2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሱፐርፉድስ እነሱ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል እና ብዙ ጊዜ በእኛ ጠረጴዛ ላይ ይገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን ለአብዛኞቻችን እነዚህ አንዳንድ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች እንግዳ ሊሆኑ ቢችሉም ፣ አሁንም ቢሆን መሞከር ጠቃሚ መሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ተገቢ ነው ፡፡ ሆኖም ሱፐርፉድ በአጋጣሚ እንደዚህ አይባሉም - እነሱ ጤናማ አይደሉም እናም ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ከማካተት በተጨማሪ በሽታ የመከላከል ስርዓታችንን ይደግፋሉ እንዲሁም ይጠብቃሉ ፡፡
ነፍሳት
ነፍሳት እና በተለይም ክሪኬቶች በፕሮቲን የተሞሉ ናቸው ፣ እነሱ ሳይንቲስቶች እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ እንደሆኑ ለማወጅ በቂ ምክንያት ነው ይላሉ ፡፡ እነሱ ገንቢ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን የነፍሳት ፍጆታ በአከባቢው ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የተለያዩ ብስኩቶችን ፣ ኬኮች ወይም shaክ ለማዘጋጀት በምናሌዎ ውስጥ በፕሮቲን ዱቄት መልክ ነፍሳትን ማካተት ይችላሉ ፡፡ በብዙ አገሮች ውስጥ የተጠበሰ አንበጣ እንደ ጣፋጭ ምግብ እንደሚቆጠር መዘንጋት የለብንም ፡፡
ጥራጥሬዎች
የተባበሩት መንግስታት እ.ኤ.አ. 2016 የባቄላ ዘሮች ዓመት መሆኑን አስታውቋል ፡፡ እነዚህ እፅዋት በታዳጊ ሀገሮች ውስጥ ከ 75 በመቶ በላይ የሚሆነውን ምግብ ይይዛሉ ፣ ግን ባደጉ አገራት ውስጥ 25 በመቶው ብቻ ናቸው ፡፡ ጥራጥሬዎች ከ 20-25 በመቶ ፕሮቲን ይይዛሉ ፣ ይህም በስጋ ውስጥ ከሚገኙት ደረጃዎች በጣም የቀረበ ነው ፡፡
አማራነት
ኤክስፐርቶች ለአዲሱ ኪኖዋ አምራቱን ቀደም ብለው አስታውቀዋል ፡፡ አማራንት አነስተኛ የምግብ አሰራር ሂደት የሚፈልግ ተክል ነው ፡፡ ወደ ሾርባዎች ፣ ወጥ ፣ ሰላጣዎች እና ሌሎችም ሊጨመር ይችላል ፡፡ በፕሮቲን ፣ ፋይበር ፣ ጠቃሚ ማዕድናት እና ቫይታሚን ቢ የበለፀገ ነው ፡፡
ጤፍ
ለማያውቁት ጤፍ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው የአፍሪካ ስንዴ ተክል መሆኑን እንገልፃለን ፡፡ ጣዕሙ ከኩይኖአ ወይም ከአማራነት ቅርብ ነው። ጤፍ በፋይበር እና በርከት ያሉ አልሚ ንጥረነገሮች ያሉት ቢሆንም በተለይ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ግሉቲን በውስጡ የለውም ፡፡
ሞሪንጋ
ሞሪንጋን ተአምር ዛፍ ወይም የሕይወት ዛፍ ብለው ሲጠሯቸው ትሰማ ይሆናል ፡፡ ሞሪንጋ በአፍሪካ እና በእስያ ሀገሮች ውስጥ ይገኛል እናም የዚህ ተክል እያንዳንዱ ክፍል ማለት ይቻላል የሚበላው ነው - ፖድ ፣ ቅጠሎች ፣ ዘሮች ፡፡ ሞሪንጋ ከምግብ ኢንዱስትሪው በተጨማሪ ለመዋቢያና ለመድኃኒትነት ይውላል ፡፡
ከፊር
በተለይ ከአስር ዓመት በፊት በቡልጋሪያ ውስጥ ተወዳጅ የነበረው ኬፊር ወደ ፋሽን ተመልሷል ፡፡ ይህ እርሾ ያለው የወተት መጠጥ ከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ ያለው ሲሆን በፕሮቲዮቲክስ የበለፀገ ነው ፡፡ እንደ ባለሙያዎች ገለፃ ኬፉር ከእርጎ እርጎ እንኳን የላቀ ነው ፡፡
የባህር አረም
አልጌ እጅግ በጣም ኃይለኛ ፀረ-ኦክሳይድ ነው ፣ እነሱ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማጽዳት ችሎታ አላቸው ፣ በተጨማሪም ፣ ሁሉንም ማለት ይቻላል አሚኖ አሲዶችን እንዲሁም B12 ን ጨምሮ አጠቃላይ የቪታሚኖችን ስብስብ ይይዛሉ ፡፡
ግን እነሱ እንዲሁ ሌሎች በርካታ ጥቅሞች አሏቸው - በፍጥነት ያድጋሉ ፣ ማዳበሪያ ወይም ውሃ ማጠጣት አያስፈልጋቸውም ፡፡ እንደ ሌሎቹ ብዙ ሰብሎች ሁሉ በማምረት ጊዜ አካባቢን አይበክሉም ፣ ግን በተቃራኒው - የናይትሮጂን እና የካርቦን ዳይኦክሳይድ ውቅያኖሶችን ያፅዱ ፡፡
የምግብ ቆሻሻ
ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄድ ምግብ ቤቶች እና ትላልቅ የምግብ ሰንሰለቶች ቀሪውን ምግብ አይጥሉም ፣ ግን እሱን ለመጠቀም የፈጠራ መንገዶችን ያግኙ ፡፡ የመምህር fsፍዎች ከሚመገቡት የእጽዋት ክፍሎች ፣ ከተረፈ ሊጥ እና ሌሎችም ጣፋጭ ምግቦችን ለማዘጋጀት የሚያስችላቸውን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ያዘጋጃሉ ፡፡
