2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የሱፍ አበባ ዘሮች ጣዕም በቡልጋሪያውያን ዘንድ የተወደደ እና እውቅና የተሰጠው ነው ፡፡ እንደ ተጠናቀቀ ምርት በገበያው ላይ መዘጋጀታቸውና መሰራጨታቸው አንድ ጉድለት በብዙ ጨው የሚጣፍጡ መሆናቸው ነው ፡፡
ያለ ጨው በተጋገረ በግምት 28.3 / አውንስ / ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ያለው የአመጋገብ ይዘት የሚከተለው ነው-
ካሎሪዎች - 164; ፕሮቲን - 5.4 ግ; የአመጋገብ ፋይበር - 3.1 ግ.
የማዕድን ይዘት: ፎስፈረስ - 327 ሚ.ግ.; ፖታስየም - 241 ሚ.ግ; ማግኒዥየም - 37 ሚ.ግ.; ካልሲየም - 20 ሚ.ግ; ብረት - 1.08 ሚ.ግ.; ዚንክ - 1.5 ሚ.ግ; ሶዲየም - 1 ሚ.ግ.; ሴሊኒየም - 22.5 ማይክሮግራም; ማንጋኒዝ - 0.598 ሚ.ግ; ማር - 0.519 ሚ.ግ.
የቪታሚን ይዘት-ቫይታሚን ኢ - 7.4 ሚ.ግ.; ቫይታሚን B5- 1.99 mg; ቫይታሚን ሲ - 0.4 ሚ.ግ.; ቫይታሚን B6- 0.22 ሚ.ግ.
የዱባ ፍሬዎች - ብዙውን ጊዜ ሰላጣዎችን ለማስጌጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ በአገራችን ውስጥ መጋገር እና ጨው ይመረጣል ፡፡ ምንም እንኳን ትንሽ ለየት ያለ ጣዕም ቢኖረውም ዘሮችን ለማላቀቅ ቀላል እና ልዩ የአረንጓዴ ጌጣጌጥ ገጽታ ስላለው ይወዳል። አንድ አውንስ / 28.3 ግራም / የተጠበሰ ዱባ ዘር የሚከተሉትን ጥንቅር ይ containsል-
ካሎሪዎች -163; ፕሮቲን - 8.4 ግ; የአመጋገብ ፋይበር - 1.8 ግ.
የማዕድን ይዘት: ፎስፈረስ - 333 ሚ.ግ.; ፖታስየም - 223 ሚ.ግ; ማግኒዥየም - 156 ሚ.ግ.; ካልሲየም - 15 ሚ.ግ; ሶዲየም - 5 ሚ.ግ; ብረት - 2.2 ሚ.ግ.; ዚንክ - 2.17 ሚ.ግ.; ማንጋኒዝ - 1.2 ሚ.ግ.
የቫይታሚን ይዘት: ቫይታሚን B3- 1.2 ሚ.ግ; ቫይታሚን ሲ- 0.5 ሚ.ግ. ቫይታሚን B5- 0.16 ሚ.ግ.
የሰሊጥ ዘር ሰፋ ያለ መጠቀሚያ አለው ፡፡ ወደ ማናቸውም ነገር ሊታከል ይችላል-ፓስታ ለጌጣጌጥ ፣ በሰላጣዎች እና ሌላው ቀርቶ በጣፋጮች ውስጥ ፡፡ በምንም መንገድ ያልተሰራ በሰሊጥ ዘር የተሞላ አንድ የሾርባ ማንኪያ የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች ይ containsል ፡፡
ካሎሪዎች: 52; ፕሮቲን - 1.6 ግ; የአመጋገብ ፋይበር - 1.1 ግ.
የማዕድን ይዘት: ካልሲየም - 88 ሚ.ግ.; ፎስፈረስ - 57 ሚ.ግ.; ፖታስየም - 42 ሚ.ግ; ማግኒዥየም - 32 ሚ.ግ; ብረት - 1.3 ሚ.ግ.; ሶዲየም - 1 ሚ.ግ.; ዚንክ - 0.7 ሚ.ግ.; ማር - 0.36 ሚ.ግ.; ማንጋኒዝ - 0.22 ሚ.ግ.
የቪታሚን ይዘት: ቫይታሚን B3 - 0.4 ሚ.ግ.; ቫይታሚን B6- 0.07 ሚ.ግ. ቫይታሚን B1-0.07 ሚ.ግ.
