2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ስብ ለስኳር በሽታ ፣ ለጉበት በሽታ ፣ ለደም ግፊት እና ለልብ ችግሮች የመጋለጥ እድልን እንደሚሰጥ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
በአጠቃላይ ትልቁ ሆድ በጤንነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በማኅበራዊ ምስልዎ እና በነፃ የሰውነት እንቅስቃሴዎ ላይም መጥፎ ውጤት አለው ፡፡ እና ለተጠጋጉ ሆዶች አስተዋፅዖ የሚያደርግ የቪዛ ውስጣዊ የአፕቲዝ ህብረ ህዋስ አስፈላጊ የውስጥ አካላትን ይነካል እንዲሁም በአግባቡ ሥራቸው ላይ ጣልቃ ይገባል ፡፡
ሆኖም አንድ አዲስ ጥናት እንደሚያሳየው በቀላሉ ሊሟሟ የሚችል የቃጫ መጠን መጨመር የሆድ ስብን ለማስወገድ አንድ ዓይነት “ተርሚናል” ነው ፡፡ ውጤቶቹ ክብደታቸውን ለመጨመር ከ 1 ሺህ በላይ ሰዎች ላይ በአምስት ዓመት ጥናት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡
የሚሟሟው ፋይበር ለሰውነት የሚሰጠው ጥቅም ብዙ ነው ፡፡ እነዚህም የምግብ ፍላጎት መቀነስ ፣ ፈጣን እና ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሙላትን ፣ መጥፎ ኮሌስትሮልን በመቀነስ ይገኙበታል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነታችን ውስጥ ካንሰር-ነቀርሳ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማሰር እና እነሱን ለማስወገድ የተወሰነ ተግባር ስላላቸው ከኮሎን ካንሰር ይከላከላሉ ፡፡
የሳይንስ ሊቃውንት የሚሟሟት ፋይበር መጠቀማቸው ሆዱን በመቀነስ ላይ በጎ ተጽዕኖ እንዳሳደረባቸው ተገንዝበዋል ፡፡ እንዲሁም በየቀኑ በ 10 ግራም ብቻ በፋይበር የሚጨምር ማንኛውም ጭማሪ በረጅም ጊዜ ውስጥ እስከ 4 በመቶ የሚሆነውን የሆድ መጠን እና ስብን የመቀነስ አቅም እንዳለው ለማወቅ ተችሏል ፡፡
የሚሟሟ የፋይበር መጠንን ለመጨመር ምን ይበላል?
በየቀኑ ሁለት ፖም ከሆድ ስብ ጋር በሚደረገው ውጊያ ጠቃሚ ተባባሪ ናቸው ፡፡ አብዛኛው ፋይበር የሚገኘው በፍራፍሬና በአትክልቶች ልጣጭ ውስጥ ነው ፡፡ ለዚያም ነው የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በደንብ እንዲታጠቡ ብቻ ይመክራሉ ፣ ግን የተክሎች ምርቶችን አይላጩ (በእርግጥ ከፈቀደ) ፡፡
ሌላው አማራጭ አተር እና በቀለማት ያሸበረቁ ባቄላዎች እና በአጠቃላይ በሁሉም ጥራጥሬዎች ላይ ማተኮር ነው ፡፡
ኦት ብራንም እንዲሁ በሚሟሟው ፋይበር የበለፀገ ነው ፡፡
የጅምላ ስፓጌቲ እና ፓስታ ለባህላዊ ጥሩ ምትክ እና በተመጣጣኝ መጠን የሚወሰዱ እንዲሁ የሆድ ስብን ይቀንሰዋል ፡፡
የሚመከር:
የአመጋገብ ፋይበር
የአመጋገብ ፋይበር በሰዎች የምግብ መፍጫ ኢንዛይሞች የማይፈርሱት ከሚበሉት የእፅዋት ክፍሎች የተገኙ ናቸው ፡፡ በሚቀነባበርበት ጊዜ ወደ ምግቦች የሚጨመረው ፋይበር የተጨመረው ፋይበር በሰው ልጆች ላይ ጠቃሚ የፊዚዮሎጂ ውጤቶችን ያረጋገጡ ግለሰቦችን ያልያዙ ካርቦሃይድሬትን ያቀፈ ነው ፡፡ የአመጋገብ ፋይበር ዓይነቶች - ሴሉሎስ - በብራን ፣ ባቄላዎች ፣ አተር ፣ በአትክልት ሥሮች ፣ ጎመን ፣ የዘሮቹ ውጫዊ ቅርፊት ፣ ፖም ውስጥ ይገኛል ፡፡ - ከፊል ሴሉሎስ - በብራን እና ሙሉ እህል ውስጥ የተካተተ;
ቡራታ - ቃል በቃል በአፍዎ ውስጥ የሚቀልጥ የጣሊያን አይብ
