2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ሀሳቦችዎ ግልፅ እንዲሆኑ አንጎልዎን በጥራት እና በተገቢው ምግብ መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሥራ ጊዜ ያለማቋረጥ የሚኙ ከሆነ ትኩረት ማድረግ አይችሉም እና ሀሳቦችዎ በጠፈር ውስጥ የሚንሳፈፉ ናቸው ፣ ምናልባትም አንጎልዎ ደክሞ ወይም አልበላም ይሆናል ፡፡
የአንጎል ሥራ በአብዛኛው የተመካው በምንበላው ምግብ ላይ እንደሆነ በሳይንሳዊ መንገድ ተረጋግጧል ፡፡ አንጎላችን ከሰውነታችን ክብደት አምስት በመቶውን ብቻ የሚይዝ ቢሆንም ከማንኛውም አካል የበለጠ ምግብም ይወስዳል ፡፡
ግራጫው ንጥረ ነገር ሃያ በመቶውን ኦክስጅንን ይወስዳል ፣ አንድ ሦስተኛውን የካሎሪ መጠን ይይዛል እንዲሁም አብዛኛውን የደም ግሉኮስ ይወስዳል። የምግብ ጥራት በማስታወሻችን ፣ በአዕምሯችን ፣ በአስተሳሰባችን ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡
የእኛ የአእምሮ እንቅስቃሴ በአንጎል ሴሎች ውስጥ የሚከናወኑ ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ውጤት ነው ፡፡ ፍጥነቱን ላለማጣት ራስን በበቂ ኃይል መሙላት አስፈላጊ ነው ፡፡
ሙሉ በሙሉ ለማሰብ ዘወትር መመገብ ያስፈልግዎታል ፡፡ ያመለጠ ቁርስ እንኳን ሀሳቦችዎን ሊያደበዝዝ ይችላል ፡፡ የዚህ ግድፈት መዘዞች ሁለት ናቸው-ከእኩለ ቀን በፊት የአንጎል ሴሎች በኃይል እጥረት የተነሳ በሙሉ ጥንካሬ አይሰሩም ፣ ከዚያ እኩለ ቀን ላይ በቁም ሲመገቡ ይረበሻሉ ፡፡
ከዚያ ከፍተኛውን ምግብ ለመፍጨት ከጭንቅላቱ ውስጥ ያለው ደም ወደ ሆድ ይመራል ፣ እናም አንጎል ዘና ብሎ በቀስታ ፍጥነት መስራት ይጀምራል።
አንጎልዎን ለመመገብ ቀላሉ መንገድ አንድ ቁራጭ ቸኮሌት ወይም ከረሜላ መብላት ነው - ስኳር ወዲያውኑ ወደ ደም በፍጥነት ይወጣል እና ሀሳቦችዎ ግልጽ ሆኑ ፡፡
ሆኖም ይህ ውጤት በጣም አጭር ነው ፡፡ ስለሆነም ባለሙያዎቹ በዝግታ ሊፈጩ በሚችሉ ካርቦሃይድሬት ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ - ዳቦ ፣ ሩዝ ፣ ሙስሊ ፣ ኦትሜል ፡፡
ከስኳር እና ከካርቦሃይድሬት በተጨማሪ የአንጎል ሴሎች ፕሮቲን መመገብ አለባቸው - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፡፡ ፕሮቲኖች በ ‹ዶፓሚን› እና አድሬናሊን ምርት ውስጥ ይሳተፋሉ ፣ ይህም የምላሾችን እና የአስተሳሰብ ሂደቶችን ፍጥነት ያፋጥናሉ ፡፡
ባልተሟሙ የሰባ አሲዶች የተሟሉ ብዙ ጠቃሚ ፕሮቲኖች በቅባት ዓሦች ውስጥ ይገኛሉ - ሳልሞን ፣ ማኬሬል ፣ ሄሪንግ ፡፡ በተጨማሪም አንጎል ማዕድናትን እና ቫይታሚኖችን ይፈልጋል ፡፡
የማግኒዥየም እጥረት የአንጎል አንጓዎችን ያሟጥጠዋል እንዲሁም አቅሙን ይቀንሳል። ሙዝ ፣ ለውዝ እና ማር ይህን መከላከል ይችላሉ ፡፡
በጥቁር ዳቦ እና ጥቁር ሻይ ውስጥ የተካተተው ክሮሚየም እጥረት ወደ ድብርት ሁኔታ ሊያመራ ይችላል ፡፡ አዮዲን የአእምሮ እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፣ እና ዚንክ እና ብረት የማስታወስ ችሎታን ይጨምራሉ።
ለተለመደው የአንጎል ሥራ በቀን ከአንድ ሊትር ተኩል ያነሰ ፈሳሽ አያስፈልግም ፡፡ ንጹህ ውሃ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የማዕድን ውሃ ፣ ትኩስ ወይንም ኮምፓስ ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡
