2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የውሃ-ጨው ሚዛን በብዛቶቹ መካከል ያለው ጥምርታ ነው ውሃ እና ጨዎችን (ኤሌክትሮላይቶች) ወደ ሰውነት ውስጥ የሚገቡ እና ከእሱ የሚወገዱ ፡፡ የእኛ በጣም የታወቀ ውህድ H2O ለሁሉም ሕያዋን ፍጥረታት መሠረት ነው! ያለ እሱ ለሶስት ቀናት እንኳን አንቆይም!
ወደ ትምህርት ቤት ስንመለስ በከፊል ውሃ እንደፈጠርን ተነገረን ፡፡ ወጣት እና ሀይልን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት በየቀኑ በቂ ውሃ መጠጣት አለብን ፡፡ በእውነቱ ፣ ምንም የተወሰነ አኃዝ የለም ፣ እያንዳንዱ ፍጡር የራሱ የሆነ ደንብ አለው ፡፡ ክብደትዎን እና በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ከ30-50 ሚሊ ሜትር ውሃ እንደሚያስፈልግዎ ማወቅ በቂ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ 50 ኪሎ ግራም የሚመዝኑ ከሆነ ይህ ማለት በየቀኑ ከ 1.5 ሊትር (30 ሚሊ * 50 ኪ.ግ) እስከ 2.5 ሊትር (50 ሚሊ * 50 ኪ.ግ) ውሃ መጠጣት አለብዎት ፡፡ እነዚህ ቁጥሮች እንደ አሁኑ የአየር ንብረት ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡
ጥማትን በረሃብ አታደናገር
በሰለጠነው ዓለም ውስጥ የእኛን ምላሾች እንዴት እንደምንገነዘባቸው ሙሉ በሙሉ ረስተናል ፣ በጤናችን የምንከፍለው ሰውነታችንን በጭራሽ አናዳምጥም ፡፡ ጥማት ረሃብ አይደለም ፡፡ ግን ብዙውን ጊዜ እነዚህን ሁለት ፅንሰ-ሀሳቦች ግራ ተጋብተን አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ ከመጠጣት ይልቅ የተጠበሰ ቆራጣዎችን በፓስታ ወይም ሙፍ ከጃም ጋር ሙላ እንበላለን ፣ ይህም የውሃ-ጨው ሚዛንን በእጅጉ ይረብሸዋል ፡፡ በቂ ያልሆነ ውሃ የስብ መበስበስን ያዘገየዋል ፣ ምክንያቱም ጉበት ወደ ኩላሊቶቹ በፍጥነት መሮጥ አለበት ፣ ይህም ማለት የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነት መቀነስ እና ከዚያ ለተጨማሪ ፓውንድ እንኳን ደህና መጡ ማለት እንችላለን። ስለዚህ ፣ ተርበዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ እና ይጠብቁ; ሰውነት ከተረጋጋ ያን ጊዜ በቃ ተጠምተዋል ፣ ካልሆነ ግን ለመብላት ጊዜው አሁን ነው ፡፡
ድርቀት
በየቀኑ ካገኘነው የበለጠ ብዙ ውሃ እናጣለን - በኩላሊት ፣ በአንጀት ፣ በቆዳ አልፎ ተርፎም በሳንባዎች ፡፡ ስለዚህ የኤች 2 ኦ ክምችት በቋሚነት ካልሞላ ሰውነታችንን ማሟጠጥ እንችላለን ፡፡ እንደ ደንቡ ፣ የሰውነት እንቅስቃሴ ማድረቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እና በተለይም ከአደገኛ አልኮል ዕረፍት በኋላ ይከሰታል ፡፡ እንዲሁም የተለያዩ የሽንት መከላከያ መድኃኒቶችን መውሰድ ለድርቀት ያጋልጣል ፡፡ እናም ይህ ፣ በተራው ፣ ወደ ይዘት እንዲጨምር ያደርጋል የማዕድን ጨዎችን በደም ውስጥ እና በቅደም ተከተል በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ፡፡
