2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
እንደ ፖፕዬ መርከበኛው ጠዋት ፣ እኩለ ቀን እና ምሽት ጠንካራ እና ብርቱ ለመሆን ስፒናች መመገብ ከአሁን በኋላ ፋሽን አይደለም ፡፡ አስፈላጊዎቹን ቪታሚኖች ፣ ማዕድናት እና አሚኖ አሲዶች ለራስዎ ለማቅረብ በዕለት ተዕለት ምናሌዎ ውስጥ የሚከተሉትን 11 ምርጥ ምግቦች መኖራቸው በቂ ነው ፡፡
1. የእንቁላል አስኳል
ቢዮሎቹ አደገኛ የኮሌስትሮል መጠንን ይይዛሉ የሚለውን የድሮ አፈ ታሪክ አይመኑ ፡፡ በሕክምና ጥናቶች እንደሚያሳዩት በሰውነት ውስጥ ያለው ከፍተኛ ኮሌስትሮል ከእንቁላል አስኳሎች ፍጆታ ጋር በቀጥታ የተዛመደ አይደለም ፡፡ እንቁላሎች አስደናቂ የቪታሚን ቢ 2 ፣ ቢ 5 ፣ ቢ 12 ፣ ፎስፈረስ እና ዚንክ ምንጭ ናቸው እንዲሁም በፍጥነት ይሞላሉ ፡፡
2. ነጭ ሽንኩርት
ከሚወዱት ሰው ጋር ከመገናኘትዎ በፊት አይመከርም ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ነጭ ሽንኩርት መተው የለብዎትም። ለካርዲዮቫስኩላር ሲስተም ጠቃሚ ነው ፣ ነጭ ሽንኩርት በተለይ ቫይረሶችን እና ባክቴሪያዎችን ፣ አንዳንድ ፈንገሶችን እንኳን ለመዋጋት ተስማሚ ነው ፡፡ የነጭ ሽንኩርት ሽታ መቋቋም የማይችሉ ከሆነ - አንድ ዱቄት መጠቀም ይችላሉ ፡፡
3. ጉበት
ሰው በጉበት ፣ በልብ ፣ በአንጎል ፣ በኩላሊት ለመብላት በዘር የሚተላለፍ ፕሮግራም ነው ፡፡ ለብረት ፣ ለቫይታሚን ቢ 2 እና ለ 12 ፣ ለመዳብ ሁሉንም የሰውነት ፍላጎቶች ለመሸፈን በሳምንት አንድ ጊዜ እንኳን የጉበት አገልግሎት መስጠት በቂ ነው ፡፡ የአሳማ ሥጋ ወይም የከብት ጉበት የተፈጥሮ ብዝሃ-ቫይታሚን ተብሎ መጠራቱም እንዲሁ በአጋጣሚ አይደለም ፡፡
4. ካሌ
ካሌ በአመጋገብ ውስጥ የሁሉም ሰው የመጀመሪያ ጓደኛ ነው ፡፡ እሱ አንድ ዓይነት ጎመን እና ጎልቶ የሚታይ ጣዕም አለው ፣ ግን 100 ግራም በውስጡ 50 ካሎሪ ብቻ ይይዛል ፡፡ ካሌ በቫይታሚን ሲ ፣ ፖታሲየም ፣ ካልሲየም እና ቤታ ካሮቲን የበለፀገ ነው ፡፡ ከስፒናች በተሻለ ተረጋግጧል።
5. የኮኮናት ዘይት
የኮኮናት ዘይት ለከፍተኛ ሙቀት መቋቋም ስለሚችል ለማብሰያ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው ፡፡ የልብ ችግር ላለባቸው እና የኮሌስትሮል እና ትራይግሊሪየስ ቁጥጥር ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ምርጫ ፡፡
6. ጣፋጭ ድንች
የስኳር ድንች በጣም ጠቃሚ እና እንደ ቫይታሚን ኤ ፣ ቫይታሚን ሲ እና ፖታሲየም ባሉ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ ነው ፡፡ ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን በሚፈልግበት ጊዜ የተሻሉ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
7. ብሉቤሪ
