2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ክብደት መቀነስ በሕይወት ውስጥ ከባድ ለውጦችን ይፈልጋል ፡፡ ለነገሩ 1 ፓውንድ ብቻ ለማጣት 3500 ካሎሪዎችን ማቃጠል ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን ከሆነ በቀን ከ 500 ካሎሪዎች ውስጥ ከምናሌዎ ውስጥ ያስወግዱ ፣ በሳምንት አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ እና በጣም ቀላል ይሆናል።
በኒው ዮርክ የኅብረተሰብ ጤና ትምህርት ቤት (CUNY) ታዋቂ ፕሮፌሰር የሆኑት ቻርለስ ፕላትኪን የካሎሪ ልውውጥ ራስዎን ብቻ ላለማጣት ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ዘላቂነት ያላቸውን ልምዶች መለወጥ እና ማዳበር ነው ፡፡ - አንድ ቀላል ለውጥ በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን ይቀንሳል ፣ ትልቅ ውጤት አለው-እነዚህ በሳምንት ሶስት ወይም አራት ጊዜ የሚበሏቸው ነገሮች ከሆኑ በሳምንት ቢያንስ 1,500 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ፡፡
እርስዎን ለመርዳት ግብዎን ለማሳካት እና ክብደት ለመቀነስ 25 ቀላል የካሎሪ ቅነሳ ምክሮችን በአንድ ላይ ሰብስበናል ፡፡
1. ሳንድዊችዎን በሰላጣ መልክ ይውሰዱ
ከ mayonnaise ጋር ሁለት ትላልቅ ዳቦዎች እስከ 550 ካሎሪ ሊደርሱ ይችላሉ! በምትኩ ሰላጣ ያዘጋጁ ፡፡
2. ማርጋሪታውን ይዝለሉ
እነዚህ ጣፋጭ ኮክቴሎች በአንድ ኩባያ 800 ካሎሪዎችን ይይዛሉ - ከምግብ ካሎሪዎች የበለጠ ፡፡
3. ጥቁር ቡና ይምረጡ
ግራንዴ ማኪያቶ (ከብዙ ወተት ጋር ቡና) ያለ ስኳር ስኳር 220 ካሎሪ ሲኖረው አንድ ጥቁር ቡና ደግሞ 2. ብዙውን ጊዜ በትንሽ ጣፋጭ ሁለት ኩባያ የሚጠጡ ከሆነ ቢያንስ 500 ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ ይላል ፕላትኪን ፡፡
4. ቀዝቃዛ ቡና ይሞክሩ
ወደ 405 ካሎሪዎች ይቆጥባሉ ፡፡
5. በዝግታ ማኘክ
እያንዳንዱን እንደተለመደው ሁለት ጊዜ በቀስታ ማኘክ በአነስተኛ ምግብ ሞልቶ እንዲሰማዎት ያስችልዎታል ፡፡ ምርምር እንደሚያሳየው እያንዳንዱን ምግብ ከ 100 እስከ 120 ካሎሪ መቀነስ ይችላሉ - በቀን ወደ 400 የሚጠጉ ካሎሪዎችን በማስወገድ - እና ስለዚህ በትንሽ ምግብ እርካታ ማግኘት ይችላሉ ፡፡
6. ከሶዳ ይልቅ ጥማትዎን በውሃ እና በሎሚ ያጠጡ
ላጡት እያንዳንዱ መኪና ወደ 200 የሚጠጉ ካሎሪዎችን በማስቀመጥ በቀላሉ 500 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ፡፡
7. በቤት ውስጥ ምግብ ያዘጋጁ
በ 2014 በተደረገ ጥናት እራት በቤት ውስጥ የሚያበስሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ዝግጁ ምግቦችን ከሚመገቡ ፣ ከሚመገቡ ወይም ከሚሞቁ ሰዎች ያነሰ ወደ 140 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ የራስዎን ቁርስ እና ምሳ ያዘጋጁ እና የካሎሪዎን መጠን በ 500 ያህል ይቀንሳሉ።
8. አይቀመጡ
በማዮ ክሊኒክ በተደረገ አንድ ጥናት በቀን ውስጥ የሚራመዱ ሰዎች ከተቀመጡ አቻዎቻቸው የበለጠ 350 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ተጨማሪ 150 ካሎሪዎችን ለማቃጠል በምሳ ዕረፍትዎ ወቅት የግዢ ጉዞ ያድርጉ ፡፡ በማቆሚያው ላይ አይጠብቁ ፣ ግን ወደ ቀጣዩ ይሂዱ ፣ ሊፍቱን ይረሳሉ እና ደረጃዎቹን ይሂዱ ፡፡
9. አስተናጋጁ ጠረጴዛው ላይ ከማቅረቡ በፊት ምግብዎን ግማሹን ለቤት እንዲያዘጋጅ ይጠይቁ
አዲስ ጥናት እንዳመለከተው በአማካይ ወደ 750 ካሎሪ ይቆጥባሉ ፡፡ ተመራማሪዎቹ በአሜሪካ ፣ በኢጣሊያ ወይም በቻይና ምግብ ቤት ውስጥ መደበኛ ምግብ ወደ 1,500 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ይይዛል - ለአንድ ምግብ ከሚያስፈልገው እጅግ በጣም የሚበልጥ ነው ፡፡
10. የመሙያዎቹን የጎድን አጥንቶች ይቀያይሩ