ጨው (ኤሌክትሮላይቶች)
ኤሌክትሮላይቶች በኤሌክትሪክ ኃይል የተሞሉ ion ቶች ናቸው ፣ በእዚህም አማካኝነት የኤሌክትሪክ ምጥጥን ልብን ጨምሮ በነርቭ እና በጡንቻ ሕዋስ ሽፋን በኩል ይተላለፋሉ እንዲሁም የደም አሲዳማነትን ይቆጣጠራሉ ፡፡ በደም ውስጥ የሚፈለጉትን የኤሌክትሮላይቶች መጠን ለመጠበቅ ኩላሊቶቹ እና የሚረዳቸው እጢዎች በጣም ኃላፊነት አለባቸው ፡፡
መሰረታዊ ኤሌክትሮላይቶች እና ምርቶች ከይዘታቸው ጋር
- ሶዲየም-ሶዲየም ክሎራይድ ፣ የእፅዋት እና የእንስሳት ምግቦች;
- ካልሲየም-ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች ፣ አትክልቶች ፣ ለአረንጓዴ ምግብ ቅመማ ቅመም;
- ፖታስየም-ስጋ ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች (ዘቢብ) ፣ ለውዝ;
- ክሎሪን-ጨው ፣ የተክሎች እና የእንስሳት ምግቦች;
- ፎስፈረስ ወተት ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ለውዝ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ እንቁላል;
- ብረት-ጉበት ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ፣ ፍሬዎች;
- አዮዲን-የባህር ዓሳ ፣ የዓሳ ዘይት ፣ በአዮድ የተስተካከለ ጨው;
- ማግኒዥየም ስጋ ፣ ወተት ፣ እህሎች;
- ማር: እንቁላል, ጉበት, ኩላሊት, ስፒናች, ወይን, ዓሳ;
- ፍሎራይድ-ሻይ ፣ የባህር ምግቦች ፣ እህሎች ፣ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች;
- ሰልፈር: ስጋ ፣ ጉበት ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል;
- ዚንክ: ስጋ ፣ ባቄላ ፣ ሸርጣኖች ፣ የእንቁላል አስኳል;
- ኮባል ጉበት ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በላብ ኤሌክትሮላይቶችን እናጣለን በተለይም ሶዲየም እና ፖታሲየም። ሚዛን ማጣት በሚከተሉት ምክንያቶች ይከሰታል-የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ፣ የታይሮይድ ሚዛን መዛባት ፣ የትኛውም መድሃኒት አጠቃቀም ፣ ከመጠን በላይ ማስታወክ እና ተቅማጥ እንዲሁም ከመጠን በላይ የውሃ ፍጆታ ፡፡
ለማስወገድ የኤሌክትሮላይት እጥረት ፣ በመጀመሪያ ፣ አመጋገብዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ሚዛናዊ እና ሁሉንም አልሚ ምግቦች ማካተት አለበት። የበለጠ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ፣ ዓሳዎችን ፣ እንቁላልን ፣ ጥሬ ፍሬዎችን እና ዘሮችን ይመገቡ ፡፡
ያለ ስፖርት መኖር የማይችሉትን በተመለከተ - በስልጠና ወቅት እና ከዚያ አስፈላጊ ነው ሰውነቱን በኤሌክትሮላይቶች ይሙሉት. ግን አንድ ችግር አለ - የፋብሪካ ኤሌክትሮላይት መጠጦች በመጠባበቂያዎች ፣ በሁሉም ዓይነት ጎጂ ተጨማሪዎች እና ከፍተኛ የስኳር ይዘት የተሞሉ ናቸው ፡፡ ሁል ጊዜ መውጫ አለ!
