2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከመጠን በላይ ክብደት በሚታገሉበት ጊዜ ክብደት መቀነስን የሚከላከሉ አንዳንድ የተለመዱ ስህተቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ የመጀመሪያው ክላሲክ ስህተት አንድ ሙሉ የምግብ ቡድን ከምናሌው ውስጥ ማግለል ነው ፡፡
ይህ በራስ-ሰር ወደ ንጥረ-ምግብ እጥረት ይመራል እናም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ እነዚያን ምርቶች በትክክል ለመብላት ከፍተኛ ፍላጎት ያስከትላል ፡፡
ካርቦሃይድሬትን ከምናሌዎ ውስጥ ሙሉ በሙሉ አያስወግዱ ፣ ግን ወደ ቀስ በቀስ ወደ ሚፈጭ ካርቦሃይድሬት ይቀይሩ - እነዚህ ሙሉ እህሎች ናቸው ፡፡
አጠቃላይ ራዕይን በሚቀይርበት ጊዜ ሌላ ስህተት የተለያዩ የካርዲዮ ልምዶችን ማከናወን ነው ፡፡ በመሮጫ ማሽን ላይ ያለማቋረጥ የሚሮጡ ከሆነ ግን የኃይል ልምምዶችን የማያደርጉ ከሆነ አስፈላጊ ግቡን ለማሳካት ጠቃሚ ረዳት ያጣሉ - ክብደት መቀነስ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል ፣ የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ይረዳል ፣ ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን እና በፍጥነት ካሎሪን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡
በባዶ ሆድ ውስጥ ስፖርት መጫወት ስህተት ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ትልቅ ስህተት እየሰሩ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነት ስብ ሳይሆን ከጡንቻ የሚመጡ ካሎሪዎችን መጠቀም ይጀምራል ፡፡
ከስልጠና በፊት ለሰውነትዎ ኃይል መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፣ ይህ የጡንቻን መጥፋት ለማዳን እና ለስልጠና ጥንካሬ እንዲሰጥዎ ይረዳዎታል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ ስርዓት ከተመገቡ በቂ እንቅልፍ ማጣት መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ ለትክክለኛው ክብደት መቀነስ ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ በቂ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡
ትንሽ የሚተኛ ከሆነ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቆጣጠር በሰውነትዎ ችሎታ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት የምግብ ፍላጎትን የሚያነቃቃ የሆርሞን ምርትን ስለሚጨምር አነስተኛ እንቅልፍ ከወሰዱ የበለጠ ይበላሉ ፡፡
ምግብን መዝለል በምግብ መፍጨት (metabolism)ዎ ላይ ከባድ ጉዳት ያስከትላል። በምግብ መካከል በጣም ረዘም ያለ ጊዜ ካለፈ የሰውነትዎ ምላሹ የሰውነትዎን ፍጥነት መቀነስ (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ ይሆናል ፡፡
በየጥቂት ሰዓቶች ለመብላት በቂ ጊዜ ከሌልዎት ጥቂት ደረቅ ፍራፍሬዎችን ከኦርጋኒክ መደብር ወይም ሙሉ እህል ሳንድዊች ያግኙ ፡፡
የሚመከር:
በፍጥነት ክብደት መቀነስ ከቂጣ ጋር
