2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሁላችንም ጤናማ ፣ ጉልበታማ እና የተረጋጋ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት እንዲኖረን ከወርቃማው ህጎች መካከል አንዱ ለሰውነት አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች እና በቪታሚኖች የበለፀጉ የተለያዩ ምግቦችን ሚዛናዊ እና የተሟላ ምግብ መመገብ ነው ፡፡ ሁሉም ለጤንነታችን ደህንነት ጠቃሚ እና አስፈላጊዎች ናቸው ፣ እና ዛሬ ለየት ያለ ትኩረት እንሰጣለን ቫይታሚን ኢ.
የዚህ በጣም አስፈላጊ ቫይታሚን ዋና ሚና በውስጡ ይ consistsል የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቱ በተለመደው የሜታብሊክ ሂደቶች ፣ በኢንዱስትሪ ብክለት ፣ በሲጋራ ጭስ ፣ በአልኮል ፣ በአልትራቫዮሌት ጨረሮች ፣ ወዘተ ምክንያት የተፈጠሩ የነፃ ራዲኮች ጎጂ ኦክሳይድ እርምጃ አካልን የማፅዳት ችሎታ ፡፡
እነዚህን ንጥረ ነገሮች ገለልተኛ ማድረግ ሥር የሰደደ በሽታዎችን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎችን ፣ ካንሰሮችን ፣ የአይን መጎዳት እና እርጅናን የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ይህ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አጠቃላይ ሥራን የሚደግፍ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ በመጨረሻም ፣ በጣም ጠቃሚ የሆነው ቫይታሚን ኢ የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ከሚንከባከቡ እና ሁኔታቸውን ከሚያሻሽሉ በጣም ጠቃሚ ቫይታሚኖች አንዱ ነው ፡፡
ለዚያም ነው እጅግ አስፈላጊ የሆነው በቂ ቫይታሚን ኢ ለማግኘት. እዚህ አሉ በቪታሚን ኢ እጅግ የበለፀገ ይዘት ያላቸው ምግቦች.
ለውዝ
ፎቶ 1
አልማዝ ፣ ኦቾሎኒ ፣ ሐመልማል እና የሱፍ አበባ ዘሮች ከቫይታሚን ኢ እጅግ በጣም ጥሩ የእጽዋት ምንጮች መካከል ናቸው በተጨማሪም ጠቃሚ የሆኑ ቅባቶችን ፣ ማግኒዥየም ፣ ካልሲየም ፣ ፖታሲየም እና ሴሊኒየም ይሰጡናል ፡፡ ለሁለቱም ለመክሰስ እና ለመክሰስ በማንኛውም ጊዜ ተስማሚ ናቸው ፡፡
የበሰለ ስፒናች
ከቪታሚን ኢ ምንጮች መካከል ስፒናች - በጣም ጤናማ ከሆኑት የፀደይ አትክልቶች አንዱ ነው ፡፡ አንድ ኩባያ የበሰለ ስፒናች ብቻ አይደለም በተረጋጋ መጠን በቫይታሚን ኢ ይሞላል ፡፡ እና እንዲሁም ጠንካራ የብረት ፣ ካልሲየም እና ፎሊክ አሲድ ይሰጠናል።
የተጠበሰ አረንጓዴ የወይራ ፍሬዎች
ፎቶ: ሰርጌይ አንቼቭ
የወይራ ፍሬዎች ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ግን እጅግ ጠቃሚ ከሆኑ ምግቦች ውስጥ እንደ አንዱ ይቆጠራሉ ፣ ይህም ለሰውነት የማይጠቅሙ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡ በአጻፃፋቸው ውስጥ አሉ የቫይታሚን ኢ ከፍተኛ ይዘት, እንዲሁም ቫይታሚኖች ኤ እና ሲ እና በርካታ ጠቃሚ ማዕድናት - ካልሲየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ሶድየም ፣ ሰልፈር ፡፡
አቮካዶ
መዳብ ፣ ብረት ፣ ፎስፈረስ ፣ ማግኒዥየም ፣ ማንጋኒዝ ፣ ፖታሲየም ፣ ቫይታሚኖች ኤ ፣ ቢ ፣ ሲ እና የመሳሰሉትን ጨምሮ ከ 25 በላይ መሠረታዊ ንጥረ ነገሮችን የሚያቀርብልን በመሆኑ ይህ ልዩ የምግብ ምርት ቅፅል ከፍተኛ ምግብ የሚል ስም ማግኘቱ ድንገተኛ አይደለም - አስደንጋጭ መጠን የቫይታሚን ኢ.