ለቤት ምግብ ማብሰል አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ የጠፉ ኤሌክትሮላይቶችን ለማካካስ መጠጦች:
1. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይቀላቅሉ-
- 2 ሙዝ;
- 2 tsp. እንጆሪ ወይም ሐብሐብ ወይም 3 ብርጭቆ የኮኮናት ጭማቂ;
- 1 tsp. የበረዶ ውሃ;
- 1 tsp. ተፈጥሯዊ የባህር ጨው;
- የግማሽ ሎሚ ጭማቂ ፡፡
2. ቅልቅል
- 1 ሊትር ውሃ;
- ¼ tsp ተፈጥሯዊ የባህር ጨው;
- ½ tsp ቫይታሚን ሲ
- 1 tsp. አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ (ሎሚ ፣ ኖራ ፣ ሀብሐብ ወይም ብርቱካን);
- ½ tsp stevia (ያለሱ ይችላሉ)
ለቁርስ ጠቃሚ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ
ግብዓቶች
- 450 ግ የጎጆ ቤት አይብ
- 2 እንቁላል
- 3 ፕሮቲኖች
- 4 tbsp. ሰሞሊና
- 4 tbsp. የተፈጨ ኦትሜል
- 1 tsp. ቤኪንግ ዱቄት
- ጥቂት የጎጂ ፍሬዎች (ወይም ዘቢብ)
- ስቴቪያ
ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ ፣ በሲሊኮን ሻጋታ ውስጥ ይክሉት እና ለ 30 ደቂቃዎች በ 180 ° ሴ ውስጥ ምድጃ ውስጥ ይጋግሩ ፡፡
የሚመከር:
በ 5 የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች የምግብ ቆሻሻን ይቀንሱ
ሰዎች ብዙ ምግብ ይጥላሉ ፣ እና ላለመጣል ጥሩ ነው ፡፡ ትክክለኛዎቹን ምርቶች በትክክል በማቀላቀል የምግብ ብክነትን በመቀነስ ገንዘብ ይቆጥባሉ ፡፡ የዶሮ ሾርባ ከአትክልቶች ጋር ለሾርባዎች ጥሩ መሠረት ነው ፣ ልክ እንደዚያ ሊጠጡት ይችላሉ ፡፡ የሚዘጋጀው በየትኛው ሾርባ ወይም በአትክልት ንጹህ ሊሰራ በሚችል አትክልቶች ነው ፡፡ አስፈላጊ ምርቶች 1 የዶሮ ፋኖስ ፣ 1 ሽንኩርት ፣ የተከተፈ ፣ 2 የተከተፈ ካሮት ፣ 2 የተከተፈ የሰሊጥ ቡቃያ ፣ 2 ቅርንፉድ ነጭ ሽንኩርት ፣ 1 የሻይ ማንኪያ ጨው ፣ 1 የባህር ቅጠል ፣ 6 ኩባያ ውሃ ፣ 1 የሾርባ ማንኪያ ኮምጣጤ ፡፡ የመዘጋጀት ዘዴ መብራቱ በምድጃው ውስጥ በትንሹ የተጋገረ እና ከሁሉም አትክልቶች እና ቅመማ ቅመሞች ጋር ይቀዳል ፡፡ ምርቶቹን ለመሸፈን በሁሉም ነገር ላይ ው
በሰውነት ውስጥ ያለው የሶዲየም እና የፖታስየም ሚዛን ለምን አስፈላጊ ነው?
