፡ ግን አንዳንድ ጊዜ ብዙ ቡና መጠጣት ወደ ጉልበት ህመም ይመራል ፡፡ ይህ ችግር በብዙ ሰዎች ይጋራል ፡፡ ቡና እንደ ሲጋራ በፍጥነት ይሰጣል - አንዴ ፡፡ ያለ የመጀመሪያው ቀን ቡና የሚለው በጣም ከባድ ነው ፡፡ አንድ ሰው ለመተኛት መጠጥ አጣዳፊ ፍላጎት ስላለው አንድ
በ 2020 ስኳርን በቋሚነት እንዴት ማቆም እንደሚቻል
ጣፋጮች መብላት ይፈልጋሉ እና ያለ ምንም ጣፋጭ አንድ ቀን እንኳን መቋቋም ይቸገራሉ? ሆኖም ግን ፣ ይህንን ልማድ መተው እና በየቀኑ የሚወስዱትን ስኳር ለመቀነስ መሞከር ይፈልጋሉ? እንደዚያ ከሆነ ታዲያ ዛሬ እኛ እንረዳዎታለን እናም እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ጠቃሚ ምክር እንሰጥዎታለን ጥገኛነቱ በስኳር ላይ ነው እና ጣፋጭ ነገሮች. ለመጀመር ያህል ከመጠን በላይ ጣፋጭ ለጤንነትዎ በጣም ከባድ መዘዞችን ሊያስከትል እንደሚችል መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች ያለ ስኳር ሕይወትን አይገምቱም ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ወደ በ 2020 ስኳርን በቋሚነት ማቆም ፣ ሱሰኛ መሆንዎን መገንዘብ እና መቀበል ነው። ብዙ ጊዜ ከሆነ በስኳር ከመጠን በላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ ይህ የስኳር በሽታ እንኳን ወደ ልማት ሊያመራ ይችላል
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