ኪዊ
ኪዊ ጣፋጭ እና እጅግ በጣም ጠቃሚ ፍሬ ነው ፣ ሌላ አስደናቂ ፍሬ የቫይታሚን ኢ ብቻ ሳይሆን የምግብ ምንጭ ፣ ግን ደግሞ ቫይታሚኖች ሲ እና ኬ ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ፎሊክ አሲድ ናቸው ፡፡ በእርግጠኝነት ፣ ብዙ ጊዜ የምንበላው ከሆነ ለጤንነት እና በሽታ የመከላከል ስርዓት በርካታ ጥቅሞችን ያስገኝልናል ፡፡
የሚመከር:
በቪታሚን ኤ ከፍተኛ 15 ምግቦች
ቫይታሚን ኤ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት ተግባር የሚደግፍ እንዲሁም ጤናማ እይታ ፣ ጥርስ ፣ አጥንት ፣ ቆዳ እና ምስማር እንዲኖር ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም የሕዋስ እድገትን ያበረታታል እንዲሁም በልብ ፣ በሳንባ እና በኩላሊት ጤና ላይ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ በማቅረብ ላይ በቪታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦች ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ነው ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኤ ውስጥ ከፍተኛ እንደሆኑ ይወቁ እና በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ ፡፡ • ካሮት ካሮት በቤታ ካሮቲን እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የተሞላ ነው ፡፡ ግማሽ ኩባያ ጥሬ ካሮት በየቀኑ ከሚመከረው ቫይታሚን ኤ ውስጥ 184% ይሰጣል ፡፡ • ጣፋጭ ድንች የስኳር ድንች እንዲሁ በቫይታሚን ሲ ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ፣ ፖታሲየም ፣ ፋይበር እና ኒያሲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ አንድ የተ
በቪታሚን ኢ የበለፀጉ Superfoods
ቫይታሚን ኢ ከሌሎች ቫይታሚኖች ሁሉ ጋር ለሰው አካል እጅግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ቶኮፌሮል በመባልም ይታወቃል ፣ ዋናው ተግባሩ ሰውነትን ከቫይታሚን ኤ ፣ ካሮቲን እና ያልተሟሉ የሰባ አሲዶች ራስን ከማዳከም መከላከል ነው ፡፡ በተጨማሪም የጉበት ፣ የጡንቻዎች ፣ የዘር ህዋሳት ፣ የነርቭ ህዋስ እና ሌሎችንም እንቅስቃሴ ያሻሽላል ፡፡ እስካሁን ድረስ በተነገረው ሁሉ ምክንያት ትልቁን የቫይታሚን ኢ መጠን በየትኛው ምግቦች ውስጥ እንደሚያገኙ ማወቅ ጥሩ ነው ዝርዝር መረጃ ይኸውልዎት- - ምንም እንኳን የሱፍ አበባ ዘይት በወይራ ዘይት መተካት አለበት እየተባለ ቢመጣም ይህ በእውነትም እውነት ነው ፣ የሱፍ አበባ ዘይት እና የበለሳን ዘይት በቪታሚን ኢ የበለፀጉትን ምርቶች ከፍተኛ ደረጃ ይይዛሉ መዘንጋት የለብዎትም ፡ ወደ 100 ግራም የሱፍ አበባ እና ተ
