2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ስብ በአጋንንት ከተያዘበት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች የበለጠ ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ጀምረዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መላው ዓለም በሽተኛ ሆኗል ፡፡
ሆኖም ጊዜዎች እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተመጣጠነ ስብን ጨምሮ ቅባቶች እነሱ የሚመስሉት ዲያብሎስ አይደሉም ፡፡ ስብ የያዙ ሁሉም አይነት ጤናማ ምግቦች አሁን ወደ ስፍራው ተመልሰዋል ፡፡
ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በእውነቱ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ 10 ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማየት ይችላሉ ፡፡
4 እንቁላል
ቢሎቹ በ ኮሌስትሮል እና በስብ የበለፀጉ በመሆናቸው እንቁላል ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ እንቁላል 212 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ውስጥ 71% ነው ፡፡ በተጨማሪም በእንቁላል ውስጥ ካሎሪ ውስጥ 62% የሚሆነው ከስብ ነው ፡፡ ነገር ግን አዳዲስ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእንቁላል ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል በደም ኮሌስትሮል ላይ ተጽዕኖ የለውም ፣ ቢያንስ በአብዛኛዎቹ ሰዎች ላይ አይደለም ፡፡ እንቁላል በእውነቱ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ነው ፡፡ እኛ የምንፈልገውን ማንኛውንም ንጥረ ነገር እምብዛም ይይዛሉ ፡፡
5. ዘይት ያላቸው ዓሳዎች
ብዙ ሰዎች ከሚስማሙባቸው ጥቂት የእንስሳት ምርቶች መካከል አንዱ ጤናማ ነው ዓሳ ዓሳ ፡፡ ይህ እንደ ሳልሞን ፣ ትራውት ፣ ማኬሬል ፣ ሰርዲን እና ሄሪንግ ያሉ ዓሳዎችን ያጠቃልላል ፡፡ እነዚህ ዓሦች በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፕሮቲን እና ሁሉም ዓይነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዓሳ የሚመገቡ ሰዎች በጣም ጤናማ ናቸው ፣ ዝቅተኛ የልብ ህመም ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የመርሳት በሽታ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ዓሳ መብላት ካልቻሉ ታዲያ የዓሳ ዘይት ማሟያ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የኮድ ዘይት እጅግ ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው ፣ ሁሉንም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን እንዲሁም ብዙ ቫይታሚን ዲ ይ ofል ፡፡
10. ሙሉ እርጎ
እውነተኛ የተሟላ እርጎ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ ነው ፡፡ እንደ ሌሎች ከፍተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ሁሉ ጠቃሚ ንጥረነገሮች አሉት ፡፡ ግን ደግሞ በጤንነትዎ ላይ ጠንከር ያለ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ፕሮቲዮቲክ ባክቴሪያዎች ተጭኗል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እርጎ በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ ከፍተኛ መሻሻል ያስከትላል እንዲሁም የልብ ህመምን እና ከመጠን በላይ ውፍረትን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
መለያውን ብቻ ያንብቡ እና እውነተኛ ሙሉ ስብ እርጎን መምረጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ በመደብሮች መደርደሪያዎች ውስጥ ያለው አብዛኛው እርጎ ስብ አነስተኛ እና በምትኩ በተጨመረው ስኳር ይጫናል ፡፡
የሚመከር:
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ መክሰስ
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ ለቀጣዩ ቀን ጥንካሬን ፣ ሀይልን እና ድምጽን ይሰጣል ፡፡ ለዚያም ነው ፣ ቁርስዎን ከማርካት በተጨማሪ ጤናማ መሆንም ያለበት ፡፡ እዚህ ለአንዳንድ ጤናማ ምግቦች መክሰስ ሀሳቦችን ያገኛሉ ፡፡ ለቁርስ ምርጥ መፍትሄዎች አንዱ እርጎ ከተለያዩ ፍራፍሬዎችና ፍሬዎች ጋር ነው ፡፡ የተጣራ እርጎን መጠቀም ወይም የሚወዱትን ወተት እራስዎ መግለፅ የተሻለ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለሊት ምሽት በቼዝ ጨርቅ ውስጥ ይጣሉት እና ጠዋት ዝግጁ ነው ፡፡ ጣፋጭ ቁርስዎን በጉጉት ለመድረስ የሚወዱትን ጥምረት ይምረጡ። በበጋ ወቅት የሚወዷቸው ፍራፍሬዎች ትኩስ ሲሆኑ በመከር እና በክረምት ወቅት በቀዝቃዛዎች ላይ መወራረድ ተመራጭ ነው ፡፡ እርጎ በፍራፍሬ የማይጠግብዎት ከሆነ ከዚያ ትን
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች
ፕሮቦይቲክስ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ሊያሻሽሉ ፣ ድብርት ሊቀንሱ እና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች . 1. እርጎ እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ምርጥ የፕሮቲዮቲክስ ምንጮች . የተሠራው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና ቢፊዶባክቴሪያን ከሚይዝ ወተት ነው ፡፡ የዩጎት ፍጆታ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ንቁ ወይም የቀጥታ ሰብሎችን የያዘ እርጎ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 2.
