2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በእኛ ጊዜ ሁሉም ምግቦች ከሞላ ጎደል በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች ፣ በጣፋጮች እና በሌሎች ሁሉም ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች ሲሞሉ እና ስጋ በአንቲባዮቲክስ እና ከመጠን በላይ በሆነ የጨው መጠን ተጨናንቆ በሚገኝበት ጊዜ በትክክል ምን መዘጋጀት እንዳለበት ይቅርና ምን መብላት እንዳለበት መወሰን በጣም ከባድ ነው ፡ ለልጆቻችን ፡፡
ከልጆቹ ቁርስ ዝግጅት ጋር ያለው ምርጫ በተለይ የተወሳሰበ ነው ፣ ምክንያቱም የቀኑ በጣም የተሟላ ምግብ መሆን አለበት ፡፡ ለዚያም ነው ለጣፋጭዎ ትንሽ ልጅ ጤናማ ጤናማ ቁርስን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ለእርስዎ የምናቀርብልዎት-
1. ሙሴሊ ከወተት ጋር
ትኩስ ወይም እርጎ ቢዘጋጅ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህ ቁርስ ለልጅዎ በጣም የተሟላ እና ጤናማ ከሆኑት ምግቦች ውስጥ ይመደባል ፡፡ ሆኖም ሙስሊን ከበቆሎ ቅርፊት ወይም ከሌሎች እህልች ጋር ቀለሞች እና መከላከያዎች ከሞሉ ጋር ግራ መጋባቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ተጨማሪ የቪታሚኖች ምንጭ ስለሆኑ ፍሬንም የያዘ ሙዝሊንን መምረጥ ተመራጭ ነው ፡፡
2. ፖፓራ
ፓፓራ የተሟላ እና ጤናማ የልጆች ቁርስ ነው ፣ በተለይም በንጹህ ወተት ወይም ሻይ ከተዘጋጀ እና በውሃ ካልተዘጋጀ ፡፡ ሻይ ለልጁ ዕድሜ ተገቢ መሆን አለበት ፣ እና በፖፖውሪ ላይ የተጨመረው አይብ በጨው ውስጥ ጨው መደረግ አለበት ፡፡ ለምግቡ ማርጋሪን አይጠቀሙ ፣ ቅቤ ብቻ ፡፡
3. የተጠበሰ ወይም ምድጃ የተጋገረ ሳንድዊች
ሳንድዊች ጤናማ ለማድረግ ፣ ከእሱ ጋር ለማዘጋጀት ጥራት ያላቸውን ምርቶች ይምረጡ። ለትንንሽ ልጆች ነጭ እንጀራ እንዲጠቀሙ ይመከራሉ ፣ ነገር ግን በእድሜ ከሞላ ጎደል በጥቁር መተካት የተሻለ ነው ፣ እና በቤት ውስጥ እንዲሰራ ማድረጉ ተመራጭ ነው ፡፡ ቁርጥራጮቹን ከማርጋሪን ጋር መቀባትን ረሱ እና ትኩስ ቅቤን ብቻ ይጠቀሙ። ቋሊማዎችን ያስወግዱ እና በአጠባባቂዎች ፣ በቀለሞች እና ከመጠን በላይ ጨው የተሞሉ ሊሆኑ በማይችሉ ስጋዎች ላይ ያተኩሩ ፡፡ ካም ፣ ሙሌት ፣ ቢኮን ፣ ወዘተ ይምረጡ ቋሊማ ፣ ፓስተራሚ እና ቋሊማ እንዲሁ አይመከሩም ፡፡
4. ፓንኬኮች
በእርግጥ ከወላጆች ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ይፈልጋሉ ፣ ግን እነሱ ጠቃሚ ብቻ ሳይሆኑ ለልጆችም ጤናማ ናቸው ፡፡ ፓንኬኮች በጣም ብዙ ካሎሪ እንዳይሆኑ ለመከላከል ስቡን በቀጥታ በፓንኮክ ድስ ውስጥ ይክሉት እና ሁል ጊዜ ምግብ የሚያበስሉበትን ድስት አይቀቡ ፡፡ ከዚያ በቢጫ አይብ ፣ አይብ ወይም በስጋ ልዩ ሊሞሏቸው ይችላሉ ፡፡ እዚህ እንደገና ደንቡ ጥራት ያላቸውን ምርቶች ብቻ መምረጥ ነው ፡፡
የሚመከር:
ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከስንዴ ብሬን ጋር
የስንዴ ብሬን የስንዴ መፍጨት ውጤት ናቸው ፡፡ በፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው በጣም ጤናማ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ቢ ቫይታሚኖችን ፣ ቫይታሚኖችን ኤ ፣ ሲ እና ኢ ፣ ዚንክ ፣ ፖታሲየም ፣ ማግኒዥየም ፣ ሴሊኒየም ይይዛሉ ፡፡ ብራን በጣም ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግቦችን ለማዘጋጀት ያገለግላል ፡፡ በተለይም ለቁርስ ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ለተሳካ ቀን አስፈላጊ ኃይል እና ቫይታሚኖችን ያስከፍሉዎታል ፡፡ ከስንዴ ብሬን ጋር ለጤናማ ቁርስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ- መደበኛ ፍጆታ ከስንዴ ብሬን ጋር በጣም ቀላሉ ቁርስ አንድ ማንኪያ ወደ ሻይ ኩባያ ወይም የዩጎት ጎድጓዳ ሳህን ማከል ነው ፡፡ ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ መተው ጥሩ ነው ፣ ግን ወዲያውኑ መብላት ይችላሉ። ከተፈለገ በሻይ ማንኪያን ማር ጣፋጭ ማድረግ ወይም ዎልነስ ማከል ይችላሉ ፡፡