ተልባ ዘር ጥቃቅን የተፈጥሮ መድሃኒት ነው። ለሆድ ህመም ያዘዘው የሂፖክራተስ ቃል እንኳን ተውatል ፡፡ ንቁ ንጥረ ነገሮቹን ለመምጠጥ መሬት ይወሰዳል ወይም በጥሩ ሁኔታ ይደመሰሳል ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ በውስጡ ይ:ል
ካሎሪዎች - 55; ፕሮቲን - 1.8 ግ; የአመጋገብ ፋይበር - 2.8 ግ.
የማዕድን ይዘት-ፖታስየም -44 ሚ.ግ.; ፎስፈረስ - 66 ሚ.ግ.; ማግኒዥየም - 40 ሚ.ግ; ካልሲየም - 26 ሚ.ግ; ሶዲየም - 3 ሚ.ግ; ብረት - 0.59 ሚ.ግ.; ዚንክ - 0.45 ሚ.ግ.; ማንጋኒዝ - 0.25 ሚ.ግ; ማር - 0.12 ሚ.ግ.
የቫይታሚን ይዘት-ቫይታሚን B3- 0.31 ሚ.ግ.; ቢ 1 - 0.16 ሚ.ግ; ቫይታሚን ሲ- 0.1 ሚ.ግ.
ለአመጋገብ ተስማሚ በሆነ አመጋገብ ውስጥ እነዚህ አራት ዓይነቶች ዘሮች በዕለታዊ ምናሌ ውስጥ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሰሊጥ እና ተልባ ዘር ዝቅተኛ የካሎሪ እሴት አላቸው ፡፡ ለተመሳሳይ የዘር መጠን የተሰላው የአመጋገብ ፋይበር ምርጥ አመላካቾች ተልባ ናቸው ፣ ከዚያም የሱፍ አበባ ይከተላሉ ፡፡
በእያንዳንዱ ምርት ስብጥር ውስጥ ተጨማሪ ፋይበር መኖሩ እነሱ በሚታወቁባቸው ባህሪዎች ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚኖረን ያሳያል ፡፡ ፋይበር ጥሩ የአንጀት ንክሻ እና የመርዛማ ንጥረ ነገሮችን ማጽዳት ይደግፋል ፡፡ በተጨማሪም የእለት ተእለት ፍጆታቸው በፍጥነት እንድንሞላ እና አነስተኛ ምግብ እንድንመገብ ያደርገናል ፡፡
የሚመከር:
ካሎሪዎች በተለያዩ የቢራ ዓይነቶች
አዎን ፣ አልኮል ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሌላው የተሳሳተ አስተሳሰብ አልኮል የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ በእርግጠኝነት የኃይል ምንጭ አይደለም ፡፡ የአልኮል ሞለኪውሎች የሚያደርጉት ብዙውን ጊዜ ከኃይል ጋር ግራ የተጋባ የደስታ ስሜት ለመፍጠር በአንጎል ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ አሁን ስለ አልኮሆል ትክክለኛ የካሎሪ ይዘት እንነጋገር ፣ በአንድ ግራም በግምት ሰባት ካሎሪ አለው ፡፡ ይህ ከፕሮቲን እና ከካርቦሃይድሬት የካሎሪ ይዘት ሁለት እጥፍ ገደማ ነው (ሁለቱም በአንድ ግራም አራት ካሎሪ ይይዛሉ) እና ከስብ ካሎሪ እሴት በታች ነው (በአንድ ግራም ወደ ዘጠኝ ካሎሪ)። እንደ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያሉ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ስለሌላቸው ከአልኮል ውስጥ ካሎሪዎች ‹ባዶ› ይባላሉ ፡፡ በቢራ ውስጥ ያለው ካሎሪ በመጀመሪያ በሰውነት ይለዋወጣል ፣ ስብ ከመ
ካሎሪ በተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች
ዳቦ የሚደመጥበት የዱቄት ዓይነት ጥራቱን የሚወስነው እና በሰው አካል ውስጥ እንዴት እንደሚገባ የሚወስን ዋናው መስፈርት ነው ፡፡ የዳቦ የመጨረሻው የካሎሪ ይዘት እንዲሁ በዚህ አመላካች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ይህ ዋጋ በተለይም ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸትን በጥንቃቄ ለሚከታተሉ ሰዎች አስፈላጊ ነው። የአጃ ዳቦ ካሎሪ ይዘት ከ 100 ግራም ምርት በግምት ከ 165-175 kcal ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከ ‹አጃ› ድብልቅ ዱቄት ከሙሉ ዱቄት ጋር በ 100 ግራም እስከ 180 kcal ሊደርስ ይችላል ፡፡ እነዚህን አመልካቾች በአእምሯችን በመያዝ በየቀኑ የሚገኘውን የካሎሪ መጠን የሚወስደውን ዳቦ መወሰን ቀላል ነው ፡፡ በ 100 ግራም እስከ 280 kcal እስከ ነጭ ዳቦ የካሎሪ ይዘት ሊደርስ ይችላል ፡፡ ጣፋጭ ፓስታ እንኳን ከፍ ያለ
በተለያዩ ምግቦች መካከል ያለው ልዩነት-ቬጀቴሪያንነት ፣ ቪጋንነት ወይም ፔስካሪያናዊነት?
