2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር የሚደግፍ እንዲሁም ጤናማ እይታ ፣ ጥርስ ፣ አጥንት ፣ ቆዳ እና ምስማር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሕዋስ እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በልብ ፣ በሳንባ እና በኩላሊት ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡
በማቅረብ ላይ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኤ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ይወቁ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡
• ካሮት
ካሮት በቤታ ካሮቲን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ ጥሬ ካሮት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 184% ይሰጣል ፡፡
• ጣፋጭ ድንች
የስኳር ድንች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ኒያሲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ የተጋገረ ጣፋጭ ድንች በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 561% ይሰጣል ፡፡
• ካሌ
ካሌ ሀብታም ቢሆንም እጅግ በጣም ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ሲሆን በርካታ የጤና ጠቀሜታዎችም አሉት ፡፡ ከእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ ዋነኞቹ-ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ካልሲየም እና ፖታሲየም ናቸው ፡፡
• ስፒናች
የቀዘቀዘ ስፒናች ግማሽ ሳህን ብቻ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ 229% ስፒናች በተጨማሪ ፖታስየም ፣ ቫይታሚን ኬ ፣ ፋይበር እና የስኳር በሽታን ለማከም የሚረዱ ሌሎች ፀረ-ኦክሳይድኖችን ይ containsል ፡፡
• የደረቁ አፕሪኮቶች
ከደረቅ አፕሪኮት ውስጥ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን 25% ብቻ ይሰጣሉ በተጨማሪም ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ ይይዛሉ ፡፡
• ብሮኮሊ
ብሮኮሊ በጣም ከፍ ያለ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡ እንዲሁም ጥሩ የፋይበር ፣ የቫይታሚን ሲ ፣ የቫይታሚን ኬ እና የብረት ምንጭ ናቸው ፡፡ ግማሽ ሰሃን ብሩካሊ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ 24% ይሰጣል ፡፡
• ዱባ ቫዮሊን
የተቀቀለ ዱባ ቫዮሊን አንድ ሰሃን ቫይታሚን ኤ በየቀኑ ከሚመከረው በላይ ለወንዶች እና ለሴቶች ይሰጣል ፡፡ ዱባ ቫዮሊን ከፍተኛ ፋይበር እና ፖታሲየም አለው ፡፡ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ሐብሐብ
አንድ ሙሉ የተቆራረጠ ሐብሳ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መመገብ 54% ይሰጣል ፡፡በሐብቱ መመገብ የስኳር በሽታ እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል ፡፡
• ማንጎ
ማንጎ በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው አንድ ማንጎ ከአንድ ብርቱካናማ የበለጠ ቫይታሚን ሲ ይ containsል ፡፡ በአንድ ማንጎ ብቻ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ግማሹን ያህል ማግኘት ይችላሉ ፡፡
• ቀይ ቃሪያዎች
ቀይ በርበሬ በቫይታሚን ሲ እና በቫይታሚን ኢ ከፍተኛ ነው ፡፡ 1/2 ኩባያ የቀይ ቃሪያ ብቻ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ በየቀኑ 47% ይሰጣል ፡፡
• ፓudaዳ
ፓudaዳ በየቀኑ ከሚመከረው የቫይታሚን ኤ መጠን ውስጥ ለግማሽ ኩባያ 13% ይሰጣል ፡፡
• ወተት
ወተት በቫይታሚን ዲ እና በቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው አንድ ብርጭቆ ወተት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ 10% ይሰጣል ፡፡
• ቲማቲም
ቲማቲም እና የቲማቲም ጭማቂ ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች. በተጨማሪም የቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ኢ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም እና ፋይበር ጥሩ ምንጮች ናቸው ፡፡ አንድ ብርጭቆ ቲማቲም ጭማቂ በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ 16% ይሰጣል ፡፡
• ጉበት
85 ግራም ጉበት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ 444% ይሰጣል ፡፡
• ዱባ
ዱባ እጅግ በጣም ጥሩ የቪታሚን ኤ ምንጭ ነው ፡፡ በተጨማሪም ካሎሪ አነስተኛ እና በፋይበር ፣ ማግኒዥየም እና ፖታሲየም የበለፀገ ነው ፡፡
የሚመከር:
በቪታሚን ኢ የበለፀጉ ምግቦች
ሁላችንም ጤናማ ፣ ጉልበታማ እና የተረጋጋ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ከወርቃማው ህጎች መካከል አንዱ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን ሚዛናዊ እና የተሟላ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ሁሉም ለጤንነታችን ደህንነት ጠቃሚ እና አስፈላጊዎች ናቸው ፣ እና ዛሬ ለየት ያለ ትኩረት እንሰጣለን ቫይታሚን ኢ . የዚህ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ዋና ሚና በውስጡ ይ consistsል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቱ በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በኢንዱስትሪ ብክለት ፣ በሲጋራ ጭስ ፣ በአልኮል ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ ወዘተ ምክንያት የተፈጠሩ የነፃ ራዲኮች ጎጂ ኦክሳይድ እርምጃ አካልን የማፅዳት ችሎታ ፡፡ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ ማድረግ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የካርዲዮቫስኩላ
በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦች
ቫይታሚኖች በዋናነት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - በስብ የሚሟሟ ወይም ውሃ የሚሟሙ ፡፡ በአጠቃላይ 13 ቫይታሚኖች አሉ ፣ ከነዚህ ውስጥ 9 በፈሳሽ ውስጥ የሚሟሙ እና 4 ደግሞ በስብ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኬ ስብ የሚሟሟ ነው ፣ ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ህዋሳት ውስጥ ይከማቻል ማለት ነው። ዋናው ሥራው የደም ቅባትን ማስተዋወቅ ነው ፡፡ ይህ የደም መፍሰስን በሚከላከል ውስብስብ ኬሚካዊ ምላሽ በኩል ይከሰታል ፡፡ በቀላጭ ንጥረነገሮች (ፀረ-ንጥረ-ምግቦች) ላይ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ኬ የሚወስዱትን መጠን እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው?