ማዕበሉ ከደቡብ ጣሊያን የሚመነጭ አዲስ የጣሊያን አይብ ነው ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ የተሠራው በ 1920 ዎቹ መጀመሪያ ላይ በአንዲያ አካባቢ በቢያንቺኒ የቤተሰብ እርሻ ላይ ነበር ፡፡ በጣልያንኛ ቡርታታ ቅቤ ማለት ስለሆነ መጠራቱ የአጋጣሚ ነገር አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚዘጋጀው ከጎሽ ወተት የበለጠ ስለሆነ በከብት ወተት ነው ፡፡ አውሎ ነፋሱ ቃል በቃል በአፍዎ ውስጥ እየቀለጠ ነው ፡፡ በከረጢት ቅርፅ የተሰራ እና በክሬም የተሞላው ሞዛሬላ ነው ፡፡ ከዚያ አይብ በእጽዋት አስፕዶዴል ቅጠሎች ውስጥ ይጠቀለላል ፡፡ አይቡ ትኩስ መሆኑን ለመለየት ቀላል ያደርጉታል ፡፡ ቅጠሎቹ ከደረቁ ታዲያ ከዚያ በኋላ ለምግብነት ተስማሚ አይደለም። ከሌሎች አይብዎች በተለየ ፣ እንደበሰለ ወዲያውኑ መብላት አለበት ወይም እስከ ቢበዛ እስከ 24 ሰዓታት ድረስ ፡፡
ከፍተኛ ፋይበር ያላቸውን ምግቦች በመመገብ ሰውነትዎ ለምን ደስተኛ ነው
ፋይበር ለምግብ መፍጨት ብቻ ሳይሆን ለሰው አጠቃላይ ጤንነትም በማይታመን ሁኔታ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ እነሱ የምግብ መፍጫ ስርዓትን ይደግፋሉ ፣ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን ለሆድ እና ለኮሎን ይሰጣሉ ፣ ይህም ወደ ተለያዩ የጤና ጥቅሞች ያስገኛል ፡፡ አንዳንድ የፋይበር ዓይነቶች በተጨማሪም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ለመቀነስ እና የሆድ ድርቀትን ለመዋጋት ይችላሉ ፡፡ እና ያ ቃል በቃል በጥሩ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል ሰውነትዎን ያስደስታል .
ፋይበር ያላቸው 20 ምግቦች
ፋይበር እጅግ በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፡፡ የሚመከረው ዕለታዊ ምጣኔ ለሴቶች 25 ግራም እና 38 ግራም ለወንዶች ነው ፡፡ ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በየቀኑ ከ15-15 ግራም ፋይበር ብቻ ማግኘት ችለዋል ፡፡ የእርስዎን የፋይበር መጠን ለመጨመር ከፈለጉ ዝርዝርን ይመልከቱ ፋይበር ያላቸው 20 ምግቦች ጤናማ እና አርኪ ናቸው 1. ፒርስ (3.1%) የፋይበር ይዘት:
ከፍተኛ-ፋይበር አመጋገብ
በዛሬው ጊዜ በቃጫ ላይ የተመሠረተ ምግብ በዘመናዊ ሴቶች ዘንድ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡ መሰረታዊ መርሕ የቃጫ ምግብ የአመጋገብ ፋይበር ፍጆታ ነው ፣ ማለትም። በሰውነት ኢንዛይሞች የማይወሰዱ ፣ ግን በአንጀት ማይክሮ ፋይሎራ የሚከናወኑ ንጥረ ነገሮች ፡፡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያምናሉ የፋይበር ፍጆታ ክብደትን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ግን - የምግብ መፍጫውን ወደ መፍጨት አካላት ማለፍን ያፋጥናል ፡፡ - ሰውነት ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የአንጀት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን የመቀነስ እድልን የሚቀንሱ መርዛማዎችን እና መርዛማ ነገሮችን ለማስወገድ ይረዳል ፤ ፋይበር የተክሎች ምግብ አካል ፣ ሻካራ እና ለሰውነት የአትክልቱን ክፍል ለመዋሃድ አስቸጋሪ ናቸው ፡፡ ግን በጣም
