2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በዕለት ተዕለት ሕይወታችን ውስጥ ካሉት ዋነኞቻችን ችግሮች አንዱ እኛ ሁል ጊዜ የምንጣደፍ መሆናችን እና በቂ ጊዜ አለመኖሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ይህ ወደ ጭንቀት እና ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ያስከትላል ፡፡
በዝግታ መመገብ መማር ለለውጥ አስፈላጊ እርምጃ ነው ፡፡ ለመደሰት ትናንሽ ንክሻዎችን ይበሉ እና ምግብን ለረጅም ጊዜ ያኝኩ ፡፡
ቀርፋፋ ለመብላት ጠቃሚ ምክሮች
እራት ማብሰል ሲጀምሩ ከተራቡ እንደ ጥቂት ጥሬ ፍሬዎች ወይም ካሮት ያሉ ጥቃቅን ነገሮችን መመገብ ይሻላል ፣ ስለሆነም ጠረጴዛው ላይ ለመቀመጥ ሲዘጋጁ አይራቡም ፡፡
ከመብላትዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ውሃ ሆድዎን ይሞላል እንዲሁም ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው ፡፡
እንደ ጥሬ አትክልቶች ትልቅ ሰላጣ ባሉ ውሃ ውስጥ ከፍተኛ በሆኑ ምግቦች ይጀምሩ ፡፡
በቴሌቪዥኑ ፊት ወይም በማንበብ ጊዜ ምግብ አይበሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚመገቡ እንኳን አይሰማዎትም እናም በእውነቱ ይፈልጋሉ ፡፡
በእግር ሲጓዙ ወይም ሲገዙ አይበሉ ፡፡
በሚሰሩበት ጊዜ በቢሮ ውስጥ በጠረጴዛዎ ላይ ምሳ አይበሉ ፡፡ ለምግብ ልዩ ጊዜ ይውሰዱ ፣ ስለዚህ ዘና ይበሉ ከዚያ የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡
ለመመገብ የበለጠ ጊዜ ለማሳለፍ ዋና ዋና ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡
1. የተሻለ መፈጨት። በጣም በቀስታ የሚበሉ ከሆነ ምግብዎን በተሻለ ያኝካሉ። ሆዱ ለተመገቡት ምግቦች ለማቀነባበር እና ትርጉም ያለው ለማድረግ ብዙ ጊዜ ይኖረዋል ፡፡
2. ክብደት መቀነስ ፡፡ በዝግታ መመገብ የክብደት መጨመርን የሚከላከል ከመሆኑም በላይ ክብደትን ለመቀነስ እንኳ እንደሚረዳን ተረጋግጧል ፡፡ በዝግተኛ ምግብ ምክንያት ከመጠን በላይ አልመገብንም ፡፡ ሞልተናል ብለን ለመመዝገብ አንጎልን ከ15-20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል ፡፡ በፍጥነት በመመገብ ሰውነት በትክክል ከሚፈልገው በላይ ብዙ እንበላለን ፡፡
3. በምግብ ይደሰቱ ፡፡ መብላት ደስታ ይሁን ፣ ሥራ በሚበዛበት የጊዜ ሰሌዳ ውስጥ ሥራ ሳይሆን ሥነ-ስርዓት ያድርጉት። ከብዛቱ ይልቅ ለራሱ ምግብ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡
4. አነስተኛ ጭንቀት። እንግዳ ነገር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በዝግተኛ ምግብ ላይ ካተኮሩ ከሥራዎቹ ያዘናጋዎታል። ይሞክሩት - አሁን እበላለሁ ፣ አሁን ስለ ምግብ አስባለሁ ፡፡ ለውጥ ከአእምሮ ይጀምራል ፡፡
በምንመገብበት መንገድ ላይ ትኩረት የምንሰጥ ከሆነ በምግብ ዝርዝራችን ውስጥ ብዙ እና ጤናማ ምግቦችን ማካተታችን አይቀርም ፡፡ ከጊዜ በኋላ ይህ በአኗኗራችን ላይ ወደ አዎንታዊ ለውጥ ይመራል ፡፡
የሚመከር:
ስንት ብሉቤሪ በየቀኑ ለመብላት እና ለምን በጣም ጠቃሚ ናቸው?
