2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በመልካም ጤንነት ላይ እንዲሆኑ ሰውነታችን የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ የተለያዩ እና ጤናማ አመጋገብ ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይሰጠናል ፡፡ ቫይታሚን B6 ቀይ የደም ሴሎችን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ የነርቭ ሥርዓትን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች በርካታ ባዮሎጂካዊ አሠራሮችን በአግባቡ ለመጠበቅ ከሚያስፈልጉት አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች የበሽታ መከላከያ ደካማ ፣ ሽፍታ ፣ ከንፈሮቻችን መጮህ ፣ ድካም ፣ የኃይል እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ብስጭት እና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡
በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ሌሎች በርካታ የአካል እና የአእምሮ ችግሮች ያስከትላል ፡፡
ቫይታሚን B6 በየቀኑ ማግኘት አለበት ፡፡ በየቀኑ የሚወስደው መጠን 2 ሚሊ ግራም ያህል መሆን አለበት ፣ ግን በእርግጥ እንደ ፆታ ፣ ዕድሜ እና ሌሎች ባሉ ብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ቫይታሚን B6 በውስጡ ይ isል በቀላሉ እና ብዙ ጊዜ ሊያገኙዋቸው የሚችሉ በርካታ ጣፋጭ ምግቦች።
ለውዝ
የተለያዩ ፍሬዎችን መመገብ ይህን ጠቃሚ ቫይታሚን የሚያቀርብልዎ ቀላል እና ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡ 100 ግራም ፒስታስኪዮስ ከቫይታሚን ቢ 6 ዕለታዊ ፍላጎቶች በግምት 56% ይይዛል ፡፡ ወደ ምናሌዎ ዎልነስ ፣ ካሽ ፣ ሃዝልዝ ፣ ኦቾሎኒ ይጨምሩ ፡፡
ቱና
ቱና እንደ ቫይታሚን B6 ፣ ማግኒዥየም ፣ ፎስፈረስ እና ፖታሲየም ባሉ የተለያዩ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ ሌሎች ዓይነቶች በቪታሚን ቢ 6 የበዛ ዓሳ በተዘጋጀው ሁኔታ ውስጥ ሳልሞን ፣ የሰይፍ ዓሳ እና ሄሪንግ ይገኛሉ ፡፡
የቱርክ ስጋ
100 ግራም የቱርክ ሥጋ አገልግሎት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ውስጥ 40% ይሰጣል ፡፡
የሱፍ አበባ ዘሮች
የሱፍ አበባ ዘሮች ቫይታሚኖችን ኢ ፣ ቢ 1 ፣ ቢ 6 ፣ ብረት እና ቢ 9 ይሰጡዎታል ፡፡ ወደ ሰላጣዎች ፣ ዋና ምግቦች ፣ ለስላሳዎች ያክሏቸው ወይም እንደዛው ይበሉዋቸው ፡፡
ቺኮች
የጫጩት ፍጆታዎች ከቫይታሚን ቢ 6 ዕለታዊ እሴት 55% ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ቺኮች ከምርጦቹ ውስጥ አንዱ ናቸው ምግቦች በቪታሚን ቢ 6 ፣ እና በተጨማሪ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትን ይይዛል።
ሙዝ
ለመብላት በጣም ከሚመረጡ ፍራፍሬዎች መካከል ሙዝ ናቸው ፡፡ ከፖታስየም በስተቀር እነሱ ናቸው በቪታሚን ቢ 6 የበለፀገ ፣ ካርቦሃይድሬትን ወደ ነዳጅ ለመቀየር የሚያግዝ - 100 ግራም ለሰውነት ከቫይታሚን ቢ 6 ዕለታዊ ፍላጎቶች ውስጥ 18 በመቶውን ይይዛል ፡፡
በተጨማሪም ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ 6 ጥምረት ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡ እንዲሁም ምንም አይነት የምግብ እጥረት እንደሌለብዎት ለማረጋገጥ የቫይታሚን ሰላጣዎችን በመደበኛነት ይመገቡ ፡፡
የሚመከር:
በቪታሚን ኤ ከፍተኛ 15 ምግቦች
ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር የሚደግፍ እንዲሁም ጤናማ እይታ ፣ ጥርስ ፣ አጥንት ፣ ቆዳ እና ምስማር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሕዋስ እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በልብ ፣ በሳንባ እና በኩላሊት ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በማቅረብ ላይ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኤ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ይወቁ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ • ካሮት ካሮት በቤታ ካሮቲን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ ጥሬ ካሮት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 184% ይሰጣል ፡፡ • ጣፋጭ ድንች የስኳር ድንች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ኒያሲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ የተ
በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች
ሁላችንም ጤናማ ፣ ጉልበታማ እና የተረጋጋ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ከወርቃማው ህጎች መካከል አንዱ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን ሚዛናዊ እና የተሟላ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ሁሉም ለጤንነታችን ደህንነት ጠቃሚ እና አስፈላጊዎች ናቸው ፣ እና ዛሬ ለየት ያለ ትኩረት እንሰጣለን ቫይታሚን ኢ . የዚህ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ዋና ሚና በውስጡ ይ consistsል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቱ በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በኢንዱስትሪ ብክለት ፣ በሲጋራ ጭስ ፣ በአልኮል ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ ወዘተ ምክንያት የተፈጠሩ የነፃ ራዲኮች ጎጂ ኦክሳይድ እርምጃ አካልን የማፅዳት ችሎታ ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ ማድረግ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የካርዲዮቫስኩላ
በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦች
ቫይታሚኖች በዋናነት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - በስብ የሚሟሟ ወይም ውሃ የሚሟሙ ፡፡ በአጠቃላይ 13 ቫይታሚኖች አሉ ፣ ከነዚህ ውስጥ 9 በፈሳሽ ውስጥ የሚሟሙ እና 4 ደግሞ በስብ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኬ ስብ የሚሟሟ ነው ፣ ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ህዋሳት ውስጥ ይከማቻል ማለት ነው። ዋናው ሥራው የደም ቅባትን ማስተዋወቅ ነው ፡፡ ይህ የደም መፍሰስን በሚከላከል ውስብስብ ኬሚካዊ ምላሽ በኩል ይከሰታል ፡፡ በቀላጭ ንጥረነገሮች (ፀረ-ንጥረ-ምግቦች) ላይ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ኬ የሚወስዱትን መጠን እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው?
ምግቦች በቪታሚን ቢ 1
የቢራ እርሾ ፣ የስንዴ እህሎች ፣ ጉበት በቫይታሚን ቢ 1 ምርቶች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ሰሊጥ እንዲሁ በዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 ን ማግኘት ለሚፈልጉ ጥሬ ኦትሜል መመገብም ይመከራል ፡፡ ጥሬ ፍሬዎች በሙቀት ከሚታከሙ ፍሬዎች በአራት እጥፍ የሚበልጥ ቫይታሚን ቢ 1 ይይዛሉ ፡፡ ድንች ፣ የበሰለ ባቄላ እና አተርም ቫይታሚን ቢ 1 የተባለ ሲሆን ቲያሚን ተብሎም ይጠራል ፡፡ በተቀቀሉበት ውሃ ውስጥ ይቀልጣል ፣ ስለሆነም በሳባ መልክ መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በጥቁር ዳቦ ፣ በአሳማ ሥጋ ፍርስራሽ ፣ በሩዝ ፣ በአሳር ፣ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የ
በቪታሚን ቢ 17 የበለፀጉ ምግቦች
ስለ መራራ የለውዝ ዘሮች ስለተለየው ንጥረ ነገር ባህሪዎች ፣ ድርጊቶች እና ችሎታዎች መረጃ የፈረንሣይ ኬሚስቶች ለይተው አሚጋዳሊን ግሊኮሳይድ የሚል ስያሜ ከሰጡት ከ 1830 ዓ.ም. ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ ላይ አሜሪካዊው የባዮኬሚስትሪ ተመራማሪ ኤርነስት ክሬብስ በተጣራ እና በተጠናከረ መልክ የተቀበለ ሲሆን ‹B17› ወይም ‹laetrile› ብሎ ጠርቶ ካንሰርን በተሳካ ሁኔታ የሚያድን ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ መግለጫ የተገኘውን ንጥረ ነገር ወደ ስሜት ይቀይረዋል ፡፡ ስለ ድርጊት የሚታወቀው አሚጋዳሊን ከካንሰር ሕዋሳት ጋር በሚደረገው ውጊያ?