የሚመከር:
የቁርስ ስህተቶች
የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ቁርስ መሆኑን ሁሉም ሰው ያውቃል። ካጡት ፣ ሆድዎ መቧጨሩ አይቀሬ ነው ፣ ጉልበትዎን እና የመሰብሰብ ስሜትዎን ያጣሉ። በተጨማሪም ቁርስን መተው በቀሪው ቀን ብዙ ምግብን ያስከትላል ፣ ይህ ደግሞ በምላሹ ክብደትን ያስከትላል ፡፡ ቁርስ አስገዳጅ ከመሆን በተጨማሪ ጤናማ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ግን ምንም እንኳን በጣም የሚመከርን የፍራፍሬ ፣ የሙስሊ ወይም የአቮካዶ ቶስት ብንመገብም አስፈላጊ የኃይል ማበረታቻ አይሰማንም ፡፡ ምክንያቱም ጥሩ ዓላማዎች ቢኖሩንም የቁርስ ምግብ በምንመርጥበት ጊዜ አሁንም ብዙ ስህተቶችን እንፈጽማለን ፡፡ የቁርስ ሳህኑ በግማሽ ፍራፍሬ እና በአትክልቶች የተሞላ መሆን አለበት ፣ አንድ ሩብ ሙሉ እህል መሆን አለበት እና አንድ ሩብ ደግሞ ፕሮቲን መሆን አለበት ፡፡ በፍጥነት ለሚራቡ በጣም
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ለልጆች
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡ ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት- 1.
ለምን በትክክል እነዚህ ምርጥ የቁርስ ምግቦች ናቸው
ቁርስ የግዴታ ክፍል ነው ከዘመናዊ ሰው ጤናማ አገዛዝ ፡፡ ነው የቀኑ በጣም አስፈላጊ ምግብ ሊታለል እና ሊያመልጠው የማይገባ ፡፡ ለሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባል እንዲሁም ሰውነትን እና አእምሮን ሙሉ ቀን በኃይል ያስከፍላል ፡፡ ጤናማ ቁርስ የአንጎል ሥራን ያነቃቃል ፣ የበለጠ ትኩረት ያደርገናል እንዲሁም የምንሠራውን እንቅስቃሴ ቅልጥፍና ይጨምራል ፡፡ በተጨማሪም የጠዋት ምግቦች ጥሩ ስሜትን ለመጠበቅ እና በቀን ውስጥ ውጥረትን እና ውጥረትን ለመቋቋም ቀላል ያደርጉታል ፡፡ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ለቁርስ ምን ምግብ እንመገባለን .
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
በርገር እንኳን ሰውነትዎን ይረብሸዋል! ለምን እንደሆነ ይመልከቱ
በዱሴልዶርፍ የጀርመን የስኳር በሽታ ማዕከል አዲስ ጥናት እንዳመለከተው ቼዝበርገር ወይም የቺፕስ ፓኬት እንኳን በአንድ ሰው ሜታቦሊዝም ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያስከትል እና የጉበት በሽታ አልፎ ተርፎም የስኳር በሽታ ያስከትላል ፡፡ ወፍራም ምግቦችን ለሚወዱ መጥፎ ዜና እነሱን ከመጠን በላይ መጠቀማቸው ሰውነታቸውን ለኢንሱሊን የመለዋወጥ ስሜትን እንደሚቀንሱ ነው ፡፡ ይህ ወዲያውኑ የሰውነት ስብ ደረጃን ከፍ ያደርገዋል እና ከላይ ከተጠቀሰው በተጨማሪ ወደ በርካታ የልብ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ቅርፅ ያላቸው ሰዎች አካላቸው ከተጠበሰ ዶሮ ወይም ፒዛ የተወሰነ ክፍል ማገገም ቢችሉም ለምሳሌ ስልጠናውን ችላ ያሉት በፍጥነት አይድኑም እናም ዘላቂ ወይም ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡ ህመም.
