2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አብዛኛው አልኮል ለጤንነታችን ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን ያለ ልከኝነት የሚጠጡ ከሆነ ወደ ችግር ብቻ ይመራል ሲሉ የእንግሊዝ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የጤና ባለሙያዎችን ያስጠነቅቃሉ ፡፡
ከካንሰር ፣ ከጉበት በሽታ እና ወደ አልኮሆል ከሚወስዱ ሌሎች ከባድ መዘዞች ለመከላከል ባለሞያዎች የተለያዩ የአልኮሆል ዓይነቶችን ለመጠጥ የሚመከርውን መጠን አስልተዋል ፡፡
እስከ 6 ኩባያ ቢራ ግማሽ ሊት በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 1 ሳምንት ውስጥ መጠጣት የሚችሉት የሚመከር መጠን ነው ፡፡
የወይን ጠጅ አፍቃሪ ከሆኑ በ 7 ቀናት ውስጥ ከቀይ የወይን ጠጅ ፣ ከነጭ ወይን ፣ ከሮዝ ወይም ከሻምፓኝ ጋር ከ 7 ብርጭቆዎች በላይ መግዛት የለብዎትም ፡፡
በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ አቅም ያላቸው 7 ብርጭቆ ብራንዲ ፣ ውስኪ ወይም ሌላ ከባድ አልኮል ፣ እና ብርጭቆ ከ 50 ግራም በላይ አልኮሆል መያዝ የለበትም ፡፡
የትኛውን አማራጭ ቢመርጡ ይህ የመጠጥ መጠን በ 1 ወይም 2 ቀናት ውስጥ መጠጣት የለበትም ፣ ግን በሳምንቱ በሙሉ በእኩል መሰራጨት እንዳለበት ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ አንድ ቀን ከመጠጣት እረፍት መውሰድ ግዴታ ነው ፡፡
ቢራ በሰውነት በጣም በፍጥነት የተበላሸ አልኮሆል ነው - ከ 1 ሰዓት ባነሰ ጊዜ ውስጥ ፡፡ በጣም ቀርፋፋው ሂደት በወይን እና በኮግካክ ውስጥ ይከሰታል ፣ ይህም በ 3 ተኩል ሰዓታት ውስጥ ይበሰብሳል ፡፡
የእንግሊዝ መንግስት የህዝብ ጤና አጠባበቅ ዋና አማካሪ ሳሊ ዴቪስ አዘውትሮ የአልኮሆል መጠጣት ለሁሉም ሰው የጤና ጠንቅ ነው ብለዋል ፡፡
በየአመቱ መጀመሪያ ላይ የደርቅ ጥር ዘመቻ በደሴቲቱ የሚጀምረው በእረፍት ጊዜ እንኳን በአልኮል መጠጦች ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ነው ፡፡ በዚህ ፕሮግራም ውስጥ የተካተቱት ተነሳሽነት እንግሊዛውያን በአዲሱ ዓመት የመጀመሪያ የቀን መቁጠሪያ ወር ውስጥ ከአልኮል መጠጥ እንዲታቀቡ ጥሪ አቅርበዋል ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
የዓሳ ዘይት የአልኮሆል ውጤትን ገለልተኛ ያደርገዋል
በአሳ ዘይት ውስጥ የተካተቱት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) እና በአንጎል እንቅስቃሴ ላይ ጠቃሚ ተፅእኖ አላቸው ፡፡ ሳይንቲስቶች እነዚህ አሲዶች የአንጎል ሴሎችን ከአልኮል ጎጂ ውጤቶች መጠበቅ እንደሚችሉ አረጋግጠዋል ፡፡ በዋርሶ ውስጥ ከአልኮል ሱሰኝነት ጋር በተያያዘ ከአውሮፓዊው የባዮሜዲካል ምርምር ጥናት ማህበር ተመራማሪዎች የዓሳ ዘይት አጠቃቀም አልኮልን አላግባብ መውሰድ ማለት አይደለም ሲሉ አስጠነቀቁ ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት የአንጎልን መዋቅር ለመጠበቅ የዓሳ ዘይትን ይመክራሉ ፣ እና መመገቡ ሰውነትን በምንም መንገድ አይጎዳውም ፡፡ በቺካጎ የሎዮላ ዩኒቨርስቲ ሳይንቲስት ማይክል ኮሊንስ እና ባልደረቦቹ አልኮሆል በነርቭ ሴሎች ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመለየት ሙከራ አ
በየቀኑ የሚመከረው የጎጂ ቤሪ
ለጎጂ ቤሪ ባህላዊ የቻይና መድኃኒትነት የሚያገለግል ከፍተኛ ዋጋ ያለው ተክል ነው ፡፡ የእሱ የመጀመሪያ መዛግብት እ.ኤ.አ. በ 5000 ከክርስቶስ ልደት በፊት ጀምሮ በቲቤታን ሂማሊያ እና በሰሜናዊ ቻይና ውስጥ አድጓል ፡፡ ትኩስ የጎጂ ፍሬዎች አብዛኛውን ጊዜ የሚመረቱት ባደጉባቸው አካባቢዎች ብቻ ነው ፡፡ የደረቁ ፍራፍሬዎች በገበያዎች ውስጥ በአብዛኛው በአሜሪካ ውስጥ እና በአገራችን ውስጥ ለብዙ ዓመታት ይገኛሉ ፡፡ ከሌሎች የደረቁ ፍራፍሬዎች የበለጠ ከፍተኛ የስኳር ይዘት አላቸው ፡፡ የጎጂ ቤሪዎች ጣፋጭ ጣዕም አላቸው ፣ እና ጥሩ አሠራራቸው በእጅ ብቻ እንዲመረጡ ያስችላቸዋል ፡፡ የጎጂ የቤሪ ፍሬዎች ጥሬ ይበላሉ ፣ ግን እንደ ጭማቂ እና እንደ ወይን ጠጅ እንኳን እንደ ሻይ ሊፈላ ወይም እንደ ቆርቆሮ ዝግጁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነሱም ለሙዝሊ
የዘንባባው መጠን ምን ያህል መመገብ እንዳለብን ያሳየናል
ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደትን እናገኛለን እናም የበለጠ ከባድ እንሆናለን ፡፡ ለአመጋገብዎ ትክክለኛውን አመጋገብ ካልጀመሩ የ yo-yo ውጤት በእርግጠኝነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን የምንፈልገውን መብላት እንድንችል ከሳምንታት እጦትና ስቃይ በኋላ በጣም ደክሞናል ፡፡ ለዚያም ነው የኃይል አቅርቦቱን በፍጥነት ረስተው እንደገና ወደ ተለመደው ምግብ የሚሸጋገሩት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በቅደም ተከተል መውጫ ከሌለው የተዘጋ ዑደት ነው - እሱን ላለመግባት ይሻላል ፡፡ እርስዎ እንዴት ብለው ይጠይቃሉ ፣ እናም ለዚህ ጥያቄ መልሶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚረብሹ ምግቦችን መከተል የለብዎትም ስለሆነም በጥበብ መመገብ መማር ነው ፡፡ ይህ በቀላሉ መዳፍዎን በመመልከት በቀላሉ ይከናወናል ፣ ይህም በአ
የቀይ ሥጋን አጠቃቀም ምን ያህል ጊዜ እና በምን መጠን ይመከራል?
ቀይ ሥጋ በአመጋገብ እና በዶክተሮች መካከል ብዙ ውዝግብ ያስከትላል ፡፡ በካንሰር እንኳን ሳይቀር ለጤንነት ጎጂ እና አልፎ ተርፎም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በሳምንት በ 450 ግራም መገደብ አለበት ተብሎ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ ማብራሪያዎች እዚህ መደረግ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቀይ ሥጋ ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ምን ይካተታል? መልሱ እሱ ነው ቀይ ሥጋ እና የተመጣጠነ ስብ እና የኮሌስትሮል ይዘት። የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ከዚህ መግለጫ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሌላኛው ማብራሪያ - ቀይ ሥጋ በሁለቱም ያልተለቀቀ እና በሳባዎች መልክ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ቋሊማ በእርግጠኝነት ለሰውነት ጎጂ ነው እና ውስን መሆን አለበት ፣ እና በአጠቃላይ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለበት ፡፡ ያልተለቀቁ ቀይ ስጋዎች እንዲሁ ተመሳሳይነት ያለው ቡድን አይደሉም። ከሰውነት
