2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ብዙውን ጊዜ በፍጥነት ክብደትን እናገኛለን እናም የበለጠ ከባድ እንሆናለን ፡፡ ለአመጋገብዎ ትክክለኛውን አመጋገብ ካልጀመሩ የ yo-yo ውጤት በእርግጠኝነት የተረጋገጠ ነው ፡፡ ሆኖም ብዙዎቻችን የምንፈልገውን መብላት እንድንችል ከሳምንታት እጦትና ስቃይ በኋላ በጣም ደክሞናል ፡፡
ለዚያም ነው የኃይል አቅርቦቱን በፍጥነት ረስተው እንደገና ወደ ተለመደው ምግብ የሚሸጋገሩት ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ በቅደም ተከተል መውጫ ከሌለው የተዘጋ ዑደት ነው - እሱን ላለመግባት ይሻላል ፡፡
እርስዎ እንዴት ብለው ይጠይቃሉ ፣ እናም ለዚህ ጥያቄ መልሶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚረብሹ ምግቦችን መከተል የለብዎትም ስለሆነም በጥበብ መመገብ መማር ነው ፡፡ ይህ በቀላሉ መዳፍዎን በመመልከት በቀላሉ ይከናወናል ፣ ይህም በአንድ ምግብ ላይ ምን ያህል ምግብ መመገብ እንዳለብዎ በትክክል ይነግርዎታል ፡፡
እያንዳንዱ ሰው የገዛ ልኬቱን ይይዛል ፣ ይህም በእጆቹ ፣ በመዳፎቹ እና በቡጢዎቹ መጠን ላይ የተመረኮዘ ነው - በጣም የተሻለው የምገባችን። በአንድ ምግብ ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ ዋጥ ያድርጉት ፣ ነገር ግን ከተጣበቀ እጅዎ በላይ መሆን የለበትም ፣ በዘንባባዎ ውስጥ በምቾት ሊስማማ ይገባል ፡፡
ጡጫዎን በሚጭኑበት ጊዜ ክብደት ለመጨመር የማይፈልጉ ከሆነ ወደ ሆድዎ ውስጥ ሊገባ ስለሚገባው አጠቃላይ የምግብ መጠን ትክክለኛ ግንዛቤ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ ዳቦ ለመብላት ከወደዱ ግን ከመጠን በላይ የመያዝ አዝማሚያ ካለዎት እና በወገብዎ ላይ በደንብ እንደማያንፀባርቅ ከተሰማዎት መፍትሄ አለ ፡፡ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ከፈለጉ ያለ ጣቶችዎ የዘንባባዎ መጠን የሆኑ ሁለት ሙሉ የጅምላ ወይም አጃ ዳቦዎችን ይብሉ ፡፡
ሌላ ኪሎግራም ማጣት ከፈለጉ የተቆራረጡትን ብዛት ወደ ተመሳሳይ መጠን ይቀንሱ ፡፡ ለሚበሉት ዳቦ ልዩ ትኩረት መስጠቱን አይዘንጉ - ማቅለሚያዎች ፣ ለስላሳ እና ለስላሳዎች ላለመሆን ይሞክሩ ፣ ምክንያቱም እሱ በእርግጥ አጃ ወይም ሙሉ በሙሉ አይደለም ማለት ነው።
የእራት ምናሌ ምሳሌ ሁለት እፍኝ አትክልቶች ከስጋ ወይም ከወተት ተዋጽኦዎች ጋር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እንደገና ከዘንባባዎ መጠን ጋር ይመሳሰላል ፡፡ ስለ ዳቦ እና የተጠበሱ ነገሮች እርሳ ፡፡ ምግብ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት እና ከምግብ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ውሃ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ለቀላል መፈጨት ይህ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡
የሚመከር:
ለምን ቸኮሌት በትንሽ መጠን በመደበኛነት መመገብ አለብዎት?
ምንም እንኳን ቸኮሌት በካሎሪ ከፍተኛ ነው እናም በእርግጠኝነት በወገቡ ላይ በደንብ አይታይም ፣ በእርግጥ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከበላን ቸኮሌት በመጠኑ እና በመደበኛነት ፣ አቅልለን የማይታዩ አንዳንድ የጤና ጥቅሞችን እናገኛለን ፡፡ በእርግጥ የቸኮሌት ጠቃሚ ባህሪዎች በዋነኝነት የሚመረቱት በጣፋጭ ምርቱ ውስጥ ባለው ኮኮዋ ነው ፡፡ ስለዚህ ቸኮሌት በበለጠ ካካዎ ይምረጡ - የሚባለው ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት ፣ እና በጭራሽ የኮኮዋ ንጥረ ነገር የሌለውን ነጭን ያስወግዱ ፡፡ ለዛ ነው ትንሽ እና ዘወትር ቸኮሌት መብላት አለብዎት .
በየቀኑ የካርቦሃይድሬት መጠን ምን ያህል ነው?
ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ጠቃሚ የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ ለአማካይ ጎልማሳ የእነሱ የማጣቀሻ ዋጋ 310 ግራም ነው ፡፡ ካርቦሃይድሬትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቅባቶችን ለመመገብ በአጠቃላይ ተቀባይነት ያላቸው ገደቦች ቢኖሩም ፣ እንደ ቁመት ፣ ክብደት ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ በጣም በተናጠል በተናጠል ይወሰናሉ ፡፡ ምክሩ ከ 35 እስከ 65% የሚሆነው ካሎሪ ከካርቦሃይድሬት ፣ ከ 20% እስከ 35% - ከስብ ፣ ከ 10% እስከ 35% - ከፕሮቲን የሚመጡ መሆን አለባቸው የሚል ነው ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች በሰውነት ውስጥ ቀስ ብለው ይዋጣሉ እና የበለጠ ዘላቂ ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ ስኳር ፣ ኬኮች ፣ ጃም ፣ ኢነርጂ መጠጦች ያሉ ቀላል ካርቦሃይድሬት በፍጥነት ይጠመዳሉ ፡፡ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ፋይበር የበዛባቸውና ዝቅተ
የጨው መጠን መቀነስ ከፈለግን እንዴት መመገብ እንደሚቻል
ጨው ብዙ ሰዎች ልዩ ዝምድና ካላቸው በጣም ጣፋጭ ቅመሞች አንዱ ነው ፡፡ ተወዳጅ ፣ ግን ብዙዎች በጣም አደገኛ ናቸው ፡፡ የምናውቃቸውን እና የዘመዶቻችንን ምክር ከአንድ ጊዜ በላይ ሰምተናል ጨው ይቀንሱ እስከ ቢያንስ ፣ ምክንያቱም ጠቃሚ ስላልነበረ ፡፡ በእውነቱ እውነታው ጨው ለሰውነት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እሱ በመጠኑ ጠቃሚ እና በተጋነኑ ሰዎች ላይ ጎጂ የሆነ ሌላ ንጥረ ነገር ነው። ስንፈቅድ ጠላታችን ትሆናለች ፡፡ ከእርስዎ ጋር "
ለ 1 ሳምንት የሚመከረው የአልኮሆል መጠን ምን ያህል ነው?
አብዛኛው አልኮል ለጤንነታችን ጠቃሚ ነው ፣ ነገር ግን ያለ ልከኝነት የሚጠጡ ከሆነ ወደ ችግር ብቻ ይመራል ሲሉ የእንግሊዝ ጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የጤና ባለሙያዎችን ያስጠነቅቃሉ ፡፡ ከካንሰር ፣ ከጉበት በሽታ እና ወደ አልኮሆል ከሚወስዱ ሌሎች ከባድ መዘዞች ለመከላከል ባለሞያዎች የተለያዩ የአልኮሆል ዓይነቶችን ለመጠጥ የሚመከርውን መጠን አስልተዋል ፡፡ እስከ 6 ኩባያ ቢራ ግማሽ ሊት በጤናዎ ላይ ጉዳት ሳይደርስ በ 1 ሳምንት ውስጥ መጠጣት የሚችሉት የሚመከር መጠን ነው ፡፡ የወይን ጠጅ አፍቃሪ ከሆኑ በ 7 ቀናት ውስጥ ከቀይ የወይን ጠጅ ፣ ከነጭ ወይን ፣ ከሮዝ ወይም ከሻምፓኝ ጋር ከ 7 ብርጭቆዎች በላይ መግዛት የለብዎትም ፡፡ በአንድ ሳምንት ጊዜ ውስጥ አቅም ያላቸው 7 ብርጭቆ ብራንዲ ፣ ውስኪ ወይም ሌላ ከባድ አልኮል ፣ እና ብርጭቆ
የቀይ ሥጋን አጠቃቀም ምን ያህል ጊዜ እና በምን መጠን ይመከራል?
ቀይ ሥጋ በአመጋገብ እና በዶክተሮች መካከል ብዙ ውዝግብ ያስከትላል ፡፡ በካንሰር እንኳን ሳይቀር ለጤንነት ጎጂ እና አልፎ ተርፎም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በሳምንት በ 450 ግራም መገደብ አለበት ተብሎ ይታመናል ፡፡ አንዳንድ ማብራሪያዎች እዚህ መደረግ አለባቸው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቀይ ሥጋ ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ምን ይካተታል? መልሱ እሱ ነው ቀይ ሥጋ እና የተመጣጠነ ስብ እና የኮሌስትሮል ይዘት። የበሬ እና የአሳማ ሥጋ ከዚህ መግለጫ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሌላኛው ማብራሪያ - ቀይ ሥጋ በሁለቱም ያልተለቀቀ እና በሳባዎች መልክ ሊሠራ ይችላል ፡፡ ቋሊማ በእርግጠኝነት ለሰውነት ጎጂ ነው እና ውስን መሆን አለበት ፣ እና በአጠቃላይ ከምናሌው ውስጥ መወገድ አለበት ፡፡ ያልተለቀቁ ቀይ ስጋዎች እንዲሁ ተመሳሳይነት ያለው ቡድን አይደሉም። ከሰውነት
