2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
አጠቃላይ ጤናዎን ማሻሻል ይፈልጉ ወይም ለበጋው ክብደት መቀነስ ብቻ ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማቃጠል ከባድ ፈተና ሊሆን ይችላል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን የሚወስዷቸው ብዙ ቀላል እርምጃዎች አሉ።
እዚህ በፍጥነት ስብን ለማቃጠል 14 ምርጥ መንገዶች እና ክብደት መቀነስ።
በጥንካሬ ስልጠና ይጀምሩ
የጥንካሬ ሥልጠና በመቋቋም ምክንያት ጡንቻዎችን የሚያደናቅፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ሲሆን ይህም የጡንቻን ብዛት እንዲገነቡ እና ጥንካሬን እንዲጨምሩ ያደርጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ክብደትን ማንሳትን ያካትታል ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ሜታቦሊክ ሲንድሮም ባላቸው ሰዎች ላይ የውስጥ አካልን ስብን በእጅጉ ይቀንሰዋል። የቫይሴራል adipose ቲሹ በአካል ብልቶች ዙሪያ የሚከማች አደገኛ ስብ ዓይነት ነው ፡፡
ሌላ ጥናት እንደሚያሳየው ለ 12 ሳምንታት ከአይሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር በጥንካሬ ስልጠና ከወሰዱ የአሮቢክ እንቅስቃሴን ብቻ ከማድረግ ይልቅ የሰውነት ስብን በመቀነስ ረገድ በጣም የተሻለ ውጤት ያስገኛሉ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና በእረፍት ጊዜ ሰውነትዎ የሚቃጠለውን የካሎሪ ብዛት ይጨምራል ፡፡ የሰውነት ክብደትን መለማመድ ፣ ክብደትን ማንሳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መጠቀም ጥንካሬን ማሠልጠን ለመጀመር አንዳንድ ቀላል መንገዶች ናቸው ፡፡
2. ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብን ይከተሉ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን በአመጋገቡ ውስጥ ጨምሮ የምግብ ፍላጎትዎን ለመቀነስ እና ብዙ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ ከፍተኛ ጥራት ያለው ፕሮቲን መጠቀም ከስብ ክምችት ዝቅተኛ ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡
ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ የጡንቻን ብዛትን ጠብቆ ለማቆየት እና ክብደት በሚቀንስበት ወቅት ሜታቦሊዝምን እንዳይዘገይ ይረዳል ፡፡ የፕሮቲን መጠን መጨመር የመርካት ስሜትን ከፍ ሊያደርግ እና የምግብ ፍላጎትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ የስብ ማቃጠልን ለማፋጠን. በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ስጋ ፣ የባህር ምግቦች ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ናቸው ፡፡
3. ተጨማሪ እንቅልፍ ያግኙ
ቶሎ መተኛት ወይም ትንሽ ቆይቶ መነሳት ስብን ለማቃጠል እና ክብደትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ለረሃብ ተጠያቂ በሆኑ ሆርሞኖች ላይ ለውጥ እንዲኖር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም የምግብ ፍላጎት መጨመር እና ለከፍተኛ ውፍረት ተጋላጭነትን ያስከትላል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለየ መጠን ያለው እንቅልፍ ይፈልጋል ፣ ግን አብዛኛዎቹ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰውነት በመደበኛነት እንዲሠራ በሌሊት ቢያንስ ለሰባት ሰዓታት መተኛት ይፈልጋል ፡፡ መደበኛ እንቅልፍ ይኑርዎት ፣ የካፌይን መመገቢያውን ይገድቡ እና ጤናማ የእንቅልፍ ዑደትን ለመደገፍ በእንቅልፍ ጊዜ የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን አጠቃቀም ይቀንሱ ፡፡
4. በምግብዎ ውስጥ ሆምጣጤ ይጨምሩ
ኮምጣጤ በጤና ጠቀሜታው በደንብ ይታወቃል ፡፡ በልብ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል እንዲሁም የደም ስኳር ይቆጣጠራል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የወይኒ ኮምጣጤ መመገብ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ 1-2 የሾርባ ማንኪያ (15-30 ሚሊ ሊትር) ሆምጣጤ በየቀኑ መውሰድ ለ 12 ሳምንታት ያህል የሰውነት ክብደትን ፣ ስብን እና አማካይ ወገብን ይቀንሳል ፡፡ የሆምጣጤ ፍጆታም የጥጋብ ስሜትን እንዲጨምር እና የምግብ ፍላጎትን እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡
ቀላል ነው ኮምጣጤን በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት. የአፕል ኬሪን ኮምጣጤን በውኃ ማቅለጥ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንደ መጠጥ መጠጣት ይችላሉ ፡፡ እርስዎ ኮምጣጤ መጠጣት የማይወዱ ከሆነ ደግሞ እናንተ መልበስ, መረቅ እና marinades ለማድረግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ.
5. የበለጠ ጤናማ ስቦችን ይመገቡ
እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ጤናማ ቅባቶችን መውሰድዎን ሊጨምር ይችላል ክብደትን ለመጨመር እና የጥጋብ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዱዎታል። ቅባቶች የምግብ መፍጫውን በሚቀንሰው በምግብ መፍጫ ሥርዓት ቀስ ብለው ይሰራሉ።
ከወይራ ዘይት እና ከኦቾሎኒ በጤናማ ቅባቶች የበለፀገ የሜዲትራንያንን አመጋገብ ከተከተሉ ዝቅተኛ ቅባት ካለው ምግብ ጋር ሲነፃፀር ዝቅተኛ የመያዝ አደጋ አለ ፡፡
የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ጎጂ የሆኑ ቅባቶች ወይም ትራንስ ተብለው የሚጠሩትን ከመጠን በላይ ውፍረት ይጨምራሉ ፡፡ የወይራ ዘይት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ እና ዘሮች በክብደት መቀነስ ላይ ጠቃሚ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ከሚችሉ ጤናማ የስብ ዓይነቶች ጥቂቶቹ ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
ሆኖም ጤናማ ቅባቶች አሁንም ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት እንዳላቸው ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም በመጠኑ ይበሉዋቸው።
6. ጤናማ መጠጦች ይጠጡ
ጣፋጭ መጠጦችን ከሌሎች ጤናማ መጠጦች ጋር መተካት በጣም ቀላል ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው የስብ ማቃጠልን ለመጨመር መንገዶች. ለምሳሌ ፣ ሶዳ እና ጭማቂ በካሎሪ የተሞሉ እና አነስተኛ የአመጋገብ ዋጋ አላቸው ፡፡ አልኮሆል እንዲሁ በካሎሪ ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ የመመገብ እድልን የሚያመጣ ፣ እገዳዎችን የማውረድ ውጤት አለው ፡፡
እነዚህን መጠጦች መገደብ የካሎሪ መጠንን ለመቀነስ እና ጥሩ መስመርን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በምትኩ ፣ እንደ ውሃ ወይም አረንጓዴ ሻይ ያሉ ካሎሪ የሌላቸውን መጠጦች ይምረጡ። በውስጡ ካፌይን በውስጡ የያዘ ሲሆን ስብን ለማቃጠል እና ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ በሚረዱ ፀረ-ሙቀት አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡ አንድ ወይም ሁለት ኩባያ ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን በቀን ወይም በአረንጓዴ ሻይ መተካት የስብ ማቃጠልን ለመጨመር ጥሩ እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡
7. ተጨማሪ ቃጫዎችን ይመገቡ
ፋይበር ውሃውን ቀምቶ በምግብ መፍጫ መሣሪያው ውስጥ በዝግታ ስለሚንቀሳቀስ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ ከፍተኛ-ፋይበር ያላቸውን ምግቦች የመመገብ መጠን መጨመር ክብደትዎን እንዳያድጉ እና ስብ እንዳይከማቹ ያደርግዎታል ፡፡
ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች የስብ ማቃጠልን ከፍ የሚያደርጉ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚያስችሉ የከፍተኛ ፋይበር ምግቦች ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
8. የተጣራ ካርቦሃይድሬትን ያቁሙ