ጤናማ የቁርስ እና የእራት ሀሳቦች ለልጆች
ለልጆችዎ ጤናማ እና ጣፋጭ ምግብ ለማብሰል የሚረዳዎ ማበረታቻ ከፈለጉ ለጤናማ የህፃናት ምግቦች ሀሳቦቻችንን ይሞክሩ ፡፡ እንደ መጀመሪያ ምግብ ተስማሚ አይደሉም ፣ ግን ልጅዎ ብዙ ዓይነት ጠንካራ ምግቦችን ለመመገብ ከለመደ በኋላ ጥሩ ናቸው ፡፡ የሕፃናትን ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ጨው ፣ ስኳር ወይም የተከተፈ ሾርባን በቀጥታ በምግብ ወይም በማብሰያ ውሃ ውስጥ አይጨምሩ ፡፡ ለህፃናት እና ለትንንሽ ልጆች የቁርስ ሀሳቦች - ያልበሰለ ገንፎ ወይም ጥራጥሬ ከወተት ጋር የተቀላቀለ ፣ የበሰለ ዕንቁ ንፁህ በመጨመር;
ለልጆች የተመጣጠነ ምግብ መመሪያ-ለልጆች ጤናማ አመጋገብ
ለልጆች የምግብ መረጃ ጠቋሚ ለልጅ የሚያስፈልጉት ንጥረ ነገሮች ከአዋቂዎች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣ ልዩነቱ መጠኑ ብቻ ነው ፡፡ በእድገታቸው ዓመታት ልጆች ከፍተኛ የምግብ ፍላጎት አላቸው ፡፡ በብዙ አካላዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ስለሚሳተፉ ብዙ ኃይል ይፈልጋሉ ፡፡ አስፈላጊ ንጥረነገሮች እና ምንጮቻቸው እንደሚከተለው ናቸው- ካርቦሃይድሬት ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ለማከናወን ሰውነታችን የሚፈልገውን ኃይል ይሰጣሉ ፡፡ እንደ እህል እና እህል ያሉ ጥሬ ዕቃዎች እና እንደ በቆሎ ፣ ድንች ፣ ባቄላ ፣ ፓስታ እና ስኳሮች ያሉ ረቂቅ አትክልቶች ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፡፡ ሰውነታችን የማያቋርጥ የኃይል ፍላጎት ስላለው በየቀኑ በእኛ ምናሌ ውስጥ መካተት አለባቸው ፡፡ ፕሮቲኖች ፕሮቲኖች የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ይገነባሉ እ
ቀንዎን ለመጀመር 3 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ የሚከተለው ዝርዝር ለመመገብ ያነሳሳዎታል ጤናማ ቁርስ በየቀኑ. ለቀኑ ጤናማ ጅምር ከብዙ ሰዎች አስተያየት ጋር በተቃራኒው በጣም ጥሩ ጣዕም ካለው ጋር ሊጣመር ይችላል። ከተአምራዊ ሙፊኖች ፣ ቶስት እና ምርጥ የእንቁላል ምግቦች እስከ ተራ ኦትሜል ድረስ እስከዛሬ ድረስ ጥሩ እና ጤናማ ጅምር እንዲኖርዎ አንዳንድ ጥሩ አስተያየቶች እዚህ አሉ ፡፡ የሚከተሉትን መስመሮች ይመልከቱ ለጤናማ ቁርስ 3 ሀሳቦች :
ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ 7 ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች
ቁርስ በጣም አስፈላጊ ምግብ ነው - ቀንዎን ሊያሳምር ወይም ሊያበላሽ ይችላል ፡፡ እሱ የመጀመሪያው የኃይል ምንጭ ነው እናም እሱን ላለማጣት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጥቂት ፓውንድ መቀነስ የሚፈልጉ ብዙ ሴቶች በጾም እና ቁርስን በመተው ይህን ለማድረግ ይሞክራሉ ፡፡ ይህ አካሄድ ግን በጤናቸው መበላሸት እንጂ ወደ ሌላ አያመጣም ፡፡ ቁርስ ቀላል እና ገንቢ መሆን አለበት ፣ ለሰውነት መሠረታዊ እና በጣም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ይሰጣል ፣ እንዲሁም ጤናማ ነው ፡፡ ለመገንዘብ አስቸጋሪ ይመስላል ፣ ግን በእውነቱ አይደለም እኛ እናቀርብልዎታለን ለቁርስ ቁርስ 7 ሀሳቦች ቅርፅ ለመያዝ ከፈለጉ
