2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በየቀኑ የምንፈልገው የስኳር መጠን እ.ኤ.አ. ከ 1990 ጀምሮ በዓለም ጤና ድርጅት ተወስኗል ፡፡ እሱ እንደሚለው ዕለታዊ መጠኑ ለሴቶች 50 ግራም ለወንዶች ደግሞ 50 ግራም ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በጉዳዩ ላይ አዲስ መረጃ ይህንን ቋሚ ሊለውጠው ነው ፡፡
ከኒውካስል የመጡ የሳይንስ ሊቃውንት ባደረጉት አዲስ ጥናት መሠረት የሰው አካል ፆታ ሳይለይ በቀን 30 ግራም ስኳር ብቻ መቅረብ አለበት ፡፡ ይህ መጠን በቀጥታ የሚበላውን ስኳር ብቻ ሳይሆን ከጣፋጭነት የተወሰደውንም ያጠቃልላል ፡፡
እንደ ባለሙያዎቹ ገለጻ ይህንን እርምጃ ተከትለን መደበኛ ክብደታችንን ከመጠበቅ ባለፈ እራሳችንን እንደ ካሪስ ፣ የስኳር ህመም እና የልብ ችግሮች ካሉ ችግሮች እንጠብቃለን ፡፡
ከተጠቀሰው መጠን በመደበኛነት ማለፋችን በረጅም ጊዜ ጤናችንን በከፍተኛ ሁኔታ አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል ፡፡ በደም ውስጥ የ triglycerides እጥረት አለ እና የኢንሱሊን መቋቋም ተጽዕኖ አለው። እነዚህ የስኳር በሽታ ዓይነተኛ ችግሮች ናቸው ፡፡
ኤክስፐርቶች ይህንን ያስታውሳሉ ስኳር እንዲሁም በካርቦሃይድሬት ማለትም በዳቦ ይወሰዳል። በጣም አደገኛ የሆነው ነጭ ዳቦ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በጣፋጭ ካርቦናዊ መጠጦች ከሚያስከትለው ስጋት ጋር ሊወዳደር አይችልም ፡፡ እነሱ እውነተኛ የስኳር ቦምቦች ናቸው ፡፡
በጣም ታዋቂው የአሉሚኒየም ቆርቆሮ መደበኛ መጠን በ 330 ሚሊሊተር ከ 27 እስከ 33 ግራም ስኳር ይይዛል ፡፡ በሳምንት አንድ ሁለቱን አቅም ከቻሉ ምንም ትልቅ ችግር አይኖርም ፣ ግን በቀን ሁለቱን ቢጠጡ ከሚፈቀዱ ደንቦች ብዙ ጊዜ ይበልጣል ፡፡ ውጤቱም በጭራሽ ደስ የሚል አይደለም ፡፡
ማስጠንቀቂያዎች ቢኖሩም የስኳር ፍጆታ ያለማቋረጥ እያደገ ፡፡ ይህ በአሜሪካ ውስጥ በጣም ግልፅ ነው ፣ እያንዳንዱ ሴኮንድ ልጅ በቀን አንድ ቆርቆሮ ሶዳ እንደሚጠጣ ተገኝቷል ፡፡ ህፃኑ በቀን ከሌሎች ከሚመገቡት ሌሎች ስኳሮች ጋር ተደምሮ ዕለታዊ መጠኑ ከተቀመጡት ህጎች በብዙ እጥፍ ይበልጣል ፡፡
ውጤቱ በአሜሪካ ውስጥ እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ ውፍረት ነው በዋሽንግተን ውስጥ በከፍተኛ ደረጃ አስደንጋጭ ነው ፡፡ ከመጠን በላይ ውፍረት የሚመጣው ቀደም ባሉት ዕድሜዎች እና በአገራችን ውስጥ እንዲሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ በሚገኙ ወጣቶች ላይ በመሆኑ ችግሩ በአገራችን ውስጥ ብዙ ጊዜ እየተነገረ ነው ፡፡ እና ሁሉም ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የስኳር አጠቃቀም ውጤት ነው ፡፡
የሚመከር:
በየቀኑ ለመጠጥ ምን ያህል አረንጓዴ ሻይ?
