2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
በፍራፍሬ አመጋገቦች እገዛ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን አንዳንድ ብልሃቶችን ማወቅ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ፣ ፍራፍሬዎች የምግብ ፍላጎትን የመክፈት ችሎታ ስላላቸው ብቻቸውን ከእነሱ ጋር ለመሄድ አስቸጋሪ ነው።
ፍራፍሬዎች ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ንጥረነገሮች እና ሰውነታችን ድምፁን የሚጠብቅ እና የጥፍርዎችን ፣ የቆዳ እና የፀጉርን ውበት የሚንከባከቡ ጠቃሚ አሲዶች ናቸው ፡፡
የፍራፍሬዎች ዋጋም በቃጫቸው ውስጥ ነው ፣ በቂ የውሃ መጠን ሲወስዱ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል። በሆድ እና በአንጀት ውስጥ የመበስበስ ሂደቶች እድገትን ይከላከላሉ ፡፡
ቫይታሚኖችን በሚያጠፋ ሞቃታማ የአሲድ አከባቢ ውስጥ ላለመቆለፍ ፣ ከዋናው ምግብ በፊት ፍሬውን መብላት ተመራጭ ነው ፡፡ ያስታውሱ የታሸጉ ፍራፍሬዎች ጥቅሞች አነስተኛ ናቸው ፡፡
የተለያዩ ፍራፍሬዎች የተለያዩ ካሎሪዎች አሏቸው ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ለሜታቦሊዝም መደበኛ የሆነውን የሎሚ ፍራፍሬዎችን አፅንዖት መስጠት የተሻለ ነው ፡፡
በጣም ብዙ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት በሜታቦሊዝም መዛባት ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ ሲትረስ ፍራፍሬዎች flavonoids አላቸው - ስብን የሚያቃጥሉ ንጥረ ነገሮች።
በውስጣቸው ያለው ፍሩክቶስ ከጉበት ወደ ስብ ስለሚሰራ አንዳንድ ፍራፍሬዎች በሰውነት ውስጥ ስብ እንዲከማች አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ሙዝ ፣ ወይኖች እና የደረቁ ፍራፍሬዎች ተስማሚ አይደሉም ፡፡
የአመጋገብ ባለሙያዎች በሳምንት ሁለት ጊዜ በፍራፍሬ የማራገፊያ ቀናትን እንዲያደርጉ ይመክራሉ ፣ ለዚህም ጥሩው ጊዜ ረቡዕ እና አርብ ነው ፡፡ በአንድ መቶ ግራም ፍራፍሬ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደያዙ ማወቅ ጥሩ ነው ፡፡
አፕሪኮት 41 ካሎሪ እና አቮካዶ - 183 ካሎሪ ይይዛል ፡፡ ሎሚ በ 33 ካሎሪ ብቻ ይጫንዎታል እና በኖራ - በ 30 አናናስ - በ 49 ካሎሪ ፣ ራትቤሪ - ከ 42 ጋር ፣ እና ፒች ፣ ብርቱካን ፣ ፖሜሎ እና ታንጀሪን - እያንዳንዳቸው ከ 40 ካሎሪዎች ጋር ፡፡
ሙዝ 89 ካሎሪዎችን እና ወይኖችን ይ --ል - 65. ሐብሐብ 38 ካሎሪ እና የወይን ፍሬዎችን ይይዛል - 35. ሐብሐብ 38 ካሎሪ ፣ ኪዊ - 67.6 ካሎሪ እና እንጆሪ - 30.7 ካሎሪ አለው ፡፡
ፕለም 60 ካሎሪ ይይዛል ፣ እና ፕሪም - 262 ካሎሪ። ፖም 45 ካሎሪዎችን ፣ 100 ግራም የደረቀ በለስን - 290 ካሎሪ እና ቀኖችን - 271 ያስከፍልዎታል ፡፡
የሚመከር:
የደረቁ ፍራፍሬዎች ከአዳዲስ ፍራፍሬዎች የበለጠ ጠቃሚ ናቸው
የአመጋገብ ተመራማሪዎች አፕሪኮት ፣ ፖም ፣ ቀን ፣ በለስ ፣ ዘቢብ ፣ ፕሪም አፅንዖት በመስጠት የእኛን ምናሌ በደረቅ ፍራፍሬዎች ለማባዛት ይመክራሉ ፡፡ የተዘረዘሩት ፍራፍሬዎች በሚሟሟው ሴሉሎስ ውስጥ የበለፀጉ እና ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ አላቸው ፡፡ ይህ ምግብ በሰውነት ውስጥ ተሰብሮ ወደ ግሉኮስ የሚለዋወጥበትን ፍጥነት የሚያንፀባርቅ አመላካች ነው ፡፡ ዝቅተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ የተለያዩ የሜታቦሊክ ችግሮች እንዳይከሰቱ ይከላከላል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የደረቁ ፍራፍሬዎች ብዙ ባዮሎጂያዊ ንቁ ውህዶችን ፣ ቫይታሚኖችን እና በውስጣቸው የፀረ-ሙቀት አማቂ ባህሪያቸውን የሚሰጡ እና የካንሰርን ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን እና የውስጥ መቆጣትን ገጽታ የሚያደናቅፉ ናቸው ፡፡ ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ የደረቁ ፍራፍሬዎች አልያ