በአመጋገቡ ውስጥ ያለው ልዩነት በጣም ትልቅ ነው ፡፡ በየቀኑ አዳዲስ እና አዲስ የክብደት መቀነስ ዕቅዶች አሉ ፣ አንዳንዶቹ እንዲሁ የተረጋገጡ ውጤቶች የላቸውም ፡፡ እዚህ ከአንዱ አካላት ማለትም - ዳቦ ጋር የሚያስደንቅ ሙሉ በሙሉ አዲስ ምግብ እናቀርብልዎታለን ፡፡ አዎን ፣ በዚህ ምግብ ውስጥ ፣ ቢመስልም እንግዳ ቢመስልም ዳቦ ተበሏል ፡፡ እና ምንም ዓይነት ቢሆንም - ነጭም ፣ ሙሉ እህልም ይሁን ዓይነተኛ ፡፡ በአገዛዙ መጨረሻ ላይ በ 5 ቀናት ውስጥ ብቻ ከ 3 እስከ 6 ፓውንድ ያጣሉ ፡፡ ወደ ገዥው አካል ከመቀጠልዎ በፊት ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ጥቂት ሕጎች አሉ ፡፡ በእነዚህ 5 ቀናት ውስጥ የፈለጉትን ያህል ውሃ እና ቡና መጠጣት ይችላሉ ፡፡ ቡና ከወተት ጋር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ከ 300 ሚሊ ሜትር በላይ ወ
ለልጆች አመጋገቦች እና ክብደት መቀነስ ምክሮች
ልጅዎ ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ፣ የዚህ ችግር በራሱ በራሱ የመፍታት እድሉ አነስተኛ ነው። የክብደት ችግር ችላ ሊባል አይገባም ምክንያቱም ለወደፊቱ በጣም ከባድ ወደሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡ ልጅዎ ክብደት እንዲቀንስ ሲረዱ ለራሱ ከፍ ያለ ግምት ከፍ እንዲል ፣ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ እንዲሰጡት እና ቃል በቃል የወደፊቱን እንዲለውጥ ይረዱታል ፡፡ ለልጅዎ አመጋገብን ለመመደብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ጥቂት ብልሃቶችን እና ስህተቶችን ከእርስዎ ጋር እናጋራዎ ፡፡ 1.
ለምን እንሞላለን? ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ስህተቶች እዚህ አሉ
ክብደት ለመቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር አንዳንድ ጊዜ ክብደታችንን ለመቀነስ በምናደርገው ጥረት ክብደትን ለመዋጋት ይረዳናል የሚባሉትን የተለያዩ ምርቶችን እናገኛለን ፡፡ በስርዓት እንቀርባለን እናም አንድ ሰው ለእኛ ያቀረበልንን ማንኛውንም ነገር እንበላለን ወይም ለምሳሌ በመጽሔት ውስጥ ያነበብነውን ፡፡ እና ክብደት አናንስም። የተወሰኑትን እነሆ ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን በምንመርጥበት ጊዜ ስህተት እንሠራለን :
ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የምንሠራቸው ስህተቶች
ሰዎች ከሚፈጽሟቸው በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ተዳክሟል ፣ ወደ ጭካኔ ለመቀየር ወዲያውኑ ነው አመጋገቦች እ.ኤ.አ. አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ፣ ግን የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ይህ በጣም ከፍተኛ ለሆነ ክብደት ብቻ አስፈላጊ መሆኑን በሳይንሳዊ መንገድ አረጋግጠዋል ፡፡ ወገብዎን ዙሪያውን በጥቂት ሴንቲሜትር መቀነስ ብቻ ከፈለጉ ጥብቅ ምግብን መከተል ወይም ካሎሪን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ አያስፈልግዎትም። ይህን ካደረጉ የሚከተሉትን ጨምሮ ጥቂት በጣም ደስ የማይል ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፤ የጡንቻን ብዛት መቀነስ ፣ አፈፃፀምን መቀነስ እና ያለ ዕድሜ እርጅናን ጨምሮ። ራስ ምታትን, ብስጩነትን አያስወግዱም.
ቁጥጥር ውስጥ እንዲቆዩ የሚያደርጉ 5 ክብደት መቀነስ ስህተቶች
በመጀመሪያ ሲታይ ክብደትን መቀነስ ቀላል ሂደት ይመስላል - በአንጻራዊነት ረዥም ቢሆንም ብዙውን ጊዜ ቀጥታውን ያስባሉ ፡፡ ወደዚህ ጀብዱ ሲጀምሩ እውነቱ በጣም የተለየ መሆኑን ይገነዘባሉ - ክብደት መቀነስ ልኬቱ በሚያሳያቸው ቁጥሮች ውስጥ - ረጅም ውጣ ውረድ ነው። ሆኖም ፣ ተስፋ መቁረጥ የለብዎትም ፡፡ ብዙ ሰዎች ይቀበላሉ ክብደት መቀነስ ስህተቶች . ምናልባት እርስዎም ይፈቅዷቸው ይሆናል - ሳያውቅ ፡፡ 1.