ወደ 700 ያህል ካሎሪዎችን ይቀንሳሉ ፡፡ በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ የጎድን አጥንቶች ወደ 1400 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ በሌላ በኩል ፣ ስቴክ 700 ብቻ ነው ፣ ለበለጠ ውጤትም ፣ ሙሌት ሚጎንን ይምረጡ - ብዙውን ጊዜ 450 ካሎሪ ብቻ ፡፡
11. ሹካዎን በምግብ መካከል ይተዉት
በአሜሪካ የአመጋገብ ስርዓት ማህበር ጆርናል ውስጥ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አመጋገብዎን መቀነስ በአንድ ምግብ እስከ 300 ያነሱ ካሎሪዎችን ለመመገብ ያስችልዎታል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን ይቀንሳሉ ፡፡
12. ለ 7 - 8 ሰዓታት መተኛት
ቢያንስ 300 ካሎሪዎችን ያስወግዳሉ ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ ማጣት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት እንዲቀንስ ከማድረጉም በተጨማሪ ለጣፋጭ ምግቦች ያለንን ፍላጎት ይጨምራል ፡፡ በአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አልሚ ምግብ ጥናት አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በአራት ሰዓት የሚኙ ሰዎች መደበኛ መጠን ከሚተኛቸው ሰዎች የበለጠ 300 ካሎሪ ይጠቀማሉ ፡፡ በደንብ ያረፉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመፍጠር ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንኳ 200 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡
13. ከቁርስ በፊት ይሥሩ እና ከምሽቱ 7 ሰዓት በኋላ አይበሉ
ጥምረት ወደ 520 ካሎሪዎችን ይቆጥባል ፡፡አንድ የቅርብ ጊዜ የጃፓን ጥናት እንደሚያሳየው ከቁርስ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ምሽት ላይ ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ጋር ሲነፃፀሩ በቀን ወደ 280 ካሎሪ ያቃጥላሉ ፡፡ እና በብሪቲሽ ጆርጅ ኦቭ ኒውትሪሽን አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የሌሊት ምግብን ማስወገድ ሰዎች በቀን 240 ያነሱ ካሎሪዎችን እንዲጠቀሙ ይረዳል ፡፡
14. ዳቦዎን በዘይት ወይንም በወይራ ዘይት ውስጥ አይቀልጡት
ጥቂት ቁርጥራጮች ብቻ ከ 500 በላይ ካሎሪዎችን በፍጥነት ይጨምራሉ - እናም ረሃብዎን አያረካም። አዎ ፣ የወይራ ዘይት ጤናማ አማራጭ ነው ፣ ግን እንደ ቅመማ ቅመም በአብዛኛው ካሎሪዎችን ይጨምራል። በምትኩ ዳቦውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡
15. ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይብሉ
በተጠቃሚዎች ምርምር ማህበር ጆርናል ላይ የወጣ አንድ ጥናት ሰዎች በመስታወት ሲመገቡ ሲመለከቱ ጤናማ አማራጮችን ከመረጡ በኋላ በአማካይ ወደ 400 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡
16. አካሄዶችዎን ይቀላቅሉ
በባዮሎጂ ደብዳቤዎች ላይ የተደረገ ጥናት በእግር ጉዞዎ ላይ ፈጣን መራመድን መጨመር እስከ 20 በመቶ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚያቃጥል - በፍጥነት በሚራመድም ጊዜ ፡፡ ይህ ማለት የአንድ ሰዓት የእግር ጉዞ ተጨማሪ ከ 90 እስከ 120 ካሎሪ በቀላሉ ያቃጥላል ማለት ነው ፡፡ ለቅዝቃዛ አየር መጋለጥ እንዲሁ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ይህም ሰውነት ለሊፕቲን ሆርሞን የበለጠ ተጋላጭ ያደርገዋል ፡፡ በቀን ለ 3 ሰዓታት ለቅዝቃዜ የተጋለጡ የጥናት ተሳታፊዎች ፣ 250 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥሉ.
