በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን ማሳካት

2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26

እንደምናውቀው የሰው አካል በዋነኝነት ውሃ (60-80%) ያካተተ ነው ስለሆነም በቂ ፈሳሽ መውሰድ በተለይ ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡

አደጋውን ለማስወገድ ድርቀት ፣ በየቀኑ የሚፈለገውን የውሃ መጠን መጠጣት እንዲሁም የተወሰነ የውሃ ስርዓት መከተል አለብዎት። እንዲሁም መጠኑ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ማለትም ይህ ሁሉም በጤንነትዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሁን የአካባቢ ሙቀት ወይም የእርግዝና መኖር።

እና ለማሳካት ትክክለኛ እርምጃዎች እነሆ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን.

1. አዘውትሮ ውሃ ይጠጡ

አንድ አስፈላጊ ባህርይ ሰውነትዎን እንደገና እንደጀመሩ በባዶ ሆድ ላይ ጠዋት 1 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ነው ፡፡ እስክትለምድ ድረስ በቂ ፈሳሽ እንድትጠጣ የሚያስታውስህን በስልክህ ላይ አስታዋሽ ማድረግ ወይም ለስማርት ስልክህ ልዩ ፕሮግራሞችን ማውረድ ትችላለህ ፡፡

2. ሁል ጊዜ ውሃ ይዘው ይሂዱ

ትናንሽ ጠርሙሶች ከባድ አይደሉም ፣ ግን ከእርስዎ ጋር የትም ቦታ ይዘው መሄድ ይችላሉ ፡፡ አንዳንዶቹም ቀድሞውኑ ምን ያህል ውሃ እንደጠጡ እና ምን ያህል እንደተቀሩ ላይ ምልክት አላቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሁሉም ሰው መጠጣት አለበት በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆዎች ውሃ እና የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ እና ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ ፡፡ ይህ መጠን ለወንዶች ከፍ ያለ ሲሆን ለእነሱ ይህ ቁጥር በየቀኑ 13 ብርጭቆዎች ይደርሳል ፡፡

3. በጣም ከመጠጣትዎ በፊት ውሃ ይጠጡ

አንዴ በጣም ከተጠሙ በኋላ ሰውነትዎ ፈሳሽ በከፍተኛ ሁኔታ የጎደለው መሆኑን ምልክቶች መላክ ይጀምራል ፡፡ ወደ የውሃውን ሚዛን መመለስ ፣ ብዙ ጊዜ እና ያነሰ ውሃ መጠጣት አለብዎት። ባለፉት ዓመታት እነዚህ ተቀባዮች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት እንደሚጀምሩ ልብ ይበሉ ፣ ስለሆነም እራስዎን የተፈተነውን ፈሳሽ መጠን መቆጣጠር መቻልዎ በጣም አስፈላጊ ነው።

4. ሽንት የሰውነት ድርቀትን ደረጃ ለመረዳት ይረዳል

በየቀኑ ፈሳሽ ከመጠጣት በተጨማሪ የሽንትዎን ቀለም መከታተል አለብዎት ፣ ይህም በቂ ፈሳሽ አለመጠጣትን ያሳያል ፡፡ ሁሉም ነገር ደህና ከሆነ እና ትክክለኛውን የውሃ መጠን ከወሰዱ ቀለሙ ቀላል ቢጫ እና ግልጽ ይሆናል። ሰውነትዎ ከተሟጠጠ ከዚያ በጣም ጨለማ ይሆናል ፡፡

5. ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ስኳርን ያካተቱ መጠጦችን መውሰድዎን ይገድቡ

እነሱ ሰውነትዎን በፍጥነት ፈሳሽ እንዲያጡ ያደርጉታል ፣ ስኳር ደግሞ ለጎጂ ነው በሰውነት ውስጥ ያሉ ፈሳሾች ትክክለኛ የውሃ ሚዛን. ብዙ ውሃ መጠጣት በጣም ጥሩ ነው ፣ ምንም እንኳን ጣዕሙ ብዙም ማራኪ ባይሆንም ብዙ ጊዜ ሰዎች ያለ ውሃ ቡና ብቻ በመጠጣት ስህተት ይሰራሉ - የአንዱን መጠጥ ሻካራ እና የሌላኛውን የመጠጥ ጡት ጠጡ መቀየር አለብዎት።

6. በሚለማመዱበት ጊዜ የበለጠ ውሃ ይጠጡ

እንደገመቱት ፣ ለ ትክክለኛውን የውሃ ሚዛን የጠፋውን እና ያገኘውን የፈሳሽ መጠን እኩል ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ ነው ያለብዎት የበለጠ ውሃ ለመጠጣት ንቁ የአኗኗር ዘይቤን የሚመሩ ከሆነ እና በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡

በየቀኑ የሚወስዱትን ፈሳሽ መጠን የሚወስነው ምንድነው?

1. የእንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያደርጉ ፣ ከዚያ የበለጠ ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡

2. አከባቢው ፣ ለምሳሌ የሙቀት መጠኑ ከፍ ካለ ፣ ከዚያ በየቀኑ ብዙ ፈሳሽ መጠጣት አለብዎት ፣ ማለትም የውሃ ፍጆታ ይጨምራል ፣

3. እንደ ከፍታ ቦታው ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ ፣ በየቀኑ መጠጣት ያለብዎት ውሃ ፣

4. እርግዝና እና ጡት ማጥባት በየቀኑ የሚፈልጉትን የውሃ መጠን ይጨምራሉ ፤

2. ዕድሜ እና ጾታ.

ቀደም ሲል እንደሚያውቁት በቀን ውስጥ አነስተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ 8 ብርጭቆ ነው ፣ ግን አሁንም በሰውነትዎ የግል ፍላጎቶች መመራት አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም እንደ ጂኦግራፊያዊ አቀማመጥ ፣ የአካባቢ ሙቀት ፣ ምን ያህል ንቁ እንደሆኑ እና ሌሎች ምክንያቶችበምንም መንገድ የእኛን የጤና ምክሮች ችላ ይበሉ ፣ ምክንያቱም በቀን ውስጥ በቂ ፈሳሽ አለማግኘት ወደ ድርቀት እንኳን ሊያመራ ይችላል ፡፡

እናም ለቫይረስ መከላከያ ይህንን የአልካላይን የሎሚ ውሃ ለመመልከት እንዲሁም በባዶ ሆድ ላይ የማር ውሃ ጥቅሞችን ለማወቅ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