አረንጓዴ ሻይ በዓለም ላይ በጣም ከሚጠጡ መጠጦች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ጣዕሙን አይወዱም ፣ ግን በብዙ የጤና ጠቀሜታዎች ምክንያት አሁንም ይጠጣሉ። በእነሱ ምክንያት ነው ሆኖም ግን አንዳንድ ሰዎች በከፍተኛ መጠን የሚወስዱት ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እንችላለን እና ከፍተኛ መጠን አደገኛ ናቸው? ጥናቶች አረጋግጠዋል የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞች ፣ ለመጠጥ ምን ያህል መውሰድ ጥሩ እንደሆነ ትክክለኛ መልስ ማግኘት አለመቻል። በአንዳንድ ውጤቶች መሠረት የጤና ጠቀሜታዎች በቀን አንድ ብርጭቆ ብቻ እንኳ ተጨባጭ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ ከ 5 በላይ ያስፈልጋሉ ብለው ያምናሉ ድምዳሜው የሚወሰነው በምንጠቀምበት ዓላማ ላይ ነው ፡፡ አረንጓዴ ሻይ በአፍ የሚወሰድ ካንሰርን ለመከላከል የሚያገለግል ጥናት ይህ ውጤት በቀን ከ 3-4 ኩባያ መ
በቡና ትበዛለህ? በትክክል በየቀኑ ምን ያህል መጠጣት እንደሚችሉ ይመልከቱ
ብዙዎቻችን ጥሩ መዓዛ ያለው ቡና ካልያዝን ጠዋት ከእንቅልፍ መነሳት አንችልም ፡፡ ለወቅቱ ተግዳሮቶች እያዘጋጀን እኛን ያነቃና ድምፁን ይሰጠናል ፡፡ ከልባችን ምሳ በኋላ እኛ ደግሞ በቶኒክ መጠጥ ዘና ማለት እንወዳለን ፣ እና ከሥራ አጭር ጊዜ በኋላ ከባልደረቦቻችን ጋር ለመካፈል ከሰዓት በኋላ ቡና ማግኘት እንችላለን ፡፡ የወቅቱ ወቅት ምንም ይሁን ምን ስንወጣም እናዝዛለን ፡፡ እና በካፌዎች እና ሬስቶራንቶች ውስጥ የሚሰጡት የተለያዩ መጠጦች እያንዳንዱን ጣዕም ሊስማሙ ይችላሉ - እስፕሬሶ ፣ ካppችኖ ፣ ማኪያቶ እና ሌሎች ብዙዎች ፡፡ በተጨማሪም እሱን ለማዘጋጀት ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና በአንዳንድ ሀገሮች ውስጥ ቡና ማዘጋጀት እና መመገብ የአከባቢው ባህል አካል ነው ፡፡ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ግን ይህ ልማድ ጎጂ ስለሆነ መወገድ አለበት የሚሉ
በየቀኑ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት?
እንደ ፕሮቲን ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ጥቂት ናቸው ፡፡ በቂ ካልወሰዱ ፣ የጎደሉ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እናም ይህ በጤንነትዎ እና ክብደትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ሆኖም ፣ ስለዚህ ጉዳይ በጣም የተለያዩ አስተያየቶች አሉ ምን ያህል ፕሮቲን መብላት አለብዎት በቀን. አብዛኛዎቹ መደበኛ የአመጋገብ ድርጅቶች በመጠኑ መጠነኛ እንዲሆኑ ይመክራሉ ፕሮቲን መውሰድ . ዲአርአይ (የምግብ ማጣቀሻ ቅበላ) በአንድ ኪሎግራም ክብደት 0.
በየቀኑ 1-2 ሙዝ በየቀኑ ቢመገቡ ምን እንደሚከሰት ይመልከቱ
የሙዝ የትውልድ አገር እስያ እንደሆነች ይቆጠራል ፡፡ ይህ ጣፋጭ ፍራፍሬ ከብርሃን እና ደስ የሚል ጣዕም በተጨማሪ ለጤንነታችን በርካታ ጠቃሚ ባህሪዎችም አሉት ፡፡ ለዚያም ነው ሰውነታችንን በመደበኛነት ጣፋጭ ምግብ ለማቅረብ መሞከር ያለብን ፡፡ 1. ሙዝ በያዘው ፖታስየም ሳቢያ የስትሮክ አደጋን በእጅጉ እንደሚቀንስ ለማሳየት በአሜሪካ ጥናት ተደረገ ፡፡ ለዚሁ ዓላማ በቀን 1 ሙዝ ያስፈልገናል ፡፡ ሌላ የፖታስየም ረዳት ማግኒዥየም ነው ፡፡ እሱ በተራው ልብን እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል። የሁለቱም ደረጃ በሙዝ ብስለት ደረጃ ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም;
በየቀኑ ለ 3 ወር በየቀኑ ኮኮዋ ይጠጡ እና እንደገና ታድሳሉ
በእርጅና ጊዜም ቢሆን አእምሯችንን ቅርፅ እንዲይዝ የሚያደርገው የአስማት ኤሊክስር የኮኮዋ መጠጥ ነው ፡፡ ለ 3 ወር ያህል መደበኛ ፍጆታ ብቻ እና እስከ 20 ዓመት ድረስ አንጎልዎን ያድሳሉ አንድ አዲስ ጥናት ያሳያል ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች ይዘት ምክንያት መጠጡ በእድሜ ምክንያት የሚመጣውን ደካማ የማስታወስ ችሎታን ይመልሳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሰዎች ትውስታ በ 50 ዓመት ገደማ እነሱን አሳልፎ መስጠት ይጀምራል ፡፡ አዘውትረው መጠጣትን መጀመር የሚያስፈልጋቸው ያኔ ነው ኮኮዋ ፣ ተፈጥሮ ኒውሮሳይንስ በተባለው መጽሔት ላይ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ፡፡ ጥናቱ የተካሄደው በአልዛይመር እና በአእምሮ ህመም ከተሰቃዩ ሰዎች ጋር ነው ፡፡ በካካዎ ፍላቭኖይዶች የበለፀገ ምግብ ከሦስት ወር በኋላ የአረጋውያን ትውስታ መታደስ ጀመረ ፡፡ ለውጦቹ
