2024 ደራሲ ደራሲ: Jasmine Walkman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-16 08:26
የኮሌስትሮል መጠን በሰውነት ውስጥ ለውይይት የተወሳሰበ ጉዳይ ነው ፣ ግን ተቀባይነት እና ጥገና አመጋገብ ዝቅተኛ ኮሌስትሮል ቀላል እና እሱን መከተል ጥሩ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡ በከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ወደ 200 ገደማ የሚሆኑት እንደሚወለዱ እናውቃለን የልብ ህመም. ይህንን አኃዝ እንዴት መቀነስ በከፍተኛ ደረጃ የተከራከረ ጥያቄ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚስማሙባቸው ጥቂት ህጎች አሉ። እነሱ በሚከተለው ዝርዝር ውስጥ ተካትተዋል ፡፡
ከፍተኛ የኮሌስትሮል ምክንያቶች
ከሰማህባቸው ነገሮች አንዱ ያ ረጅሙ ነው ኮሌስትሮል በጄኔቲክ ሊተላለፍ ይችላል የኮሌስትሮል መጠን እንደ የስኳር በሽታ ባሉ አንዳንድ በሽታዎች ላይም ሊጨምር እና ሊባባስ ይችላል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ አመጋገብ የሰው አካል በዘር የሚተላለፍባቸውን በሽታዎች ሊነካ ይችላል ፡፡ አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በዚህ ተሲስ ሙሉ በሙሉ ይስማማሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ሙላት እና ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በሰዎች ዘንድ በጣም የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም እነዚህ ችግሮች ላጋጠማቸው ሁሉ አነስተኛ ይዘት ያላቸውን ምርቶች ብቻ መመገብ በጣም አስፈላጊ ነው ኮሌስትሮል. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦችን ወይም የአመጋገብ ስርዓትን ያካተተ ምግብ ፕሪኪኪን እና እንዲሁም ቬጀቴሪያን አመጋገብ በኮሌስትሮል ችግሮች የሚሰቃዩ ሰዎችን ደረጃውን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ ምንድነው?
ኮሌስትሮል በጉበት የሚመረተው ቅባታማ ንጥረ ነገር ሲሆን በምንወስዳቸው ብዙ ምግቦች ውስጥ በተለይም የእንስሳት ተዋጽኦ ይገኛል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ወይም እንደ ፓልም ዘይት በመሳሰሉ የተመጣጠነ ስብ የበለፀጉ ምግቦች መመገብ የሰው አካል እኛ ከምንፈልገው በላይ የሰባ ንጥረ ነገር እንዲያመነጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ እያንዳንዱ አካል የተወሰነ የኮሌስትሮል መጠን ይፈልጋል ፣ ግን ከሚያስፈልገው በላይ በሆነበት ቅጽበት ሁኔታው ቀድሞውኑ ችግር ያለበት ነው ፡፡
ዝቅተኛ ጥግግት lipoproteins (LDL) ኮሌስትሮልን ከጉበት ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ያስተላልፋል ፣ እዚያም ከመጠን በላይ የደም ቧንቧ ግድግዳዎች ላይ ተጣብቀው የልብ ህመም ያስከትላሉ ፡፡ ኮሌስትሮል ከደም ቧንቧዎቹ እንዲለቀቅ ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕ ፕሮቲኖች (ኤች.ዲ.ኤል) ይንከባከባሉ ፡፡ LDL እና HDL የ LDL ደረጃ ከ 200 በታች ከሆነ እና የኤች.ዲ.ኤል. ደረጃ ቢያንስ 45 ከሆነ ተመራጭ ነው ፡፡
የሊፕቲድ ፕሮፌቴን እንዴት ማሻሻል እችላለሁ?
የ HDL ኤክስፐርቶች ደረጃን ለመጨመር ያለዎትን ተጨማሪ ፓውንድ ለማስወገድ ምክር ይሰጣሉ ፣ ሲጋራ የሚያጨሱ ከሆነ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ማጨስን ያቁሙ ፡፡ የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በወይራ ዘይት ፣ በአልሞንድ ዘይት እና በአቮካዶ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ሞኖአንሳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ (የሊፕሮፕሮቲን) መጠን ከፍ እንዲል ይረዳል ፡፡
እንዲሁም የኤል.ዲ.ኤል. ደረጃዎችን ለመቀነስ በጣም አስፈላጊ ነው። እዚህ እንደገና ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይመክራሉ ፡፡ አካላዊ ሁኔታ ለሰውነት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ባቄላ ፣ ብሮኮሊ እና ኦትሜል የኮሌስትሮል ምርቶች ዝቅተኛ ለሆኑ ምግቦች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ምግብ ውስጥ ሊመገቡት የሚችሉት ስጋ እንደ ዓሳ ወይም የተጠበሰ ዶሮ ያለ እጅግ በጣም ለስላሳ እና ስብ-አልባ መሆን አለበት ፡፡ እንዲሁም የበለፀጉ በመሆናቸው የተጠበሱ ምግቦችን መተው ይኖርብዎታል የተመጣጠነ ስብ. የተጠበሱ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ መመገብ ካቆሙ እንደሚበሉ ለራስዎ ያያሉ ክብደት መቀነስ ምንም ሌላ ነገር ባያደርጉም።
የሚመከር:
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ
