2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በመጀመሪያ ሲታይ ክብደትን መቀነስ ቀላል ሂደት ይመስላል - በአንጻራዊነት ረዥም ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ቀጥታውን ያስባሉ ፡፡ ወደዚህ ጀብዱ ሲጀምሩ እውነቱ በጣም የተለየ መሆኑን ይገነዘባሉ - ክብደት መቀነስ ልኬቱ በሚያሳያቸው ቁጥሮች ውስጥ - ረጅም ውጣ ውረድ ነው። ሆኖም ፣ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ ብዙ ሰዎች ይቀበላሉ ክብደት መቀነስ ስህተቶች. ምናልባት እርስዎም ይፈቅዷቸው ይሆናል - ሳያውቅ ፡፡
1. ከአንድ ሚዛን ይልቅ አንድ ሴንቲሜትር
ከመካከላቸው አንዱ - እርስዎ የሚያተኩሩት መጠኑ በሚታየው ቁጥር ላይ ብቻ ነው ፡፡ ይህ ለክብደት መቀነስ በእውነቱ አስፈላጊ ቢሆንም እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሁኔታው በዚያ መንገድ በትክክል አይቀመጥም ፡፡ ስብ በሚቀንስበት ጊዜ የጡንቻዎች ብዛት ያገኛሉ - አነስተኛ መጠን ያለው ክብደቱ ከስብ በጣም ይበልጣል ፡፡ ይህ ማለት በእውነቱ በእውነቱ ክብደት እየቀነሱ ነው ማለት ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመከታተል በጣም የተሻለው መንገድ በሴንቲሜትር ነው ፡፡
2. ሆርሞኖች
በሴቶች ውስጥ ሆርሞኖች ሚዛኖቹ በሚያሳዩት ቁጥር ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ያስታውሱ ፡፡ ከወር አበባ ዑደት በፊት ወይም አካባቢ ባሉት ቀናት ክብደቱ እስከ 5. ሊጨምር ይችላል በእርጋታ ይተንፍሱ-እነዚህ ቅባቶች አይደሉም ፡፡
3. በጣም ይብሉ
ክብደት ለመቀነስ ጤናማ መመገብ በቂ አይደለም ፡፡ ሂሳቡ በጣም ቀላል ነው-ለማጣት ፣ ጉድለት ያስፈልግዎታል። በዚህ ሁኔታ - ካሎሪ። አንዳንድ ምግቦች ምንም እንኳን ጤናማ ቢሆኑም ከፍተኛ ካሎሪ አላቸው ፡፡ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ለውዝ ነው ፣ በቀላሉ ሊበዙዋቸው ከሚችሏቸው ምርቶች ውስጥም እንዲሁ ፡፡ በሰላጣ ውስጥ ከወይራ ዘይት ጋር ጥንቃቄ ያድርጉ - 2 ተጨማሪ ማንኪያዎች ብቻ ከ 200 ካሎሪ በላይ ያመጣሉ - እስከ 3 ፖም ወይም አንድ የአትክልት ሰሃን።
4. በጣም ትንሽ ብሉ
በጣም ትንሽ ምግብም እንዲሁ ስህተት ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎን በፍጥነት እንደሚቀንሱ በማሰብ ሰውነትዎን በእውነት ኃይል ቆጣቢ በሆነ ሁኔታ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ ፡፡ ለተቀበለው ትንሽ ኃይል ምክንያት ራስዎን የሚያገኙበት ወሳኝ ሁኔታ ነው ብሎ ማመንን ያስተዳድራል ፡፡ ይህ ኃይልን መቆጠብ እንዲጀምር እና በስብ መሙላት መጀመሩን ያስከትላል። የተመጣጠነ ሚዛን ይፈልጉ - ክብደትን በከፍተኛ ፍጥነት መቀነስ በሚፈልጉበት ሁኔታ እንኳን ዕለታዊ ካሎሪዎች ከ 1200 በታች መውረድ የለባቸውም ፡፡
5. ስልጠና
ማሠልጠን መርሳት የለብዎትም ፡፡ በስልጠና አማካኝነት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፣ ስለሆነም ወደ ትልቅ የካሎሪ ጉድለት ውስጥ ይገባሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ የጡንቻን ብዛት ሳይሆን ስብን ያጣሉ ፡፡ ክብደት ማንሳትን ችላ ማለት የለብዎትም - ይህ በተለይ ለሴቶች እውነት ነው ፡፡ የለም ፣ ጭኖችዎን ትልቅ አያደርግም ፣ ግን ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ እቀርጽዎታለሁ።
የሚመከር:
ሂሞግሎቢንን ዝቅ የሚያደርጉ እና ከፍ የሚያደርጉ ምግቦች
ደክሞ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ እና በሚተነፍሱት ስሜት እነዚህ የብዙ በሽታዎች የመጀመሪያ ምልክቶች ናቸው ፣ ግን በዚህ መንገድ መሰማት ከሰለዎት በደምዎ ውስጥ ያለው የሂሞግሎቢን መጠን ስለሚችል የደም ምርመራ ማድረግ አለብዎት በጣም ዝቅተኛ ይሁኑ ፡፡ ሄሞግሎቢን ኦክስጅንን ወደ ደሙ የሚወስድ ሲሆን በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ደግሞ ወደ ሃይፖክሲያ ወይም በአካል ክፍሎች ውስጥ ኦክስጅን እጥረት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ የትንፋሽ እጥረት ያስከትላል ፡፡ ይህንን ችግር መፍታት ለመጀመር ሂሞግሎቢንዎ ዝቅተኛ መሆኑን ካወቁ ታዲያ ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት አስፈላጊ የሆነውን በምግብዎ ውስጥ በቂ ብረት ማግኘቱን ማረጋገጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ስለዚህ ሄሞግሎቢንን የሚጨምሩት የትኞቹ ምግቦች ናቸው?