17. ቺፕስ እና ሳልሳ አይንኩ
እነዚህ በሚወዱት የሜክሲኮ ምግብ ቤት ውስጥ የሚያገ Theseቸው እነዚህ የተጠበሰ ጣፋጭ ቺፕስ አነስተኛ የአመጋገብ ጥቅም ይሰጣሉ ፣ እና ከነሱ አንድ ሳህን 645 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ የጨው ሚዛን መብላትዎን እንዳያቆሙ ያደርግዎታል ፡፡ በቃ አይ ይበሉ ፡፡
18. ብልህ የሆነውን ጎን ይምረጡ
በአንድ ምግብ ቤት ውስጥ የሽንኩርት ቀለበቶችን ሲያዝ በአንድ አገልግሎት ውስጥ ወደ 850 ካሎሪ ይይዛሉ ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ትዕዛዙን ለጓደኛዎ ቢያጋሩ እንኳን! በምትኩ አንድ የበለሳን ቪኒጋሬት በሾርባ ማንኪያ አንድ ሰላጣ ያዝዙ እና 380 ካሎሪዎችን ይቆጥብልዎታል። ከስላሳ መጠጥ ይልቅ ውሃ ይጠጡ እና ሌላ 150 ካሎሪ ይቆጥባሉ ፡፡
19. ከስጋ ይልቅ እንጉዳይ ይበሉ
ጆን ሆፕኪንስ ባደረጉት ጥናት ቀይ ሥጋን በ እንጉዳይ የተኩ ሰዎች 444 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፣ ያን ያህል ይመገቡ ነበር እንዲሁም እንደጠገቡ ይሰማቸዋል ፡፡ ብቸኛው ነገር የጎደለው? ካሎሪዎች
20. ሙጫ ማኘክ እና የበለጠ ውሃ መጠጣት
በሮድ አይላንድ ዩኒቨርሲቲ ጥናት ውስጥ ፈቃደኛ ሠራተኞች ጠዋት ላይ ለአንድ ሰዓት ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ሲያኝኩ በምሳ ሰዓት 67 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡ ከሰዓት በኋላ ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ እና ካሎሪዎን ይቀንሳሉ በእራት እጥፍ. በጆርናል ሂውማን ኒውትሪኔሽን እና ዲቲቲክስ አዲስ ጥናት ላይ እንደተመለከተው በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ብርጭቆ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች የምግብ መጠናቸውን በ 205 ካሎሪ ይቀንሳሉ ፡፡
21. የራስዎን መክሰስ / ፋንዲሻ ወደ ሲኒማ ቤት ያሹ
ይመኑም አያምኑም በትያትር ቤቶች ውስጥ ትልቅ ፋንዲሻ 1,030 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ይህንን መጠን ለመቀነስ በትንሽ ፓኬት (ብዙውን ጊዜ ወደ 140 ካሎሪ ያህል ነው) እና ባለ 60 ካሎሪ ሎሊ ውስጥ በሻንጣዎ ውስጥ ፋንዲሻ ያስተላልፉ ፣ ይህ እስከ 830 ካሎሪ ይቆጥብልዎታል ፡፡
22. በምሳ ሰዓት ስልክዎን ይተው
በአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል ኒውትሪሽን ጥናት መሠረት በምሳ ወቅት ስልካቸውን የሚመለከቱ ሰዎች ፣ ማህበራዊ ሚዲያዎችን ለማሰስም ይሁን ከረሜላ ክሩሽ ጋር ይጫወቱ ፣ ብዙውን ጊዜ ምሳቸውን በደንብ አያስታውሱም ፣ ከሰዓት በኋላ ብዙም ምግብ አይመገቡም እና የበለጠ ይመገባሉ - ከ 200 ጋር ካሎሪዎች በቀን የበለጠ። በቀን ውስጥ አዕምሮዎን ለማፅዳት የተወሰነ ጊዜ መውሰድ እንዲሁ ካሎሪን ይቆጥባል-ጭንቀት ስብዎን የሚያቃጥሉ ሆርሞኖችን ይጨምራል እናም ብዙውን ጊዜ ወደ ደካማ የምግብ ምርጫዎች ይመራል ፡፡ ቀደም ባሉት 24 ሰዓታት ውስጥ ከ 50 ዓመት በላይ በሆኑ ሴቶች ላይ በተደረገ ጥናት እፎይታ ካላቸው ሴቶች የበለጠ 104 ካሎሪ ወስደዋል ፡፡
