2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የክብደት መቀነስ እና የተመጣጠነ ምግብ በካሎሪ ብቻ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ውፍረት እየተለመደ በመሄዱ ፣ አጠቃላይ የካሎሪ መጠን በመጠኑ እየቀነሰ እና ከስብ የተገኘው የካሎሪ መቶኛ በየጊዜው እየቀነሰ እንደሚሄድ ያሳያል ፡፡
እኛ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ስኳር ከያዙ ምግቦች የበለጠ ካሎሪዎችን እንወስዳለን ፣ እንደ ቡና ያሉ ተጨማሪ አነቃቂዎችን እንወስዳለን ፣ የደም ስኳር ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድር ከፍተኛ ጭንቀት ውስጥ እንገኛለን እንዲሁም ትንሽ እንቀሳቀሳለን ፡፡
በምግብ ውስጥ ካለው ብዛት (ካሎሪ) በተጨማሪ ጥራቱ አስፈላጊ ነው (ምክንያቱም ተመሳሳይ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች እንኳን በክብደት መቀነስ ላይ የተለያዩ ውጤቶች አሉት) ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም አስፈላጊ የሆኑ የሰባ አሲዶች (ከዓሳ እና ዘሮች) ምንም እንኳን እነሱ እንደ የተመጣጠነ ስብ (ከስጋ እና ከወተት ተዋጽኦዎች) ጋር ተመሳሳይ የካሎሪ መጠን ቢኖራቸውም በአንጎል ፣ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በቆዳ ላይ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ አነስተኛ መጠኖችን ይተዋሉ ፣ በስብ ሴሎች ውስጥ እንዲከማች ፡፡
በተጨማሪም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ቅባቶችን እንደ ነዳጅ ለመጠቀም እና እነሱን ለማቃጠል እንደሚረዱ አንዳንድ መረጃዎች አሉ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ የተመጣጠነ ቅባት ለሃይል ብቻ የሚያገለግል ሲሆን ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ይነካል ፡፡
በተጨማሪም የደም ስኳር ክስተት ከግምት ውስጥ መግባት አለበት ፣ ይህም በእኔ አመለካከት ለአብዛኞቹ ሰዎች ችግር ቁልፍ ነው ክብደት መቀነስ. ብዙ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ስኳር በመውሰዳቸው ፣ አነቃቂዎችን እና ለጭንቀት በመጋለጣቸው ምክንያት በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ከፍተኛ የመለዋወጥ ሁኔታ ይታይባቸዋል ፡፡
በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ከፍ ያለ እና ሰውነት ለሃይል ከሚጠቀምበት በላይ ከመጠን በላይ ወደ ስብ ይቀየራል ፡፡ ስለሆነም ክብደት መቀነስ ካሎሪዎችን ከመገደብ በላይ ይጠይቃል ፡፡
የሚመከር:
ፕሮቲዮቲክስ ለሆድ አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?
ፕሮቦቲክስ በተለያዩ በሽታዎች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ ፕሮቢዮቲክ ባክቴሪያዎች በሰውነት ውስጥ በቂ በማይሆኑበት ጊዜ የመከላከል አቅማችን ደካማ ሲሆን የሆድ ችግሮችም ብዙ ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ ፕሮቢዮቲክስ የአንጀት እፅዋትን ያድሳል እንዲሁም በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ያጠናክራል ፡፡ ባክቴሪያ በፕሮቢዮቲክስ ውስጥ በሆድ ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎችን በተሳካ ሁኔታ ይቋቋማል ፣ የጨጓራና ትራክት እንቅስቃሴን ያነቃቃል እንዲሁም ይቆጣጠራል እንዲሁም የሰውነት ተፈጥሮአዊ መከላከያዎችን ያነቃቃል ፡፡ ፕሮቲዮቲክ መውሰድ በሆድ ውስጥ ያሉ መጥፎ ባክቴሪያዎች እንዳያድጉ የሚያደርግ ከመሆኑም በላይ ከተቅማጥ ፣ ከኩላሊት ፣ ከሆድ መነፋት እና ከሆድ ህመም ይጠብቀናል ፡፡ የመጥፎ ባክቴሪያዎች እድገት የሚጀምረው በሆድ ውስጥ ስለሆነ አንቲባዮቲክን በሚወስ
የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ጥራት ካለው ጥራት ካለው ሥጋ ጋር ይወዳደራሉ