የሚመከር:
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች
ፕሮቦይቲክስ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ሊያሻሽሉ ፣ ድብርት ሊቀንሱ እና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች . 1. እርጎ እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ምርጥ የፕሮቲዮቲክስ ምንጮች . የተሠራው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና ቢፊዶባክቴሪያን ከሚይዝ ወተት ነው ፡፡ የዩጎት ፍጆታ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ንቁ ወይም የቀጥታ ሰብሎችን የያዘ እርጎ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 2.
11 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች ለምርጥ ጤና
እንደ ፖፕዬ መርከበኛው ጠዋት ፣ እኩለ ቀን እና ምሽት ጠንካራ እና ብርቱ ለመሆን ስፒናች መመገብ ከአሁን በኋላ ፋሽን አይደለም ፡፡ አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ለራስዎ ለማቅረብ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የሚከተሉትን 11 ምርጥ ምግቦች መኖራቸው በቂ ነው ፡፡ 1. የእንቁላል አስኳል ቢዮሎቹ አደገኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይይዛሉ የሚለውን የድሮ አፈ ታሪክ አይመኑ ፡፡ በሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከእንቁላል አስኳሎች ፍጆታ ጋር በቀጥታ የተዛመደ አይደለም ፡፡ እንቁላሎች አስደናቂ የቪታሚን ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ ምንጭ ናቸው እንዲሁም በፍጥነት ይሞላሉ ፡፡ 2.
አቮካዶዎች እጅግ በጣም የተሻሉ የፀረ-ውፍረት ምግቦች መሆናቸው ተረጋግጧል
ከመጠን በላይ መወፈር ለጤንነት በጣም ከባድ መዘዞች ካሉት ዘመናዊ ክስተቶች አንዱ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እሱን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ያለማቋረጥ እና በሁሉም መንገድ እየተካሄደ ያለው። ተፈጥሮን ከዚህ ደስ የማይል እና አደገኛ ሁኔታ ጋር በመታገል ውጤታማ ፣ ለመጠቀም ቀላል እና ጣዕም ያለው መሣሪያ እንደሰጠን ተገኘ ፡፡ ይህ ሞቃታማ የፍራፍሬ አቮካዶ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በተደረገው ጥናት መሠረት ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ በሆኑ እና ከ 11 ዓመት በላይ በሆኑ 55,000 ወንዶችና ሴቶች መካከል የተካሄደው ጥናት በመካከለኛ ዕድሜ ከደረሰ በኋላ በቀኑ አንድ አቮካዶ መመገብ እኛን ሊታደገን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር .
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች
ስብ በአጋንንት ከተያዘበት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች የበለጠ ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ጀምረዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መላው ዓለም በሽተኛ ሆኗል ፡፡ ሆኖም ጊዜዎች እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተመጣጠነ ስብን ጨምሮ ቅባቶች እነሱ የሚመስሉት ዲያብሎስ አይደሉም ፡፡ ስብ የያዙ ሁሉም አይነት ጤናማ ምግቦች አሁን ወደ ስፍራው ተመልሰዋል ፡፡ ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በእውነቱ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ 10 ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 4 እንቁላል ቢሎቹ በ ኮሌስትሮል እና በስብ የበለፀጉ በመሆናቸው እንቁላል ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ እንቁላል 212 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ው
