2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ገንቢ መብላት ይወዳል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ላለመብላት አነስተኛ ክፍሎችን እና በጣም በዝግታ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡
በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና የአርትራይተስ በሽታን ይከላከላል ፡፡ ምግብን በቀስታ መምጠጥ ሌሎች አዎንታዊ ውጤቶችን ያስከትላል።
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በዝግታ ከተመገቡ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ። ምግብን “በአእምሮ” ማዋሃድ ከተለመደው በላይ የመመገብ ፍላጎትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላሉ ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት የጥጋብ ስሜት ትንሽ ዘግይቶ ስለሚመጣ ነው ፡፡ ይህ የሆድ ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ይከተላል። ይህንን ሂደት ከቀዘቀዙ ታዲያ በወቅቱ የተሟላ ስሜት ሊሰማዎት እና ሰውነትዎ አስፈላጊውን የምግብ መጠን ሲቀበል ማቆም ይችላሉ።
በተጨማሪም ምግብ በዝግታ መመገቡ ክፍሎቹን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ይበልጥ በቀስታ የሚበሉ ከሆነ ቀደም ሲል በጣም “ጥቃቅን” በሚመስሉ እንደዚህ ባሉ አነስተኛ ክፍሎች እንኳን በፍጥነት ይሞላሉ። እናም ይህ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ እና ነፃ እና ቀላል እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
በእርግጥ የቀደሙት ነጥቦች ወደዚያ እውነታ ይመራሉ በቀስታ የሚበላ ሰው ፣ ተጨማሪ ፓውንድ አያገኝም ስለሆነም በዲፕሬሽን አይሠቃይም ፡፡ እሱ አመጋገብን ለመጠበቅ ፍላጎት ወይም ፍላጎት የለውም። በተጨማሪም ፣ በፈረንሣይ ውስጥ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት የሚደሰቱ ሰዎች ቀርፋፋ ማኘክ እና አነስተኛ የምግብ ክፍሎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ እምብዛም ይሠቃያሉ።
ዘገምተኛ መፈጨት እንዲሁ መፈጨትን ይረዳል ፡፡ ሁላችንም ከትምህርት ቤት ፣ ከአናቶሚ ትምህርቶች ፣ የምግብ መፍጨት በሆድ ውስጥ እንደማይጀምር ፣ ግን በጣም ቀደም ብሎ እንደሆነ እናውቃለን ፡፡
በአፍ ውስጥም ቢሆን ምግብ ከምራቅ ጋር ተደባልቆ በሰውነት ውስጥ በፍጥነት በሚስማሙ እና በኃይል በሚጠግቡት ወደ ግለሰባዊ አካላት መከፋፈል ይጀምራል ፡፡ ማለትም ፣ በቀስታ ሲመገቡ ፣ የምግብ መፍጨት ሂደት የተሻለ ይሆናል። በፍጥነት ሳይዋጡ የምግብ ቁርጥራጮችን መዋጥ ሰውነትዎን ጠቃሚ የሆኑ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን እና ንጥረ ነገሮችን ይነጥቃል ፡፡
ቀስ ብለው የሚበሉ ከሆነ ፣ በእውነቱ የምግብ ጣዕም መደሰት ይችላሉ። እና ይሄ ማንኛውንም ምግብ አስደሳች ያደርገዋል ፡፡ ፈረንሳዮች እንደሚሉት-የምግብን ውጤት አያስደስቱ ፣ ግን በሚያመጣቸው ግንዛቤዎች ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዘገምተኛ አመጋገብ ወደ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ የመጀመሪያ እርምጃዎ ይሆናል ፡፡
ሙከራዎች እንደሚያሳዩት ፈጣን ምግብ አፍቃሪዎች ብዙውን ጊዜ የሚበሉትን አያስተውሉም ስለሆነም ሰውነታቸውን በሁሉም ዓይነት ጎጂ ምግቦች መዘጋት ይችላሉ ፡፡ የጃፓን ሳይንቲስቶች አዝጋሚ ምግብ መመገብ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና የስኳር በሽታ እድገትን ለመከላከል ይረዳል ብለዋል ፡፡
በተጨማሪም በፍጥነት የሚበሉ እና የምርቶቹን ጥራት በደንብ የማያውቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የደም ግፊትን ከፍ ሲያደርግ ፣ የደም ኮሌስትሮል ደረጃን ከፍ ሲያደርግ እና ከመጠን በላይ ውፍረት በሚፈጠርበት ጊዜ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ተብሎ በሚጠራው ይሰቃያሉ ፡፡ ፈጣን ምግብ የመመገብ ሂደት እንዲሁ በተደጋጋሚ የሆድ ቁርጠት ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በጨጓራ ህመም ለሚሰቃዩት አስፈላጊ ነው ፡፡
ደህና ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ በዝግታ ከተመገቡ በእርግጠኝነት አይጎዳዎትም!
የሚመከር:
ጄላቶ ከተራ አይስክሬም ለምን እና በምን ይሻላል?
ገላቶ አይስክሬም የሚለው የጣሊያንኛ ቃል ብቻ አይደለም ፡፡ ፈተናው ከምናውቀው ጣዕማችን ፣ መዓዛችን እና ሸካራችን በጣም የተለየ ነው ፡፡ ጌላቶ በሶስት ዋና ምክንያቶች ከአይስ ክሬም ይለያል ፡፡ 1. የስብ ይዘት የመጀመሪያው በስብ ይዘት ውስጥ ነው ፡፡ አይስ ክሬም ከ 10% በላይ ቅባት ሊኖረው ከሚገባው ክሬም የተሠራ ነው ፡፡ ለጌላቶ የመጀመሪያው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በዋናነት ከወተት እንደሚሰራ እና በውስጡ ያለው ስብ ከ 4% አይበልጥም ፡፡ 2.