ብሉቤሪ ቫይታሚን ቢ 1 ፣ ቫይታሚን ቢ 2 ፣ ካልሲየም ፣ ብረት ፣ ፖታሲየም እና ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖችን ጨምሮ በበርካታ ቫይታሚኖች የበለፀጉ ትናንሽ ፍራፍሬዎች ናቸው ፡፡ በተጨማሪም የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ ተጋላጭነትን የሚቀንሱ ፣ የደም ፍሰትን የሚጨምሩ እና በዚህም የደም ዝውውርን የሚደግፉ እንዲሁም የአንጀት ካንሰርን ለመከላከል የሚረዱ እጅግ በጣም ብዙ ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይዘዋል ፡፡ ይህ አነስተኛ ክፍል ብቻ ነው የብሉቤሪ ጥቅሞች ፣ በኋላ ግን በጽሁፉ ውስጥ ሌሎችን እንመለከታለን ፡፡ በርካታ ዓይነት ሰማያዊ እንጆሪዎች አሉ - ጥቁር ፣ ሰማያዊ ፣ ቀይ ፡፡ የዚህ አስደናቂ ፍሬ እነዚህ ሁሉ ጥቅሞች አዘውትሮ መጠቀሙ እኛን እንደማይጎዳ ይነግሩናል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ከ 120-150 ግ ብሉቤሪ መብላ
ኩዊን የመዳብ ፖም ለምን ተባለ? በዚህ ክረምት ብዙ ጊዜ ለመብላት ምክንያቶች
ኩዊን ዛፍ ከ 4 ሺህ ዓመታት በፊት በሰዎች ዘንድ የታወቀ የፍራፍሬ ዛፍ ነው ፡፡ የእጽዋት ሥሙ - ሲዶኒያ oblonga ፣ quince የተቀበለው የቀርጤስ ከተማ ከሆነችው ኪዲኒያ አሁን ቻኒ ተብላ ትጠራለች ፡፡ ይህ የመኸር ፍሬም በመባል ይታወቃል የማር ፖም ጃም ለማዘጋጀት ማር ውስጥ ስለገባ ሜሊሚዮን ከሚለው የግሪክ ስም የመጣ ነው ፡፡ በዛሬው ጊዜ ፖርቹጋሎች በተሰራው የኳን ማርማልድ ምክንያት ማርሜሎ ይሉታል ፡፡ የ quince የትውልድ አገር ወደ አውሮፓ የሚመጣበት እና በባልካን ውስጥ በቋሚነት የሚቀመጥበት የካውካሰስ ክልል ነው ፡፡ ሌሎች ፍራፍሬዎች ቀድሞውኑ በሚያልፉበት ወቅት መኸር ስጦታውን ለእኛ ይሰጠናል ፡፡ ምንም እንኳን ጣዕሙ ጠጣር ቢሆንም ፣ እሱ እውነተኛ የቪታሚን ቦምብ ነው ፣ ይህም መኸር ከቀዝቃዛው የክረምት ወራት በፊት ለ
ትንሽ ለመብላት እና ለመብላት እንዴት እንደሚቻል
የብሪታንያ የምግብ ጥናት ተመራማሪዎች ረሃብ ላለመብላት ዘወትር መመገብ አያስፈልገንም ብለው ያምናሉ ፡፡ ምግባችንን በትክክል ከመረጥን ተጨማሪ ፓውንድ ሳያገኙ ረሃብን መዋጋት እንችላለን ፣ የተወሰኑ ህጎችን መከተል ብቻ አለብን ፡፡ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በምግቡ መጀመሪያ ላይ እንዲበሉ ይመከራሉ ፡፡ እነሱ ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ፣ ሴሉሎስ እና አየር ይይዛሉ እናም ስዕሉን አይጎዱም ፡፡ ፖም ለምሳሌ 25 በመቶ አየር አለው ፣ ብዙ ሴሉሎስ ፣ ሲዋሃዱም ሆዱን እንደሞላ ለአዕምሮ የሚጠቁም GLP-1 ሆርሞን ይወጣል ፡፡ እኛ እንደዚያ ረሃባችንን ካረካነው ያን ጊዜ እንበላለን። ብቻችንን ስንሆን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ በትንሽ ምግብ የምንረካ ስለሆነ ተጨማሪ ፓውንድ አናገኝም ፡፡ ቴሌቪዥኑ ተገቢ የአመጋገብ ጠላት ነው ፡፡ ሳናውቀው
በዝግታ መመገብ ለምን ይሻላል?
ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ገንቢ መብላት ይወዳል። ነገር ግን ሳይንቲስቶች ከመጠን በላይ ላለመብላት አነስተኛ ክፍሎችን እና በጣም በዝግታ እንዲበሉ ይመክራሉ ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የደም ግፊትዎን በቅደም ተከተል ያስቀምጡ እና የአርትራይተስ በሽታን ይከላከላል ፡፡ ምግብን በቀስታ መምጠጥ ሌሎች አዎንታዊ ውጤቶችን ያስከትላል። በመጀመሪያ ደረጃ ፣ በዝግታ ከተመገቡ ፣ የምግብ ፍላጎትዎን ቀስ በቀስ መቀነስ ይችላሉ። ምግብን “በአእምሮ” ማዋሃድ ከተለመደው በላይ የመመገብ ፍላጎትን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እንደ አንድ ደንብ ሰዎች ሁል ጊዜ ከመጠን በላይ ይበላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የጥጋብ ስሜት ትንሽ ዘግይቶ ስለሚመጣ ነው ፡፡ ይህ የሆድ ህመም እና ከመጠን በላይ ክብደት ችግሮች ይከተላል። ይህንን ሂደት ከቀዘቀዙ
የበለጠ በዝግታ ለመብላት ምክንያቶች
ከሕይወት ዋነኞቹ ችግሮች አንዱ የሚከሰቱት ነገሮች ሁሉ አስገራሚ ፍጥነት ነው ፡፡ ያለማቋረጥ ወደ አንድ ቦታ መፍጠን አለብን ፣ ስለዚህ ለመደበኛ ቁርስ ወይም ለምሳ ጊዜ በጭራሽ አናገኝም ፡፡ መመገብ ብዙውን ጊዜ በአፍ ውስጥ እንደ ብልጭታ ይከሰታል ፣ በዚህ ጊዜ ብዙ ሥራ እንሠራለን ፡፡ ይህ በጭራሽ በጤና ላይ ጥሩ ውጤት የለውም ፡፡ ማድረግ ያለብዎት የሚበሉት ምግብ መጠን እንዲቀንስ እና የሚያኝክበትን ጊዜ እንዲጨምር ማድረግ ነው ፡፡ ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል። ቀርፋፋው የመብላት እንቅስቃሴ ከሃያ ዓመት በፊት በጣሊያን ውስጥ ታየ ፡፡ ይህ አዲስ የሕይወት መንገድ ነው እናም በጣም አስፈላጊ የሆነባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። ከመካከላቸው አንዱ ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ ዘገምተኛ መብላት በእውነቱ በጣም ትንሽ ምግብ ስለሚመገቡ ክ
