2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የተለያዩ መልመጃዎችን ማወቅ ለ የሆድ ስብ የሚለው በጣም ግራ የሚያጋባ እና አሳፋሪ ነው ፡፡ ሚዲያው ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አደንዛዥ እጾች እና መሳሪያዎች ያለማቋረጥ እያጥለቀለቀን ነው ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ናቸው?
ቁም ነገሩ
የሆድ ስብን ለማፅዳት የመጀመሪያው እርምጃ ጅምርን መውሰድ ነው አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ. ግብዎን እስኪያሳኩ ድረስ እራስዎን ለዚህ ሂደት ሙሉ በሙሉ ካልሰጡ አይሳካዎትም ፡፡ ወደ ግቦች ሲመጣ ፣ ለእርስዎ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያኑሩ ፡፡ ለምሳሌ 25 ፓውንድ እንደ ማጣት ያሉ ሀሳቦችን አይያዙ ፡፡ በ … ጀምር ክብደት መቀነስ ወደ 3 ፓውንድ ያህል ፡፡
የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል
ማስወገድ የሆድ ስብ, ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ ያስፈልግዎታል። ከመጀመርዎ በፊት ከመጠን በላይ ጫናዎችን እና የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ሰውነትዎ ሊቋቋም ስለሚችለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሀኪምዎን ማማከሩ ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
የሆድ ስብን ለማስወገድ የሚደረጉ ልምምዶች
ኤክስፐርቶች እዚህ አንድ ናቸው ፣ ከመጠን በላይ ሆድን ለማስወገድ የሚረዱበት መንገድ የጥንካሬ እና የኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥምረት ነው ፡፡
የኃይል ልምምዶች
አንድ የታወቀ እውነታ ጡንቻ ከስብ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡ ስለሆነም ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የጡንቻን ብዛት መጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ የጥንካሬ ልምምዶችን ይጠይቃል ፡፡ ይህ ወደ ጂምናዚየም በመሄድ ወይም በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ ሊሳካ ይችላል ፡፡
• ደንበሎች ብዙ የተለያዩ የጥንካሬ እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ያካሂዳሉ ፣ የተለያዩ ጡንቻዎችን ይጫናሉ ፡፡
• ክብደት ሰሪዎችም ለጠንካን ስልጠና ጥሩ ምርጫ ናቸው ፣ እነሱ ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ክብደቱ የሚስተካከል ነው ፣ ይህም ማለት በትንሽ በትንሽ በመጀመር በጊዜ ሂደት መጨመር ይችላሉ ፡፡
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ እና በሰውነት ውስጥ የመለዋወጥን መጠን ስለሚጨምሩ ለስልጠና እቅድዎ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ የሚያስፈልገውን መላ ሰውነት ይጫናሉ ስብ ማቃጠል. ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚከተሉትን ያጠቃልላል
• መሮጥ
• በእግር መሄድ
• መሮጥ
• ደረጃ መውጣት
• ኤሮቢክስ
• መዋኘት
• ጭፈራዎች
ቀድሞውኑ ክብደትዎን እየቀነሱ ነው
ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ የጥረትዎን ውጤት ያስተውላሉ ፡፡ ይህ አዎንታዊ ውጤት ለመቀጠል በቂ ምክንያት ነው አመጋገቡ እና የመጨረሻውን ግብ ለማሳካት አሁንም በትጋት ይለማመዱ ፡፡
የሚመከር:
የሚቀልጥ ፋይበር ሆዱን ይቀልጣል
በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ስብ ለስኳር በሽታ ፣ ለጉበት በሽታ ፣ ለደም ግፊት እና ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን እንደሚሰጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ትልቁ ሆድ በጤንነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በማኅበራዊ ምስልዎ እና በነፃ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይም መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ እና ለተጠጋጉ ሆዶች አስተዋፅዖ የሚያደርግ የቪዛ ውስጣዊ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ አስፈላጊ የውስጥ አካላትን ይነካል እንዲሁም በአግባቡ ሥራቸው ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል የቃጫ መጠን መጨመር የሆድ ስብን ለማስወገድ አንድ ዓይነት “ተርሚናል” ነው ፡፡ ውጤቶቹ ክብደታቸውን ለመጨመር ከ 1 ሺህ በላይ ሰዎች ላይ በአምስት ዓመት ጥናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የሚሟሟው ፋይበር ለሰውነት የሚሰጠው ጥቅም ብዙ
ሆዱን የሚያበሳጩ ምግቦች
ምግብ እና ጤና በማያወላውል ሁኔታ የተሳሰሩ መሆናቸው የታወቀ ሀቅ ነው ፡፡ አንድ ሰው ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ እንዳለበት እስካው ድረስ ብዙ በሽታዎች በተሳካ ሁኔታ መታከማቸው ተረጋግጧል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ አንዳንድ ምግቦች ሆዳቸውን እንደሚያበሳጩ ማወቅ እና ምንም እንኳን ሙሉ በሙሉ ከሳምንታዊው ምናሌ ውስጥ መካተት የለባቸውም ፣ የበለጠ በጥንቃቄ መቅረብ አለባቸው እና ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ መብላት የለባቸውም ፡፡ ለመከታተል በጣም በብዛት ስለሚጠቀሙባቸው አንዳንድ ምርቶች እና ቅመሞች ማወቅ ያለብዎት ነገር ይኸውልዎት- 1.