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ በዝግታ ያኝኩ
ክብደት ለመቀነስ ሚስጥሩ በአመጋገቡ ውስጥ አይደለም ፣ ግን በረጅሙ ማኘክ ውስጥ የቻይና ሳይንቲስቶች ከሐርቢን ዩኒቨርሲቲ አረጋግጠዋል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ ቁልፉ በአመጋገብ እና በካሎሪ ገደብ ላይ ብዙም ለውጥ አይደለም ፣ ግን ምግብን የሚያኝሱበት መንገድ ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት እንደሚናገሩት ረዥም እና በጥንቃቄ ማኘክ ሴቶች ከተለመደው ያነሰ ምግብ እንዲመገቡ ይረዳል ፣ ይህም በፍጥነት የመጠገብ ስሜትን ይሰጣል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በሙከራቸው ወቅት መደበኛ ክብደታቸውን የያዙ 14 ተሳታፊዎችን እና 16 ክብ ቅርጾችን የያዘ 16 ቡድን ተገኝተዋል ፡፡ የሁሉም ፈቃደኛ ሠራተኞች አማካይ ዕድሜ ከ 18 እስከ 28 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ይለያያል ፡፡ አንድ መሣሪያ ምግቡን ለምን ያህል ጊዜ እንደምታኝስ ሲያሰላ እያንዳንዱ ልጃገረድ አንድ ኬክ
ፖም እንዳይላጠቁ ለምን ይሻላል?
ፖም በጣም ተመጣጣኝ ከሆኑ ጤናማ ምግቦች ውስጥ አንዱ ናቸው ፡፡ እነሱ ደግሞ እጅግ በጣም የተለያዩ ፍራፍሬዎች ናቸው - ዝርያዎቹ ማለቂያ የሌላቸው ናቸው ፣ እና እያንዳንዳቸው በጣም የሚስብ ጣዕምን ለማስደሰት የተለየ ጣዕምና ጣዕም ይሰጣሉ። ሌላ ተጨማሪ ነገር እነሱ ለመብላት እጅግ በጣም ቀላል ናቸው - በተግባር እርስዎ አንድ መታጠብ ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለተመረጡት ሰዎች ግን መሰናክል አለ - ቅርፊቱ። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፖምዎን ለማጥራት ፣ በዚህ ፍሬ ልጣጭ ውስጥ ትልቁ ጥቅሞች እንዳሉት ማወቅ አለብዎት። ፖምዎን ለምን አይላጩም?
በዝግታ ለመብላት እንዴት እና ለምን
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ካሉት ዋነኞቻችን ችግሮች አንዱ እኛ ሁል ጊዜ የምንጣደፍ መሆናችን እና በቂ ጊዜ አለመኖሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ወደ ጭንቀት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ያስከትላል ፡፡ በዝግታ መመገብ መማር ለለውጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ለመደሰት ትናንሽ ንክሻዎችን ይበሉ እና ምግብን ለረጅም ጊዜ ያኝኩ ፡፡ ቀርፋፋ ለመብላት ጠቃሚ ምክሮች እራት ማብሰል ሲጀምሩ ከተራቡ እንደ ጥቂት ጥሬ ፍሬዎች ወይም ካሮት ያሉ ጥቃቅን ነገሮችን መመገብ ይሻላል ፣ ስለሆነም ጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ ሲዘጋጁ አይራቡም ፡፡ ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ሆድዎን ይሞላል እንዲሁም ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፡፡ እንደ ጥሬ አትክልቶች ትልቅ ሰላጣ ባሉ ውሃ ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ይጀምሩ ፡፡ በቴሌቪዥ
ገላጭ ምግብ መመገብ ወይም ያለ አመጋገብ እንዴት በተሻለ ሁኔታ መመገብ እንደሚቻል
ገላጭ የሆነ አመጋገብ ባህላዊ ምግብን የሚክድ እና ምን ፣ የት ፣ መቼ እና ምን ያህል መመገብ እንዳለበት የሚወስኑ የራስዎን የሰውነት ምልክቶች ለማዳመጥ የሚጠይቅ ፍልስፍና ነው ፡፡ አካሄዱ ክብደትን ለመቀነስ ታስቦ ሳይሆን አጠቃላይ የአእምሮ እና የአካል ጤንነትዎን ለማሻሻል ነው ፡፡ ስለዚህ ገላጭ መብላት ምንድነው? ከ 90 ዎቹ ጀምሮ አኗኗሩን ሲያስተዋውቁ ከነበሩት ኤቭሊን ትሪቦሊ እና አሊስ ሬሽ የተባሉ የተመጣጠነ ምግብ መብላት ይጀምራል ፡፡ ፍልስፍና አንድ የተወሰነ ምግብ መገደብ እና መከልከልን የሚያበረታቱ ባህላዊ ምግቦችን አይቀበልም እንዲሁም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል እንደሚራቡ ወይም እንደሚጠግቡ ለራስዎ ለመለየት እና ከዚያ መረጃውን እንዴት ፣ ምን እና መቼ እንደሚመገቡ ለመገንዘብ ይጠቀሙበት ፡ .