የመመገቢያቸውን መቀነስ ወደ ክብደት መቀነስ ይመሩ. እህል በሚሠራበት ጊዜ ብራና እና ጀርም ከእነሱ ይወገዳሉ ፣ ይህም አነስተኛ ይዘት ያለው ፋይበር እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን የያዘ የመጨረሻ ምርት ያስከትላል ፡፡ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች ከፍተኛ የስኳር መጠን (glycemic index) አላቸው ፣ ይህም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መለዋወጥን ሊያስከትል እና የርሃብ ስሜት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተስተካከለ ካርቦሃይድሬት የተሞላ ምግብ ወደ ስብ ውስጥ መጨመር ያስከትላል ፡፡ በተቃራኒው ሙሉ እህል ውስጥ ያለው ምግብ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ለበለጠ ውጤት ፣ መጋገሪያዎች ፣ የተቀነባበሩ ምግቦች ፣ ፓስታ እና ነጭ ዳቦዎችዎን መቀነስ ይቀንሱ ፡፡ እንደ ሙሉ ስንዴ ፣ ኪኖዋ ፣ ባክዋት ፣ ገብስ እና አጃ ባሉ ሙሉ እህልች ይተኩዋቸው ፡፡
9. የካርዲዮ ስልጠናን ይጨምሩ
ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተብሎም የሚታወቀው ካርዲዮ በጣም ከተለመዱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ልብን እና ሳንባዎችን ያሠለጥናሉ ፡፡ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ካርዲዮን ማከል ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡
ለበለጠ ውጤት በየሳምንቱ ከ150-300 ደቂቃዎች ባለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በግምት ከ20-40 ደቂቃዎች ያህል የልብ ህመም ይመከራል ፡፡ መሮጥ ፣ መራመድ ፣ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ክብደትዎን በፍጥነት ለመቀነስ የሚረዱ እና ለማንኛውም አመጋገብ ጥሩ ጅምር ሊሆኑ ከሚችሉ የልብ እንቅስቃሴ ልምዶች ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
10. ቡና ይጠጡ
ካፌይን ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ እሱ እንደ ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቀስቃሽ ሆኖ ይሠራል ፣ ሜታቦሊዝምን ከፍ ያደርገዋል እና የሰባ አሲዶች መበላሸትን ያጠናክራል። ካፌይን መውሰድ ለጊዜው የሰውነት የኃይል ወጪን ከፍ ሊያደርግ እና ሜታቦሊዝምን በ 3-11% ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ የቡና ጥቅሞችን ከፍ ለማድረግ ክሬሙን እና ስኳርን ይዝለሉ ፡፡ ይልቁንስ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማስወገድ በጥቁር ቡና ወይም በትንሽ ወተት አንድ ሰው ይደሰቱ ፡፡
1. ከፍተኛ ጥልቀት ያለው የጊዜ ክፍተት ሥልጠናን ይሞክሩ - HIIT (ከፍተኛ የጥልቀት ክፍተት ሥልጠና)
እነዚህ የካርዲዮን እና የመቋቋም ልምዶችን የሚያጣምሩ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡ የልብ ምትን ከፍ ለማድረግ እንዲቻል በከባድ እንቅስቃሴ ወቅት እና በማገገም በአጭር ጊዜያት መካከል ይለዋወጣል ፡፡ HIIT ሊሆን ይችላል ስብን ለማቃጠል በማይታመን ሁኔታ ውጤታማ መንገድ እና ክብደት መቀነስ። HIIT ከሌሎች የካርዲዮ ዓይነቶች ይልቅ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
በ HIIT ለመጀመር ቀላሉ መንገድ ለ 30 ሰከንድ ያህል በእግር ለመጓዝ ፣ ለመሮጥ ወይም ለመሮጥ ለመሞከር መሞከር ነው ፡፡ እንዲሁም በመካከላቸው አጭር የእረፍት ጊዜ ያላቸው pushሽ አፕ ወይም ስኩዊቶች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
12. ፕሮቲዮቲክስ ወደ ምግብዎ ውስጥ ይጨምሩ