23. ትናንሽ ሳህኖችን ይጠቀሙ
በኮርኔል ጥናት መሠረት ትናንሽ ሳህኖችን የሚጠቀሙ ከሆነ እስከ 25% ያነሰ ምግብ ይመገባሉ ፡፡ ይህ ማለት በአንድ ምግብ ወደ 550 ካሎሪ የሚበሉ ከሆነ በቀን ወደ 420 ካሎሪ መቆጠብ ይችላሉ ማለት ነው ፡፡ ምርጡ ክፍል? ተመራማሪዎቹ እንደሚሉት አነስተኛ ምግብ አይሰማዎትም ፡፡
24. በአይስ ክሬም ሱቅ ውስጥ የበለጠ ብልህነት ያዝዙ
መካከለኛ ቸኮሌት የወተት shaክ (720 ካሎሪ) ውስጥ ከመግባት ይልቅ ትንሽ የቾኮሌት ሾጣጣ (240 ካሎሪ) ይውሰዱ ፡፡ ይህ የጣፋጭዎን ረሃብ ያጠፋልዎታል እንዲሁም 480 ካሎሪዎችን ይቆጥብልዎታል ፡፡ ሌላ 20 ካሎሪ ለመቆጠብ ባልዲውን ያስወግዱ እና በስፖን ይበሉ ፡፡
25. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ፍራፍሬዎችን ይመገቡ
በፔንሲልቬንያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ምግብ ከመብላትዎ 15 ደቂቃ በፊት አንድ ቁራጭ መብላት ወደ 200 የሚጠጉ ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በቀን ሦስት ጊዜ ያድርጉት እና 600 ካሎሪዎችን ይቆጥባሉ.
የሚመከር:
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገዶች
ብዙ መንገዶች አሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እራስዎን በምግብ ሳይወስኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ። ካሎሪን ለማቃጠል አንዳንድ አስደሳች እና ያልተለመዱ መንገዶች እነሆ- 1. በመታጠቢያው ውስጥ መዘመር እንደ ዘፈኑ መጠን እና በድምጽዎ ድምጽ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ 10-20 kcal ያቃጥላል; 2. ለ 10 ደቂቃዎች መሳቅ ከ20-40 ኪ.ሲ.ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ 3.
በየቀኑ 500 ካሎሪዎችን መቀነስ
በጥቂት ዘዴዎች ብቻ ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በአንድ ሳምንት ውስጥ አንድ ፓውንድ ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ እና ይህ ዓይነቱ አመጋገብ የሕይወት መንገድ ከሆነ ታዲያ የክብደት ችግሮችዎ በእርግጠኝነት ይተጋሉ ፡፡ ይንቀሳቀሱ - ይህ ጤና እና ኃይል ብቻ አይደለም ፣ አሁንም 5 ኪ.ግ ቀንሷል። ለ 5 ሳምንታት. በስልክ በሚነጋገሩበት ጊዜ ወንበር ወንበር ላይ ወይም በሶፋው ላይ አይዝናኑ ፡፡ በምትኩ ፣ ወዲያና ወዲህ መሄድ ወይም የቤት ሥራ መሥራት ይችላሉ። በቢሮ ውስጥ ፣ ዙሪያውን ለመሄድ ደረጃዎችን ይጠቀሙ እና በአሳንሰር እንዳይደፈሩ ፡፡ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እድሉን ባገኙ ቁጥር ይራመዱ ፡፡ እንቅስቃሴዎ በስዕልዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል እና እርስዎም በማያስቧቸው ቦታዎች ላይ የክብደትዎን መጠን በትክክል ይቀንሳል ፡፡ የቤት እመቤት መስሎ - ወደ ሱ