ናይትሬትን ከአትክልቶች ለማስወገድ ብዙ መንገዶች
ፀደይ ሁሉም ዓይነት ጣፋጭ አትክልቶች የሚታዩበት ወቅት መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። በጤና ጤናማ ለመብላት እና በክረምቱ ወቅት ሰውነታችንን ከተጠራቀመ ስብ ለማጥራት ባደረግነው ጥረት ወደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዱባዎች እና ምን እየደረስን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ግን, እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ናይትሬትስ ከእነዚህ ውስጥ 90% የሚሆኑት በብዛት የሚይዙት? በምንበላው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የናይትሬት ጉዳይ ዓመቱን በሙሉ ማለት ይቻላል ተገቢ ነው ፡፡ ናይትሬት ናይትሮጂን ውህዶች ናቸው ናይትሮጂንም ለሁሉም ዕፅዋት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ትክክለኛውን እድገታቸውን እና እድገታቸውን ይደግፋል ፡፡ አትክልቶቹን በበቂ መጠን ናይትሮጂን ለማቅረብ በተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎች ማዳበሪያ ይተገበራል ፡፡ በእጽዋት ውስጥ ናይት
ከዕለት ምናሌዎ 500 ካሎሪዎችን ለማስወገድ 25 መንገዶች
ክብደት መቀነስ በሕይወት ውስጥ ከባድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ ለነገሩ 1 ፓውንድ ብቻ ለማጣት 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ከሆነ በቀን ከ 500 ካሎሪዎች ውስጥ ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ ፣ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ እና በጣም ቀላል ይሆናል። በኒው ዮርክ የኅብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት (CUNY) ታዋቂ ፕሮፌሰር የሆኑት ቻርለስ ፕላትኪን የካሎሪ ልውውጥ ራስዎን ብቻ ላለማጣት ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ዘላቂነት ያላቸውን ልምዶች መለወጥ እና ማዳበር ነው ፡፡ - አንድ ቀላል ለውጥ በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሳል ፣ ትልቅ ውጤት አለው-እነዚህ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ የሚበሏቸው ነገሮች ከሆኑ በሳምንት ቢያንስ 1,500 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ እርስዎን ለመርዳት ግብዎን ለማሳካት እና ክብደት ለመቀነ
የኩምበርን ምሬት ለማስወገድ እነዚህን 3 ብልህ መንገዶች ይመልከቱ
ክረምቱ የኪያር ወቅት ነው ፡፡ በታራቶር ላይ ፣ በሰላጣ ላይ ፣ ያለ ምንም ቅድመ ዝግጅት ፣ ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ጭማቂ አትክልቶችን ይወዳል። ሆኖም ፣ ንክሻ እና መጥፎ የመራራ ጣዕም ሲሰማን ደስ የማይል ጊዜ አለ። ይህ በእርግጥ የምግብ ፍላጎትዎን ያበላሸዋል እንዲሁም የበጋ አትክልቶችን ለማዘጋጀት የተደረጉ ጥረቶችን ያበላሻል ፡፡ ኪያር ከፍተኛ የውሃ ይዘት እና በርካታ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ኤሌክትሮላይቶች ያሉት የዙኩቺኒ ቤተሰብ ንብረት የሆነ እጅግ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ የሰውነት የውሃ ሚዛን እንዲኖር የሚያግዝ እና የምግብ መፈጨትን የሚረዱ ልዩ ሲሊኮን ፣ ክሎሮፊል እና መራራ ኬሚካሎች ምንጭ ነው ፡፡ ቆዳዋም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ስቴሮሎችን ይ containsል ፡፡ ግን በትክክል ኪያር መራራ የሚያ