ከመጠን በላይ ካርቦሃይድሬቶች ክብደትን ለመጨመር እንደሚወስዱ ታውቋል ፡፡ ግን ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች ጎጂ አይደሉም - ዘገምተኛ ካርቦሃይድሬት የሚባሉት ቀስ ብለው የሚሰባበሩ እና ለረዥም ጊዜ የመርካት ስሜት የሚፈጥሩ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ከሚባሉት በጣም ያነሰ ናቸው ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ በፍጥነት እንዲረጋጋ ይረዳል ፡፡ ካርቦሃይድሬቶች በእኛ ምናሌ ውስጥ መኖር አለባቸው ፣ ግን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ፡፡ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ አርዕስት ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ አንድ ሰው ከተመገበ በኋላ እንደጠገበ ይሰማዋል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን አመጋገብ መከተል የኢንሱሊን እና የደም ስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር አያደርግም። በዚህ ምክንያት በድንገት ድካም እና ለፓስታ እና ጣፋጮች ፍላጎት የሚተካ
ዝቅተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እና 1700 ካሎሪ ብቻ
ምግቦችን የያዘ ምግብ ቅባቱ ያልበዛበት እና የተወሰኑ ፓውንድ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ሰዎች 1700 ካሎሪ ብቻ ተቀባይነት ያለው መፍትሔ ነው ፡፡ ረሃብዎን ማርካት እና በተመሳሳይ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ። ለምን 1700 ካሎሪ ያለው ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ? አነስተኛ ካሎሪዎችን መመገብ ከነዚህ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ክብደት መቀነስ . የዚህ ሂደት ሌላው አስፈላጊ ገጽታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች የሚጀምሩት የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች በመቀነስ ነው ፡፡ አንድ ፓውንድ ስብ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በየቀኑ በሰው እንቅስቃሴ ሊቃጠል የማይችል ወደ 4,000 ካሎሪ ያህል ነው ፡፡ ግማሹ ሰዎች በቀን ወደ 2500 ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡ በአነስተኛ ስብ 1.
ዝቅተኛ Glycemic Index Index አመጋገብ
በቅርቡ ከፍተኛ ተወዳጅነት እያገኙ ነው ዝቅተኛ glycemic index አመጋገቦች የምግብ። እንዲህ ያለው አመጋገብ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ የሚያደርጉ ምግቦችን የሚገድብ ምግብ ነው ፡፡ የእያንዲንደ የምግብ ምርቶች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ቁጥጥር ይደረግበታል። ይህ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዴት እንደሚጨምር የሚለካ አመላካች ነው ፡፡ ደንቡ በምግብ ውስጥ ያለው ካርቦሃይድሬት ወደ ግሉኮስ እንዲሠራ እና ወደ ጊዜያዊ የስኳር መጠን እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡ ኤክስፐርቶች ይህንን ሂደት glycemic ምላሽ ብለው ይጠሩታል ፡፡ እንደ ካርቦሃይድሬት ቅበላ ፣ ምግብ በሚሠራበት መንገድ ፣ በሚመገበው ምግብ መጠን እና በሌሎች ላይ በብዙ ምክንያቶች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የምግብ ምርት በግሉኮሚክ መረጃ ጠቋሚ
ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች - የተሻሉ ውጤቶችን የሚሰጡት?
ክብደት ለመቀነስ ባለን ፍላጎት ብዙውን ጊዜ ትልቁን ችግር እንጋፈጣለን - የትኛውን አመጋገብ መምረጥ አለብን ፡፡ በሁለት ቡድን ሊጠቃለሉ የሚችሉ ስፍር ቁጥር ያላቸው የምግብ ዓይነቶች አሉ - ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና ዝቅተኛ ስብ። ሆኖም ከሁለቱ መካከል በየትኛው ላይ መወራረድ እንዳለበት ለመምረጥ የትኛው ይበልጥ ውጤታማ እንደሆነ መገንዘብ አለብን ፡፡ ዘላለማዊውን ጥያቄ የትኛው አመጋገብ የተሻለ እንደሆነ ለመመለስ በአሪዞና ውስጥ በሚገኘው ማዮ ሆስፒታል ባለሙያዎች ከጥር 2005 እስከ ኤፕሪል 2016 ከተደረገው ጥናት የተገኘውን መረጃ ከግምት ውስጥ አስገብተዋል ፡፡ መረጃዎቹን በመተንተን በጥያቄ ውስጥ ባሉት አመጋገቦች ሊኖሩ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዲሁም ምን ያህል ጎጂ ወይም ጉዳት የላቸውም ፡፡ ለእነሱ ዋናው ነገር ምን ያህል ውጤታማ እ
ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ 8 ጥቅሞች
የክብደት መቀነስን በመዋጋት ውጤታማነቱ የሚታወቀው ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ በስብ እና በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን በመመገብ ላይ ያተኩራል ፣ ካርቦሃይድሬትን ይገድባል ፡፡ ጠለቅ ብለን እንመርምር ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ጥቅሞች እና ለምን ውጤታማ እንደሆነ ምክንያቶች። 1. በፍጥነት ክብደት መቀነስ በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ ይዘት ምክንያት አመጋገቢው ረሃብን ስለሚያረካ ፈጣን ክብደት መቀነስን ያበረታታል። ካሎሪዎችን መቁጠር አያስፈልግም ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት ሌሎች በርካታ መንገዶችን ቢሞክሩም ብዙ ሰዎች በእንደዚህ ዓይነት አመጋገብ ክብደታቸውን መቀነስ ችለዋል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ኢንሱሊን ለማምረት ኃላፊነት ያለው የግላይኮጅንን መጠን በመቀነስ ሲሆን ይህም በምላሹ የስብ ክምችትን ያበረታታል ፡፡ 2.