ከመጠን በላይ ጨው እና ትንሽ ፖታስየም መመገብ ለሞት ተጋላጭነትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ እነዚህ ውጤቶች ሰሞኑን ለታተመው ለጦፈ ክርክር የተደረገ ጥናት እንደመፍትሔ የመጡ ሲሆን አነስተኛ ጨው መብላት በልብ በሽታ የመያዝ እና ያለጊዜው የመሞትን አደጋ አይቀንሰውም ፡፡ የኒው ዮርክ ጤና ኮሚሽነር ዶ / ር ቶማስ ፋርሊ ጨው በማንኛውም ሁኔታ ቢሆን ጎጂ እንደሆነ ይናገራሉ ፡፡ በአምስት ዓመት ጊዜ ውስጥ በሬስቶራንቶች እና በታሸጉ ምግቦች ውስጥ ጨው በ 25% ለመቀነስ ዘመቻውን እየመራ ነው ፡፡ ብዙ የጤና ባለሙያዎች ከመጠን በላይ ጨው መመገብ ለእርስዎ ጥሩ እንዳልሆነ ከፋርሊ ጋር ይስማማሉ ፡፡ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህ ደግሞ የልብ ድካም እና የስትሮክ አደጋን ይጨምራል ፡፡ ከ 1970 ዎቹ ወዲህ የጨው መጠን እየጨመረ
በሰውነት ውስጥ የሶዲየም ሚዛን መዛባት
የአዋቂ ሰው አካል በግምት 100 ግራም ሶዲየም (ና) ይይዛል ፣ ከ 40-45% የሚሆነው ደግሞ በአጥንት ህብረ ህዋስ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሶዲየም ከ 50% የሚሆነውን በውስጡ የያዘው ከሰውነት ውጭ ያለው ፈሳሽ ዋናው መጥቀስ ሲሆን በሴሉ ውስጥ ያለው ትኩረቱ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡ ሶድየም ከውጭ እና ሴል ሴል ፈሳሾች መካከል ኦስሞቲክ ግፊትን ይቆጣጠራል ፣ የሰውነት ውስጣዊ አከባቢን ionic ሚዛን ይጠብቃል ፣ በቲሹዎች ውስጥ ውሃ ይይዛል እንዲሁም የቲሹ ኮሎይድ እብጠትን ያበረታታል ፣ በነርቭ ግፊቶች መልክ ይሳተፋል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተግባራዊ ሁኔታን ይነካል ፡፡ በሴሎች ውስጥ የ Na + ions መወጣጫ (መለቀቅ) እና የ K + ions መሳብን የሚያረጋግጥ ዘዴ አለ ፡፡ በፖታስየም-ሶዲየም ፓምፕ
በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን ማሳካት
እንደምናውቀው የሰው አካል በዋነኝነት ውሃ (60-80%) ያካተተ ነው ስለሆነም በቂ ፈሳሽ መውሰድ በተለይ ለሰውነት መደበኛ ተግባር አስፈላጊ ነው ፡፡ አደጋውን ለማስወገድ ድርቀት ፣ በየቀኑ የሚፈለገውን የውሃ መጠን መጠጣት እንዲሁም የተወሰነ የውሃ ስርዓት መከተል አለብዎት። እንዲሁም መጠኑ ከሰው ወደ ሰው ሊለያይ እንደሚችል ያስታውሱ ፣ ማለትም ይህ ሁሉም በጤንነትዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ይሁን የአካባቢ ሙቀት ወይም የእርግዝና መኖር። እና ለማሳካት ትክክለኛ እርምጃዎች እነሆ በሰውነት ውስጥ ፈሳሽ ሚዛን .
የመስተዋት ዕቃዎች እና የሸክላ ጣውላዎች አንፀባራቂ ወደነበረበት ለመመለስ
በቤት ውስጥ ሥራዎች በእርግጠኝነት ለቤት እመቤቶች ቀለል እንዲሉ የሚያደርጉ አንዳንድ ብልሃቶች አሉ ፡፡ ለምሳሌ - አንድ ነገር በምድጃው ላይ ሲፈላ ወዲያውኑ ምድጃውን ለማፅዳት እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ነገሮችን ከደረቁ በኋላ ሻካራ ስለሚሆኑ እና ቆሻሻውን ለማፅዳት በጣም ከባድ ስለሆነ ፡፡ ቆሻሻው ገና ፈሳሽ በሚሆንበት ጊዜ ማስወገድ ካልቻሉ ትንሽ ቤኪንግ ሶዳ አፍስሱ እና ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ እርጥበታማ ጨርቅን ያጥፉ ፡፡ ቤኪንግ ሶዳ በቤት ውስጥ በጣም አስፈላጊ ረዳት መሆኑን ያውቃሉ። ስለ ሆምጣጤ ተመሳሳይ ነው ፣ ለዚህም ምስጋና ይግባው በፍጥነት በማቀዝቀዣው ውስጥ ያለውን ሽታ ማስወገድ እንችላለን ፡፡ በእኩል መጠን ሆምጣጤ እና ውሃ ማደባለቅ ፣ ፎጣ መታጠጥ ፣ ከዚያ ማፍሰስ እና ማቀዝቀዣውን ማጽዳት በቂ ነው። የተንቆጠቆጡ