ናይትሬትን ከአትክልቶች ለማስወገድ ብዙ መንገዶች
ፀደይ ሁሉም ዓይነት ጣፋጭ አትክልቶች የሚታዩበት ወቅት መሆኑን ሁላችንም እናውቃለን። በጤና ጤናማ ለመብላት እና በክረምቱ ወቅት ሰውነታችንን ከተጠራቀመ ስብ ለማጥራት ባደረግነው ጥረት ወደ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ፣ ዱባዎች እና ምን እየደረስን እንገኛለን ፡፡ ሆኖም ግን, እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ናይትሬትስ ከእነዚህ ውስጥ 90% የሚሆኑት በብዛት የሚይዙት? በምንበላው ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የናይትሬት ጉዳይ ዓመቱን በሙሉ ማለት ይቻላል ተገቢ ነው ፡፡ ናይትሬት ናይትሮጂን ውህዶች ናቸው ናይትሮጂንም ለሁሉም ዕፅዋት ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ ትክክለኛውን እድገታቸውን እና እድገታቸውን ይደግፋል ፡፡ አትክልቶቹን በበቂ መጠን ናይትሮጂን ለማቅረብ በተፈጥሯዊ ወይም ሰው ሰራሽ ማዳበሪያዎች ማዳበሪያ ይተገበራል ፡፡ በእጽዋት ውስጥ ናይት
ሆዱን ለማስወገድ ብዙ መንገዶች
የተለያዩ መልመጃዎችን ማወቅ ለ የሆድ ስብ የሚለው በጣም ግራ የሚያጋባ እና አሳፋሪ ነው ፡፡ ሚዲያው ከዚህ ጋር ተያያዥነት ያላቸውን አደንዛዥ እጾች እና መሳሪያዎች ያለማቋረጥ እያጥለቀለቀን ነው ፣ ግን ለእርስዎ በጣም ተስማሚ ናቸው? ቁም ነገሩ የሆድ ስብን ለማፅዳት የመጀመሪያው እርምጃ ጅምርን መውሰድ ነው አመጋገብ እና ክብደት መቀነስ . ግብዎን እስኪያሳኩ ድረስ እራስዎን ለዚህ ሂደት ሙሉ በሙሉ ካልሰጡ አይሳካዎትም ፡፡ ወደ ግቦች ሲመጣ ፣ ለእርስዎ ተጨባጭ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያኑሩ ፡፡ ለምሳሌ 25 ፓውንድ እንደ ማጣት ያሉ ሀሳቦችን አይያዙ ፡፡ በ … ጀምር ክብደት መቀነስ ወደ 3 ፓውንድ ያህል ፡፡ የሆድ ስብን እንዴት ማጣት እንደሚቻል ማስወገድ የሆድ ስብ , ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን
የኩምበርን ምሬት ለማስወገድ እነዚህን 3 ብልህ መንገዶች ይመልከቱ
ክረምቱ የኪያር ወቅት ነው ፡፡ በታራቶር ላይ ፣ በሰላጣ ላይ ፣ ያለ ምንም ቅድመ ዝግጅት ፣ ሁሉም ሰው ጣፋጭ እና ጭማቂ አትክልቶችን ይወዳል። ሆኖም ፣ ንክሻ እና መጥፎ የመራራ ጣዕም ሲሰማን ደስ የማይል ጊዜ አለ። ይህ በእርግጥ የምግብ ፍላጎትዎን ያበላሸዋል እንዲሁም የበጋ አትክልቶችን ለማዘጋጀት የተደረጉ ጥረቶችን ያበላሻል ፡፡ ኪያር ከፍተኛ የውሃ ይዘት እና በርካታ ማዕድናት ፣ ቫይታሚኖች እና ኤሌክትሮላይቶች ያሉት የዙኩቺኒ ቤተሰብ ንብረት የሆነ እጅግ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡ በሞቃት የበጋ ቀናት ውስጥ የሰውነት የውሃ ሚዛን እንዲኖር የሚያግዝ እና የምግብ መፈጨትን የሚረዱ ልዩ ሲሊኮን ፣ ክሎሮፊል እና መራራ ኬሚካሎች ምንጭ ነው ፡፡ ቆዳዋም ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ስቴሮሎችን ይ containsል ፡፡ ግን በትክክል ኪያር መራራ የሚያ