በባዶ ሆድ ውስጥ ለመመገብ ጤናማ የሆኑ ምግቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል። በባዶ ሆድ በጭራሽ መበላት የሌለባቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ። ኦትሜል ኦትሜል በሆድ ውስጥ ከሆድ አሲድ የሚከላከል የመከላከያ ሽፋን ይፈጥራል ፣ እንደ ፓስታም ባይጣፍጥም የኮሌስትሮል መጠንን በጤና ውስንነት ውስጥ እንዲቆይ የሚያደርግ ፋይበር በመሆኑ ባህሪያቱ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፡፡ Buckwheat ባክዌት የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ተግባራዊነት ከሚደግፉ የእፅዋት ፕሮቲኖች ፣ ብረት እና ቫይታሚኖች ትልቁ የተፈጥሮ ምንጭ ነው ፡፡ የበቆሎ ገንፎ የበቆሎ ገንፎ ፍጆታ ተፈጥሯዊ የመርከስ ዘዴ ሲሆን በአንጀት የአንጀት ማይክሮፎር እንቅስቃሴም የተስተካከለ ነው ፡፡ የስንዴ ጀርም ለቁርስ ሁለት የስንዴ ማንኪያዎች የስንዴ ጀርም ለቀኑ ለሰውነት አስፈላጊውን የቫ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
ቢኤፍኤስኤ-በአገራችን ውስጥ እጅግ በጣም ብዙ ቁጥር ያላቸው አደገኛ ምግቦች የሚመጡት ከቱርክ ነው
በገቢያችን ላይ ለምግብነት አደገኛ ከሆኑት በአጠቃላይ ከ 650 የምግብ ሸቀጦች ውስጥ የቡልጋሪያ የምግብ ደህንነት ኤጄንሲ 490 የሚሆኑት ከደቡብ ጎረቤታችን ቱርክ የመጡ መሆናቸውን አስመዝግቧል ፡፡ ዜናው ዶ / ር ሰርጌይ ኢቫኖቭ ከምግብ ባዮሎጂ ማእከል እስከ ቡልጋሪያ ኦን አየር ላይ ይፋ ተደርጓል ፡፡ ስፔሻሊስቱ የቡልጋሪያ ሸማቾችን ከመክፈላቸው በፊት የምርት መለያውን ሁልጊዜ እንዲያነቡ ይመክራሉ እናም የስጋ ምርቶችን ሲገዙ በጣም ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ የቡልጋሪያ ግዛት መስፈርት በምርት ውስጥ ያሉት የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ደንቡን ያከበሩ መሆን አለመሆኑን ማንም አይፈትሽም ስለሆነም ለጥራት ዋስትና ሊሆን የማይችልበት ሁኔታ አለ ሲሉ ኢቫኖቭ አስታወቁ ፡፡ እንደ እርሳቸው ገለፃ ፣ ይህ ከቢ.