ፕሮቢዮቲክስ በምግብ መፍጫ መሣሪያዎ ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ጤናን በእጅጉ እንደሚያሻሽሉ የተረጋገጠ ነው ፡፡ አንጀት ውስጥ የሚገኙ ተህዋሲያን ጥሩ የመከላከያ እና የአእምሮ ጤንነትን ለማሳካት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እንደ ላክቶባካሊ ያሉ አንዳንድ ፕሮቲዮቲክስ በተለይ ከመጠን በላይ ክብደት እና ስብን በመዋጋት ረገድ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ማሟያዎችን መውሰድ በየቀኑ የተጠናከረ የፕሮቲዮቲክ መጠን ለማግኘት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ነው ፡፡
እንደ አማራጭ እንደ ቡልጋሪያ እርጎ ፣ የጃፓን ናቶ ምግብ ፣ ኮምቦቻ እንጉዳይ ፣ ባህላዊ የኮሪያ ኪምች እና ሳርኩራቶች ያሉ አንዳንድ ፕሮቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ለመጨመር መሞከር ይችላሉ ፡፡
13. የብረትዎን መጠን ይጨምሩ
ብረት ለሰውነት እጅግ አስፈላጊ ማዕድን ነው ፡፡ የብረት እጥረት የታይሮይድ ዕጢን ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በአንገቱ ውስጥ ያለው ይህ ትንሽ እጢ ሜታቦሊዝምን የሚቆጣጠሩ ሆርሞኖችን ያስወጣል ፡፡ በሰውነት ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ብረት ከታይሮይድ ዕጢ ተግባር እና ከታይሮይድ ሆርሞኖች ማምረት ጋር ተያይዞ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ የታይሮይድ ዕጢን የመቀነስ ምልክቶች ድክመት ፣ ድካም ፣ የትንፋሽ እጥረት እና ክብደት መጨመር ያካትታሉ። የብረት እጥረት እንደ ድካም ፣ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና የትንፋሽ እጥረት ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
የብረት እጥረት ህክምና ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ ድካምን ይዋጋል እና የእንቅስቃሴዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ ብዙ ሰዎች በብረት እጥረት ይሰቃያሉ ፡፡ ሴቶች ፣ ሕፃናት ፣ ሕፃናት ፣ ቪጋኖች እና ቬጀቴሪያኖች ለከፍተኛ ተጋላጭ ናቸው ፡፡
ብረት የሚገኘው በስጋ ፣ በባህር ምግቦች ፣ በጥራጥሬዎች ፣ በቅጠል አረንጓዴ አትክልቶች ፣ በደረቁ ፍራፍሬዎች እና ባቄላዎች ውስጥ ነው ፡፡
14. ወቅታዊ ጾምን ይሞክሩ
ይህ መደበኛ የመብላት እና የጾም ጊዜዎችን የሚያካትት አመጋገብ ነው። በየቀኑ በስምንት ሰዓት መስኮት ብቻ መመገብ ስብን ለመቀነስ ይረዳል እና ከጠንካራ ስልጠና ጋር ሲደባለቁ የጡንቻን ብዛት መጠበቅ ፡፡
በየወቅቱ የሚጾሙ የተለያዩ ዓይነቶች አሉ - መብላት በሳምንቱ የተወሰኑ ቀናት ብቻ ወይም በቀን የተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ፡፡ በጣም የታወቁ ዘዴዎች 16/8 ሰዓታት እና 5/2 ቀናት ናቸው ፡፡
ለአኗኗርዎ ተስማሚ የሆነ አማራጭ ይፈልጉ እና ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መፍትሄ ለማግኘት ሙከራ ለማድረግ አይፍሩ ፡፡
የሚመከር:
ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገዶች
ብዙ መንገዶች አሉ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ እራስዎን በምግብ ሳይወስኑ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሳያደርጉ። ካሎሪን ለማቃጠል አንዳንድ አስደሳች እና ያልተለመዱ መንገዶች እነሆ- 1. በመታጠቢያው ውስጥ መዘመር እንደ ዘፈኑ መጠን እና በድምጽዎ ድምጽ ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ 10-20 kcal ያቃጥላል; 2. ለ 10 ደቂቃዎች መሳቅ ከ20-40 ኪ.ሲ.ን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ 3.