የበቀሉ ዘሮች ጊዜ እና ወቅት ምንም ይሁን ምን ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ተፈጥሯዊ እና የበለፀጉ የቪታሚኖች እና ማዕድናት ምንጮች ናቸው ፡፡ የአኩሪ አተር ቡቃያዎች ምርጥ ጥራት ካለው ስጋ ጋር ይወዳደራሉ ፣ በፕሮቲን እና በጥራትም አንዳንድ ጊዜ ይበልጣሉ ፡፡ በቀለሱ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በሰው አካል በቀላሉ ይዋጣሉ ፡፡ የእነሱ ፍጆታዎች መስፋፋት ፣ አመጋገባችን ጤናማ ይሆናል ፡፡ በጣም ዋጋ ካላቸው የዕፅዋት ምግቦች አንዱ አኩሪ አተር ነው ፡፡ አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ ጠቀሜታ ባላቸው የፕሮቲን ምርቶች የበለፀገ ነው ፡፡ ሙቅ እና ቀዝቃዛ ምግቦችን ለማዘጋጀት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ከስንዴ ዱቄት ጋር የተደባለቀ ፣ በጣም ጥሩ ዱቄትን ፣ ዱቄቶችን እና ሌሎች ጥሩ ዱቄቶችን ያስገኛል ፡፡ የአኩሪ አተር ዱቄት በሰውነት ውስጥ ኮሌስት
እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዴት መለየት ይቻላል
ብዙውን ጊዜ ፣ ባለማወቅ ፣ ቾኮሌቶች ጨለማ ፣ ወተት ፣ ወዘተ በመሆናቸው በአንድ የጋራ መለያ ስር ይቀመጣሉ ፡፡ ቸኮሌት የሞላው ካርቦሃይድሬት ከሰው አካል የሚመረጥ ተመራጭ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ከስብ ይልቅ ለመዋሃድ በጣም ቀላል እና ፈጣን ስለሆኑ ነው ፡፡ እና እነሱ በወንጀል ጣፋጭ ናቸው ፡፡ እውነተኛውን ጥራት ካለው ጥራት ካለው ቸኮሌት እንዲሁም ከሚመለከታቸው ንዑስ ዝርያዎች ለመለየት በመጀመሪያ “እውነተኛ ቸኮሌት” ከሚለው ቃል በስተጀርባ ያለውን መረዳት አለብን ፡፡ እኛ በምንደሰትበት ጊዜ ሕጉ ራሱ ይህንን ያብራራል ፡፡ ለካካዎ እና ለቸኮሌት ምርቶች መስፈርቶች ድንጋጌ - እ.
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የምንሠራቸው ስህተቶች
ሰዎች ከሚፈጽሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ተዳክሟል ፣ ወደ ጭካኔ ለመቀየር ወዲያውኑ ነው አመጋገቦች እ.ኤ.አ. አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ፣ ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ በጣም ከፍተኛ ለሆነ ክብደት ብቻ አስፈላጊ መሆኑን በሳይንሳዊ መንገድ አረጋግጠዋል ፡፡ ወገብዎን ዙሪያውን በጥቂት ሴንቲሜትር መቀነስ ብቻ ከፈለጉ ጥብቅ ምግብን መከተል ወይም ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አያስፈልግዎትም። ይህን ካደረጉ የሚከተሉትን ጨምሮ ጥቂት በጣም ደስ የማይል ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፤ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ፣ አፈፃፀምን መቀነስ እና ያለ ዕድሜ እርጅናን ጨምሮ። ራስ ምታትን, ብስጩነትን አያስወግዱም.
የቤተሰብ ምሳ እና እራት ለቤተሰብ አስፈላጊ የሆኑት ለምንድነው?
የዛሬ ህይወት ከጊዜ ጋር በፍጥነት የተፋጠነ ሩጫ ነው ፡፡ ብዙ ነገሮች በእግር እንኳን ይከናወናሉ ፣ መብላት እንኳን ፡፡ ፈጣን ምግብ ቤቶች በፍጥነት አሉታዊ ውጤቶችን የሰጠ አዲስ ባህል ፈጥረዋል - ጤናም ሆነ ማህበራዊ ፡፡ ዋናው አሉታዊ ምግብ ምርጫ ነው - ጥንቅር እና ጥቅሞቹን ወይም ጉዳቶቹን ሳይመለከት ፈጣን የሆነ ነገር ፡፡ የሞራል ጉዳት ያን ያህል አስፈላጊ አይደለም። ከነዚህም መካከል አንድ ሰው ማህበራዊ ግንኙነቶችን የመገንባት ችሎታን የሚያንፀባርቅ የባዕድ እና በራስ የመተማመን ስሜት መፈጠር ናቸው ፡፡ ለብቸኝነት መሠረት የሆነው በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ ፍላጎትና ፍላጎት ማጣት ፡፡ ለእነዚህ አዝማሚያዎች ምላሽ ለመስጠት ዓለም ስለ ዋናው ይዘት የቀድሞውን እውነት እንደገና ማወቅ ጀምሯል ቤተሰቡ ለምሳ እና ለእራት በጠረጴዛ ዙሪያ ይሰበሰ