ነው ከፍተኛ ምግብ እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች - ለሰውነት አስፈላጊ የሆኑ ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን ለማግኘት በየቀኑ 100 ግራም ሰማያዊ እንጆሪዎችን ወደ ምናሌዎ ማከል በቂ ነው ፡፡ እነዚህ ፍራፍሬዎች በተለይ ለዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላሉት ጣፋጭ ነገር ለሚራቡ ሰዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
8. አልጌ
በብዙ ዘመናዊ ምግቦች ውስጥ አዮዲን በበቂ መጠን ብቻ ሳይሆን በቀላሉ የሚጎድለው ነው ፡፡ የአዮዲን እጥረት ወደ ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ድካም ፣ የአእምሮ ዝግመት እና ብዙ በሽታዎችን ያስከትላል ፡፡ ከዚያ የታይሮይድ በሽታን ለመዋጋት በተለይም ዋጋ ያላቸውን አልጌዎች ይምጡ ፡፡
9. ሳልሞን
ሳልሞን ከሰባው ዓሳ አንዱ ነው - ይህ ማለት ጠቃሚ በሆኑ ቅባቶች መልክ የካሎሪዎችን አንድ ትልቅ ክፍል ይ containsል ማለት ነው ፡፡ እዚህ ያለው የኮድ ቃል ኦሜጋ -3 ነው ፡፡
10. የዓሳ ዘይት ከኮድ ጉበት
አንድ የሾርባ ማንኪያ በድምሩ 2. 6 ግራም ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይ,ል ፣ ይህም ከሚመከረው ዕለታዊ ምግብ የበለጠ ነው ፡፡ በተለይም በሰሜናዊ የአየር ጠባይ በሚኖሩ ሰዎች ላይ የሚስተዋለው የቫይታሚን ዲ 3 እጥረት እንደ ካንሰር እና የስኳር በሽታ ያሉ የተለያዩ መዘዞችን ያስከትላል ፡፡
11. የበሬ ሥጋ
ስጋ በጤናማ የሰባ አሲዶች ፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ምርጥ የፕሮቲን ምንጮች አንዱ ነው ፡፡ እሱ ጥሩ የፍጥረት ፣ የካርኖሲን እና የካሪኒቲን እንዲሁም ከእጽዋት ማግኘት የማይችሉ ሌሎች ልዩ ንጥረ ነገሮች ነው። እንስሳዎቻቸውን በተገቢው ምግብ እና ያለ አንቲባዮቲክ ምግብ ከሚመገቡት ከተረጋገጡ አምራቾች መካከል ሥጋዎን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
የሚመከር:
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች
ፕሮቦይቲክስ ለሰውነት እና ለአእምሮ ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው ፡፡ እነሱ መፈጨትን ሊያሻሽሉ ፣ ድብርት ሊቀንሱ እና የልብ ጤናን ሊያሳድጉ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እናስተዋውቅዎታለን እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 11 ፕሮቲዮቲክ ምግቦች . 1. እርጎ እርጎ ከነዚህ ውስጥ አንዱ ነው ምርጥ የፕሮቲዮቲክስ ምንጮች . የተሠራው የላቲክ አሲድ ባክቴሪያ እና ቢፊዶባክቴሪያን ከሚይዝ ወተት ነው ፡፡ የዩጎት ፍጆታ የአጥንት ጤናን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን መደበኛ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም የላክቶስ አለመስማማት ላለባቸው ሰዎች ይመከራል ፡፡ ንቁ ወይም የቀጥታ ሰብሎችን የያዘ እርጎ መምረጥዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ 2.