በቪታሚን ኬ የበለፀጉ ምግቦች
ቫይታሚኖች በዋናነት በሁለት ዓይነቶች ይከፈላሉ - በስብ የሚሟሟ ወይም ውሃ የሚሟሙ ፡፡ በአጠቃላይ 13 ቫይታሚኖች አሉ ፣ ከነዚህ ውስጥ 9 በፈሳሽ ውስጥ የሚሟሙ እና 4 ደግሞ በስብ የሚሟሙ ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኬ ስብ የሚሟሟ ነው ፣ ይህም ማለት በሰውነት ውስጥ ባለው የስብ ህዋሳት ውስጥ ይከማቻል ማለት ነው። ዋናው ሥራው የደም ቅባትን ማስተዋወቅ ነው ፡፡ ይህ የደም መፍሰስን በሚከላከል ውስብስብ ኬሚካዊ ምላሽ በኩል ይከሰታል ፡፡ በቀላጭ ንጥረነገሮች (ፀረ-ንጥረ-ምግቦች) ላይ ያሉ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ኬ የሚወስዱትን መጠን እንዲገድቡ ይመከራሉ ፡፡ የትኞቹ ምግቦች በቫይታሚን ኬ የበለፀጉ ናቸው?
በቪታሚን ቢ 17 የበለፀጉ ምግቦች
ስለ መራራ የለውዝ ዘሮች ስለተለየው ንጥረ ነገር ባህሪዎች ፣ ድርጊቶች እና ችሎታዎች መረጃ የፈረንሣይ ኬሚስቶች ለይተው አሚጋዳሊን ግሊኮሳይድ የሚል ስያሜ ከሰጡት ከ 1830 ዓ.ም. ባለፈው ምዕተ-ዓመት አጋማሽ ላይ አሜሪካዊው የባዮኬሚስትሪ ተመራማሪ ኤርነስት ክሬብስ በተጣራ እና በተጠናከረ መልክ የተቀበለ ሲሆን ‹B17› ወይም ‹laetrile› ብሎ ጠርቶ ካንሰርን በተሳካ ሁኔታ የሚያድን ቫይታሚን ነው ፡፡ ይህ መግለጫ የተገኘውን ንጥረ ነገር ወደ ስሜት ይቀይረዋል ፡፡ ስለ ድርጊት የሚታወቀው አሚጋዳሊን ከካንሰር ሕዋሳት ጋር በሚደረገው ውጊያ?
በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ምግቦችን የማስታወስ ችሎታን ያሻሽሉ
ሰውነታችን በትክክል እንዲሠራ ትክክለኛውን የምግብ ምግብ የሚፈልግ ውስብስብ ማሽን ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ቫይታሚን ቢ 1 ለሰውነታችን ጤና ባለው ጠቀሜታ ላይ እናተኩራለን ፡፡ በአጭሩ ዋጋ ያለው ቫይታሚን ቢ 1 የአእምሮ ሥራን እና የምግብ መፈጨትን ይደግፋል ፡፡ እድገትን የሚያነቃቃ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ የመረጋጋት ስሜት አለው። ቫይታሚን ቢ 1 በብዙ ኢንዛይም ሲስተሞች ውስጥ ተጨማሪ ኢንዛይም ሆኖ ያገለግላል ፡፡ የእሱ እጥረት ወደ ኒዩራይትስ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የሆድ ድርቀት ያስከትላል ፡፡ ምርጥ የቪታሚን ቢ 1 ምንጮች የሆኑት ምግቦች-ሙሉ እህል (ዳቦ ፣ ፓስታ ፣ ስፓጌቲ ፣ ወዘተ) ፣ አጃ ፣ እህሎች ፣ ጥራጥሬዎች (ባቄላ ፣ አተር ፣ ምስር ፣ ወዘተ) ናቸው ፡፡ የስንዴ ጀርም ፣ የቢራ እርሾ እና ዘንበል ያለ የአ