ካሎሪ በተለያዩ የዳቦ ዓይነቶች
ዳቦ የሚደመጥበት የዱቄት ዓይነት ጥራቱን የሚወስነው እና በሰው አካል ውስጥ እንዴት እንደሚገባ የሚወስን ዋናው መስፈርት ነው ፡፡ የዳቦ የመጨረሻው የካሎሪ ይዘት እንዲሁ በዚህ አመላካች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ይህ ዋጋ በተለይም ተጨማሪ ፓውንድ መከማቸትን በጥንቃቄ ለሚከታተሉ ሰዎች አስፈላጊ ነው። የአጃ ዳቦ ካሎሪ ይዘት ከ 100 ግራም ምርት በግምት ከ 165-175 kcal ነው ፡፡ በአጠቃላይ ፣ ከ ‹አጃ› ድብልቅ ዱቄት ከሙሉ ዱቄት ጋር በ 100 ግራም እስከ 180 kcal ሊደርስ ይችላል ፡፡ እነዚህን አመልካቾች በአእምሯችን በመያዝ በየቀኑ የሚገኘውን የካሎሪ መጠን የሚወስደውን ዳቦ መወሰን ቀላል ነው ፡፡ በ 100 ግራም እስከ 280 kcal እስከ ነጭ ዳቦ የካሎሪ ይዘት ሊደርስ ይችላል ፡፡ ጣፋጭ ፓስታ እንኳን ከፍ ያለ
በተለያዩ የቀይ ሥጋ ዓይነቶች ውስጥ ያሉ ቅባቶች
ቀይ ሥጋ የሚለው ስም የበሬ ፣ የከብት ሥጋ ፣ የአሳማ ሥጋ ፣ የበግ እና በጎች ይገኙበታል ፡፡ ይህ ቡድን የጨዋታ ሥጋን ፣ የሰንጋ ሥጋን ፣ የጎሽ ሥጋን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ፣ ለእኛ ለእኛ እንግዳ እና በደንብ ያልጠናን ፡፡ ቀይ ሥጋ ምናልባት የእንስሳት ምንጭ በጣም የተከራከረ ምግብ ነው ፣ ለእነሱ አስተያየቶች በእውነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ተቃውመዋል ፡፡ ሆኖም ፣ ቢመሰገንም ቢሰደብም የቀይ ሥጋ ለአብዛኞቹ ምግብ ቤቶች ምናሌ መሠረት ሲሆን ለተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከፍተኛ ፍላጎት አለው ፡፡ የቀይ ሥጋ ጥቅሞች እና ጉዳቶች የእሱ ጥቅሞች ከፍተኛ መጠን ባለው ክሬቲን ውስጥ እና ጉዳቱ - በውስጡ ባለው ስብ ጥራት ውስጥ ነው ፡፡ ቀይ ሥጋ በደም ውስጥ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲጨምር እና በልብና የደም ሥር (cardiovascular
ለምን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ለአዳዲስ ፍራፍሬዎች ተመራጭ ናቸው
እርስዎ ፣ እንደ አብዛኞቹ ሰዎች ፣ አትክልቶች እና አትክልቶች ጠቃሚ በሚሆኑበት ጊዜ ብቻ ጠቃሚ ናቸው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ፣ ምናልባት በኩሽናዎ ውስጥ የቀዘቀዙት ለምን እና እንዴት የበለጠ ጥቅም እንዳላቸው ለእርስዎ የገለጥነው ጊዜ ሳይሆን አይቀርም ፡ የበለጠ ነፃ ጊዜ ሲኖርዎት ለቅዝቃዛው የተለያዩ ምርቶችን ለማዘጋጀት እና ለማፅዳት ፣ ለማቅለጥ ፣ ለመቁረጥ እና ለመቧጨር ሳይዘገዩ በትክክለኛው ጊዜ እነሱን መጠቀሙ ለእርስዎ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡ ብቸኛው አስፈላጊ ነገር ምግብ እንዲበላሽ ወይም ጠቃሚ ባህሪያቱን እና ጣዕሙን እንዲያጣ የማይፈቅድ hermetically የታሸጉ ሻንጣዎችን ማግኘት ነው ፡፡ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በቀዝቃዛ ሁኔታ ውስጥ የምናከማቸው በጣም ከተለመዱት ምክንያቶች አንዱ ወቅታዊነታቸው ነው ፡፡ በትላልቅ ሰንሰለቶ
ካሎሪ በተለያዩ ዘሮች ዓይነቶች
የሱፍ አበባ ዘሮች ጣዕም በቡልጋሪያውያን ዘንድ የተወደደ እና እውቅና የተሰጠው ነው ፡፡ እንደ ተጠናቀቀ ምርት በገበያው ላይ መዘጋጀታቸውና መሰራጨታቸው አንድ ጉድለት በብዙ ጨው የሚጣፍጡ መሆናቸው ነው ፡፡ ያለ ጨው በተጋገረ በግምት 28.3 / አውንስ / ግራም የሱፍ አበባ ዘሮች ውስጥ ያለው የአመጋገብ ይዘት የሚከተለው ነው- ካሎሪዎች - 164; ፕሮቲን - 5.4 ግ; የአመጋገብ ፋይበር - 3.
