ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የምንሠራቸው ስህተቶች

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

ሰዎች ከሚፈጽሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ተዳክሟል ፣ ወደ ጭካኔ ለመቀየር ወዲያውኑ ነው አመጋገቦች እ.ኤ.አ. አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ፣ ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ በጣም ከፍተኛ ለሆነ ክብደት ብቻ አስፈላጊ መሆኑን በሳይንሳዊ መንገድ አረጋግጠዋል ፡፡

ወገብዎን ዙሪያውን በጥቂት ሴንቲሜትር መቀነስ ብቻ ከፈለጉ ጥብቅ ምግብን መከተል ወይም ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አያስፈልግዎትም። ይህን ካደረጉ የሚከተሉትን ጨምሮ ጥቂት በጣም ደስ የማይል ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፤ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ፣ አፈፃፀምን መቀነስ እና ያለ ዕድሜ እርጅናን ጨምሮ። ራስ ምታትን, ብስጩነትን አያስወግዱም.

ሁለተኛው ትልቅ ስህተት ስብን መተው ነው ፣ ምክንያቱም አብዛኛው ስብ ከፕሮቲን ፣ ማለትም ከስጋ ጋር ከመቀላቀል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እና የጡንቻን ብዛት ለመፍጠር ዋናው ንጥረ ነገር ስጋ ነው ፡፡ ይኸውም ጡንቻዎች ስብን ይቀበላሉ ፡፡ ቅባቶችን ከምግብዎ ውስጥ ካገለሉ ወደ ክፉ ክበብ ውስጥ ይወድቃሉ ፡፡

የብዙ ተሸናፊዎች ሦስተኛው ስህተት የሚባለው ነው አማራጭ አመጋገብ. ወደ ተለያዩ የምግብ ተተኪዎች በመሄድ እራስዎን ብቻ ይጎዳሉ ፣ ይህ በብዙ ሙከራዎች ተረጋግጧል ፡፡ አንድ ምርት “የምግብ ማሟያ” የሚል ከሆነ እውነተኛ ምግብ ሳይሆን ማሟያ ነው። አምራቾች ሁልጊዜ ይህ ተጨማሪ ምግብ ለምግብ ምትክ ሆኖ መዋል እንደሌለበት ይናገራሉ ፣ ግን አንድ ፓውንድ ለማጣት ዓላማ ያላቸው ብዙ ሰዎች ስያሜዎቹን አያነቡም ወይም መመሪያዎቹን ለማዳመጥ አስፈላጊ አይመስሉም ፡፡

ያስታውሱ እነዚህ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ የተወሰኑ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን እና ሌሎች አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር የታሰቡ መሆናቸውን ያስታውሱ - ከባድ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ጭንቀት ፣ ከበሽታ ማገገም ፣ ነገር ግን ሰውነት ብዙ የተለያዩ እና የተሟላ ምግብ ይፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን ሳውና ራሱ እንደማያመራ በተደጋጋሚ ተብራርቷል ክብደት መቀነስ ፣ ብዙዎች ክብደታቸውን እንደሚቀንሱ በማመን በውስጣቸው ለረጅም ጊዜ መቆየታቸውን ይቀጥላሉ። እንደገና አንድ ጊዜ አፅንዖት እንሰጣለን - ውሃ ታጣለህ ፣ ስብን አይሰብርም ፡፡ በእርግጥ ሳውና ለሰውነትዎ ጥሩ ነው ፣ ግን በሌላ አቅጣጫ ነው ፡፡

በፀደይ ወቅት ብዙ ሰዎች ወደ አትክልት ፣ ፍራፍሬ ወይም አትክልት-ፍራፍሬ ይለውጣሉ አመጋገቦች. ይህ ስህተት ነው እናም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልገናል ፡፡ ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች መበላት አለባቸው ፣ ነገር ግን ወደ እንደዚህ ዓይነት አመጋገብ መቀየር “ወደ ሚባለው” የመምራት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡ የዮ-ዮ ውጤት ”ሲሉ ተናግረዋል ፡፡ ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች በምግብ ውስጥ ይገኙ ፡፡

ከመጠን በላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ በተለይም ለሰለጠኑ ግለሰቦችም ሊጎዳዎት ይችላል ፡፡ በድንገት ወደ ከባድ ስልጠና ከሄዱ መጀመሪያ ላይ የተወሰነ ክብደት እንደሚቀንሱ ተረጋግጧል ፣ ግን በፍጥነት በፍጥነት መቀነስዎን ያቆማሉ ፡፡ ስለሆነም ሰውነትዎን ቀስ በቀስ በመጫን መደበኛ የስፖርት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ የበለጠ ጠቃሚ ነው። ብዙ ሰዎች በፀደይ ወቅት በመናፈሻዎች ውስጥ ይሮጣሉ ወይም ጂሞች እንዳሉ ያስታውሳሉ ፣ ብዙ ይሰሩ እና ሰውነታቸውን ወደ ጭንቀት ያመጣሉ ፡፡ ለዚህ አንዱ ምክንያት እንዳልረሱት ተስፋ አደርጋለሁ የክብደት መጨመር ውጥረት ነው ፡፡

ሌላው ስህተት ደግሞ ወቅታዊ ነው አመጋገቦች. ክረምት ብቻ - አመጋገብ ፣ የተወሰነ በዓል ይመጣል - አመጋገብ። “አመጋገብ” የሚለው ቃል መገንዘብ ያለበት እንደ ጤናማ እና ሚዛናዊ የመመገቢያ መንገድ እንጂ እንደ ረሃብ ፣ ጤናማ ምግቦችን ማጣት ፣ በየጊዜው ሰውነትን ማዋከብ አለመሆኑን አበክረን ተናግረናል ፡፡

የተዘረዘሩትን አንዳንድ ስህተቶች እየፈፀሙ ስለመሆኑ ያስቡ ፡፡ በሳና ውስጥ ለ 45-60 ደቂቃዎች ተቀምጠዋል ወይም ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ኪያር ብቻ በመብላትዎ ዛሬ በሌሉበት 1-2 ኪሎግራም አይደሰቱ ፡፡ የተፈለገውን ክብደት ለማሳካት ትክክለኛውን ስልት ይገንቡ ፣ እና አይቸኩሉ ፣ ድንገተኛ ክብደት መቀነስ ጠቃሚ አይደለም ፣ እንዲያውም አደገኛ ነው።