ስብን ለማቃጠል የሚረዱ 12 እጅግ በጣም ጥሩ ምግቦች
የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) መጠን መጨመር የሰውነት ስብን በፍጥነት ወደ ማጣት ሊያመራ ይችላል። በገበያው ላይ የሚገኙት አብዛኛዎቹ ማሟያዎች አደገኛ ፣ ውጤታማ አይደሉም ፣ ወይም ሁለቱም ናቸው ፡፡ በተፈጥሮ የምግብ መፍጨት (metabolism)ዎን ከፍ የሚያደርጉ እና የስብ መቀነስን የሚያበረታቱ አንዳንድ ምግቦች እና መጠጦች አሉ ፡፡ ይኸውም እነዚህ 12 ስብን ለማቃጠል ጤናማ ምግቦች ናቸው በስብ የበለፀገ ዓሳ ሳልሞን ፣ ሄሪንግ ፣ ሳርዲን ፣ ማኬሬል እና ሌሎች የሰቡ ዓሳዎች ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶችን ይዘዋል ፣ ይህም እብጠትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭነትን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡ ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የሰውነት ስብን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ ከዚህም በላይ ዓሳ ከፍተኛ ጥራት ያለው የፕሮቲን ምንጭ ነው ፡፡ ይህ ፕሮቲን የመር
በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ለማቃጠል የሚረዱ ምግቦች
ክብደት ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ያደርጋሉ ብለው ያስባሉ ፣ ነገር ግን በሚዛኖቹ ላይ ያለው ቀስት አይንቀሳቀስም? እውነታው ግን አመጋገቢዎ ምናልባት ወደ ውሃ ማቆየት የሚወስዱ እና የበለጠ የካሎሪ ምንጭ የሆኑ ምግቦችን የያዘ መሆኑ ነው ፡፡ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ጥቂቶችን እናቀርብልዎታለን ምግብ ያ በፍጥነት ይረዳዎታል በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ስብን ለማቃጠል . እነማን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡ ቺኮች ቺኮች በፋይበር እና በአትክልት ፕሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሳድጉ ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን እንዲሁም እብጠትን የሚዋጉ ማዕድናትን ይ Itል ፡፡ ቺኮች ለሾርባ ፣ ለስጋ ፣ ለሰላጣ እና ለጎን ምግቦች ትልቅ ንጥረ ነገር ናቸው ፡፡ ዱባ ዱባ ከኩይኖአ የበለጠ የፋይበር ይዘት ያለው እና ከሙዝ የበለ
9 ጭማቂዎችን ሰውነትን ለማንጻት እና ስብን ለማቃጠል
በፀደይ መጀመሪያ ላይ ሰውነትን ከመርዛማዎች ማጽዳት እና ክብደት መቀነስ የእርስዎ አዲስ ሥራ ነው ፡፡ ቀጭን እና ቆንጆ ለመሆን ረሃብ ወይም አስከፊ አመጋገቦችን መጠቀም የለብዎትም ፡፡ አንዳንድ ጭማቂዎች ብቻ ብቻ ሊያግዙ እንደማይችሉ ለማወቅ ፍላጎት ያሳዩዎታል ሰውነትን ከጎጂ ንጥረ ነገሮች ማጽዳት , ግን ደግሞ ለ ስብ ማቃጠል . በተጨማሪም ፣ እነሱ ለጣዕም በጣም ደስ ይላቸዋል ፡፡ እዚህ መርጠናል ዘጠኙ ምርጥ ጭማቂዎች ከመጠን በላይ ስብን ለማቃጠል እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ሊረዳዎ ይችላል ፣ ይህም በምላሹ ወደ ንፁህ እና ብሩህ ቆዳ ያስከትላል። ቲማቲም እና የኩምበር ጭማቂ ፡፡ ይህ በአመጋገብ ውስጥ ያለውን የቃጫ መጠን ከፍ የሚያደርግ የታወቀ የስብ ማቃጠል ቀመር ነው። 1 ቲማቲም ከ 1-2 ዱባዎች ጋር በብሌ
የሆድ ስብን ለማቃጠል ከመተኛቱ በፊት 10 መጠጦች
የሆድ ስብን ለማቃጠል የሚረዱትን እነዚህን 10 መጠጦች ከመተኛቱ በፊት ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን ፡፡ እነዚህ በቤት ውስጥ የሚሰሩ መጠጦች ከመጠን በላይ የሆድ ስብን ለማስወገድ ይረዳሉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ሲተኙ ይሰራሉ! 1. ኪያር እና ዝንጅብል መጠጥ ከመተኛቱ በፊት ይህ የሚያድስ መጠጥ በሚተኛበት ጊዜ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ ምርቶች • 1 ኪያር • ትንሽ የሾርባ ቅርጫት ወይም ቆሎአንደር • 1 ሎሚ • 1 የሾርባ ማንኪያ የተከተፈ ዝንጅብል • 1 የሾርባ ማንኪያ የአልዎ ቬራ ጭማቂ • ½