ምግቦች በቪታሚን ቢ 1
የቢራ እርሾ ፣ የስንዴ እህሎች ፣ ጉበት በቫይታሚን ቢ 1 ምርቶች እጅግ የበለፀጉ ናቸው ፡፡ የሱፍ አበባ ዘሮች እና ሰሊጥ እንዲሁ በዚህ ጠቃሚ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም ለሰው ልጅ ጤና አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በሰውነታችን ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 ን ማግኘት ለሚፈልጉ ጥሬ ኦትሜል መመገብም ይመከራል ፡፡ ጥሬ ፍሬዎች በሙቀት ከሚታከሙ ፍሬዎች በአራት እጥፍ የሚበልጥ ቫይታሚን ቢ 1 ይይዛሉ ፡፡ ድንች ፣ የበሰለ ባቄላ እና አተርም ቫይታሚን ቢ 1 የተባለ ሲሆን ቲያሚን ተብሎም ይጠራል ፡፡ በተቀቀሉበት ውሃ ውስጥ ይቀልጣል ፣ ስለሆነም በሳባ መልክ መጠቀሙ ጥሩ ነው ፡፡ ቫይታሚን ቢ 1 በጥቁር ዳቦ ፣ በአሳማ ሥጋ ፍርስራሽ ፣ በሩዝ ፣ በአሳር ፣ በአረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ በነጭ ሽንኩርት ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል ፡፡ የ
በቪታሚን ቢ 17 የበለፀጉ ምግቦች
ስለ መራራ የለውዝ ዘሮች ስለተለየው ንጥረ ነገር ባህሪዎች ፣ ድርጊቶች እና ችሎታዎች መረጃ የፈረንሣይ ኬሚስቶች ለይተው አሚጋዳሊን ግሊኮሳይድ የሚል ስያሜ ከሰጡት ከ 1830 ዓ.ም. ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ ላይ አሜሪካዊው የባዮኬሚስትሪ ተመራማሪ ኤርነስት ክሬብስ በተጣራ እና በተጠናከረ መልክ የተቀበለ ሲሆን ‹B17› ወይም ‹laetrile› ብሎ ጠርቶ ካንሰርን በተሳካ ሁኔታ የሚያድን ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ መግለጫ የተገኘውን ንጥረ ነገር ወደ ስሜት ይቀይረዋል ፡፡ ስለ ድርጊት የሚታወቀው አሚጋዳሊን ከካንሰር ሕዋሳት ጋር በሚደረገው ውጊያ?
ምግቦች በቪታሚን ቢ 6
በመልካም ጤንነት ላይ እንዲሆኑ ሰውነታችን የተለያዩ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይፈልጋል ፡፡ የተለያዩ እና ጤናማ አመጋገብ ለእነሱ አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይሰጠናል ፡፡ ቫይታሚን B6 ቀይ የደም ሴሎችን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ የነርቭ ሥርዓትን ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን እና በሰውነት ውስጥ ያሉ ሌሎች በርካታ ባዮሎጂካዊ አሠራሮችን በአግባቡ ለመጠበቅ ከሚያስፈልጉት አካላት ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ የቫይታሚን B6 እጥረት ምልክቶች የበሽታ መከላከያ ደካማ ፣ ሽፍታ ፣ ከንፈሮቻችን መጮህ ፣ ድካም ፣ የኃይል እጥረት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ብስጭት እና ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አነስተኛ የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ለልብ ድካም የመጋለጥ እድልን ከፍ ያደርገዋል ፣ እንዲሁም ሌሎች በርካታ የአካል እና የአእምሮ