ክላሲክ ክብደት መቀነስ ስህተቶች
ከመጠን በላይ ክብደት በሚታገሉበት ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ክላሲክ ስህተት አንድ ሙሉ የምግብ ቡድን ከምናሌው ውስጥ ማግለል ነው ፡፡ ይህ በራስ-ሰር ወደ ንጥረ-ምግብ እጥረት ይመራል እናም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ እነዚያን ምርቶች በትክክል ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ያስከትላል ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፣ ግን ወደ ቀስ በቀስ ወደ ሚፈጭ ካርቦሃይድሬት ይቀይሩ - እነዚህ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡ አጠቃላይ ራዕይን በሚቀይርበት ጊዜ ሌላ ስህተት የተለያዩ የካርዲዮ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ በመሮጫ ማሽን ላይ ያለማቋረጥ የሚሮጡ ከሆነ ግን የኃይል ልምምዶችን የማያደርጉ ከሆነ አስፈላጊ ግቡን ለማሳካት ጠቃሚ ረዳት ያጣሉ
ክብደት መቀነስ ከፈለጉ በአመጋገብዎ ውስጥ ዋልኖዎችን ያካትቱ
ዴይሊ ሜል እንደዘገበው አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በአመጋገብ ላይ ሲሆኑ እና የሚፈለገውን ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ በቀን 50 ግራም ዋልኖዎች የረሃብ ስሜትን በቁጥጥር ስር ለማዋል በቂ ነው ፡፡ በቦስተን የሚገኘው የቤቴል እስራኤል ዲከንስ ሜዲካል ሴንተር ሀላፊ የሆኑት ዶ / ር ኦሊቪያ ፋርት የዎልነስ መብላት የምግብ ፍላጎትን ይቆጣጠራል እንዲሁም ለጠገበ ይረዳል ፡፡ በአመጋገብ ወቅት ዋልኖን መመገብ የአንጎልን እንቅስቃሴ ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ሰዎችን የበለጠ ሥነ-ምግባር እንዲኖራቸው ያደርጋል ይላሉ ሳይንቲስቶች ፡፡ በዚህ ምክንያት እኛ በተራቆት ምግብ የመፈተን ዕድላችን አናሳ ነው ፡፡ ዋልኖዎች የአንጎልን እንቅስቃሴ ጥራት እንደሚያሻሽሉ አውቀን ነበር ፣ ግን የጥጋብ ስሜትን እንደሚቆጣጠሩ ማወቁ በጣም አስገራሚ ነበር ፣ ሳይንቲስቶች
በሆሊውድ ውስጥ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ሆሊውድ በዓለም ላይ እጅግ ፍጹም ሴቶች እንዳሏት አታስብ ፡፡ እና እነሱ ጉድለቶች ፣ ቅባቶች ፣ ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው። እናም በአመጋገቦች እርዳታ ይዋጓቸዋል ፡፡ በሆሊውድ ውስጥ በጣም ወሲባዊ ከሆኑት አንዷ አንጄሊና ጆሊ በሾርባ አመጋገብ እየመጣች ነው ፡፡ በጣም ቀላል ነው-ተጨማሪ ፓውንድ እስኪያጣ ድረስ ተዋናይዋ አትክልት ሾርባዎችን ብቻ ትመገባለች ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባውና ሰውነቷን በቪታሚኖች እና በፋይበር ይሞላል ፡፡ ሾርባዎችን ለመመገብ እድሉ ከሌለዎት ወይም ካልወደዱት ከዚያ በአትክልት ሰላጣ ከወይራ ዘይት ጋር ይተኩ ፡፡ ከሰላጣው 20 ደቂቃዎች በፊት ፖም ይበሉ ፡፡ በ pectin የበለፀገ ስለሆነ የጥጋብ ስሜት ይፈጥራል ፡፡ ሁል ጊዜ ወጣት ራዕይ ያለው የሆሊውድ ልዕለ-ሻተር ሻሮን ድንጋይ ያልተለመደ አመጋገብን መርጧል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ በሚወስዱት መንገድ ላይ ለእርስዎ ቀላል የሚያደርጉ ጠቃሚ ምክሮች
ብዙ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ከፍተኛ አካላዊ ጥረት ፣ የማይታመን ችሎታ እና ብቃት የሚጠይቅ እጅግ ውስብስብ ሂደት እንደሆነ ይገነዘባሉ። እና እነሱ በተወሰነ ደረጃ ትክክል ናቸው። ግን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ አንዳንድ ቀላል ብልሃቶች አሉ ፡፡ እነዚህ ትናንሽ እርምጃዎች ፍላጎትዎን ያነቃቁ እና ወደ መጨረሻው ግብ የሚወስዱትን መንገድ ያመቻቹልዎታል - ክብደት መቀነስ .
