2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
ዝነኛው አሜሪካዊው የምግብ አሰራር ባለሙያ ሀርሊ ፓርስታክ የአንዳንድ ብሄራዊ ምግቦችን ልዩ ነገሮች የምንጠቀም ከሆነ ጤናማ ረጅም ዕድሜ ያለን ሰዎች እንሆናለን ብለዋል ፡፡
የሕይወት ተስፋ ከፍተኛ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ዝቅተኛ የሆኑባቸውን የወጥ ቤቶችን መተንተን ችሏል ፡፡ በእነዚህ ማእድ ቤቶች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ገጽታዎች የአንዳንድ ብሔሮች ነዋሪዎች ጤናማ እንዲሆኑ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲኖሩ ያስችሉታል ፡፡
በዝርዝሩ ውስጥ በመጀመሪያ ቦታ ጃፓን ናት ፡፡ እዚያም ከመጠን በላይ ውፍረት 1.5 በመቶ ብቻ ሲሆን አማካይ የሕይወት አማካይ ዕድሜ ደግሞ 82 ዓመት ነው ፡፡ ጃፓኖች በዓለም ታዋቂ ከሆኑት ሱሺ እና ሩዝ በተጨማሪ በወጥ ቤታቸው ውስጥ ብዙ አትክልቶችን ይጠቀማሉ ፡፡
እነሱ በቫይታሚን እና በማዕድን የበለፀጉ ዛኩኪኒ ፣ ዱባዎች ፣ ጎመን እና ብሮኮሊ ላይ አፅንዖት ይሰጣሉ ፡፡ ለእነሱ ዋናው የፕሮቲን ምንጭ ዓሳ እና አኩሪ አተር ምርቶች ናቸው ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች ከባህላዊ የባክዋሃት እስፓጌቲ የተገኙ ናቸው ፡፡
የጃፓኖች ልዩነት ከጠረጴዛው የሚነሱት ምንም መብላት በማይችሉበት ጊዜ ሳይሆን ትንሽ ረሃብ ሲሰማቸው ነው ፡፡ ሳይንስ ይህንን ልማድ ያጸድቃል - በልተሃል ለመረዳቱ አንጎሉን ሃያ ደቂቃ ይወስዳል ፡፡
በፓስተርአክ ዝርዝር ውስጥ ሁለተኛው ሲንጋፖር ነው ፡፡ እዚያ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት 1.8 በመቶ ነው ፣ እና የሕይወት ዕድሜ እንደገና 82 ዓመት ነው። እዚህ ሩዝ የጠረጴዛው ንጉስ ነው ፡፡
ሲንጋፖርቶች ቁርስን ፣ ምሳ እና እራት ይወዳሉ ፡፡ ምግብ ሰሪዎቹ ከባህር ውስጥ ዓሳ ፣ ከአሳ ፣ ከአዳዲስ ወይንም ከተጠበሰ አትክልቶች ጋር ልዩ ልዩ ያደርጉታል ፡፡ ስጋ በጠረጴዛው ውስጥ እንግዳ እንግዳ ነው ፡፡
ስለሆነም የሲንጋፖር ህዝብ ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል የሌላቸውን ስብ ፣ ፕሮቲኖች እና ቫይታሚኖችን ይቀበላል ፡፡ ለዚያም ነው ከልብ እና ከሆድ ጋር ችግር ሳይኖርባቸው እንዲህ ዓይነቱን የተከበረ ዕድሜ የሚኖሩት ፡፡
እዚህ ግን በጣፋጭ ምግቦች ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ይልቁንም ትኩስ ሞቃታማ ፍራፍሬዎችን ይበላሉ ፡፡ በሶስተኛ ደረጃ ቻይና ናት ፡፡ እዚህ ያለው ውፍረት 1.8 በመቶ ሲሆን አማካይ የሕይወት አማካይ ዕድሜ ደግሞ 73 ዓመት ነው ፡፡
ከቻይናውያን ምናሌ ውስጥ ሁለት ሦስተኛው የሚሆኑት አትክልቶችን ፣ ፍራፍሬዎችን ፣ ሙሉ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ያካተተ ነው ፡፡ የምግቦቹ መሠረት የቻይናውያን ጎመን ፣ አኩሪ አተር ፣ ዝንጅብል ፣ ነጭ ሽንኩርት - ማዕድናትን ፣ ፕሮቲኖችን እና ቫይታሚኖችን ኬ ፣ ቢ እና ኢ ያካተተ ሁሉም ነገር ነው ፡፡
የሚመከር:
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ የሚበላው ይህ ነው
በዓለም ላይ በጣም ረጅም ዕድሜ ያለው ቤተሰብ ረጅም ዕድሜውን ምን ያህል ዕዳ እንዳለበት ገልጧል። አባላቱ ከምናሌው ውስጥ ባለው ልዩ ንጥረ ነገር ምስጋና ይግባቸውና እርጅናን መድረስ ችለዋል ብለው ያምናሉ ፡፡ በየቀኑ ማለዳ ብቻ ሳይሆን ከመተኛታቸው በፊትም ኦትሜልን ይመገባሉ ፡፡ ልዩ የሆነው የዶኔሊ ቤተሰብ የመጣው ረጅም ዕድሜ በመኖር ከሚታወቅበት ከሰሜን አየርላንድ ነው ፡፡ የዶኔሊሊ ትንሹ አባል ዕድሜው 72 ዓመት ነው ፡፡ በአጠቃላይ ዕድሜያቸው ከ 93 ዓመት በታች የሆኑ አስራ ሁለት ወንድሞችና እህቶች ያሉት ሲሆን በአጠቃላይ የ 1,075 ዓመት ዕድሜ ያላቸው የዶኔልሊ ልጆች ጠቅላላ ዕድሜ አለው ፡፡ ረጅም ዕድሜ የኖሩት ቤተሰቦች እንደሚሉት ለአስደናቂ ዕድሜው አስተዋፅዖ ያደረገው የእሱ ምናሌ ነበር ፡፡ በየቀኑ በ 7.