አቮካዶዎች እጅግ በጣም የተሻሉ የፀረ-ውፍረት ምግቦች መሆናቸው ተረጋግጧል
ከመጠን በላይ መወፈር ለጤንነት በጣም ከባድ መዘዞች ካሉት ዘመናዊ ክስተቶች አንዱ ነው ፡፡ ለዚህም ነው እሱን ለመዋጋት የሚደረገው ትግል ያለማቋረጥ እና በሁሉም መንገድ እየተካሄደ ያለው። ተፈጥሮን ከዚህ ደስ የማይል እና አደገኛ ሁኔታ ጋር በመታገል ውጤታማ ፣ ለመጠቀም ቀላል እና ጣዕም ያለው መሣሪያ እንደሰጠን ተገኘ ፡፡ ይህ ሞቃታማ የፍራፍሬ አቮካዶ ነው ፡፡ ከካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የሳይንስ ሊቃውንት በተደረገው ጥናት መሠረት ዕድሜያቸው ከ 30 ዓመት በላይ በሆኑ እና ከ 11 ዓመት በላይ በሆኑ 55,000 ወንዶችና ሴቶች መካከል የተካሄደው ጥናት በመካከለኛ ዕድሜ ከደረሰ በኋላ በቀኑ አንድ አቮካዶ መመገብ እኛን ሊታደገን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት ችግር .
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ማግኒዥየም የበለጸጉ ምግቦች
ማግኒዥየም እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው እናም ጥሩ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በየቀኑ 400 ሚሊግራም ማግኒዥየም እንዲመገቡት ይመከራል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ የሚፈልጉትን መጠን የሚያቀርቡልዎት ብዙ ጣፋጭ ምግቦች አሉ ፡፡ የ 10 ጤናማዎችን ዝርዝር ያስሱ ፣ ማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች በእርስዎ ምናሌ ውስጥ ለማካተት 1. ተፈጥሯዊ (ጨለማ) ቸኮሌት ጥቁር ቸኮሌት ልክ እንደ ጣፋጭ ጤናማ ነው ፡፡ በብረት ፣ በመዳብ ፣ በማንጋኒዝ እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ለአንጀት እፅዋት ሁኔታ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጠቃሚ ነው ፡፡ 28 ግራም ጥቁር ቸኮሌት በየቀኑ ከሚመገበው ማግኒዥየም 16% ይሰጣል ፡፡ ከጨለማ ቾኮሌት ጥቅሞች የበለጠ ለማግኘት ቢያንስ 70% ኮኮዋ
እጅግ በጣም ጤናማ የሆኑ 10 ስብ ውስጥ ያሉ ምግቦች
ስብ በአጋንንት ከተያዘበት ጊዜ ጀምሮ ሰዎች የበለጠ ስኳር ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ጀምረዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት መላው ዓለም በሽተኛ ሆኗል ፡፡ ሆኖም ጊዜዎች እየተለወጡ ናቸው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተመጣጠነ ስብን ጨምሮ ቅባቶች እነሱ የሚመስሉት ዲያብሎስ አይደሉም ፡፡ ስብ የያዙ ሁሉም አይነት ጤናማ ምግቦች አሁን ወደ ስፍራው ተመልሰዋል ፡፡ ከላይ ባለው ማዕከለ-ስዕላት ውስጥ በእውነቱ በማይታመን ሁኔታ ጤናማ እና ገንቢ የሆኑ 10 ከፍተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ማየት ይችላሉ ፡፡ 4 እንቁላል ቢሎቹ በ ኮሌስትሮል እና በስብ የበለፀጉ በመሆናቸው እንቁላል ጤናማ እንዳልሆነ ይቆጠራሉ ፡፡ በእርግጥ አንድ እንቁላል 212 ሚሊ ግራም ኮሌስትሮል ይ containsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚመከረው ምግብ ው
ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን መጨመር የሰውነት ስብን በፍጥነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። በገበያው ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ማሟያዎች አደገኛ ፣ ውጤታማ አይደሉም ፣ ወይም ሁለቱም ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የስብ መቀነስን የሚያበረታቱ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ፡፡ ይኸውም እነዚህ 12 ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች ናቸው በስብ የበለፀገ ዓሳ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች የሰቡ ዓሳዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ ዓሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን የመር