የተለያዩ ምግቦች ስሞች ግራ የሚያጋቡ ይመስላሉ ፡፡ አንድ ሰው በእጽዋት ላይ የተመረኮዙ ምግቦችን እንደሚመገብ ቢነግርዎት ግን ሥጋም ይመገባል የበለጠ ግራ የሚያጋባ ይመስላል። ወይም እሱ ቬጀቴሪያን እንደሆነ ግን ዓሳ እንደሚበላ። ወይም እሱ ቪጋን ነው ፣ ግን እሱ እንቁላል ወይም አይብ እንደሚበላ ያውቃሉ። ባለፉት ዓመታት የእንሰሳት ደህንነት ጉዳይ ስለተነሳ እነዚህ ሁሉ አገዛዞች በተለይ ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡ ግን በሁሉም ታዋቂ ምግቦች መካከል ያለውን ልዩነት ያውቃሉ - ቬጋኒዝም ምንድነው?
በተለያዩ የቀይ ሥጋ ዓይነቶች ውስጥ ያሉ ቅባቶች
ቀይ ሥጋ የሚለው ስም የበሬ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ እና በጎች ይገኙበታል ፡፡ ይህ ቡድን የጨዋታ ሥጋን ፣ የሰንጋ ሥጋን ፣ የጎሽ ሥጋን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፣ ለእኛ ለእኛ እንግዳ እና በደንብ ያልጠናን ፡፡ ቀይ ሥጋ ምናልባት የእንስሳት ምንጭ በጣም የተከራከረ ምግብ ነው ፣ ለእነሱ አስተያየቶች በእውነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ተቃውመዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ቢመሰገንም ቢሰደብም የቀይ ሥጋ ለአብዛኞቹ ምግብ ቤቶች ምናሌ መሠረት ሲሆን ለተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከፍተኛ ፍላጎት አለው ፡፡ የቀይ ሥጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የእሱ ጥቅሞች ከፍተኛ መጠን ባለው ክሬቲን ውስጥ እና ጉዳቱ - በውስጡ ባለው ስብ ጥራት ውስጥ ነው ፡፡ ቀይ ሥጋ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular
ካሎሪ በተለያዩ ፍራፍሬዎች ውስጥ
በፍራፍሬ አመጋገቦች እገዛ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን የመክፈት ችሎታ ስላላቸው ብቻቸውን ከእነሱ ጋር ለመሄድ አስቸጋሪ ነው። ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ሰውነታችን ድምፁን የሚጠብቅ እና የጥፍርዎችን ፣ የቆዳ እና የፀጉርን ውበት የሚንከባከቡ ጠቃሚ አሲዶች ናቸው ፡፡ የፍራፍሬዎች ዋጋም በቃጫቸው ውስጥ ነው ፣ በቂ የውሃ መጠን ሲወስዱ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የመበስበስ ሂደቶች እድገትን ይከላከላሉ ፡፡ ቫይታሚኖችን በሚያጠፋ ሞቃታማ የአሲድ አከባቢ ውስጥ ላለመቆለፍ ፣ ከዋናው ምግብ በፊት ፍሬውን መብላት ተመራጭ ነው ፡፡ ያስታውሱ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች አነስተኛ ናቸው ፡፡