በዓለም ዙሪያ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች እነዚህን ምግቦች ይመገባሉ
ሰዎች ከቀሪው ህዝብ በጣም ረዘም ብለው የሚኖሩባቸው የተወሰኑ የምድር ክልሎች አሉ። በሚያስደንቅ ሁኔታ ከእነዚህ አካባቢዎች ተለይተው የሚታወቁበት አንዱ የነዋሪዎች አመጋገብ ነው ፡፡ ይኸውልዎት ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች የሚበሉት በመላው ዓለም ላይ. ጣፋጭ ድንች ዕድሜው ወደ 90 ዓመት ገደማ በሚሆንበት በኦኪናዋ ውስጥ ከሚገኙት ሰዎች መሠረታዊ ምግብ ውስጥ የስኳር ድንች 70 በመቶውን ይይዛል ፡፡ እነሱ በጣም ጥሩ የካሮቴኖይዶች ፣ የፖታስየም እና ቢ ቫይታሚኖች ምንጭ ከመሆናቸውም በላይ ከመደበኛ ድንች የበለጠ ገንቢ ናቸው ፡፡ የዚህ ሰፈር ነዋሪዎችም ሩዝ ይመገባሉ ፣ ግን ከጣፋጭ ድንች መጠን በጣም ያነሰ ነው። ለውዝ ረጅም ዕድሜ ያላቸው ሰዎች ከሚሰባሰቡባቸው ስፍራዎች ውስጥ አሜሪካ ሎማ ሊንዳ ፣ አንዷ ናት ፡፡ ለአከባቢው ነዋሪዎ
አስር ኤሊሲዎች ለወጣቶች እና ረጅም ዕድሜ
ጤንነትዎን የሚረዱ እነዚህን ቀላል እና ተመጣጣኝ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለእርስዎ ትኩረት እናቀርባለን - በሽታ የመከላከል አቅምዎን ለማጠናከር ፣ ሰውነትዎን በተመጣጣኝ ንጥረ ነገር ለማርካት ፣ ይህም ወጣትነትን ለማራዘም እና ረጅም ዕድሜን ለማረጋገጥ ነው ፡፡ 1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ወደ ድስት ውስጥ አፍስሱ ፣ ለቀልድ ያመጣሉ ፡፡ ¼ የሎሚ ጭማቂ ያፈሱ ፣ 1 tbsp ይጨምሩ ፡፡ ደረቅ ሚንት እና ስኳር ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች ለመቆም እና ለማጣራት ይተዉ ፡፡ በዓመት ሁለት ጊዜ - በየፀደይ እና በመኸር - በየሁለት ወሩ በእንቅልፍ ሰዓት ይጠጡ ፡፡ 2.
ረጅም ዕድሜ ከሩዝ ጋር
ሩዝ በጣም ጠቃሚ ከሆኑት የእህል ዓይነቶች ውስጥ አንዱ ነው ፣ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ የጤና ጠቀሜታው አሁንም አልተቃለለም ፡፡ ይህ ምግብ ለሰውነት ዋና የኃይል ምንጭ በሆኑ ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ውስጥ እጅግ የበለፀገ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ እሱ በጣም ዝቅተኛ glycemic መረጃ ጠቋሚ አለው ፣ ይህም ማለት ቀስ ብሎ ኃይልን ወደ ሰውነት ውስጥ ያስወጣል እና አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ይቆያል። በጥራጥሬዎች ልዩነት ላይ በመመርኮዝ የሩዝ ዓይነቶች-አጭር እህል ፣ መካከለኛ-እህል እና ረዥም-እህል ናቸው ፡፡ የሩዝ እህል በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ በርካታ ውጫዊ ቅርፊቶች አሉት ፡፡ በተወገዱበት ደረጃ እና ዘዴዎች መሠረት ብዙ የሩዝ ዓይነቶች ይለያያሉ-ቡናማ (ሙሉ እህል) ፣ ቡናማ በእንፋሎት ፣ ነጭ ፣ ነጭ በእንፋሎት ፣ ነጭ የተወለወለ
ቁርስዎን እንደ ንጉስ ፣ ምሳዎን እንደ ልዑል እና እራትዎን እንደ ድሃ ሰው ይበሉ
የተከለከሉ ምግቦች የበለጠ ጥብቅ ምግቦች እና ረጅም ዝርዝሮች የሉም! . ክብደትን መቀነስ የሚፈልግ ፣ ግን በተከታታይ ለተለያዩ ምግቦች እራሱን መወሰን ይቸገራል ፣ አሁን ዘና ማለት ይችላል። ሚስጥሩ በምንበላው ብቻ ሳይሆን ምግብ በምንመገብበት ጊዜም ጭምር መሆኑን ፖፕሹገር ዘግቧል ፡፡ ሚ Micheል ብሪጅ በአስተማሪነት የምትሠራ ሲሆን እንዲሁም በሰውነት ለውጥ ላይ መጽሐፍ ደራሲ ነች - የአመጋገብ እና ክብደት ችግር ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክርን ትሰጣለች ፡፡ ድልድዮች እንደ ነገሥታት ቁርስ ፣ ምሳ እንደ መኳንንት እና እራት እንደ ድሃ ሰዎች ይሰጣሉ ፡፡ ስፔሻሊስቱ በተጨማሪም እነዚህ ምክሮች ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ እና በእውነቱ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ያብራራሉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ጠዋት ላይ ሀብታም ቁርስ ለቀኑ በቂ ኃይል ይሰጥዎታል ፣
